Опубликовала 7isvetik в личном дневнике

Упражнение "Выпады назад" без утяжеления

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела, на поясе либо разведены в стороны, как удобно.
Сделайте выпад одной ногой назад на переднюю часть подошвы.
Опустите тело на другую ногу, согнув её в колене и тазобедренном суставах, до тех пор, пока колено задней ноги не дотронется почти до пола.
Вернитесь в первоначальную позицию, выпрямив тазобедренный и коленный суставы передней ноги.
Повторяйте движение, делая выпады назад поочерёдно разными ногами. Во время выпада держите туловище прямо, для этого упражения важно иметь гибкие мышцы-сгибатели тазобедренного сустава. Большой выпад делает акцент на больших ягодичных мышцах, короткий выпад нагружает больше квадрицепсы.

Тэги: спорт, выпад назад, я-любимая, тонус

Рубрика: Фигура

Печать

Получить код для блога/форума/сайта

Коды для вставки:

Скопируйте код и вставьте в окошко создания записи на LiveInternet, предварительно включив там режим "Источник"

HTML-код:

<div style="margin:5px 0;font-family:Arial;font-size:13px;"><a href="https://www.stranamam.ru/" style="color:#ff0000;text-decoration:underline;font-size:19px;border:0;">Страна Мам</a> <span style="color:#0E8BDF;font-size:19px;border:0;">→</span> <a href="https://www.stranamam.ru/post/10398013/" style="color:#0E8BDF;text-decoration:underline;font-size:19px;border:0;">Упражнение "Выпады назад" без утяжеления</a><div style="padding-top:4px;font-size:12px;">Тэги: <a style="text-decoration:underline;color:black;border:0;" href="https://www.stranamam.ru/tags/113/">спорт</a>, <a style="text-decoration:underline;color:black;border:0;" href="https://www.stranamam.ru/tags/299552/">выпад назад</a>, <a style="text-decoration:underline;color:black;border:0;" href="https://www.stranamam.ru/tags/24786/">я-любимая</a></div><div style="padding:7px 0;"><a href="https://www.stranamam.ru/post/10398013/"><img border=0 src="https://st1.stranamam.ru/data/cache/2015oct/02/36/17434210_76583-150x0.jpg" align="left" style="border:0;margin:0 10px 14px 0;"></a> <br>Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела, на поясе либо разведены в стороны, как удобно.<br>Сделайте выпад одной ногой назад на переднюю часть подошвы.<br>Опустите тело на другую ногу, согнув её в колене и тазобедренном суставах, до тех пор, пока колено задней ноги не дотронется почти до пола. <a href="https://www.stranamam.ru/post/10398013/" style="color:#0E8BDF;text-decoration:underline;border:0;">Читать полностью</a></div><br style="clear:both"></div>

BB-код для форумов:

[size=15][b][url=https://www.stranamam.ru/post/10398013/]Упражнение "Выпады назад" без утяжеления[/url][/b][/size]
                Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела, на поясе либо разведены в стороны, как удобно. Сделайте выпад одной ногой назад на переднюю часть подошвы. Опустите тело на другую ногу, согнув её в колене и тазобедренном суставах, до тех пор, пока колено задней ноги не дотронется почти до пола. [b][url=https://www.stranamam.ru/post/10398013/]Читать полностью[/url][/b]

Как это будет выглядеть?