Опять 25...
Опять 25 лишних килограммов у меня. Решилась в очередной раз взяться за ум и препринять попытку скинуть вес.
Из всего того множества способов, которые я перепробовала в жизни, наиболее удачными оказались Weightwatchers система Минус60 по Миримановой. Однако после сброса 10-15 кг у меня снова начинался "жор", и килограммы возвращались снова. И друзей с собой приводили.
Значит, так. На этот раз я загрузила на смартфон приложение по подсчету калорий и записалась в фитнес-центр. Пока что хожу 2 раза в неделю. Калории считаю всего 4 дня, и мне еще ни разу не удалось вписаться в норму - я постоянно переедаю.
После операции по удалению желчного вместе с камнями у меня просто зверский аппетит/голод. Прямо не знаю. как с ним справиться. Голодать, как раньше или делать кефирные дни мне уже нельзя.
Из всего того множества способов, которые я перепробовала в жизни, наиболее удачными оказались Weightwatchers система Минус60 по Миримановой. Однако после сброса 10-15 кг у меня снова начинался "жор", и килограммы возвращались снова. И друзей с собой приводили.
Значит, так. На этот раз я загрузила на смартфон приложение по подсчету калорий и записалась в фитнес-центр. Пока что хожу 2 раза в неделю. Калории считаю всего 4 дня, и мне еще ни разу не удалось вписаться в норму - я постоянно переедаю.
После операции по удалению желчного вместе с камнями у меня просто зверский аппетит/голод. Прямо не знаю. как с ним справиться. Голодать, как раньше или делать кефирные дни мне уже нельзя.
|
|
Печать | Получить код для блога/форума/сайта |
Коды для вставки:
Как это будет выглядеть?
Скопируйте код и вставьте в окошко создания записи на LiveInternet, предварительно включив там режим "Источник"
HTML-код:
|
|
| BB-код для форумов: |
Как это будет выглядеть?
Страна Мам → Опять 25...
| Опять 25 лишних килограммов у меня. Решилась в очередной раз взяться за ум и препринять попытку скинуть вес. Из всего того множества способов, которые я перепробовала в жизни, наиболее удачными оказались Weightwatchers система Минус60 по Миримановой. Однако после сброса 10-15 кг у меня снова начинался "жор", и килограммы возвращались снова. И друзей с собой приводили. Значит, так. Читать полностью |
| +5 |
justizia23
|
21 комментарий |
Комментарии
Пример дневного рациона.
Количество яиц можно сократить до двух, как и размер порций в целом. А изюм и арахис убрать совсем, если вы нацелены на похудение.
Мне кажется еды - обожраться просто
Если не наедаетесь, ешьте квашеную капусту или просто капусту, это продукт с отрицательной калорийностью, а желудок хорошо забивает и вообще очень полезно..особенно квашеная. Фрукты ешьте в основном цитрусовые (+ киви, груша, ананас), цитрусовые эмоционально подавляют голод, а фактически еще и способствуют похудению.
Еще фрукты, но это полезные, так сказать, быстрые углеводы, только выбирать желательно нужно те, что с низким гликемическим индексом (писала выше какие), а не бананы или виноград, например, на ночь )))))
Пример дневного рациона.
Количество яиц можно сократить до двух, как и размер порций в целом. А изюм и арахис убрать совсем, если вы нацелены на похудение.
Мне кажется еды - обожраться просто
Если не наедаетесь, ешьте квашеную капусту или просто капусту, это продукт с отрицательной калорийностью, а желудок хорошо забивает и вообще очень полезно..особенно квашеная. Фрукты ешьте в основном цитрусовые (+ киви, груша, ананас), цитрусовые эмоционально подавляют голод, а фактически еще и способствуют похудению.
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
от 18 до 30 лет: (В х 0,062 + 2,036) х 240, где В – вес в кг;
от 31 до 60 лет: (В х 0,034 + 3,54) х 240;
от 61 года: (В х 0,04 + 2,75) х 240;
Мужчинам:
от 18 до 30 лет: (В х 0,063 + 2,9) х 240, где В – вес в кг;
от 31 до 60 лет: (В х 0,05 + 3,65) х 240;
от 61 года: (В х 0,05 + 2,46) х 240;
И все это нужно умножить на уровень активности
1.2 – офисная работа, отсутствие или минимум физических нагрузок
1.375 – малая физическая активность, 1-3 раза в неделю несложные тренировки;
1.55 – умеренная активность, 3-5 тренировок в неделю;
1.725 – повышенная физическая активность, 6 тренировок в неделю;
1.9 – очень большие физические нагрузки, тренировки дважды в день.
Примерно так
Еще такой вариант есть
расчет для женщин: ВОО = 655 + (1,8 х рост в см) + (9,6 х вес в кг) – (4,7 х возраст в годах);
расчет для мужчин: ВОО = 66 + (5 х рост в см) + (13,7 х вес в кг) – (6,8 х возраст в годах).
↑ Перейти к этому комментарию
Я сейчас примерно по этой системе и худею. Мне на день положено не больше 1800 калорий. По WW было бы наверное 20-22 пунктов.
Просто калории указаны почти на всех продуктах в магазине, а пункты надо высчитывать или выискивать в таблице.
Вставка изображения
Можете загрузить в текст картинку со своего компьютера: