Совместные покупки
Совместные покупки Присоединяйтесь к нам в соцсетях:
Присоединяйтесь к нам в соцсетях: ВКонтакте  facebook 
Читать свежее
Опубликовала koshkanitka в личном дневнике

Работаем над прессом. День 1

Кто хочет подтянутый животик??? Налетаем)

Подборочку можно делать и отдельно, и с упражнениями для ляжек, если есть время) а хорошо и каждый день по очереди тренить - скорее войдет в привычку)

Тренировка состоит из 5 этапов так же:
- разминка
- бока
- верхний, нижний, средний пресс
- закрепление
- растяжка

Пропускать ничего нельзя, иначе будет болеть-ныть и дискомфорт

Приступим?)

1. Обязательная растяжка всего тела
- повороты и наклоны головы по 10 раз
- махи руками и ногами по 10 раз
- наклоны корпуса вперед-назад и в стороны по 10 раз
- приседания 10 раз

2. бока

Махи руками по 20 раз


Наклоны хорошенько по 20 раз


Поднимаем ножки по 20 раз. Ручку можно перед собой поставить и делать упор для начала


3. Верхний пресс - самый качаемый)
Поднимаем корпус 3 подхода по 10 раз



Средний пресс
Ручки скрестили на груди, ножки полусогнуты и 3 подхода по 10 раз




Нижний пресс - самый "непослушный"
Перебрасываем ножки 40 раз


Ножницы 3 подхода по 15 раз




4 Закрепляемся в планках по 2 минуты







5. Растяжка







Тэги:  пресс, день 1

Печать Получить код для блога/форума/сайта
Коды для вставки:

Скопируйте код и вставьте в окошко создания записи на LiveInternet, предварительно включив там режим "Источник"
HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Страна Мам → Работаем над прессом. День 1
Кто хочет подтянутый животик??? Налетаем)
Подборочку можно делать и отдельно, и с упражнениями для ляжек, если есть время) а хорошо и каждый день по очереди тренить - скорее войдет в привычку)
Тренировка состоит из 5 этапов так же:
- разминка
- бока
- верхний, нижний, средний пресс
- закрепление Читать полностью
 
+243 koshkanitka 02.02.2017 3411 487 102 комментария

Построим каркасный дом вашей мечты

Ещё 573 проекта
Каркасный дом с мансардой, 4 спальнями и гаражом на 2 машины V043 "Хазлтон"

Каркасный дом с мансардой, 4 спальнями и гаражом на 2 машины V043 "Хазлтон"
Каркасный дом с 3 спальнями и террасой V001 "Нью Мартинсвиль"

Каркасный дом с 3 спальнями и террасой V001 "Нью Мартинсвиль"
Каркасный дом с 4 спальнями V209 "Висконсин"

Каркасный дом с 4 спальнями V209 "Висконсин"
Каркасный дом с 3 спальнями и террасой V184 "Кодиак"

Каркасный дом с 3 спальнями и террасой V184 "Кодиак"

Комментарии
tanya-dmitruk
2 февраля 2017 года
0
Я с вами. Год после родов, а животик покидать меня не хочет.
koshkanitka (автор поста)
2 февраля 2017 года
0
будем бороться))
valusha1978
3 февраля 2017 года
0
А не трудно сразу планка 2 минуты?
koshkanitka (автор поста)
3 февраля 2017 года
0
сначала всё будет трудно - но надо делать по-максимуму своих возможностей, не жалеть себя и откладывать на потом) Если не получается долго стоять, то будем укреплять все мышцы))
ЛОЛА
3 февраля 2017 года
+2
Планку с 30 секунд нужно начинать.
ksulka
3 февраля 2017 года
0
В ответ на комментарий koshkanitka
сначала всё будет трудно - но надо делать по-максимуму своих возможностей, не жалеть себя и откладывать на потом) Если не получается долго стоять, то будем укреплять все мышцы))

↑   Перейти к этому комментарию
koshkanitka пишет:
но надо делать по-максимуму своих возможностей, не жалеть себя и откладывать на потом
И надорваться.
Надо нагрузку плавно повышать, большинство мамочек, кто в такие проекты вступает, не имеют подготовки соответственной.
Seaga Livingston
3 февраля 2017 года
0
В ответ на комментарий koshkanitka
сначала всё будет трудно - но надо делать по-максимуму своих возможностей, не жалеть себя и откладывать на потом) Если не получается долго стоять, то будем укреплять все мышцы))

↑   Перейти к этому комментарию
Круто Вы с народом... Особенно с боковой планкой и балансами... Я эти упражнения в вела в тренировку только спустя полгода...
OrangeSun
3 февраля 2017 года
0
В ответ на комментарий valusha1978
А не трудно сразу планка 2 минуты?

