Зарядка для хвоста
Прежде всего, я не врач, не инструктор ЛФК и даже не учитель физкультуры.
Несколько лет назад у меня нашли грыжу диска L5S1 11 мм, почти в самом «хвосте». Лекарства, мази, припарки и тому подобное эффекта не дали, я провела в постели полгода, мне предложили операцию, от которой я отказалась. Собственно, все мои мытарства я описывать не буду, это совсем не интересно. В соседнем топике меня попросили выложить комплекс упражнений, который поставил меня на ноги. За три месяца. Этот комплекс мне достался от чудесного инструктора, которую я никогда не устану благодарить.
Комплекс составлен профессиональным инструктором, но тем не менее, прежде, чем начать заниматься по нему, проконсультируйтесь у невролога, ортопеда или физиотерапевта. Эти упражнения очень просты и в теории навредить не могут, но именно в теории. Например, моей соседке очень помогал бассейн снять боль, и плаванье рекомендуют практически все врачи, а когда я входила в воду, уровень моей боли от точки «тихо материмся сквозь зубы» взлетал до точки «орем во все горло» за доли секунды. Поэтому, пожалуйста, покажите упражнения тому, кому вы можете доверить свое здоровье без колебаний.
Все упражнения делаются медленно, с любовью к своему позвоночнику, так, чтобы остановиться, как только появится боль. Никакой острой боли быть не должно! Никакого фанатизма, не можете сделать 12 раз, сделайте столько, сколько можете. Вы не к Олимпийским играм готовитесь, не надо стремиться к рекордам. Слушайте себя, вам может быть не очень комфортно, но, еще раз, не должна усиливаться боль. Упражнения не укрепляют мышцы спины, они растягивают позвоночник, снимая давление па диски. Лучше выполнять упражнения три раза в неделю.
1. И. П. лежа на спине, ноги выпрямить, руки вверх в замок ладонями сверху, носки на себя. Растягиваемся 10-12 секунд.
2. И. П. лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу, руки в стороны ладонями вниз. На выдохе подтягиваем согнутую ногу груди, обхватив руками, одновременно отрываем от пола плечи, наклоняем голову, тянем колено и лоб друг к другу, на вдохе возвращаемся в и. п. То же с другой ноги. 20-30 раз.
3. И. П. лежа на спине, ноги согнуты, подняты, колени обхватить руками. На выдохе ноги подтягиваем к груди, приподнимая таз, одновременно отрываем плечи от пола, наклоняем голову, тянемся лбом к коленям, задерживаемся на 2-3 с. На вдохе -возвращаемся в и. п. 10-12 раз.
4. И. П. лежа на спине, ноги согнуты, руки в стороны. На выдохе опускаем колени вправо, голову поворачиваем влево. На вдохе - возвращаемся в и. п. То же в другую сторону. 20-30 раз.
5. И. П. стоя на четвереньках. На выдохе выгибаем спину вверх, опуская голову вниз, на вдохе - возвращаемся в и. п. (не прогибаясь) - «Кошка». 12-20 раз.
6. «Кошка» на предплечьях. 12-20 раз.
7. И. П. стоя на четвереньках. На выдохе правую руку через низ вытягиваем влево, ладонь развернута к потолку, на вдохе - возвращаемся в и. п. То же с другой руки. Выполняем медленно, чередуя руки. 12-16 раз.
8. И. П. стоя на четвереньках. Постепенно, не отрывая руки от пола, садимся на пятки, опускаем грудь на бедра, сгибаем руки, опускаем лоб на пол. Удерживаем положение 10-40 секунд. 2-3 раза.
9. И. П. стоя на четвереньках. «Идем» руками к пяткам в сторону, не приседая, спина ровная. 10-12 раз.
10. Повторить упражнение № 8.
11. И. П. лежа на спине, ноги согнуты в коленях, подняты вверх (можно положить на стул), руки под головой или скрещены на груди, поясница прижата к полу. На выдохе отрываем плечи и лопатки от пола, на вдохе - возвращаемся в и. п. 3 х 12-40 раз.
12. И. П. лежа на спине, руки вдоль туловища. Попеременно разгибаем и одновременно опускаем ноги до угла, который удерживает спина, не отрываясь от пола. 3 х 12-40 раз.
13. Повторить упражнение № 1. 12-16 секунд.
14. Повторить упражнение № 3 один раз 30 секунд.
15. И. П. лежа на спине. Одна нога стоит согнутая на полу, на ее колено положить согнутую вторую, колено ровно, руки в стороны, плечи прижаты к полу. Медленно, не отрывая плечи от пола, скручиваемся в противоположную от верхней ноги сторону. Голова в противном направлении. Выполняем попеременно 4-6 раз.
16. И. П. лежа на спине, ноги согнуты. Поочередно растягиваем ноги, подтягивая бедро к груди пружинящими движениями. Начинаем с согнутой ноги, постепенно переходя к растяжке прямой ноги. 3-5 минут.
17. Повторить упражнение № 1. 30 секунд.
|
|
Печать | Получить код для блога/форума/сайта |
Коды для вставки:
Как это будет выглядеть?
Скопируйте код и вставьте в окошко создания записи на LiveInternet, предварительно включив там режим "Источник"
HTML-код:
|
|
| BB-код для форумов: |
Как это будет выглядеть?
Страна Мам → Зарядка для хвоста
Тэги: упражнения
 |
Прежде всего, я не врач, не инструктор ЛФК и даже не учитель физкультуры. Несколько лет назад у меня нашли грыжу диска L5S1 11 мм, почти в самом «хвосте». Лекарства, мази, припарки и тому подобное эффекта не дали, я провела в постели полгода, мне предложили операцию, от которой я отказалась. Собственно, все мои мытарства я описывать не буду, это совсем не интересно. Читать полностью |
| +75 |
Helenyshka
|
62 комментария |
Комментарии
Мне море не помогает, наоборот, усиливается боль.
http://www.docpopov.com/?page_id=361
Здоровья вам и вашим близким!!!!
Всего самого доброго и светлого!!!
И Вам крепкого здоровья!
Попробую. Аналогичный диагноз, только 8 мм и медиальная (т.е. риск без какой-то ноги "присутствет" в зависимости от того куда грыжу сдвинет).
5 лет назад левая нога "не ходила". Год в корсете. На ноги ставил знакомый мануальщик, но за бешенные деньги.
Меня смущает упражнение 9 - можно ли его делать? (мне в больнице скручивания не разрешали делать)
У меня тоже был мануальщик, гормоны в позвоночник, таблетки горстями... я почти созрела на операцию, а потом появилась ОНА, мой инструктор, и через три месяца я проснулась и даже не сразу поняла, что боли нет. Думаю, Вы меня понимаете, у Вас ведь тоже болело всегда и в любом положении.
Я упражнения все делала лежа. И почти год по 2 раза в день. А потом.... перестала. Нога же ходить стала и даже бегать
Не знают повлияло ли на уменьшение болей следующее - я потомственный аллергик и таблетки в определенный период обострерия перестают помогать. Спасаюсь 1 кубиком дипроспана в ягодицу. Недавно была в больнице и узнала, что его от суставов колют внутримышечно, а иногда и в сустав.
Но врачи говорят - побочных действий много которые впоследствии проявляются.
1 раз в год пропиваю Артру (3мес)+курс Афлутопа внутримышечно.
А периодически прихватывает. В последнее время стала когда прихватывает спать в самодельных штаниках - спинка из двойной верблюжки(100% верблюжья шерсть покупала в сети Леонардо), перед - и ластовица от рейтузов - помогает. Если надо - фотку пришлю (не очень эстетичная
Раньше я любое изменение погоды хвостом чувствовала, сейчас полегче, я ибупрофенами боль снимаю, в Литве Индометин купила, очень помогает, никуда без него не хожу теперь. Желатина надо больше есть, ортопед говорит, что это лучше препаратов, но лень вселенская...
Но как я поняла шерсть особо не греет, по крайней мере я абсолютно не пропотеваю. А в ней какие-то микротоки.
У меня у мамы сводило судорогой ноги в голеностопе особенно по ночам. Да у нас у всех варикоз, но после того как она стала одевать на ночь чистошерстяные носочки из тонкой шести - проходит. Я связала ей из грубой шерсти носочки без пальчиков (т.к. летом жарко конечно) и она их под матрасом держит. Если среди ночи прихватит- надевает, вроде легче.
Но может это и психология только
Моя инструктор советовала натянуть носок на себя и стукнуть пяткой по твердой поверхности (осторожно, не до перелома
Моя компресионку не носит, а я носила после операции. Да и если что тяжелое передвинуть/поднять надо - ноги бинтую (проще чем чулки натягивать
Раньше я любое изменение погоды хвостом чувствовала, сейчас полегче, я ибупрофенами боль снимаю, в Литве Индометин купила, очень помогает, никуда без него не хожу теперь. Желатина надо больше есть, ортопед говорит, что это лучше препаратов, но лень вселенская...
↑ Перейти к этому комментарию
надо упражнения попробовать
позаниматься попробую
а упражнения да, недолго..
я вот в тренажерку хожу, правда только в кардио зону, эллипс, ходьба, велосипед.. думаю теперь как быть.. потихоньку продолжать
у свекрови стоит велик, долго она запрягала, зато теперь по часу утром и вечером ездит.. схуднула
А какие упражнения для шеи Вы делаете. У меня в шейном и грудном отделах протрузии.
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
Вставка изображения
Можете загрузить в текст картинку со своего компьютера: