Мой отчет по участию в программе Брина "ФитнесМодель за 4 Месяца". ДО и ПОСЛЕ.
Здравствуйте, Девочки. В начале апреля я стала участницей фитнесмарафона под руководством Ярослава Брина. По окончании проекта мои достижения не столь показательны, как у других участников, но очень важны для меня. Рекомендации во время марафона были общими, индивидуальных программ Ярослав не составлял. основа - подсчет каллорий с обязательным соблюдением баланса по БЖУ и спортивные нагрузки с упором на силовые с отягощениями плюс кардио. Никаких фармацевтических препаратов я не использовала. Из добавок были только Омега-3 и Коэнзим Q -10.
Мне через месяц исполняется 54 года, рост 168 см. Вес был достаточно небольшой, всего каких-то 66 кг.
Объемы были такими:
ОТ 76 см
ОЖивота 92 см
ОБ 98 см
ОН 56 см
ОР 30 см
Но качество тело было просто ужасным!
Все мое окружение в один голос твердило что «в твоем возрасте ты идеальна», «посмотри на молодых коровушек», «я тебя любую люблю» и т. п. Да Вы и сами это все знаете. Сбросить вес для меня не составляло труда, а вот сделать тело я самостоятельно не могла. Именно с этим и пришла на проект, отмахнувшись от «добрА желателей».
Мои фото на начало проекта:
Цель марафона была - сделать фигуру фитнесмодели.) Стареть всем не хочется. А для меня было важно не растерять сексуальность. Когда привыкаешь к мужскому вниманию, терять его обидно!
В планах было:
К 01.08 вес 62кг, ОТ - 70 см, ОБ - 96см, ОЖивота 84
Подтянуть кожу на теле.
Уменьшить процент жира до 19%., снижая каждый месяц на 1%.
Для достижения цели нужно было упорядочить силовые тенировки. У меня были три занятия в неделю + 30 минут кардио после силовой. 2 часовые кардиотренировки.
Брин настоятельно всем рекомендует увеличить бытовую активность, для этого мыла полы руками, одну прогулку в день с собакой вокруг дома заменяла на прогулку в парке, велотренажер заменила на обычный велосипед.
В питании постепенно увеличила количество белка. Ввела в рацион клетчатку. Пришлось ограничить в пределах калорийности фрукты.
((
Чтобы не сорваться, рассказала о ФМ всем знакомым, большинство из которых считало этот проект "разводом на деньги". Соответственно было невозможно подвести тренера.
Все мои подруги имеют лишний вес, объясняя его возрастными гормональными изменениями. Хотелось доказать, что иметь фитнес-фигуру можно в любом возрасте и в России тоже.
На начало проекта мое питание было в пределах 1 300Ккл, но БЖУ я не считала. Учитывая, что я восемь лет не ем мясо, при подсчете норм белка оказалось что я его съедаю максимум 25 гр в день….. А нужно было - не менее 1 гр на кг веса... Так что булочками я превратила себя в плюшку.
Самым сложным первый месяц было не урезание рациона, он и так был низким, а именно наращивание белкой составляющей. Это была просто мУка! Я чуть не рыдала над чашкой творога. Только на двадцатый день проекта я дотянула белок до 60 гр! И это была первая победа!!!
В зал я стала ходить с дневником тренировок и почувствовала себя безумно «крутой»! Было очень интересно наблюдать, как постепенно увеличиваются весА. До проекта я занималась в зале несколько лет (!!!), но никогда не запоминала вес отягощений. Сейчас я понимаю, что это была просто «утренняя зарядка» и ничего более.
К концу первого месяца я научилась есть белок, и стала заниматься разумно. Самый ненавистный тренажер – это гравитрон!!! Совсем не могла подтягиваться. Всегда упор делала на ноги, совершенно игнорируя верхнюю часть тела.
Через месяц проекта я была вот такой:
Результат стал уже заметен, что придало мне уверенности в правильности действий. Вес снизился до 64 кг.
В конце мая я улетела на две недели к дочери. Ее семья спортивная. Постоянные поездки на велосипедах для них норма. Следить за питанием – тоже норма. Было очень приятно соответствовать. Занималась дома, приседала, делала махи ногами, очень много гуляла.
На этом фото мой вес уже 63 кг.
Спустя три месяца вес 61 кг.
Финал проекта застал меня в Варне. Минимальный вес 60.6, объемы:
ОТ 71 (-5 см)
ОЖ 88 (-4 см)
ОБ 94 (-4см)
ОН 54 (-2 см)
ОР 28(-2)
На полтора месяца я осталась без зала ( заниматься в зале без кондиционера, когда на улице +34 я просто не смогла!) и без возможности взвешивать еду. Питание было интуитивным, я старалась отслеживать только количество съедаемого белка. Ежедневно был творог, брынза и мидии. Из углеводов минимум гречки и фасоль. Все остальное - овощи во всех проявлениях и около 300 гр фруктов в день.
По нагрузке – приседания и махи, отжимания от скамьи. Дом, в котором я жила, находился на горе в 2.5 км от моря. Два раза в день у меня было кардио.) В 6 утра на голодный желудок спускалась к морю, полчаса плавала и возвращалась в горку, в качестве утяжелителя неся на руках собаку, которой мое кардио было совершенно неинтересно! )) Вечером эта прогулка повторялась. Таким образом я проходила в день минимум 10 км!
Вес два месяца удается удерживать в районе +/- 61 кг. Размер одежды теперь 38.
Ну а теперь о том, что произошло за время проекта.
Считаю, что деньги вложенные в него были самыми правильными за последние пять лет. Не делаю Брину рекламу, просто рассказываю о том, чего добилась лично я. Много нового узнала на вебинарах и, конечно, не только того, что касается тела. Эти «отступления» для меня были важнее, чем само построение тела.
Я всегда была очень активная и решительная… Когда-то написала кандидатскую за 4 месяца. На работе мне устроили байкот, никто не хотел верить, что я ее полностью сделала сама. Понятия потраченных часов тогда ( как и сейчас впрочем) не существовало. На одном из вебинаров было озвучено "правило тысячи часов". Оно зацепилось в моей голове. Говорит оно о том, что для достижения успеха нужно потртить на него не менее тысячи часов! Но последние годы жизнь шла по кругу… Замужество, уговоры «зачем тебе работать и так всего достаточно»….
Через два месяца после начала проекта муж обвинил меня в неверности, ()))))) ), закатывал ежедневные истерики… Дело закончилось разводом. Но это совсем не грустная история. Остаться ВДРУГ без финансов неприятно. Но я же не без мозгов осталась!
Сейчас, в 54 года, мне нужно все начинать с чистого листа. Но это совсем не пугает, даже интересно, что там, вооон за тем поворотом?
Дочь ( совершенно неэмоциональный человек, программист) недавно сказала: «мама, ты такая красивая!...» Прияяятнооо….
Сын ( тоже компьюторщик, капитан футбольной команды своей компании, тренер по сальсе и бочате) показывает мои фотографии друзьям и гордится мамой тоже. А это так важно, когда тобой гордятся дети! ( о моих неприятностях они не знают)
Думаю, что я смогу быстро вернуться в социум. Сейчас это сделать сложнее, чем когда-то, но ведь ЛЮБОЙ может стать ЛЮБЫМ! (слоган Брина)
Девочки, не нужно мечтать и сомневаться. Нужно ДЕЛАТЬ. И делать прямо сейчас. Всем удачи и успехов!
Мне через месяц исполняется 54 года, рост 168 см. Вес был достаточно небольшой, всего каких-то 66 кг.
Объемы были такими:ОТ 76 см
ОЖивота 92 см
ОБ 98 см
ОН 56 см
ОР 30 см
Но качество тело было просто ужасным!
Все мое окружение в один голос твердило что «в твоем возрасте ты идеальна», «посмотри на молодых коровушек», «я тебя любую люблю» и т. п. Да Вы и сами это все знаете. Сбросить вес для меня не составляло труда, а вот сделать тело я самостоятельно не могла. Именно с этим и пришла на проект, отмахнувшись от «добрА желателей».
Мои фото на начало проекта:
Цель марафона была - сделать фигуру фитнесмодели.
