Моя новая жизнь - как я пришла в тренажерный зал (часть 2)
Теперь немного расскажу из каких упражнений состояла первая тренировка. Распишу названия и покажу картинки (если интересно - сами по названиям найдете в интернете).
Итак:
1. Беговая дорожка 7 минут на 5 скорости
2. Прессмашина (или платформа) - жим ногами
Тренажер сразу попал в разряд понравившихся
3. Гиперэкстензия
С моим полным отсутствием какой-либо физической подготовки тренажер меня ввел в ужас
потом после слабых попыток сделать повторы стало натурально плохо. Кое-как выполнила половину упражнений и поняла что спина моя никуда не годиться 
4. Вертикальная тяга
Тренажер понравился. Все упражнения выполнила. Последний подход делала уже с трудом, но сделала...
5. Жим в хаммере
Также понравился тренажер и все подходы получились... Правда руки никах не хотят пока работать в унисон
надеюсь со временем улучшится координация и мои ручки договорятся между собой
6. Французский жим сидя
Несмотря на красивое название упражнение никак не хотело получаться. Руки не слушались но кое как выполнила
7. Пресс в раме (скручивание на пресс)
Вначале я вообще не могла понять для чего нужна эта железная приспособа (в инете не нашла постараюсь сфотографировать потом)
Но потом понаблюдав за тренирующимися стало получаться...
8. Беговая дорожка 10 минут на 5 скорости - выдержала все...
Первый день тренировок пережила небольшим нытьем мышц, хотя и понимала, что все упражнения были без какой-либо нагрузки. Но вот на следующий день мои руки согнулись в полусогнутое состояние и до следующей тренировки они не разгибались (это дал тренажер "жим в хаммере" )
Но самые "незабываемые оЧуЧения" (как у Петросяна) принесла мне вторая тренировка.
Итак - Вторая тренировка или день полный сюрпризов
1. Беговая дорожка 7 минут на скорости 5
2. Приседание с гантелями
ля-ля-ля-ля-ля... а я сошла с ума... тут мне стало страшно... я дома не могла выполнить ни одного приседания, а здесь еще и с гантелями
Но когда тренер показал технику исполнения - я малость успокоилась (рано сударыни еще смеяться... рано...))))
3. Сжимание мяча
При выполнении этого упражнения начало реально сводить судорогой левую ногу...
Выглядит упражнение вот так
Только мяч вот такой:
4. Фронтальная тяга (тяга нижнего блока)
Этот тренажер мне также импонирует. На этом этапе я стала понимать что левая сторона моего тела отстает от правой и они никак не могут довориться (вообще нужно поинтересоваться у тренера - почему так?)
5. Жим гантелей лежа (вес гантелей был 3 кг)
Здесь вообще началась веселуха... была одна мысль в голове - не треснуть себе гантелей по башке... координации движения ноль полный... стыдно за себя... на третьем подходе как-то руки между собой договорились
6. Трицепс блок
Это упражнение у меня не вызвало затруднения в выполнении
7. Пресс (скручивание)
Это я уже показывала.
Итак - закончив вторую тренировку и приползла домой. Это была пятница... А уже в субботу я ощутила все прелести жизни
Утром пошла в туалет... села на унитаз (пардоньте) и... не смогла встать с него Икры ног болели так что ни словами сказать ни вслух произнесть... и вот так на полусогнутых ногах я и провела выходные. Очучуния были такие - как-будто я ночУвала в бетономешалке
А в понедельник опять тренировка...
Третью тренировку также плохо помню... главная цель была - выжить и не пасть смертью храбрых потом мышцы разогрелись и я стала чувствовать себя более или менее...
На четвертую тренировку шла уже более спокойно и уверенно. По совету тренера расписала в анкете вес на каждый тренажер и как раз в этот момент и решила начать вести свой дневник здесь.
Фотографии себя постараюсь сделать завтра утром перед тренировкой дома. А когда прийду с тренировки - поподробнее распишу все про питание.
Там вовсе все не так страшно как мне рассказывали...
Я уже стала приноравливаться готовить себе и сыну на сутки. Кое что отдельно а кое-что для всех общее...
Прощаюсь до завтра...
Желаю всем добра...
P.S. Все фотографии взяла из интернета из открытых источников
Итак:
1. Беговая дорожка 7 минут на 5 скорости
2. Прессмашина (или платформа) - жим ногами
Тренажер сразу попал в разряд понравившихся
- Поделиться
- Поделиться
3. Гиперэкстензия
С моим полным отсутствием какой-либо физической подготовки тренажер меня ввел в ужас
потом после слабых попыток сделать повторы стало натурально плохо. Кое-как выполнила половину упражнений и поняла что спина моя никуда не годиться 4. Вертикальная тяга
Тренажер понравился. Все упражнения выполнила. Последний подход делала уже с трудом, но сделала...
