Куда девать излишки кожи при тренировках

К сожалению, решение о походе в спортзал человек принимает, когда проблемы уже критические. Или ты разжирела до состояния бабушкиного комода, или налицо анорексия. Ну, в случае парней -- безобразная дрищеватость.





Первое время грамотный тренинг -- а вы ведь меня читаете и тренируетесь правильно? -- приносит ощутимые результаты. Тумбочка резко худеет, дрищи -- набирают массу. Всё это просто прекрасно, но как реагирует ваша кожа на изменения тела?

К сожалению, негативно. При уменьшении объёмов тела она начинает свисать, а при увеличении мышечной массы рост кожных покровов часто запаздывает.

Сегодня я хочу рассказать о проблемах с кожей, которые обязательно возникают, если вы, конечно, продолжаете заниматься, а не бросаете зал после двух посещений.

( Collapse )
Глобальных проблем две:

1) Вы -- анорексичка и дрищ, активный набор массы которых приводит к увеличению объёмов тела. В этом случае кожа трескается, пытаясь покрыть большие плащади, что не такая уж редкость.

Существует стереотип, согласно которому взрывной набор массы происходит лишь у качков, сидящих на препаратиках.

Да, с одной стороны это так -- не следует сильно уж опасаться большого прироста объёмов. Тем более, девушкам, ведь заставить расти наши мышцы не так-то просто. С другой стороны, я и не говорю о глобальных проблемах, когда трескается кожа и из неё течёт кровь.

Проблемы большинства малозаметны, но тем не менее они есть. Кожа у неофитов начинает шелушиться, она приобретает нездоровый вид, перестаёт быть гладкой. Особенно на конечностях -- локти, предплечья, ладони, колени, голень и бёдра. И в этом тоже мало приятного.

Всё это -- симптомы её роста.

2) Вторая проблема намного хуже. Вы активно сбрасываете вес, уменьшаетесь в объёмах, а растянутая кожа никуда не девается. Она начинает провисать в тех местах, где у вас был жир.

Выглядит это всё отвратительно.



Фото: runhaven.com

С такой ситуацией сталкивались и беременные, на месте растянутого плодом живота появляются растяжки.

И хотя проблем с кожей две, решение их -- одно.

Самое лучшее -- не лечить проблему, а предотвратить её. Не нужно стремиться сбросить в первый же месяц все килограммы, которые вы нажирали годами. Оптимальное для организма уменьшение массы -- три кг в месяц. Не больше, ни в коем случае. То же самое касается и прироста массы, не нужно стремиться к большему.

При такой скорости ваша кожа сумеет адаптироваться и уменьшить/увеличить свою площадь сама. Да, вылезут какие-то небольшие проблемки, но они исчезнут быстро и незаметно.

Если вы всё-таки превысили скорость набора или сброса своих объёмов, нужно коже помочь. Впрочем, если не превысили, помогайте тоже.

Единственный действенный способ решить проблему самостоятельно -- дать ей воды. Ежедневно выпивайте до 2-2,5 литров -- да, эта доза чуть превышает требуемые нормы, но мы ведь лечимся, так?

Вода участвует в обменных процессах кожи, является основной её частью. Кожные покровы способны самостоятельно подстраиваться под ваши объёмы, изменяясь по площади, только ей нужно немного помочь.

Запомните, нужно пить не лекарства, а воду -- она в данном случае панацея.

Нет никаких чудодейственных пилюль и БАДов. Вам необходима вода, и не только внутрь.

Кожу необходимо увлажнять и снаружи. Косметических средств, увлажняющих кремов для этого предостаточно. Не гонитесь за дорогущими, в их основе всё равно лежит один принцип. Впрочем, если денег девать вам некуда, покупайте дорогие -- разницы нет.

Увлажняйте кожу регулярно, а не от случаю к случаю. Процесс помощи не мгновенный, питание кожи водой должно войти в ваш ежедневный гигиенический ритуал.

Кроме воды внутрь и увлажнения кожи снаружи необходимо поддерживать тонус кожи. В этом вам прекрасно поможет массаж.

Массаж желательно делать у профи, но и простое растирание кожи тоже полезно. Сидя перед телевизором разотрите ладошкой обвислое пузо до красноты. Возьмите мочалку и натрите себя ею в душе. Контрастный душ -- прекрасный способ привести кожу в тонус, не говоря уж о тренировке сосудов.

Можно заморочиться пиллингом, обёртываниями. Всё это неплохо, но только в комплексе с тем, что я озвучила выше.

Конечно же, важно и питание. Про белок, надеюсь, вы все всё знаете, поэтому скажу о жирах. Бояться их не стоит, даже если вы тренируетесь и худеете. Почему? Об этом я уже писала.

Для повышения элластичности кожи жиры просто необходимы, но далеко не все. Для решения проблемы нужны масла, содержащие наибольшее количество полинасыщенных жиров. Этому критерию соответствует растительное масло холодного отжима. Заправьте им салат из овощей и без угрызений совести ешьте.

Про курение, алкоголь говорить, уверена, вам не стоит. Избегайте вредных привычек, приводящих к обезвоживанию.

И, конечно, не забывайте про сон.

Надеюсь, информация вам поможет. Усвойте её, запомните, запишите: вода -- внутрь, увлажнение -- снаружи, правильное питание, удовлетворяющее потребности организма в полинасыщенных жирах, полноценный сон и поддержание тонуса кожи.

В комментарии -- ваш опыт борьбы с проблемами кожи. Сталкивались ли, как справились, если да. Делитесь, возможно ваш опыт тоже кому-то поможет!

ИЗ ОБСУЖДЕНИЙ:

olgadele
Я похудела быстрыми темпами и использовала твои методы - пила много воды, массаж варежкой с ворсом коня, кокосовое масло на влажную кожу и после, сбалансированное питание. Растяжек и провисшей кожи нет. Параллельно ушел и целлюль. ( я думала он вообще не убирается ). Вот теперь добавлю контрастный душ.

mariaantuan

Массаж сухой щеткой на сухое тело перед душем (разгоняет лимфоток), есть куча видео на ютубе - очень полезно для упругости кожи. В комплексе с маслом на мокрое тело и контрастным душем был ощутимый результат за 3 месяца, это после 1 родов, вот сейчас после вторых буду так же делать. Ну и пропитание с тренировками конечно не забуду

rinatlevi

Снаружи не только увлажнение но и хорошие скарбы пилинги тоже очень помогают.
Происходит стимуляция обменных процессов в коже, стимуляция выработки коллагеново эластиновых волокон.
Кожа активнее обновляется и соответственно выглядит более упругой и молодой.

not_excellence

Про воду не знала, что так важна для кожи, спасибо, очень нужный пост.
Вижу многие восстанавливаются после родов, у меня трое детей, хочу вам сказать, наберитесь терпения, кожа после похудения восстанавливается года два, я за четыре месяца скинула 8 кг, третьему ребёнку 2,5 года, только сейчас кожа сколько-нибудь выровнялась.
Для кожи очень эффективны коллагеновые лампы, погуглите, я живу не в России, у нас у некоторых косметологов есть такие лампы, я правда только на лицо делала, очень хорошо подтягивается кожа, в конце концов уже купила для себя. В соляриях тоже есть такие лампы на всё тело, у нас такие процедуры стоят немеряно, по мне выброшенные деньги. Но если у вас есть дома такая кастрюля, вполне возможно поменять ультрафиолетовые лампы на коллагеновые. Они светятся светло-розовым светом, опять же, Гугл вам в помощь.