СЕДЬМАЯ НЕДЕЛЯ ( 8 - 8)
Пять привычек, мешающих оставаться стройной
Что мешает женщине оставаться стройной? Не спешите отвечать: «привычка есть на ночь» или «калорийные продукты в рационе». Последнее время слабая половина человечества заметно перестроилась и научилась, если уж есть на ночь, то салаты или йогурты. Тем не менее, предательские лишние килограммы набираются, несмотря на всю нашу осведомленность о калорийности продуктов. Скорее всему, тому виной «невинные» на первый взгляд привычки, или пищевые стереотипы, которые позволяют незаметно набирать вес. Давайте перечислим их, и честно признаемся себе, от каких «милых слабостей» необходимо отказаться.
Заедать горе конфеткой
Когда-то Моника Левински заметила: любое колкое высказывание, которое она слышала о себе с экрана телевизора, оборачивалось для нее… еще одной открытой и опустошенной коробкой шоколадных конфет. Многие женщины заглушают обиды и стрессы именно так, нанося сокрушительный урон своей фигуре, а в конечном итоге — самооценке.
Доедать за детьми
Относиться к еде по принципу «Лучше в нас, чем в таз» — это конечно, рачительно, но очень вредно. Как правило, доедать ложечку кашки (очень калорийной) или десерта (приторного) привыкают мамы малышей. Дети вырастают, а пагубная для фигуры привычка остается.
Жевать перед телевизором
И мы еще смеемся над мужчинами, для которых просмотр важных футбольных или баскетбольных матчей сопровождается бутылочкой пива! А когда девушка в компании или в одиночестве устраивается перед телевизором, уставляя столик «скромными» лакомствами… Как правило, это вазочки с орешками, сухофруктами, печеньем. Изредка, за неимением лучшего, под любимую передачу можно и «бамбу» пожевать. Во время таких «телевизионных» трапез поглощается количество калорий, равное обеду из трех блюд. И тогда насмарку идут все старания есть обезжиренное мясо или только отварные продукты.
Пробовать все, что готовите
Готовить дома — безусловно, полезнее, чем кормить семью, в основном, полуфабрикатами. Но при этом надо пробовать приготовленное. Иногда по несколько раз, и количество съеденного иногда сопоставимо с целой порцией. При этом мы все равно завтракаем, обедаем и ужинаем, таким образом, совершенно незаметно съедаем двойные порции.
Переедать в выходные
Сжав волю в кулак, всю неделю женщина питается «правильно», то есть недоедает. К концу недели она устает от этого, и решает, что хоть в выходной можно дать себе небольшую поблажку. Одну… вторую… ну а там уже и со счета сбивается. Именно это создает так называемый «эффект рикошета», который сводит на нет недельные усилия. В течение недели вы «недодавали» себе калорий, и, получив их в избытке, сбитый с толку организм начнет откладывать их «про запас». И это всего за один день!
Безусловно, избавиться от одной из этих привычек значительно легче, чем коренным образом перестроить рацион питания или надолго сесть на жесткую диету. Позволит ли это нам заметно похудеть? Вряд ли, но и вес набирать Вы уж точно не будете. А для того, чтобы вернуть себе былую стройность, есть более современные методы.
Как оставаться стройной
Плюс — минус
Этот простой метод для нормализации веса, основанный на том, что вы немного корректируете свой рацион, причем постепенно. Можете сделать это в любом порядке. Но запомните, что одновременно с включение одного полезного продукта в рацион вы исключаете и один вредный для стройной фигуры.
Если вы уже употребляете некоторые из продуктов со знаком «плюс», просто понемногу добавьте остальные. Если один или два продукта вы не можете добавить в свои рацион, замените их чем-нибудь похожим. Также если вы уже исключили некоторые из продуктов со знаком «минус», то начинайте исключать оставшиеся по списку, Если вы сократили потребление одного из продуктов, но не исключили полностью, попробуйте еще немного сократить его употребление,
Продукты (или группы продуктов, из которых вы можете выбрать те, которые вам по вкусу) со знаком «плюс»
Продукты, богатые клетчаткой: овощи, фрукты и бобы Их надо вводить в рацион постепенно, чтобы организм привык к новым веществам, иначе в кишечнике образуется большое количество газов.
Сырые овощи и свежевыжатые соки из них. Они богаты витаминами, минералами и ферментами.
Ягоды. Очень благотворно влияют на здоровье.