- Поделиться
5. Жим в хаммере
Также понравился тренажер и все подходы получились... Правда руки никах не хотят пока работать в унисон
надеюсь со временем улучшится координация и мои ручки договорятся между собой
6. Французский жим сидя
Несмотря на красивое название упражнение никак не хотело получаться. Руки не слушались но кое как выполнила
- Поделиться
- Поделиться
7. Пресс в раме (скручивание на пресс)
Вначале я вообще не могла понять для чего нужна эта железная приспособа (в инете не нашла постараюсь сфотографировать потом)
Но потом понаблюдав за тренирующимися стало получаться...
- Поделиться
8. Беговая дорожка 10 минут на 5 скорости - выдержала все...
Первый день тренировок пережила небольшим нытьем мышц, хотя и понимала, что все упражнения были без какой-либо нагрузки. Но вот на следующий день мои руки согнулись в полусогнутое состояние и до следующей тренировки они не разгибались (это дал тренажер "жим в хаммере" )
Но самые "незабываемые оЧуЧения" (как у Петросяна) принесла мне вторая тренировка.
Итак - Вторая тренировка или день полный сюрпризов
1. Беговая дорожка 7 минут на скорости 5
2. Приседание с гантелями
ля-ля-ля-ля-ля... а я сошла с ума... тут мне стало страшно... я дома не могла выполнить ни одного приседания, а здесь еще и с гантелями
Но когда тренер показал технику исполнения - я малость успокоилась (рано сударыни еще смеяться... рано...))))
3. Сжимание мяча
При выполнении этого упражнения начало реально сводить судорогой левую ногу...
Выглядит упражнение вот так
Только мяч вот такой:
- Поделиться
4. Фронтальная тяга (тяга нижнего блока)
Этот тренажер мне также импонирует. На этом этапе я стала понимать что левая сторона моего тела отстает от правой и они никак не могут довориться (вообще нужно поинтересоваться у тренера - почему так?)
5. Жим гантелей лежа (вес гантелей был 3 кг)
Здесь вообще началась веселуха... была одна мысль в голове - не треснуть себе гантелей по башке... координации движения ноль полный... стыдно за себя... на третьем подходе как-то руки между собой договорились
6. Трицепс блок
Это упражнение у меня не вызвало затруднения в выполнении
- Поделиться
7. Пресс (скручивание)
Это я уже показывала.
Итак - закончив вторую тренировку и приползла домой. Это была пятница... А уже в субботу я ощутила все прелести жизни
Утром пошла в туалет... села на унитаз (пардоньте) и... не смогла встать с него
Икры ног болели так что ни словами сказать ни вслух произнесть... и вот так на полусогнутых ногах я и провела выходные. Очучуния были такие - как-будто я ночУвала в бетономешалке А в понедельник опять тренировка...
Третью тренировку также плохо помню... главная цель была - выжить и не пасть смертью храбрых
потом мышцы разогрелись и я стала чувствовать себя более или менее...
На четвертую тренировку шла уже более спокойно и уверенно. По совету тренера расписала в анкете вес на каждый тренажер и как раз в этот момент и решила начать вести свой дневник здесь.
Фотографии себя постараюсь сделать завтра утром перед тренировкой дома. А когда прийду с тренировки - поподробнее распишу все про питание.
Там вовсе все не так страшно как мне рассказывали...
Я уже стала приноравливаться готовить себе и сыну на сутки. Кое что отдельно а кое-что для всех общее...
Прощаюсь до завтра...
Желаю всем добра...
P.S. Все фотографии взяла из интернета из открытых источников
|
|
Печать | Получить код для блога/форума/сайта |
Коды для вставки:
Как это будет выглядеть?
Скопируйте код и вставьте в окошко создания записи на LiveInternet, предварительно включив там режим "Источник"
HTML-код:
|
|
| BB-код для форумов: |
Как это будет выглядеть?
Страна Мам → Моя новая жизнь - как я пришла в тренажерный зал (часть 2)
Тэги: моя новая жизнь, часть 2
 |
Теперь немного расскажу из каких упражнений состояла первая тренировка. Распишу названия и покажу картинки (если интересно - сами по названиям найдете в интернете). Итак: 1. Беговая дорожка 7 минут на 5 скорости 2. Прессмашина (или платформа) - жим ногами Тренажер сразу попал в разряд понравившихся 3. Гиперэкстензия Читать полностью |
| +215 |
Maryachka
|
134 комментария |
Комментарии
а еще пейте больше простой воды - она творит чудеса)
Могу утешить - от болей в мышцах после тренировки помогает только следующая тренировка........
