Подсчет калорий. Почти министерская диета. День 21 и 22. Жаркое из картофеля с мясом и черносливом

Жаркое из картофеля с мясом и черносливом (три порции)

Ингредиенты
картофель 400 гр
мясо (говядина/свинина/курица) 200-250 гр
морковь 120 гр
лук репчатый 120 гр
чернослив 50 гр
масло растительное - 1.5 ст.л.
соль, перец, зелень, специи- по вкусу


Приготовление
Налить в чашу мультиварки масло и обжарить нарезанное кубиками мясо (у меня- филе куриной грудки), мелко нарезанный лук и морковь.

Нарезать кубиками картофель, чернослив мелко или на несколько частей.
Затем сложить все ингредиенты в чашу, посолить, поперчить. Я использовала приправу для курицы, куркуму и сушеную петрушку

Закрыть крышку, режим Тушение, 15 мин (клапан на высокое давление)

Одна порция


Калорийность 1 порции
339 ккал, жиры 10,79, углеводы 41,69, белки 20,36

Покупки дня ( на 418, 69 руб)



Отчет за 21 день
Завтрак
Каша геркулесовая (35 гр крупы) молочная (200 мл) с бананом (10 гр)
Чай
242 ккал; жиры 9,2; углеводы 30,13 белки 10,49


Обед
щи с хлебом (24 гр) ;картофель с черносливом и филе грудки, Чай
505 ккал; жиры 13,04; углеводы 69,53 белки 30,11


Ужин
Сырники,чай
303 ккал; жиры 20,88; углеводы 9,861 белки 19,58

Перекусы
Хлеб ( 42 гр) с маслом (4 гр), цикорий с молоком, апельсин, семечки очищеннн (10 гр)
278 ккал; жиры 10,38; углеводы 40,04, белки 7,69

За день
1328 ккал; жиры 53,5; углеводы 149,59 белки 67,87



Отчет за 22 день
Натрескалась на 2200 ккал. Сначала даже писать не хотела, но потом решила- пусть будет мне стыдно за вкусно нажратое