Готовим ножки к активному лету

Мне уже чуть за 35, и пора-таки браться за своё здоровье - особенно, пора привыкнуть к ежедневной гимнастике. Для спины, для рук, для груди, для "пятой точки"... а теперь ещё и для ног.

Стала замечать, что после долгой нагрузки мои стопы просто изнывают: их начинает ломать (особенно в местах суставов, где пальцы), крутить и просто обжигать. Всё ломаю голову, что же может там так печь внутри под кожей на подошвах?

А ещё заметила на одной ноге очень медленно увеличивающуюся косточку сбоку под большим пальцем. И вспомнила, что когда-то в закладки закинула себе специальную статейку как раз по этому поводу.

Для начала посмотрим, как выглядит наша стопа и что там в ней может болеть?

Анатомия стопы:


Ну а дальше разберёмся, почему болят стопы?

1. ТРАВМЫ
Прежде всего, нетрудно догадаться, что причиной болей в стопе может являться травма. Кто из нас не бился крайними пальцами на ноге (большим или мизинцем) об ножки стульев или об углы? Помните, как это больно. И бесследно, оказывается, не проходит. По версии врачей, именно такие микротравмы, если они происходят часто, приводят к появлению артроза сустава большого пальца и к образованию косточки (Hallux valgus). Однако не только травмы пальцев приводят к быстрой утомляемости стоп.

2. СМЕЩЕНИЯ
Смещение тазовых костей, поясничных позвонков или дестабилизация крестца также влияют на постановку стоп. Из-за таких нарушений может развиться (и развивается у большинства женщин с возрастом!) плоскостопие различной степени. А специалисты остеопрактики уверяют, что даже воспаление кишечника может привести к смещению костных структур в области таза и крестца и затем вызвать деформацию стоп.

"К примеру, спаечный процесс в малом тазу или рубцовые изменения тканей после аппендэктомии вызывают изменение тонуса близлежащих мышечных групп, в том числе ягодичных мышц, а также широкой фасции бедра. Это неизбежно сказывается на положении костей голени, а именно происходит «скручивание» большеберцовой кости. А результат – разворот пятки кнаружи, а основания большого пальца – кнутри. " Здесь подробнее: http://osteoreg.ru/stati18.htm

3. НЕХВАТКА МИНЕРАЛОВ
Дефицит кальция, фосфора, селена, цинка и других минералов, запас которых всё более истощается в организме после 30 лет, также приводит к слабости мышц и хрупкости костей стопы.

4. ОБУВЬ
Неудобная, узкая, грубая обувь, особенно на высоком каблуке - основная причина деформаций стопы. Не нужно забывать, что и взрослая обувь должна быть выполнена из дышащих материалов, с устойчивым основанием и мягкой подушечкой для свода стопы. Кстати, очень полезная штука сейчас продаётся - гелевые подушечки под пятку. Мне очень помогают при длительной ходьбе или при долгом времяпрепровождении стоя.

Что делать, чтобы избежать плоскостопия и косточки под большим пальцем?

- полноценно питаться и помнить, что большее количество минералов содержится в бобовых, зелени, овощах, фруктах, кисломолочных продуктах и в орехах.
- не пренебрегать физической активностью. Даже при работе за компьютером нужно каждые полчаса делать физкульт пятиминутки.
- не экономить на удобной обуви.

А ещё делать вот такой комплекс упражнений сразу после вставания с кровати:

«КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ЛЕЧЕНИЯ ПЛОСКОСТОПИЯ.

Все упражнения комплекса следует выполнять утром, пока мышцы ног не утомлены, а связки – не закрепощены. Каждое упражнение делается по 10-12 раз. Дыхание при этом произвольное.

1. Исходное положение – сидя на стуле, ноги стоят на полу на ширине ступни. Необходимо попеременно сгибать и разгибать пальцы ног.

2. Исходное положение – сидя на стуле, сгибать и разгибать всю стопу.

3. Исходное положение – стоя на твердом полу, переносить вес тела с наружного на внутренний край стопы.

4. Исходное положение – сидя на стуле, стопы плотно прижаты к полу. Нужно попеременно поднимать большой палец левой и правой ноги вверх, оставляя остальные четыре пальца прижатыми к полу.

5. Исходное положение – сидя на стуле. Стопы стоят на полу, пятки прикасаются друг к другу, носки разведены в противоположные стороны. Необходимо поднимать носок то одной, то другой ноги, удерживая пятку на полу.

6. Исходное положение – сидя на стуле. Нужно провести пальцами правой ноги по голеностопу левой ноги, коснувшись колена. После этого то же самое выполняется на другую сторону.

7. То же самое, но пальцы ног при этом удерживают лоскуток ткани.

8. Исходное положение – сидя на стуле. Пятки прижаты к полу, носки обеих ног попеременно сходятся и расходятся, рисуя полукруг.

9. Исходное положение – сидя на стуле. Упереться нижней фалангой пальцев ног в пол, плавно перенести часть веса тела на них, вернуться в И. п. По мере укрепления стопы усиливать давление на пальцы.

10. Исходное положение – стоя на одной ноге, поставить стопу второй на мяч. Нужно катать его, не отрывая стопы опорной ноги от пола. Сделав необходимое количество повторений, проделать то же самое на другую ногу.

11. Исходное положение – сидя на стуле. Поднимать мяч с пола, удерживая его внутренней поверхностью обеих стоп.

12. Исходное положение – сидя на стуле, собирать пальцами ног рассыпанные на полу пуговицы. С течением времени следует использовать пуговицы меньшего размера.

13. Исходное положение – сидя на стуле, катать по полу палку, наступив на нее ногами.

14. Исходное положение – стоя, ноги находятся на ширине ступни. Нужно плавно подниматься и опускаться на носках.

15. Исходное положение – приседания. Пятки ног не отрывать от пола.

16. Ходьба на месте. При этом нужно периодически наступать средней частью стопы на скалку, лежащую на полу.


Выполняя эти простые и не энергоемкие упражнения, можно избавиться от плоскостопия на начальной стадии. Однако нужно помнить, что этот комплекс не может заменить аэробных и силовых нагрузок, поэтому отказываться от спортзала нельзя. Это особенно актуально для людей среднего возраста, ведь они вследствие малоподвижного образа жизни набирают избыточный вес, что провоцирует развитие плоскостопия (смотри подробнее). Конечно, тренировки (особенно на начальном этапе) должны быть сбалансированными, строиться по индивидуальным программам, быть регулярными и проводиться на фоне соблюдения режима питания.»

Взято вот отсюда: https://vk.com/osteopract_ru?w=wall-39969128_2037