Примерное меню на неделю во время беременности.

1 день
Завтрак
Утро лучше начинать с каши – это может быть молочная рисовая, туда по желанию можно добавлять творог, кофе или какое с молоком. Бутерброд с пшеничным хлебом.
Второй завтрак
Немного позже можете сделать салат из свежей морской капусты. Добавить туда или съесть отдельно одно отварное яйцо.
Обед
Для начала сделайте салат из свежей свеклы, можно по вкусу добавить грецкие орехи. На второе приготовьте легкий супчик, щи. На заправку подойдет сметана. Запивать это можно компотом их сухофруктов.
Полдник
Свежие фрукты, йогурт.
Ужин
Отварите рыбу, добавьте стручковую фасоль. Чай с десертом.
На ночь
Выпейте стакан кефира.

2 день
Завтрак
Начните день с творожного суфле. Несколько кусочков сыра, чай с молоком (очень полезен для беременных).
Второй завтрак
Немного позднее съешьте фрукты, йогурт. Можно добавить кусочек хлеба.
Обед
Сделайте свежий салат, заправьте его растительным, оливковым или льняным маслом. На второе подойдет легкий борщ, на заправку сметана. Или можно потушить печень на сметанном соусе и добавить картофельное пюре. Из сухофруктов сделайте компот или кисель.
Полдник
Отлично подойдут галеты, сок из персика.
Ужин
Сделайте котлетки на пару (если хочется слегка обжарьте), свежая цветная капуста. И чай с десертом.
На ночь
Выпейте стакан кефира, биойогурта.

3 день
Завтрак
Опять начинайте день с молочной каши, но можно приготовить уже другую (гречневую). К чаю подойдет бутерброд с отварным мясом. Хлеб используйте пшеничный или ржаной.
Второй завтрак
Можно разбавить питание во время беременности биойогуртом и хлебом.
Обед
Свежий салат с добавлением капусты, заправляйте его растительными или другим маслом. Легкий суп со сметаной. Или приготовьте рыбные котлетки (запеченные), потушите свеклу. Сок или компот из сухофруктов.
Полдник
Вновь свежие фрукты и компот или отвар из чернослива.
Ужин
Отлично подойдет запеканка и сладкий чай.
На ночь
Стакан кефира.

4 день
Завтрак
Каша на молоке, добавлением масла. Можно отварить яйцо или пожарить. Кусочек сыра, хлеб, чай или какао с молоком.
Второй завтрак
Легкие молочные десерты, кефир, йогурт.
Обед
Можно пообедать винегретом. Сварить куриный бульон, добавьте вермишели и тушеной морковки. Компот или кисель из фруктов.
Полдник
Сделайте себе творог со сметаной, добавьте фрукты, чай.
Ужин
Отварите или пожарьте рыбу, на гарнир картофельное пюре, салат из свежей свеклы, туда можно добавить чернослив или грецкий орех. Чай с десертом.
На ночь
Стакан кефира, простокваши, ряженки или йогурта.

5 день
Завтрак
Пятый день сделайте разгрузочным. Утром сделайте салат, натрите сырую свеклу, морковь и все смешайте с оливковым маслом. Чай или какое.
Второй завтрак
Приготовьте овсяную кашу с медом. Добавьте миндаль, корицу.
Обед
Достаточно будет куриного бульона с яйцом, зеленью. Свежие фрукты. Компот.
Полдник
Сделайте себе бутерброд из хлеба с отрубями. Отварите курицу и добавьте листья салата.
Ужин
Отварные овощи, салаты. Чай с легким десертом.
На ночь
Стакан кефира с черной смородиной.

6 день
Завтрак
Взбейте творог, добавьте фрукты по вкусу (персик, яблоки, киви). Особенно полезно такое питание на ранних сроках беременности.
Второй завтрак
Сделайте запеканку из свежей капусты и яблок. Сок или кисель.
Обед
Приготовьте салат из свежих овощей. Запеките рыбу с помидорами, Добавляйте огурцы и листьями салата.
Полдник
Съешьте винегрет, фрукты. Ужин Приготовьте котлету на пару из говядины. Легкий салат из фруктов. Чай сахаром.
На ночь
Мюсли или кефир.

7 день
Завтрак
Омлет с молоком, ржаным хлебом и сыром.
Второй завтрак
Салат из яблок, груш и зерен граната с йогуртом.
Обед
Запеченное мясо с каперсами, оливками и капустным салатом.
Полдник
Свежие фрукты овощи.
Ужин
Тыква, фаршированная овощами, рисом и сыром.
На ночь
Кефир с малиной.


Источник: https://sberemennost.ru/pregnancy/health/pitanie-vo-vremya-beremennosti