Орехи: лучше всего фисташки, нежареный миндаль, кешью, фундук, австралийский орех, бразильский орех. В орехах содержатся полезные жиры и протеин. Следите за размером порции. Она не должна превышать четверть стакана. Толчеными орехами можно посыпать салаты и горячие блюда.
Продукты, богатые белками, в частности мясо, рыба, яйца. Их следует включать в каждый прием пищи. Ешьте рыбу хотя бы дважды в неделю. И постарайтесь воздерживаться от того, чтобы такие продукты жарить — лучше запекайте в духовке.
Продукты со знаком «минус»
Сладкие кондитерские изделия: булочки, печенье, пироги, крекеры, десерты. Попробуйте хотя бы неделю прожить без этого. Может быть, результат вам понравится.
Газированные сладкие напитки.
Хлеб, кроме хлеба из муки грубого помола. Вообще желательно сократить потребление хлеба до одного-двух кусочков в день.
Каши быстрого приготовления. Они содержат много сахара, а также ароматизаторы и другие не слишком полезные ингредиенты.
Паста (блюдо из макарон).
Вот и все. Ничего сложного. Попробуйте!
|
|
Печать | Получить код для блога/форума/сайта |
Коды для вставки:
Как это будет выглядеть?
Скопируйте код и вставьте в окошко создания записи на LiveInternet, предварительно включив там режим "Источник"
HTML-код:
|
|
| BB-код для форумов: |
Как это будет выглядеть?
Страна Мам → СЕДЬМАЯ НЕДЕЛЯ ( 8 - 8)
 |
ПРИВЕТ, ВСЕМ СТРОЙНЯШКАМ!!! УДАЧИ И ХОРОШИХ ОТВЕСИКОВ НА СЕДЬМОЙ НЕДЕЛЕ!!! Пять привычек, мешающих оставаться стройной Что мешает женщине оставаться стройной? Не спешите отвечать: «привычка есть на ночь» или «калорийные продукты в рационе». Последнее время слабая половина человечества заметно перестроилась и научилась, если уж есть на ночь, то салаты или йогурты. Читать полностью |
| +32 |
ленуська-лапуська
|
361 комментарий |
Комментарии
Замеры отправила
Замеры отправила..
Привет, красавицы!!! Цифра и вправду классная!
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
ДЕВОЧКИ ЭТО ВСЕ БЛАГОДАРЯ ВАМ, ВАШЕЙ ПОДДЕРЖКЕ, ЧТО ВЫ РЯДОМ...))) СПА-СИ-БО...!!!
↑ Перейти к этому комментарию
24-ое января 2010
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
завтрак
Рецепт: винегрет, 220.0 грамм 118 18 4 4
Рецепт: печеные пирожки с горбушей , 217.4 грамм 305 28 8 29
Всего за завтрак: 422 46 11 33
обед
Рецепт: ленивые голубцы, 258.0 грамм 377 26 15 32
Макароны отварные, 80.0 грамм 78 16 0 3
Зефир крем-брюле "ЛЯНЕЖ", бело-розовый, 165 г., 57.0 грамм 174 46 0 0
Рецепт: винегрет, 150.0 грамм 80 12 2 3
Всего за обед: 710 100 18 37
полдник
Рецепт: печеные пирожки с горбушей , 217.4 грамм 305 28 8 29
Всего за полдник: 305 28 8 29
ужин
Рецепт: салат из творога с овощами, 340.0 грамм 228 14 6 29
Всего за ужин: 228 14 6 29
Всего: 1664 189 43 128
для заметок +
Твой План На День: 1200 - 1550 135 - 251 26 - 60 60 - 165
вода:1,5 литра
спорт:0
24-ое января 2010
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
завтрак
Рецепт: винегрет, 220.0 грамм 118 18 4 4
Рецепт: печеные пирожки с горбушей , 217.4 грамм 305 28 8 29
Всего за завтрак: 422 46 11 33
обед
Рецепт: ленивые голубцы, 258.0 грамм 377 26 15 32
Макароны отварные, 80.0 грамм 78 16 0 3
Зефир крем-брюле "ЛЯНЕЖ", бело-розовый, 165 г., 57.0 грамм 174 46 0 0
Рецепт: винегрет, 150.0 грамм 80 12 2 3
Всего за обед: 710 100 18 37
полдник
Рецепт: печеные пирожки с горбушей , 217.4 грамм 305 28 8 29
Всего за полдник: 305 28 8 29
ужин
Рецепт: салат из творога с овощами, 340.0 грамм 228 14 6 29
Всего за ужин: 228 14 6 29
Всего: 1664 189 43 128
для заметок +
Твой План На День: 1200 - 1550 135 - 251 26 - 60 60 - 165
вода:1,5 литра
спорт:0
↑ Перейти к этому комментарию
завтрак
Каша из хлопьев «Геркулес», 250.0 грамм 263 37 10 6
Всего за завтрак:
263 37 10 6
обед
Пюре картофельное, 150.0 грамм 113 22 1 3
Солянка грибная, 80.0 грамм 14 1 1 0
Рецепт: Минтай жареный, 120.0 грамм 184 3 12 17
Рецепт: Апельсин, 80.0 грамм 153 24 4 4
Рецепт: Торт пьяная вишня, 150.0 грамм 355 64 7 6
Котлеты рубленые, говядина, 80.0 грамм 170 10 9 11
Всего за обед:
990 125 35 42
Всего:
1252 162 45 48
Твой План На День:
1200 - 1550 135 - 251 26 - 60 60 - 165
Это я так к бабуле съездила на ДР - 86 лет все-таки!
