Счастье как оно есть: второй шаг – замечаем приятное

Первый шаг к счастью по Виктору Ширяеву здесь https://www.stranamam.ru/post/11636849/
Конспектирую его книгу дальше, примеряю на себя советы, что-то дополняю и проверяю практикой….

В течение любого дня в нашей жизни есть такие вещи, которые ощущаются как однозначно приятные.
Возможно, для вас это — выпить утренний кофе или чай, принять душ, вдохнуть морозный воздух, послушать
любимую музыку, заснуть в обнимку с любимым человеком… В самом деле, наверняка есть множество вещей в течение дня, которые вы переживаете как однозначно приятные.

В таком случае, попробуйте в следующий раз уделить им чуть больше внимания. Делая глоток кофе, направьте всё ваше внимание на ощущения и вкусы во рту и горле. Принимая душ, направьте всё ваше внимание на ощущения тепла и давления упругих струй воды на поверхности кожи. Магия здесь именно в том, чтобы направить на эти ощущения чуть больше внимания, чем обычно, и попробовать переживать их чуть более осознанно и без
отвлечений.

В какой-то момент внимание привычно переключится на что-то другое или улетит в мысли: постарайтесь немного отсрочить это мгновение, сознательно удерживая внимание на приятном процессе, пускай лишь на несколько секунд. Даже несколько секунд внимательного отношения к приятным ощущениям способны творить чудеса!

А теперь практика

1) Составьте список из всех действий в течение обычного дня, который являются для вас однозначно приятными.

2) Выберите какое-то одно приятное действие из этого списка, и каждый день вспоминайте быть более внимательными в тот момент, когда его выполняете, будь то кофе, душ или что-то ещё. Не внимательными «в принципе», но внимательными именно к тем приятным ощущениям, которые это действие вызывает,
и именно в тот момент, когда эти приятные ощущения возникают (Выбраться из ума в тело…и почаще выбираться…тело вниманием не избаловано и непременно отблагодарит…).

3) После того, как осознанное проживание этого приятного действия станет для вас новой автоматической привычкой, выберите для себя новое приятное действие из списка, и начните ежедневно вспоминать направлять всё внимание на него.

4) Вдобавок к одному гарантированно приятному делу, постарайтесь каждый день обращать внимание на какие-то новые действия и дела, которые ощущаются нейтральными (вроде и не приятное, и не неприятное), и попробуйте найти в них что-то приятное. Не нужно ничего специально придумывать, просто будьте чуть более внимательными к приятному и новому. Скажем, вполне возможно, что когда вы надеваете сапоги, то ощущение тепла и мягкого давления, с которым сапог обнимает вашу ступню, ощущается как что-то приятное, чего вы раньше не замечали.

Вот это даааа…и правда, как многое не замечается…. поэтому….

5) Постарайтесь каждый день обращать внимание на совершаемые вами действия и дела и оценивать их по шкале «приятно-неприятно», т. е. как бы рассортировать на две кучки - «приятные» и «неприятные». К тем, которые ощущаются нейтральными (вроде и не приятное, и не неприятное), быть особо внимательным: прислушаться к себе и всё-таки кинуть это, как бы нейтральное дело или ощущение, в одну из кучек. Если уж точно не получается, то так и быть, создать третью кучку «индифферентных» ощущений или действий. Эта кучка должна быть маленькой. Если большая, значит, я себя не знаю, я к себе не внимательна. Человек - существо пристрастное, очень немногие действия, совершаемые им самим, оставляют его равнодушным.

Итак, второй шаг: более внимательно присутствовать в совершаемых действиях и ощущениях – какие они приятные или неприятные, а затем чуть более внимательно присутствовать в тех действиях и ощущениях, про которые вы знаете, что они вам нравятся, и замечать новое приятное в тех делах и действиях, которые вы до этого момента воспринимаете нейтральными.

Такая практика, безусловно, способна привнести в жизнь больше удовольствия, больше наслаждения простыми и доступными каждый день радостями жизни.

Вот так просто сделан второй шаг... Как про это не забывать в рутине повседневности? Видимо, просто чаще практиковать, заглядывая в дневник...