↑   Перейти к этому комментарию
во-во..я делаю с трудом считая до 45и..а тут день первый и 2 минуты!!!
!!
Агния Апрельская
3 февраля 2017 года
0
В ответ на комментарий tanya-dmitruk
Я с вами. Год после родов, а животик покидать меня не хочет.

↑   Перейти к этому комментарию
вдруг диастаз?
Герань Полевая 2
2 февраля 2017 года
0
И я попытаюсь тоже....
Оксана Нимендрюк
2 февраля 2017 года
0
Я тоже с вами, нужно привести себя в форму после родов.
Глория Му
3 февраля 2017 года
+1
Из меня тренер по фитнесу каждое утро жмет сало Вот уже 2 недели сало упорно сопротивляется
Natashenka27
3 февраля 2017 года
0
А если после родов жира нет, но есть животик обвисший - можно его подтянуть такими упражнениями?
JeSuisKsenia
3 февраля 2017 года
0
Смотря какой животик ))
Natashenka27
3 февраля 2017 года
0
Сейчас покажу) вот такой когда стою

И вот такой если наклоняюсь
Червонная дама
3 февраля 2017 года
0
А это не диастаз?
ИррискаФ
3 февраля 2017 года
0
В ответ на комментарий Natashenka27
Сейчас покажу) вот такой когда стою

И вот такой если наклоняюсь


↑   Перейти к этому комментарию
Это диастаз. На пресс нельзя делать. У меня так же.
наталлочка
3 февраля 2017 года
0
и у меня тоже так...
и это уже не уйдет?
ИррискаФ
3 февраля 2017 года
0
Попробуйте бодифлекс. Я записалась к хирургу на приём через неделю. Посмотрим что скажет. Надеюсь, не операция...
Natashenka27
3 февраля 2017 года
0
спасибо за совет
Здоровья Вам и удачи, пусть все обойдётся без хирургического вмешательства!
ИррискаФ
3 февраля 2017 года
0
И вам спасибо
Jenny Squirrel
13 апреля 2017 года
0
В ответ на комментарий ИррискаФ
Попробуйте бодифлекс. Я записалась к хирургу на приём через неделю. Посмотрим что скажет. Надеюсь, не операция...

↑   Перейти к этому комментарию
Добрый день! Конечно давно было. А все же, что сказал хирург? (Речь шла про диастаз)
ИррискаФ
13 апреля 2017 года
0
Здравствуйте! Коплю деньги на операцию( и грыжа, и диастаз у меня есть. На момент приема ребёнку был год, врач сказала мышцы частично могут восстановиться. Через полгода на приём и уже будет решение, в каком обьеме будет операция...
Jenny Squirrel
13 апреля 2017 года
0
Здоровья!
ИррискаФ
13 апреля 2017 года
0
Спасибо!
Домовёночка
3 февраля 2017 года
0
В ответ на комментарий ИррискаФ
Это диастаз. На пресс нельзя делать. У меня так же.

↑   Перейти к этому комментарию
Что такое диастаз????? Почему нельзя на пресс делать?
ИррискаФ
3 февраля 2017 года
0
Это расхождение мышц живота. В интернете есть методика как определить его наличие.
Домовёночка
3 февраля 2017 года
0
Сколько живу, никогда о таком даже не слышала. Надо поинтересоваться.
ИррискаФ
4 февраля 2017 года
0
koshkanitka (автор поста)
3 февраля 2017 года
0
В ответ на комментарий Natashenka27
А если после родов жира нет, но есть животик обвисший - можно его подтянуть такими упражнениями?