Ну и конечно всех кто учиться!!!
Всех Танюшек с именинами!
Все совершенство: и лицо, и рост,
Улыбка, от которой все мужчины тают,
Поэтому прошу вас поддержать мой тост:
За идеальную Татьяну!!!
Всех Танюшек с именинами!
Все совершенство: и лицо, и рост,
Улыбка, от которой все мужчины тают,
Поэтому прошу вас поддержать мой тост:
За идеальную Татьяну!!!
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
Когда обещала пльцы скрестила...
↑ Перейти к этому комментарию
Это что за разгильдяйство в наших рядах..!!
То, что спифь - ХОРОШО..!! Нууу... это... БЕРЕГИ СЕБЯ вобщем..
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
Слышала, что в гареме у всех женщин КД в одно время..)) И даже когда новенькую приводят с КД в другие дни, то со временем и у нее КД становятся в те же дни, что и у всех..)) Феномен..))
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
Так нельзя!
А то будем такими
Так нельзя!
А то будем такими
↑ Перейти к этому комментарию
Так нельзя!
А то будем такими
↑ Перейти к этому комментарию
Так нельзя!
А то будем такими
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
Сегодня утром, взвешиваясь, приятно удивилась
Девочки, спасибо за поддержку. Это благодаря вам
Сегодня утром, взвешиваясь, приятно удивилась
Девочки, спасибо за поддержку. Это благодаря вам
↑ Перейти к этому комментарию
Йогой давно занимаешься..?))
[?] Чай, трава, кроме ромашки, 10.0xграмм 0 0 0 0 Удалить
[?] Молоко пастеризованное. 1.5% жирности, 1000.0xграмм 450 48 15 30 Удалить
Всего за завтрак: 450 48 15 30
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:
450 48 15 30
[?] Чай, трава, кроме ромашки, 10.0xграмм 0 0 0 0 Удалить
[?] Молоко пастеризованное. 1.5% жирности, 1000.0xграмм 450 48 15 30 Удалить
Всего за завтрак: 450 48 15 30
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:
450 48 15 30
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
Вечером отчетики скину, сейчас на танцы с дочей!
↑ Перейти к этому комментарию
Вечером отчетики скину, сейчас на танцы с дочей!
