Чтобы не скрипеть и не охать

Суставы-суставчики. Наше тело практически "утыкано" самыми разными суставами. Это и позвоночник, и ноги-руки, и челюсть... Суставы являются теми механизмами, которые обеспечивают нашу подвижность и пластичность нашего тела. С возрастом практически каждый человек замечает ухудшение подвижности суставов, снижение гибкости. А в старости, пожалуй, нет ни одного человека, кто бы не знал, как болят суставы.

Кстати, в самом суставе нет нервов и кровеносных сосудов, но они плотно окружаются его в мышцах, связках, оболочках. И как только нарушается работа сустава, нагрузка ложится на мышцы и связки, они переутомляются и возникает боль. Потому что в теле каждый должен выполнять свою функцию.

Что делать, чтобы суставы не болели?
Наладить питание!
Врачи уже давно пришли к мнению, что большое влияние на состояние суставов оказывает образ жизни и специфика питания человека. Если вы любите копчёненькое, жирненькое, солёненькое, остренькое и всякое такое яркое по вкусу, то вам, скорее всего грозит артроз. Если, конечно, не измените свои пищевые привычки. Почему? Потому что в такой пище содержится много консервантов и соли, а это убивает сустав.

Правила здорового питания для профилактики болей в суставах:
Самый главный принцип здоровья суставов в современном мире - это отказ от таких продуктов из супермаркета, как полуфабрикаты, колбасные изделия, копчёности, консервы и пресервы, и других продуктов длительного хранения или упакованных под плёнку. Именно в них всегда содержатся всевозможные вредные вещества.
И ещё:
1. Отказ от копчёностей замена мясом без консервантов, варим-тушим, не жарим.
2. Мясной бульон вообще под запретом, только овощные бульоны, без бульонных кубиков с добавлением заранее отваренного мяса.
3. От мяса не отказываться, так как там много животного белка. К рыбе отношение то же, если покупать в замороженном виде. Если в свежем, то можно, но опять же варёная-тушёная.
4. Холодец тоже опасен, так как содержит много консервантов и холестерина.
5. Овощи только свежие с рынка, а не с прилавков супермаркетов.
Полезные вещества получать из зелени, качественного мяса и рыбы, домашней кисломолочной продукции, овощей и фруктов.
Однако если вы употребляете в пищу только домашнее мясо, то и холодец, и бульоны будут для вас полезны при условии соблюдении меры в поедании жирного и солёного.

Перестать нервничать!
Кто много нервничает, тот часто болеет. Это, наверное, уже известно всем. Так вот суставы также страдают от нервных потрясений. При стрессе выделяется гормон стресса, и он разрушающе действует на хрящ сустава или при стрессе погашенном идёт воздействие на окружающие ткани, и это ухудшает кровообращение и доставку питательных веществ в сустав. Невысказанные эмоции при постоянной эмоциональной нагрузке обязательно приведут к артрозу. И в первую очередь к его локализации в тазобедренном суставе. То есть даже если вы погасили какие-то эмоции в определённый момент, то потом вы должны их экологично утилизировать:
- побить подушку
- порисовать или попеть от души и как захочется
- побегать, поплавать или по-другому слить стресс через физическую нагрузку
- покричать где-нибудь в лесу или поплакать в дУше.
В общем, выплеснуть погашенные эмоции так, чтобы никому не навредить. Иначе те, на кого вы их выплеснете, тоже будут болеть.

Делать зарядку!
И не абы какую, а для суставов, специальную. Но стоит помнить, если вы не изменили свой рацион, не очистили организм от накопившихся консервантов и прочего, а это тоже делается с помощью здорового питания, то ЛФК вам ничем не поможет. Ещё один нюанс: артроз тазобедренного сустава не лечится без ЛФК.

Современные методы лечения суставов
Что и как нужно применять, а что применять вообще не стоит, рассказывает врач ортопед-травматолог.


И напоследок, упражнения:
Плечевые суставы
1. Прямую руку, свободно опущенную вдоль туловища, вращаем во фронтальной плоскости перед собой.
В кисти появится ощущение тяжести и набухания, от приливающей крови она станет красной. Скорость вращения постепенно увеличиваем.

Плечевые суставы тренируем поочередно. Каждую руку вращаем сначала по часовой, а затем против часовой стрелки.
2. Спина прямая. Плечи тянем вперед навстречу друг другу, напрягаем, затем слегка расслабляем и опять с новым усилием даем дополнительное напряжение.
Повторяем 8–10 раз.
3. Плечи тянем вверх, отпускаем напряжение и снова тянемся. Чередуем увеличивающееся с каждым разом напряжение с расслаблением, опуская плечи как можно ниже. Напряжение усиливаем на выдохе, а расслабление – на вдохе.

Колени
1. Ноги чуть шире плеч, стопы параллельно друг другу (носки слегка повернуты внутрь), ладони на коленных чашечках. Спина ровная, смотрим вперед, голову не опускаем.

Совершаем круговые движения коленями: сначала 8–10 раз внутрь, затем – наружу (руки помогают вращению). В конце каждого движения колени разгибаются полностью.
2. Стопы вместе, ладони на коленях. Спина ровная, смотрим вперед, голову не опускаем. Описываем коленями круги в одну сторону, разгибая их в конце каждого движения. Выполняем упражнение в противоположную сторону аналогично.
3. Стопы вместе, ноги прямые, спина ровная. Пружинистыми движениями рук надавливаем на коленные чашечки, стараясь еще лучше их распрямить.
Выполняем 8–10 таких движений. Смотрим вперед.

Шейный отдел позвоночника
1. Корпус прямой, подбородок опущен на грудь. Подбородком скользим вниз по груди. Чередуем напряжение и легкое расслабление.

С каждым новым напряжением стараемся продолжить движение, немного добавляя усилий.
Выполняем 8–10 таких движений.
2. Корпус прямой, голову слегка отклоняем назад (но не запрокидываем). Тянемся подбородком вверх.
Затем движение на секунду останавливаем, немного отпускаем напряжение и снова тянемся подбородком ввысь.
Делаем 8–10 таких движений.
3. Спина прямая, плечи во время выполнения упражнения абсолютно неподвижны.
Голову наклоняем вправо (без поворота) и пытаемся коснуться ухом плеча. Затем наклоняем голову к левому плечу.
4. Круговые движения головой. Голова перекатывается медленно и свободно, не нужно перенапрягать мышцы шеи.
8–10 раз – в одну сторону, а потом в другую.

Локтевые суставы
Встаньте прямо, плечи параллельны полу, руки согнуты в локтях, предплечья свободно висят, кисти рук в мягком кулачке.
Совершаем вращательные движения предплечьями вокруг локтевых суставов сначала 8–10 раз в одну, потом в другую сторону.

Следите за тем, чтобы плечи не двигались.
Теперь выполните 8–10 круговых движений, вращая синхронно предплечьями к себе, а затем – от себя.

Стопы
Встаньте прямо, согните ногу в колене, бедро параллельно полу, рука фиксирует бедро, голень расслаблена.
Совершаем вращательные движения голенью по и против часовой стрелки по 8–10 раз поочередно каждой ногой.


Для тазобедренного сустава отдельный комплекс упражнений http://www.aif.ru/health/secrets/38427
Гимнастика для суставов взята отсюда: http://www.aif.ru/health/life/1429315