Опубликовала koshkanitka в личном дневнике

Подтягиваем ляжки. День 5

Ну что, красотки, колготки приготовили???

Сейчас куча всякого новомодного инвентаря по бешеным ценам, но мы берём бюджетный( бесплатный) вариант

Это колготки, и она нам заменят эспандер - эластичную ленту для тренировок.

Завязываем колготки вокруг щиколоток, чтоб расстояние от ноги к колготкам было 15-20 см и они не слазили полностью со стопы.

Для чего это надо? Чтоб была нагрузка побольше и большая эффективность. мы не будем наращивать несметное количество повторений и растягивать тренировки на 2 часа.

Если будут вопросы - спрашивайте) Сделали - отметьтесь в опросе, для поддержания нашего боевого духа)
Всем спасибо заранее)

1. Обязательная растяжка всего тела, травматизм и деревянные мышцы нам не нужны.
- повороты и наклоны головы по 10 раз
- махи руками и ногами по 10 раз
- наклоны корпуса вперед-назад и в стороны по 10 раз
- приседания 10 раз

2. Все упражнения делаем в колготках
Тут задействованы, как видите, все мышцы попы и ног
Верхние 4 упражнения делаем 2 подхода по 15 раз, тянем колготки не со всей силы, но для достаточно сильного напряжения мышц
Нижние 3 упражнения 2 подхода по 20 раз

3. Закрепляемся
По 1 минутке

4. растяжка
Минимум по 30 секунд в каждой позе

Сделали?

Опрос завершен.

да

11 (46%)

позже сделаю

10 (42%)

я и так идеальна!

3 (13%)

Всего проголосовало: 24

Смотреть ответы Показать код для вставки

BB-код для вставки:
BB-код используется на форумах

[b]Опрос в Стране Мам: [url=https://www.stranamam.ru/post/12390133/]Подтягиваем ляжки. День 5[/url][/b]
          Сделали?
          [url=https://www.stranamam.ru/post/12390133/][img]https://www.stranamam.ru/data/polls/12390041_a142c662.png[/img][/url]
          В опросе приняли участие 24 пользователя.

HTML-код для вставки:
HTML код используется в блогах, например LiveJournal

<div style="background:white;margin:5px 0;padding:10px;border:1px solid #ccc;margin:7px 0 5px 0;font-family:Arial;font-size:13px;">
          <a href="https://www.stranamam.ru/" style="color:red;text-decoration:none;font-size:22px;font-family:Times New Roman;"><b><i>Страна Мам</i></b></a><br>
          <span style="color:#333333;font-size:17px;font-family:Arial;">Опрос: </span><a href="https://www.stranamam.ru/post/12390133/" style="font-family:Arial;color:#1580DF;text-decoration:underline;font-size:17px;">Подтягиваем ляжки. День 5</a>
          <br><p style="padding-top:8px;color:black;font-family:Arial;font-size:13px;">Сделали?</p>
          <br><img border=0 src="https://www.stranamam.ru/data/polls/12390041_a142c662.png" style="border:0;float:none;">
          <br>В опросе приняли участие 24 пользователя.</div>

Как это будет выглядеть?

Печать

Получить код для блога/форума/сайта

Коды для вставки:

Скопируйте код и вставьте в окошко создания записи на LiveInternet, предварительно включив там режим "Источник"

HTML-код:

<div style="margin:5px 0;font-family:Arial;font-size:13px;"><a href="https://www.stranamam.ru/" style="color:#ff0000;text-decoration:underline;font-size:19px;border:0;">Страна Мам</a> <span style="color:#0E8BDF;font-size:19px;border:0;">→</span> <a href="https://www.stranamam.ru/post/12390133/" style="color:#0E8BDF;text-decoration:underline;font-size:19px;border:0;">Подтягиваем ляжки. День 5</a><div style="padding:7px 0;">Ну что, красотки, колготки приготовили??? <br>Сейчас куча всякого новомодного инвентаря по бешеным ценам, но мы берём бюджетный( бесплатный) вариант Это колготки, и она нам заменят эспандер - эластичную ленту для тренировок.  <a href="https://www.stranamam.ru/post/12390133/" style="color:#0E8BDF;text-decoration:underline;border:0;">Читать полностью</a></div><br style="clear:both"></div>

BB-код для форумов:

[size=15][b][url=https://www.stranamam.ru/post/12390133/]Подтягиваем ляжки. День 5[/url][/b][/size]
              Ну что, красотки, колготки приготовили???  Сейчас куча всякого новомодного инвентаря по бешеным ценам, но мы берём бюджетный( бесплатный) вариант Это колготки, и она нам заменят эспандер - эластичную ленту для тренировок.  Завязываем колготки вокруг щиколоток, чтоб расстояние от ноги к колготкам было 15-20 см и они не слазили полностью со стопы.  Для чего это надо? [b][url=https://www.stranamam.ru/post/12390133/]Читать полностью[/url][/b]

Как это будет выглядеть?