Мне после первой силовой, примерно такой же, только 5 разных тренажеров примерно на те же группы мышц, 5*10 на каждом тренажере - четыре дня было просто больно дышать, больно всему телу при каждом вдохе и каждом выдохе. Сейчас, через 3 года, с хихньками сморю на те веса....
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
А эндорфинчики творят чудеса :
Искренне желаю вам успеха, у вас всё получится, потому что занятия для вас - сплошной позитив
Добро пожаловать в секту спортивных маньяков
Мы,вон, собираемся в гонке героев участвовать - так окружающие вообще пальцем у виска крутят - это ж надо до ТАКОЙ степени спорт любить
Вот тут можете глянуть - коротенько и понятно всё))
Ничего вы не тёмная - гонка эта не во всех городах проводится, в нашем только второй год - и уже все билеты проданы, на два дня, сто взводов по 10 человек в каждом
Активно тренируемся, экипируемся, собираемся во взводы и очень-очень ждём лета
Фитнесмарафон прошли, во флешмобе участвовали, вот ток в гонке пока не успели
У меня всё в дневнике лежит))Единственное, кое-что закрыто для друзей - если что - добавляйтесь)
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
А сейчас уже хорошо, организм привык и готов работать))))
Подписалась на Ваш дневник, буду вдохновляться!
а сейчас пошла в апреле, правда только кардионагрузки пока.. 50 минут эллипс позавчера и 40 беговая с подъемом платформы до 15
сегодня иду Показать картинку
удачи!
правильное питание - залог успеха.
От мышечных болей вам правильно рекомендуют баню. Если бани нет, то горячий душ - встаете под обычный и постепенно закрываете холодную воду. Если из крана идет не совсем кипяток, то минут 5-7 постоять под только горячей водой. Потом хорошенько растереться полотенцем.
Боль в ногах хорошо убирает лестница - больше ходите пешком по ступенькам.
вверх, пока вы не войдете в нормальную физическую форму лучше больше трех этажей тоже не ходить и без сумок, естественно.
и какой рост?
Вверх я бы посоветовала ходить не каждый раз, а, например, один раз в день и налегке, остальные разы на лифте.
Всегда ходить по ступенькам можно начинать с веса в 80 кг, иначе на суставы будет неоправданно большая нагрузка.
Специально спускаться с 9 этажа пока точно не надо.
Мне тоже надо, недельки через две пойду если и не в зал, то в бассейн точно.
Подпишут на вас, будете меня вдохновлять.
Веса лишнего у меня не много, кг 2,5, но вот с попой и животом после беременности беда.
Это смотря с какой стороны посмотреть. Тут вроде " да что такое 2,5 кг?" и забить легче легкого
А вот когда перевес в 40, то тут никакие отмазки уже не помогут
↑ Перейти к этому комментарию
Обычно при большом изначальном весе первые 3-4 месяца процесс идет быстрее за счет воды и жира (может доходить до 3-5 кг/месяц). Чем ближе вы будете к оптимальной цифре, тем медленнее будет процесс.
Таким образом если вы хотите вес 68, а сейчас у вас 99 кг, то минимальный оптимальный срок - 1,5-2 года. И потом приблизительно столько же на удержание веса.
отлично!
еще совет.
не пренебрегайте "поощрениями" и разгрузочными днями - дело пойдет веселее.
Т.е. если вы идете в гости и планируете есть много, вкусно и неправильно - не корите себя и не обижайте хозяев - ешьте всё и с удовольствием. Только потом, на следущий день или через день устройте себе разгрузочный день (например, весь день только запеченая грудка и овощи). В некоторых диетах это называется моно-день. Вы выбираете один вид мяса (рыбы) + 2-3 вида овощей (например цветная капуста, помидор, огурец) и весь день едите только это. Такие моно-дни хорошо еще устраивать, когда вес "застревает" - если за неделю вы скинули не больше -100-200 грамм, то моно-день сразу толкнет метаболизм.
Ну и каждые 5-10 кг отмечайте вкусненьким. Чтобы поощрить себя. Только желательно сладкое есть днем, конечно.
успехов!
↑ Перейти к этому комментарию
Вставка изображения
Можете загрузить в текст картинку со своего компьютера: