Остеохондроз. Учимся жить с ним и вопреки

О, как много в этом слове неудобства, спазма, боли...
Для краткости назовём сей недуг просто О. И давайте поговорим о том, кто и как приспособился жить с ним?
В большинстве случаев О. стараются не замечать, и вспоминают о нём, когда заболит и заломит в области шеи, лопаток или поясницы.
Врачи называют О. болезнью современности, потому что:
- мало двигаемся
- плохо спим
- не делаем физических упражнений
- кушаем что-попало
- работаем в неудобных условиях.
Но что-то же с этим нужно делать?
Опытные пациенты за годы жизни с О. выработали для себя несколько правил.

Правила опытных остеохондрозников

Назовём их так.
1. Каждое утро начинать с зарядки.
2. В течение дня, особенно при малоподвижной работе, делать разминку по 10 минут и самомассаж.
3. Не перегружать мышцы позвоночника и правильно распределять нагрузку.
4. Потреблять как можно меньше соли, не употреблять молоко, а кисломолочные продукты - вводить в рацион в небольших количествах.
5. Отдыхать и высыпаться, прислушиваясь к сигналам организма.
6. Ходить пешком, но без фанатизма, по 30-60 мин в день, проводя на свежем воздухе.

Кстати...
Часто симптомы О. путают:
- с болезнями почек и других внутренних органов, потому что болит внутри.
- с сердечным приступом, потому что болит в груди (но сердечные не помогают)
- с мигренями, потому что болит голова, но анальгетики и сосудорасширяющие при этом не действуют.

Но поставить диагноз в любом случае сможет только врач. А вот научиться зарядке и самомассажу можно и самостоятельно.

Самомассаж при остеохондрозе

Начнём с самомассажа. Его лучше выполнять не сразу с той области, где болит, а вокруг. Как бы подготовить тело к расслаблению и устранению спазмов.
Хорошо работают вот такие техники
При этом движения должны быть направлены сверху вниз, позвоночник трогать не нужно, только разминаем шею и спину по обеим сторонам от него. После самомассажа стоит выполнить несколько упражнений. Они будут более благоприятными для разогретого подготовленного тела.

Зарядка при остеохондрозе

Стоит сразу сказать, что все упражнения перемежаются паузами для расслабления и повторяются 4-6 раз. В целом для утренней зарядки достаточно 15-20 минут. При этом все движения должны быть чёткими, но не резкими, плавными с соблюдением вдоха на расслаблении и выдоха при усилии.
Нельзя при остеохондрозе резко менять позы и движения, наклоняться с прямой спиной и поднимать прямые ноги в положении лёжа. Всё это может привести к смещению межпозвонковых дисков и усугублению грыж, если таковые имеются. Выполнять упражнения нужно в положении сидя, лёжа, стоя.
Ещё один важный момент: не должно быть больно!
Если появляется боль или упражнение делать становится просто невыносимо, нужно сделать паузу. И продолжить
можно на следующий день медленно и осторожно. Если боль повторяется, стоит отказаться от этого упражнения и подобрать другое.
ИТАК.
Для шеи.
Исходное положение (И. П.) - сидя на стуле, руки опущены вдоль туловища, ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах.

Упражнение 1
И. П.; круговые движения надплечиями вперед и назад. Повторить 4-6 раз в каждом направлении, темп средний, шея и поясница расслаблены. Не забывайте дышать.

Упражнение 2
И. П.; медленно поднять руки через стороны вверх над головой и соединить кисти рук тыльными поверхностями - вдох, опустить - выдох. Повторить 3 раза.

Упражнение 3
И. П.; кисти рук к плечам; поднять локти, потом опустить их. Повторить 6 раз, темп средний. Дыхание свободное. Голову держать прямо, шею расслабить по максимуму, спину - прямо.

Упражнение 4
И. П.; наклонить голову вперед, стараясь коснуться подбородком груди, и максимально откинуть голову назад. Повторить 2-6 раз, темп медленный. Дыхание свободное. Это упражнение надо выполнять с особой осторожностью, максимально расслабив плечи, шею.

Для спины и поясницы




После примерно 2-х недель выполнения упражнений можно подключить упражнения для укрепления поясницы



Некоторые приверженцы ЗОЖ рекомендуют также гимнастику при О., составленную из упражнений, взятых из йоги. Но она подходит не всем и не вся. Нужно выбирать для себя то, что делается легко и не доставляет неприятных ощущений.



Соблюдение этих простых правил поможет жить с О. и без боли.