Как потерять лишний вес. Что такое ХЕ? Профилактика и лечение лишнего веса. Расчет ХЕ.

В основу 1 Хлебной единицы-ХЕ, взят кусок хлеба, весом 25 грамм.
Подсчитали, в этом кусочке 12 грамм углеводов.
(до 15 грамм углеводов дают разные источники).

В зависимости от телосложения, образа жизни, чтобы быть здоровым, не полнеть, а возможно и похудеть и сколько таких ХЕ можно позволить себе съесть поможет таблица ниже.

Есть можно все по теории ХЕ!!! Но мысленно привыкаешь, оценивать количество ХЕ, в том что ешь. Подсознательно начинаешь тянуться к продуктам, которые не дадут набрать ХЕ больше, чем заслужил твой организм.



Выбираем на день продукты исходя из нужных нам ХЕ. Допустим их 12. Выбираем:

!!! 0 ( ноль) ХЕ содержит и можно есть много вареного мясо, рыба, яйцо, творог, сметана, не жирные ( в котлетах есть хлеб, картофель, мука, панировка и за Ноль уже не считаем), вода, т. е., едим не ограничено.

1 ХЕ= 1 кусок черного хлеба в 25 гр,
7 стол ложек гороха, чечевицы, фасоль
картофелина средней величины,
1 стол л муки,
1 стакан 250 мл молока, кефира, сливки, 2 стол ложки геркулеса и 2 стол ложки
любой крупы,
3 крупные моркови, 1 средняя свекла

1 ХЕ- 1 чайная ложка сахара или 3-4 куска рафинада

1 ХЕ содержится: в 1/2 грейпфрута, банана, початка кукурузы; 1 небольшое яблоке,
апельсине, персике, одной груше, хурме; трех мандаринах; 1 ломтике дыни, ананаса,
арбуза; 3-4 х абрикосах или сливах.

1 ХЕ= 1 чайн блюдце без горки: клубника, вишня, черешня.

1 ХЕ= Самые мелкие ягоды: малина, земляника, голубика, черника, брусника, смородина, ежевика и т. п. — одна чашка ягод. 1 ХЕ= 3-4 крупных виноградины. 1,5-2= ХЕ мороженное 65-100 гр
Высушиваете фрукты- углеводы не меняется, также считать.

1 ХЕ : 1/3 стакана виноградного сока 1 стак кваса или пива; 1/2 стакана яблочного сока.

Т. о. едим все, но мысленно считаем, ск-ко ХЕ съели за сутки и не выходим за пределы себе определенного.

Этой же таблицей хорошо пользоваться лицам с лишним весом на всех стадиях ожирения, сахарным диабетом 1 и 2- го типа и просто лицам, желающим следить за собой).