10 ПРОДУКТОВ ПОДАВЛЯЮЩИЕ АППЕТИТ!!!

Подавление аппетита – главная цель человека, который желает сбросить вес или решил перейти на систему правильного питания. Иначе ощущение голода будет постоянно отвлекать от выполнения важных дел. Больше всего достичь этой цели помогают жиры, протеин и клетчатка, благодаря тому, что медленно усваиваются организмом. При помощи каких продуктов подавить аппетит?

ВОДА!!!
Диетологи рекомендуют употреблять не меньше двух литров воды в день не только за ее способность восстанавливать водный баланс организма, но и по ряду причин, способствующих снижению аппетита. Во-первых, многие путают жажду с ощущением голода и спешат перекусить вместо того, чтобы просто выпить воды. Во-вторых, вода частично заполняет желудок и придает чувство насыщения. Кроме того, употребление достаточного количества воды повышает тонус организма, способствует активной деятельности и сводит к минимуму частые перекусы вредной пищей. Рекомендуется выпивать примерно стакан воды за полчаса до еды. Вода наполнит желудок, и вы приступите к приему пищи уже не такими голодными.

МЯСО!!!
Мясо является одним из главных продуктов, способствующих насыщению организма. За счет содержания большого количества протеинов и жира данный продукт надолго избавляет от чувства голода. Можно употреблять в пищу мясо птицы, рыбу или говядину. Однако стоит помнить, что первые два вида мясных продуктов являются самыми полезными с точки зрения диетологии.

ОБЕЗЖИРЕННЫЙ ТВОРОГ!!!
Творог отличается богатым содержанием казеинового протеина, который медленно усваивается организмом, поэтому творог является отличным продуктом для тех, кто придерживается диет. Кроме того, в состав данного продукта входит минимальное количество жиров. Творог употребляют с солью, перцем, или добавляют в него фрукты.

АВОКАДО!!!
Авокадо содержит растворимую клетчатку и мононенасыщенные жиры, которые создают ощущение полноты в желудке, а также подавляют чувство голода благодаря тому, что очень долго перевариваются организмом. Авокадо желательно употреблять в свежем виде. Из него готовят салаты, делают бутерброды, а также измельчают в блендере и употребляют в виде коктейля. Многие кушают этот продукт, нарезав на дольки и приправив специями: солью, перцем. Можно добавить кислинку, выжав в него сок лайма.

МИНДАЛЬ!!!
Миндаль содержит большое количество полезных жиров. Многие диетологи рекомендуют перекусывать этим орехом в промежутках между приемами пищи. Употребление миндаля приводит к насыщению не раньше чем через 30 минут, поэтому, чтобы не съесть слишком много, стоит кушать орехи до появления чувства голода. Еще миндаль включает в себя витамин В17, который помогает организму бороться с раковыми клетками.
Но при диетах, рекомендуется употреблять не больше 10 ядер в день, так как это калорийный продукт.

ОВСЯНКА!!!
Самым лучшим завтраком считается овсяная каша. Овсянка содержит растворимую клетчатку (бета-глюкан), которая придает каше вязкую консистенцию. Бета-глюкан является очень полезным веществом благодаря своей способности выводить шлаки из организма и снижать холестерин. За счет медленного переваривания клетчатки после употребления овсяной каши мы долго не испытываем чувство голода.

БОБОВЫЕ!!!
К бобовым относятся: горох, бобы, фасоль, нут и чечевица. Данные продукты содержат растительный протеин, клетчатку и сложные углеводы. Последние замедляют процесс пищеварения за счет их длительной усвояемости организмом. Кроме того, из-за содержания в бобовых таких веществ, как ингибиторы трипсина и лектины, в организме происходит выработка гормона холецистокинина. Данный вид пищеварительного гормона позволяет замедлять перемещение переваренной пищи в двенадцатиперстную кишку, что помогает на длительный промежуток времени предотвратить чувство голода.

СУПЫ!!!
Ученые Пенсильванского государственного института проводили эксперимент, который заключался в разделении испытуемых на две группы. Участники первой группы съедали чашку супа на курином бульоне перед основным приемом пищи, а второй – куриную запеканку из тех же продуктов и выпивали стакан воды. Результаты исследования показали, что люди, съедавшие суп, во время последующего приема пищи употребляли на 100 калорий меньше, чем испытуемые второй группы. Таким образом, супы насыщают ненадолго, но за счет большого содержания жидкости помогают заполнить желудок и съесть меньшее количество пищи во время обеда. Рекомендуется готовить супы на овощных бульонах. Можно добавить в супы мясо, рыбу, бобовые.

ИМБИРЬ!!! (ИМБИРНЫЙ ЧАЙ)
Имбирный чай, обладает сильнейшим активизирующим действием на обмен веществ и НАДЕЖНО ПОДАВЛЯЕТ ГОЛОД!!!

ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ!!!
Зеленый чай. Содержит большое количество антиоксидантов. Стимулирует выработку гормона, угнетающего аппетит.

https://ok.ru/yeshikhude/topic/62870559438190