↑ Перейти к этому комментарию
ПОЗДРАВЛЯЮ С СЕДЬМОЙ НЕДЕЛЕЙ
Сейчас сын уснул и я хоть ужин нормальный смогла сделать.Вот:
завтрак
[?] хлопья пшенно-рисовые "русский завтрак", 20.0xграмм 68 15 1 2 Удалить
[?] Хлеб пшеничный формовой, 30.0xграмм 71 15 0 2 Удалить
[?] Масло сливочное несоленое «Крестьянское», 5.0xграмм 33 0 4 0 Удалить
[?] Кофе, быстрорастворимый, 5.0xграмм 18 4 0 1 Удалить
Всего за завтрак: 189 34 4 5
ланч
[?] Напиток йогуртный "Активиа - ананас", 290 г, 150.0xграмм 116 18 3 4 Удалить
Всего за ланч: 116 18 3 4
обед
[?] Творог «Крестьянский» 5.0% жирности, 100.0xграмм 145 3 5 21 Удалить
[?] Сметана 15.0% жирности, 20.0xграмм 32 1 3 1 Удалить
Всего за обед: 177 4 8 22
полдник
[?] Фрукты: Яблоки, 150.0xграмм 71 15 1 1 Удалить
[?] Сосиски "Венские" в целлофане в/у, 100.0xграмм 212 0 17 13 Удалить
[?] Яйцо отварное, 50.0xграмм 79 0 6 6 Удалить
Всего за полдник: 361 15 23 20
ужин
[?] [+] Рецепт: Капуста тушеная с говядиной., 200.0xграмм 191 8 12 13 Удалить
[?] Кефир 2.5% жирности, 150.0xграмм 80 6 4 4 Удалить
Всего за ужин: 271 14 15 18
перекус
[?] Зефир, 100.0xграмм 326 80 0 1 Удалить
[?] Чай, без кофеина, 150.0xграмм 2 0 0 0 Удалить
Всего за перекус: 328 80 0 1
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:
1441 165 54 69
Твой План На День:
1200 - 1550 135 - 251 26 - 60 60 - 165
Выздоравливайте!!!!!!!
Сейчас сын уснул и я хоть ужин нормальный смогла сделать.Вот:
завтрак
[?] хлопья пшенно-рисовые "русский завтрак", 20.0xграмм 68 15 1 2 Удалить
[?] Хлеб пшеничный формовой, 30.0xграмм 71 15 0 2 Удалить
[?] Масло сливочное несоленое «Крестьянское», 5.0xграмм 33 0 4 0 Удалить
[?] Кофе, быстрорастворимый, 5.0xграмм 18 4 0 1 Удалить
Всего за завтрак: 189 34 4 5
ланч
[?] Напиток йогуртный "Активиа - ананас", 290 г, 150.0xграмм 116 18 3 4 Удалить
Всего за ланч: 116 18 3 4
обед
[?] Творог «Крестьянский» 5.0% жирности, 100.0xграмм 145 3 5 21 Удалить
[?] Сметана 15.0% жирности, 20.0xграмм 32 1 3 1 Удалить
Всего за обед: 177 4 8 22
полдник
[?] Фрукты: Яблоки, 150.0xграмм 71 15 1 1 Удалить
[?] Сосиски "Венские" в целлофане в/у, 100.0xграмм 212 0 17 13 Удалить
[?] Яйцо отварное, 50.0xграмм 79 0 6 6 Удалить
Всего за полдник: 361 15 23 20
ужин
[?] [+] Рецепт: Капуста тушеная с говядиной., 200.0xграмм 191 8 12 13 Удалить
[?] Кефир 2.5% жирности, 150.0xграмм 80 6 4 4 Удалить
Всего за ужин: 271 14 15 18
перекус
[?] Зефир, 100.0xграмм 326 80 0 1 Удалить
[?] Чай, без кофеина, 150.0xграмм 2 0 0 0 Удалить
Всего за перекус: 328 80 0 1
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:
1441 165 54 69
Твой План На День:
1200 - 1550 135 - 251 26 - 60 60 - 165
↑ Перейти к этому комментарию
Менюшка нормальная..
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
завтрак
Мед пчелиный, 10.0 грамм 33 8 0 0
Варенье из малины, 10.0 грамм 27 7 0 0
Рецепт: торт чудо, 70.0 грамм 242 32 11 5
Чай с молоком, 200.0 грамм 86 16 2 1
Всего за завтрак: 388 63 12 6
ланч
Мандарины, свежие, 100.0 грамм 53 13 0 1
Всего за ланч: 53 13 0 1
обед
Пирожки печеные простые, 100.0 грамм 250 33 7 13
Рецепт: гороховый суп с фрикадельками, 250.0 грамм 195 4 14 13
Варенье из малины, 10.0 грамм 27 7 0 0
Чай с молоком, 200.0 грамм 86 16 2 1
Всего за обед: 558 61 23 27
ужин
Рецепт: гороховый суп с фрикадельками, 250.0 грамм 195 4 14 13
Чай с молоком, 200.0 грамм 86 16 2 1
Всего за ужин: 281 21 15 14
Всего: 1279 158 50 48
для заметок +
Твой План На День: 1200 - 1550 135 - 251 26 - 60 60 - 165
А воду не пила - целый день на чае с малиной
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
завтрак
Мед пчелиный, 10.0 грамм 33 8 0 0
Варенье из малины, 10.0 грамм 27 7 0 0
Рецепт: торт чудо, 70.0 грамм 242 32 11 5
Чай с молоком, 200.0 грамм 86 16 2 1
Всего за завтрак: 388 63 12 6
ланч
Мандарины, свежие, 100.0 грамм 53 13 0 1
Всего за ланч: 53 13 0 1
обед
Пирожки печеные простые, 100.0 грамм 250 33 7 13
Рецепт: гороховый суп с фрикадельками, 250.0 грамм 195 4 14 13
Варенье из малины, 10.0 грамм 27 7 0 0
Чай с молоком, 200.0 грамм 86 16 2 1
Всего за обед: 558 61 23 27
ужин
Рецепт: гороховый суп с фрикадельками, 250.0 грамм 195 4 14 13
Чай с молоком, 200.0 грамм 86 16 2 1
Всего за ужин: 281 21 15 14
Всего: 1279 158 50 48
для заметок +
Твой План На День: 1200 - 1550 135 - 251 26 - 60 60 - 165
А воду не пила - целый день на чае с малиной
↑ Перейти к этому комментарию
Меню на сегодня:
Утро :-ст.воды+каша с мюсли на молоке+чай
Ланч - чай+орехи кешью 50-60 гр.
Обед - суп мясной на 3 бульоне (говядина,свинина)
Полдник - чай+кусочек хлебушка с отрубями+ 2 кусочка сыра+мандарин+винограда 100гр.
Ужин -овощной салат +мясо тушёное с овощами (говядина,свинина)+чай
Спорт: 30 мин на велотренажере+15 мин.обруч+пресс+вода+яблоко свойское, зелёное
Меню на сегодня:
Утро :-ст.воды+каша с мюсли на молоке+чай
Ланч - чай+орехи кешью 50-60 гр.
Обед - суп мясной на 3 бульоне (говядина,свинина)
Полдник - чай+кусочек хлебушка с отрубями+ 2 кусочка сыра+мандарин+винограда 100гр.
Ужин -овощной салат +мясо тушёное с овощами (говядина,свинина)+чай
Спорт: 30 мин на велотренажере+15 мин.обруч+пресс+вода+яблоко свойское, зелёное
↑ Перейти к этому комментарию
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
завтрак
творог домашний зерненый 5%, 200.0 грамм 176 7 10 14
Молоко пастеризованное. 2.5% жирности, 200.0 грамм 108 10 5 6
Всего за завтрак: 284 17 15 20
обед
Запеканка из творога (творог нежирный), 200.0 грамм 336 28 8 35
Молоко пастеризованное. 2.5% жирности, 200.0 грамм 108 10 5 6
Всего за обед: 444 38 13 41
ужин
творог домашний зерненый 5%, 200.0 грамм 176 7 10 14
Молоко пастеризованное. 2.5% жирности, 200.0 грамм 108 10 5 6
Всего за ужин: 284 17 15 20
перекус
Фрукты: Яблоки, 600.0 грамм 282 59 2 2
Всего за перекус: 282 5 2 2
Всего: 1294 131 46 83
Твой План На День: 1380 - 1730 155 - 281 30 - 67 60 - 177
Спорт ходьба 3км, аэробные, силовые
День на молочке!?
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
завтрак
творог домашний зерненый 5%, 200.0 грамм 176 7 10 14
Молоко пастеризованное. 2.5% жирности, 200.0 грамм 108 10 5 6
Всего за завтрак: 284 17 15 20
обед
Запеканка из творога (творог нежирный), 200.0 грамм 336 28 8 35
Молоко пастеризованное. 2.5% жирности, 200.0 грамм 108 10 5 6
Всего за обед: 444 38 13 41
ужин
творог домашний зерненый 5%, 200.0 грамм 176 7 10 14
Молоко пастеризованное. 2.5% жирности, 200.0 грамм 108 10 5 6
Всего за ужин: 284 17 15 20
перекус
Фрукты: Яблоки, 600.0 грамм 282 59 2 2
Всего за перекус: 282 5 2 2
Всего: 1294 131 46 83
Твой План На День: 1380 - 1730 155 - 281 30 - 67 60 - 177
Спорт ходьба 3км, аэробные, силовые
↑ Перейти к этому комментарию
Вставка изображения
Можете загрузить в текст картинку со своего компьютера: