НАДЕНЬ СВОЮ «КИСЛОРОДНУЮ МАСКУ»

Почему важно заботиться о себе?
Дорогие наши участницы группы, наверняка, Вы не раз слышали от разных авторов про важность заботы о себе. И если Вы уже внедрили привычку заботиться о себе в свою жизнь, тогда поздравляем, значит, вы счастливая и наполненная женщина.
Если же вы только слышали, но так и не смогли понять "как", осознать "зачем" и таки встроить в свою жизнь заботу о себе, тогда эта статья для Вас.

НАДЕНЬ СВОЮ «КИСЛОРОДНУЮ МАСКУ»

Всякий раз, когда бортпроводник читает лекцию про безопасность, никто не обращает на него внимания, но я прекращаю все свои дела и заставляю себя смотреть и слушать. Для меня это — желанное напоминание о том, что нужно лучше заботиться о самой себе. Особенно мне нравится момент, когда бортпроводник поднимает кислородную маску и говорит всем:
«Если с вами путешествуют маленькие дети, наденьте кислородную маску сами прежде, чем помогать другим».

Часто ли получаешь разрешение поставить себя на первое место?
Родители-путешественники — не единственные, кому необходимо прислушаться к этому совету. Многие из нас, особенно женщины, небрежны по отношению к самим себе. Нас воспитывали так, чтобы мы ставили на первое место супруга, детей даже незнакомых людей и работу. Как-то раз я брала интервью у психолога из кливлендской клиники. Доктор Майкл Макки произнес фразу, которую сложно забыть:
«Не устанавливайте для себя двойных стандартов».

С собой нужно обращаться так же хорошо, как и со всеми остальными. Этот урок четко дошел до меня однажды, когда я планировала пойти позаниматься йогой и вписала сеанс в свой перегруженный календарь. Я не была на йоге несколько месяцев и сделала все, чтобы освободить этот вечер. За два часа до занятий позвонила близкая подруга, и попросила посидеть с ее сыном. Я согласилась и отменила свою йогу. А потом оказалось, что подруга тоже ходила на занятия йогой.
Я лишила себя своего желания — и сделала это сама, по собственной инициативе. Нет, я замечательно провела время, общаясь с малышом. Но ведь я не дала себе ни единой возможности посоветоваться с собой, прежде чем пожертвовать своим временем! Я делаю это постоянно. Как и большинство женщин.

Много лет назад Американский колледж кардиологии в Атланте опубликовал отчет о том, что женщины подвергаются большему риску смерти от сердечного приступа, чем мужчины, потому что откладывают обращение в больницу за лечением. Женщинам требуется на час больше, чтобы добраться до больницы, когда они начинают ощущать симптомы сердечного приступа. Когда мужчина ощущает боль в груди, он звонит в 911 и направляется в больницу.

А что делает женщина? Она решает, что боль в груди может указывать на серьезную проблему, делает мясной рулет и готовит борщ, чтобы вся семья за неделю не умерла с голоду без нее.
Открыв холодильник, чтобы поставить в него приготовленную еду, она замечает остатки какой-то еды и принимается освобождать и мыть полки. Она пакует для каждого члена семьи обед на следующий день, прежде чем сложить свои вещи в больницу. Заглянув в ванную за зубной щеткой, она начинает драить раковину и мыть туалет. Закидывает в стиральную машину кипу белья, чтобы семья не оказалась "по уши в грязи" Она едет в больницу только после того, как все накормлены и сделали домашние задания. По дороге в больницу завозит дочку на тренировку и возвращает взятые из библиотеки книги. К тому времени как женщина добирается до больницы, она уже почти при смерти. Но перед глазами у нее мелькает не собственная жизнь, а жизнь детей и мужа.
Женщины всегда игнорировали свои потребности. Подходили к себе с двойными стандартами. Ставили себя на последнее место. Мы никогда не обращались ни с одним человеком так чудовищно, как с собой.

Как же нам измениться?
Что надо сделать, чтобы мы вначале надевали собственную кислородную маску? Для начала дай себе позволение это сделать. Дай себе официальное разрешение начать лучше заботиться о самой себе. Это — твое дело, и ничье больше.
Доктор Макки предложил несколько возможных практических решений. Вот мысли, которые я вынесла из нашего разговора.

Заботься о себе.
Больше никаких двойных стандартов. Уважай свои обязательства перед собой не меньше, чем обязательства перед другими. Не раздаривай себя настолько, чтобы для тебя самой ничего не осталось. Личное время вписывай в расписание не карандашом, а чернилами.

Дай себе пять минут.
Притормози и дай себе пять минут, чтобы успокоиться, сосредоточиться и обрести ясность. Прежде чем забирать детей после работы или заезжать в магазин, неподвижно посиди в машине. Проведи перезагрузку.

Выполняй по шесть циклов дыхания в минуту.
У меня лично с дыханием проблема. Доктор Макки предлагает делать только шесть вдохов каждую минуту. Пять секунд вдыхаешь, потом пять секунд выдыхаешь. Попробуй.

Контролируй свои эмоции. Не отдавай пульт управления своими эмоциями другим. Больше никаких обвинений:
«Мой начальник доведет меня до язвы… Дети — сплошная головная боль».
Отбери у них пульт и почаще нажимай кнопку «СПОКОЙСТВИЕ». Невозможно контролировать то, что делают другие, зато можно контролировать свою эмоциональную реакцию на них.

Выполняй дыхательные упражнения на протяжении всего дня.
Выбирай особые моменты, чтобы практиковаться — например, когда останавливаешься на светофоре или стоишь в очереди в магазине. Делай один или два десятисекундных брюшных вдоха и говори себе: «Все хорошо, все хорошо».

Устраивай себе круиз удовольствия.
Каждую неделю оставляй один час только для себя одной. Пусть это будет твой личный круиз удовольствия. Потрать его на «чистку перышек», сходи в художественный музей, в салон красоты. Устрой себе час покоя и послушай свою любимую музыку, прими ванну с пеной. Если не можешь выкроить целый час подряд, разбей этот большой подарок на три маленьких — по 20 минут.
Проводи инвентаризацию всего хорошего.
Застряв в пробке в час пик, оглядись по сторонам и проведи маленький ритуал благодарности. Стоящая рядом машина заклеена скотчем. Ах! Поблагодари за то, что твоя машина целехонька. В машине перед тобой сидят три вопящих ребенка. Ом-м-м! Поблагодари за тишину в своей машине.

Укорачивай перспективу.
Рассматривай жизнь как серию спринтов, а не как один долгий марафон, которому конца-края не видно. А между рывками отдыхай и обновляйся.
Аристотель делил мир на мышление, чувствование и делание. По мнению доктора Макки, для того, чтобы хорошо справляться со стрессом, человеку необходимо изменить что-то в каждой из этих сфер.
Вот моя любимая цитата из Аристотеля:
«Мы есть то, что мы постоянно делаем».
Постарайся завести привычку любить себя так же, как и всех остальных. Надень кислородную маску сначала на себя — и всем окружающим тоже станет легче дышать.