↑   Перейти к этому комментарию
обратитесь сначала к врачу, чтоб точно знать что это. Вот тут описывается как дома определить хотя бы примерно есть ли у вас диастаз http://ferrum-body.ru/diastaz-pryamyih-myishts-zhivota.html
Natashenka27
3 февраля 2017 года
0
Спасибо! Я уже весь инет облазила, нашла как проверить. Действительно есть расхождение около пупка((( в понедельник к хирургу иду((
Natashenka27
3 февраля 2017 года
0
В ответ на комментарий koshkanitka
обратитесь сначала к врачу, чтоб точно знать что это. Вот тут описывается как дома определить хотя бы примерно есть ли у вас диастаз http://ferrum-body.ru/diastaz-pryamyih-myishts-zhivota.html

↑   Перейти к этому комментарию
Скажите, а при диастазе только пресс нельзя качать? Попу и ноги можно или лучше повременить?
koshkanitka (автор поста)
3 февраля 2017 года
0
лучше проконсультироваться с хирургом - не сталкивалась с таким
Natashenka27
3 февраля 2017 года
0
Поняла, спасибо)
Natashenka27
3 февраля 2017 года
0
Незнаю(( как его определить?
Катистая
3 февраля 2017 года
0
меня возьмите, я уж боюсь на всю оставшуюся жизнь с ним остаться
koshkanitka (автор поста)
3 февраля 2017 года
0
только позитивный настрой)))
Катистая
3 февраля 2017 года
0
я вот уже думаю, что у меня диастаз
TanyEm
3 февраля 2017 года
0
И я с Вами!!!! Самой каждый раз лень это делать, а в компании - в самый раз!
TanyEm
3 февраля 2017 года
0
Уф, отчитываюсь: выполнила все картинки. заняло 20 мин. Правда планку 2 мин. делать не могу, от силы 20 секунд Да в середине комплекса сын (2г 9мес) проснулся и пришел ко мне, так что доделывали уже вместе Ему так понравилось, что он потом за мной все утро бегал, звал зарядку делать. Зато мы с ним были в таком прекрасном настроении!!! Так что спасибо автору за этот утренний разгончик
koshkanitka (автор поста)
3 февраля 2017 года
0
на здоровье) мой тоже обожает зарядку - приучаемся с малого)
olgawaterloo
3 февраля 2017 года
-4
"Ручки", "ножки" - ужас! Взрослый человек пишет для взрослых же людей.
Далеко Прекрасное
13 апреля 2017 года
0
АннаСерж
3 февраля 2017 года
0
Талия уменьшится?
koshkanitka (автор поста)
3 февраля 2017 года
0
Упор делайте на упражнения для боков - поднимайте ножки лежа на боку, наклоны - прорабатываете именно боковые мышцы)
lisalisa15
3 февраля 2017 года
0
ни в коем случае боковые мышцы для уменьшения талии не прокачивают
koshkanitka (автор поста)
3 февраля 2017 года
0
не прокачивают профессионально и с гантелями - будет только шире, а слегка подтянуть расслабленные мышцы то что надо)
АннаСерж
3 февраля 2017 года
0
В ответ на комментарий koshkanitka
Упор делайте на упражнения для боков - поднимайте ножки лежа на боку, наклоны - прорабатываете именно боковые мышцы)

↑   Перейти к этому комментарию
Спасибо.
Ашерали
13 апреля 2017 года
+1
В ответ на комментарий koshkanitka
Упор делайте на упражнения для боков - поднимайте ножки лежа на боку, наклоны - прорабатываете именно боковые мышцы)

↑   Перейти к этому комментарию
Делая упор на боковые мышцы талия только расширится это во-первых. А во-вторых никогда не будет подтянутого живота без дефицита калорий, вы хоть по сто скручиваний делайте и по пол часа в планке стойте. И в-третьих, нельзя похудеть (убрать жир) локально, т.е. только живот или только ноги, если худеет тело ( а худеет оно только при дифиците калорий), то худеет везде, а не прицельно
ИррискаФ
3 февраля 2017 года
0
Спасибо. Возьму на заметку некоторые упражнения. На пресс нельзя мне(((
Оксано47ка
3 февраля 2017 года
0
И сюда запишусь, тоже надо
vishenka2011
3 февраля 2017 года
0
Погуглите и увитете разницу вашего послеродового животика и реального диастаза
Лёля
3 февраля 2017 года
0
Ох... сделала...
Да, пресс это вам не ляжки!
спасибо, Юленька!
koshkanitka (автор поста)
3 февраля 2017 года
+1
на здоровье) это тоже через 2-3 раза покажется легкотнёй)
Malybu
3 февраля 2017 года
0
я с вами тоже, за мной ляжечки еще))) попозднее приступлю
Фраирочка
3 февраля 2017 года
0
Отличный пост, я тоже поучаствую, самой как-то скучно. Пойду другие ваши посты смотреть.
koshkanitka (автор поста)
3 февраля 2017 года
0
ударим массой по ляжкам и пузикам)
Agira
3 февраля 2017 года
0
Мне через 2 недели на море! Успею?
valusha1978
3 февраля 2017 года
0
Успеете!!!!
koshkanitka (автор поста)
3 февраля 2017 года
0
В ответ на комментарий Agira
Мне через 2 недели на море! Успею?

↑   Перейти к этому комментарию
Подтянуть немного успеете)
Agira
3 февраля 2017 года
0
Мне так и надо
Леся Михеева
3 февраля 2017 года
0
подписываюсь
valusha1978
3 февраля 2017 года
+1
А еще бы ручки подкачать, да грудь, да складочки со спинки убрать???
koshkanitka (автор поста)
3 февраля 2017 года
0
будем понемногу вводить и на другие группы мышц)
WolfYY056
3 февраля 2017 года
0
И не забывайте приглашать))) в компании веселее))))
koshkanitka (автор поста)
4 февраля 2017 года
0
думаю может в эти два комплекса вводить и спинку к ляжкам, а к прессу - грудь и руки)
WolfYY056
5 февраля 2017 года
0
Недельку покряхтеть придется как старая бабка, за то к лету будем прЫнцессами))))
koshkanitka (автор поста)
5 февраля 2017 года
0
Неделька кряхтения того стоит)
WolfYY056
5 февраля 2017 года
0
Полюбому)))
взрослая тётя
3 февраля 2017 года
0
Сделала)
valusha1978
3 февраля 2017 года
0
сделала,теперь на очереди обруч и диск здоровья
WolfYY056
3 февраля 2017 года
0
Ну что.... очухалась я что надо делать упражнения в пол восьмого. Пока кормила ребенка, спорила со своей ленью. Она говорила, что уже поздно, и надо было делать раньше... Но я победила и сделала этот комплекс!!! Он дался мне намного сложнее чем вчерашний коплекс на ляжки!!! Встретимся завтра на ножках!!
koshkanitka (автор поста)
4 февраля 2017 года
0
пресс всегда тяжело - мышцы в повседневной слабо задействованы(
Ree Lax
4 февраля 2017 года
0
Отмечусь и возьму на вооружение, присоединюсь летом,вернее догонять буду.Вы только дневник не закрывайте.
danrin2012
4 февраля 2017 года
0
только вот с диастазом все делать не смогу.
Nes-Ta
5 февраля 2017 года
0
Юля и девочки,я тут тоже начала вспоминать,как кудела с первой дочкой и нашла книгу Люси Уиндзем-Рид "Великолепная фигура за 30 минут в день" Вес набирала зимой в основном,сильно с детьми не нагуляешся,а дома что-кушать сварила ,поубирала и все .Так вот с первой я запустила процесс именно занятиями физическими нагрузками!
Если Юля не возражает ,я покажу несколько фото с книги,ними я дополнила Юличкин отличный комплекс)


Это для внутренней поверхности рук




А это для "талии"
С бутылкой просто веселей
koshkanitka (автор поста)
5 февраля 2017 года
0
Спасибо) у меня для рук и груди тоже из этой книги)
Nes-Ta
5 февраля 2017 года
0
Реально эффективные!

Наверх
Оставить свой комментарий

Вставка изображения

Можете загрузить в текст картинку со своего компьютера:


Закрыть
B i "
Собираетесь строить дом? Подпишитесь на канал о строительстве
Свежее видео
Как правильно хвалить ребенка (11-12 месяцев)

Как правильно хвалить ребенка (11-12 месяцев)

Поиск рецептов


Поиск по ингредиентам
© 2009–2025, проект компании «Медиафорт»
Рейтинг@Mail.ru Rambler's Top100