) Стареть всем не хочется. А для меня было важно не растерять сексуальность. Когда привыкаешь к мужскому вниманию, терять его обидно! В планах было:
К 01.08 вес 62кг, ОТ - 70 см, ОБ - 96см, ОЖивота 84
Подтянуть кожу на теле.
Уменьшить процент жира до 19%., снижая каждый месяц на 1%.
Для достижения цели нужно было упорядочить силовые тенировки. У меня были три занятия в неделю + 30 минут кардио после силовой. 2 часовые кардиотренировки.
Брин настоятельно всем рекомендует увеличить бытовую активность, для этого мыла полы руками, одну прогулку в день с собакой вокруг дома заменяла на прогулку в парке, велотренажер заменила на обычный велосипед.
В питании постепенно увеличила количество белка. Ввела в рацион клетчатку. Пришлось ограничить в пределах калорийности фрукты.
((Чтобы не сорваться, рассказала о ФМ всем знакомым, большинство из которых считало этот проект "разводом на деньги". Соответственно было невозможно подвести тренера.
Все мои подруги имеют лишний вес, объясняя его возрастными гормональными изменениями. Хотелось доказать, что иметь фитнес-фигуру можно в любом возрасте и в России тоже.
На начало проекта мое питание было в пределах 1 300Ккл, но БЖУ я не считала. Учитывая, что я восемь лет не ем мясо, при подсчете норм белка оказалось что я его съедаю максимум 25 гр в день….. А нужно было - не менее 1 гр на кг веса... Так что булочками я превратила себя в плюшку.
Самым сложным первый месяц было не урезание рациона, он и так был низким, а именно наращивание белкой составляющей. Это была просто мУка! Я чуть не рыдала над чашкой творога. Только на двадцатый день проекта я дотянула белок до 60 гр! И это была первая победа!!!
В зал я стала ходить с дневником тренировок и почувствовала себя безумно «крутой»! Было очень интересно наблюдать, как постепенно увеличиваются весА. До проекта я занималась в зале несколько лет (!!!), но никогда не запоминала вес отягощений. Сейчас я понимаю, что это была просто «утренняя зарядка» и ничего более.
К концу первого месяца я научилась есть белок, и стала заниматься разумно. Самый ненавистный тренажер – это гравитрон!!! Совсем не могла подтягиваться. Всегда упор делала на ноги, совершенно игнорируя верхнюю часть тела.
Через месяц проекта я была вот такой:
Результат стал уже заметен, что придало мне уверенности в правильности действий. Вес снизился до 64 кг.
В конце мая я улетела на две недели к дочери. Ее семья спортивная. Постоянные поездки на велосипедах для них норма. Следить за питанием – тоже норма. Было очень приятно соответствовать. Занималась дома, приседала, делала махи ногами, очень много гуляла.
На этом фото мой вес уже 63 кг.
Спустя три месяца вес 61 кг.
Финал проекта застал меня в Варне. Минимальный вес 60.6, объемы:
ОТ 71 (-5 см)
ОЖ 88 (-4 см)
ОБ 94 (-4см)
ОН 54 (-2 см)
ОР 28(-2)
На полтора месяца я осталась без зала ( заниматься в зале без кондиционера, когда на улице +34 я просто не смогла!) и без возможности взвешивать еду. Питание было интуитивным, я старалась отслеживать только количество съедаемого белка. Ежедневно был творог, брынза и мидии. Из углеводов минимум гречки и фасоль. Все остальное - овощи во всех проявлениях и около 300 гр фруктов в день.
По нагрузке – приседания и махи, отжимания от скамьи. Дом, в котором я жила, находился на горе в 2.5 км от моря. Два раза в день у меня было кардио.
) В 6 утра на голодный желудок спускалась к морю, полчаса плавала и возвращалась в горку, в качестве утяжелителя неся на руках собаку, которой мое кардио было совершенно неинтересно! )) Вечером эта прогулка повторялась. Таким образом я проходила в день минимум 10 км!
Вес два месяца удается удерживать в районе +/- 61 кг. Размер одежды теперь 38.
Ну а теперь о том, что произошло за время проекта.
