Интервальный бег

Девочки, Хочу поделится с вами одной методикой. Что же делать тем, кто хочет скинуть несколько килограммов жира, но не хочет тратить на это по часу за забег или не хочет расставаться с таким трудом накаченными мышцами? Ответ прост – интервальный бег. Что такое интервальный бег? Это чередование бега на максимуме усилий и отдыха. Делаем так, сначала разминка, потом бег: чередуя бег трусцой и бег на максимальной скорости. Начать бежать лучше в совсем низком темпе и медленно развивать скорость. Это не просто менее однообразно и скучно, но и в разы эффективнее: такой бег сжигает куда больше калорий.

ПРЕИМУЩЕСТВА ИНТЕРВАЛЬНОГО БЕГА
Во-первых, процесс сжигания жира включается намного быстрее. Во время бега на максимальной скорости организм расходует весь запас гликогена и в период медленного бега сжигает жир для «текущих потребностей».
Во-вторых, после такой пробежки организм в течение длительного времени усиленно сжигает калории. Вы можете позволить себе съесть больше, чем после пробежки трусцой, и это никак не скажется на фигуре.
В-третьих, интервальные пробежки экономят ваше время. 40 минут размеренного бега равны 20-25 минутам интервального.
В-четвертых, и это очень важно, по уверению диетологов, для покрытия энергозатрат организм не использует в качестве «топлива» белок из мышц. Сравните фигуры марафонцев и спринтеров.
Основное правило по поводу периодов «медленный бег» – «быстрый бег» такое: чем длиннее интервал быстрого бега, тем дольше период восстановления, то есть медленного бега трусцой. Начать можно с чередования 100 метров медленно – 100 метров быстро. Постепенно, с ростом выносливости, вас будет хватать на 200 и 300 и 500 метров с максимальной скоростью, и в этом случае интервал медленного бега тоже нужно увеличить.

Удачи всем! Сегодня вечером стартую))