Считаю, что деньги вложенные в него были самыми правильными за последние пять лет. Не делаю Брину рекламу, просто рассказываю о том, чего добилась лично я. Много нового узнала на вебинарах и, конечно, не только того, что касается тела. Эти «отступления» для меня были важнее, чем само построение тела.
Я всегда была очень активная и решительная… Когда-то написала кандидатскую за 4 месяца.
На работе мне устроили байкот, никто не хотел верить, что я ее полностью сделала сама. Понятия потраченных часов тогда ( как и сейчас впрочем) не существовало. На одном из вебинаров было озвучено "правило тысячи часов". Оно зацепилось в моей голове. Говорит оно о том, что для достижения успеха нужно потртить на него не менее тысячи часов! Но последние годы жизнь шла по кругу… Замужество, уговоры «зачем тебе работать и так всего достаточно»…. Через два месяца после начала проекта муж обвинил меня в неверности, (
)))))) ), закатывал ежедневные истерики… Дело закончилось разводом. Но это совсем не грустная история. Остаться ВДРУГ без финансов неприятно. Но я же не без мозгов осталась! Сейчас, в 54 года, мне нужно все начинать с чистого листа. Но это совсем не пугает, даже интересно, что там, вооон за тем поворотом?
Дочь ( совершенно неэмоциональный человек, программист) недавно сказала: «мама, ты такая красивая!...» Прияяятнооо….
Сын ( тоже компьюторщик, капитан футбольной команды своей компании, тренер по сальсе и бочате) показывает мои фотографии друзьям и гордится мамой тоже. А это так важно, когда тобой гордятся дети! ( о моих неприятностях они не знают)
Думаю, что я смогу быстро вернуться в социум. Сейчас это сделать сложнее, чем когда-то, но ведь ЛЮБОЙ может стать ЛЮБЫМ! (слоган Брина)
Девочки, не нужно мечтать и сомневаться. Нужно ДЕЛАТЬ. И делать прямо сейчас. Всем удачи и успехов!
|
|
Печать | Получить код для блога/форума/сайта |
Коды для вставки:
Как это будет выглядеть?
Скопируйте код и вставьте в окошко создания записи на LiveInternet, предварительно включив там режим "Источник"
HTML-код:
|
|
| BB-код для форумов: |
Как это будет выглядеть?
Страна Мам → Мой отчет по участию в программе Брина "ФитнесМодель за 4 Месяца". ДО и ПОСЛЕ.
| Здравствуйте, Девочки. В начале апреля я стала участницей фитнесмарафона под руководством Ярослава Брина. По окончании проекта мои достижения не столь показательны, как у других участников, но очень важны для меня. Рекомендации во время марафона были общими, индивидуальных программ Ярослав не составлял. Читать полностью |
| +305 |
MarinaTsareva
|
204 комментария |
Комментарии
Прекрасно выглядите! Стройная и подтянутая!
Можно вопрос по теме? После силовых и определения мышечного корсета - кожа как? оцените пожалуйста. И еще кожа в районе предплечий ("крылья") и над коленом как себя ведет? Кожа на животике? На плечевой пояс гантельки по сколько кило были?
И да, лицо как? На лицо помолодели? Или ...
Гантели на "бицепс" были по 6 кг, на "трицепс" 8 кг. Тяга к подборотку - маленькая штанга на 10 кг.
От себя могу утешить, что кожа еще будет подтягиваться, не столько от молочка, сколько сама по себе. Ведь даже после того, как худеют на много кг (больше 15) ждут минимум 2 года.
Удачи!
↑ Перейти к этому комментарию
Может ваш пример вдохновит......
Респект и уважуха!
А позади, спиной к фотографу, наверняка ваша ровесница
Вы великолепны
А у меня неидеальное тело-зато любимый муж рядом, и сын, и внуки...и любят меня не за что-то, а просто потому что я у них есть.
А у меня неидеальное тело-зато любимый муж рядом, и сын, и внуки...и любят меня не за что-то, а просто потому что я у них есть.
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
Читала статьи из блога Брина на одном из форумов, очень мотивационные, умеет он дать пинка и мозги на место поставить ))
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
Очень надеюсь, что все таки тоже займусь спортом))) Времени бы только найти... Я похудела на 4 кг с мая, хожу не меньше 10 000 шагов в день (7 км), но занятия спортом пока только в мечтах...
Я понимаю что нужно держать себя в тонусе,
но вот с такими самопожертвованиями ради чего?
Я бросила фитнес после одного случая:
у нас были знакомые семья, оба очень красивые,
он бизнесмен, жена стройная-красивая, маленький ребенок,
не семья-сказка. Он все бросил и женился на юрист-консульте,
на работе, сказать что она страшная, маленькая, толстенькая,
с зачьей губой... я когда увидела их вместе не смогла собрать челюсть с асфальта
А ему оказывается- состояние души подавай!!!
Я считаю для здоровья-нужно! Но для внимания мужчин-много чести
Вы - кандидат наук, у вас была полноценная семья...
Вот вы практически все свободное время посвящаете совершенствованию своей фигуры, а других интересов нет?
Вы и так очень неплохо выглядели, ну стала фигура немного лучше и что? Что изменилось? "Недостатки" Вашей фигуры видны были только в нижнем белье, но Вы же не ходите в нем по улице? Да и на пляже не так уж много времени обычно проводят.
В чем смысл? Ладно бы толстые тети старались )) а Вам-то зачем?
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
Я понимаю что нужно держать себя в тонусе,
но вот с такими самопожертвованиями ради чего?
Я бросила фитнес после одного случая:
у нас были знакомые семья, оба очень красивые,
он бизнесмен, жена стройная-красивая, маленький ребенок,
не семья-сказка. Он все бросил и женился на юрист-консульте,
на работе, сказать что она страшная, маленькая, толстенькая,
с зачьей губой... я когда увидела их вместе не смогла собрать челюсть с асфальта
А ему оказывается- состояние души подавай!!!
Я считаю для здоровья-нужно! Но для внимания мужчин-много чести
↑ Перейти к этому комментарию
Я понимаю что нужно держать себя в тонусе,
но вот с такими самопожертвованиями ради чего?
Я бросила фитнес после одного случая:
у нас были знакомые семья, оба очень красивые,
он бизнесмен, жена стройная-красивая, маленький ребенок,
не семья-сказка. Он все бросил и женился на юрист-консульте,
на работе, сказать что она страшная, маленькая, толстенькая,
с зачьей губой... я когда увидела их вместе не смогла собрать челюсть с асфальта
А ему оказывается- состояние души подавай!!!
Я считаю для здоровья-нужно! Но для внимания мужчин-много чести
↑ Перейти к этому комментарию
Мне нравится в спортзале. Это не залог моего брака на век. Но , в принципе, можно остаться и без мужа, и с толстыми боками.
Мне нравится в спортзале. Это не залог моего брака на век. Но , в принципе, можно остаться и без мужа, и с толстыми боками.
↑ Перейти к этому комментарию
Я бросила, потому что за 10лет мой вес не сдвинулся с 65кг.
А потом из-за позвоночной грыжи, мне врач запретил худеть.
Речь о внутреннем настрое, это как хобби, вот я интересуюсь целью?
У меня диабет, мне необходимо движение, я завела дачу,
и кроме нагрузок, удовольствия еще и выгоду получаю.
Но чтоб деньги относить за фитнес-это не для меня
и японским языком, мне стал понятен смысл ее работы
над собой и морально и физически. Я просто не могу понять,
когда люди наедают килограммы, а потом еще несут бешеные деньги,
за то чтоб похудеть, при этом не меняя своего образа жизни
↑ Перейти к этому комментарию
А я вот 34 размера.
Просто у меня 46 размер и я 54 кг. вешу, поэтому маленько удивилась:
Как можно втиснуться в 38?
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
Вы же знаете, что вы прекрасны!!!
Больше нечего писать! МО-ЛО-ДЕЦ!!!!!
Спасибо за пинок, тоже надо за себя браться.
Я тоже уже занимаюсь год и кардиотренировки тоже.
Это Вы меня сподвигли на такое прекрасное дело.
Результат у меня тоже хороший.
Вставка изображения
Можете загрузить в текст картинку со своего компьютера: