Как проще сбросить вес, используя физическую нагрузку.

У многих из нас возникала проблема лишних сантиметров. Кто-то поправился после родов, кому-то нужно было срочно убрать предательские сантиметры перед какой-нибудь датой (подогнать себя под размер любимого наряда), или после отпуска.
Советы, которые я хочу дать, рассчитаны на тех, кто хочет вернуть свою форму и сохранить ее.
Понятно, что одна диета, или просто уменьшение количества пищи, если и дадут нам желаемый результат, то ненадолго. Как только вернется прежний режим питания, все наши, с таким трудом сброшенные, килограммы вернутся, а то и «друзей» с собой приведут. Поэтому, чтобы результат был стабильным, необходимо сочетать питание с физическими упражнениями. Понятно, что Америку я Вам не открыла, но кое-что из ниже перечисленного может Вам пригодиться.
1.Если Вы не очень хорошо себя чувствуете, недоспали или сильно устали – пропустите тренировку, организм может неадекватно среагировать на насилие с Вашей стороны. «Мне итак плохо, а тут еще и тяжело… Надо сберечь жирка про запас.»
2.Занимайтесь с настроением, думайте о том, что Вы в данный момент делаете, «помогайте своему телу мозгом»
3.Не забывайте про разминку до и растяжку после тренировки.
4.Тренировка может быть любой, будь то простая зарядка, аэробика или танцы.
5.Старайтесь придерживаться пульсового режима, контролируйте пульс после каждого упражнения, через каждые 2-3 минуты. Если Ваша задача – сжечь жир, то Ваш пульс должен быть в диапазоне от 125 до 135 ударов в минуту. Понятно, что эти цифры индивидуальны, но у большинства людей именно так. Если меньше – это будет просто приятная физическая нагрузка, намного больше – рискуете потерять мышечную массу, но при этом оставить при себе весь свой «стратегический запас».
6.Продолжительность тренировки должна быть не менее получаса, т.к. процесс получения энергии из жира начинается только через 15-20 минут после начала тренировки.
7.И последнее. Если результат действительно важен для Вас, то постарайтесь немного пересмотреть свой график питания. Не надо есть непосредственно до и сразу после тренировки. Если Вы кормящая мама, то перерыва в час – полтора вполне достаточно, но эти приемы пищи лучше сделать вегетарианскими. Если это для Вас сложно – пожалуйста, но ни в коем случае не кушайте жирное, сладкое и мучное. Тот же самый нежирный творог с небольшим количеством сухофруктов и орехов восстановит ваши силы, утолит голод и не повредит. Первая полноценная еда – через 3-4 часа. Если же Вы не «кормите» и готовы ради красоты затянуть ремень потуже, то ваш график таков:
За 4-5 часов до тренировки – полноценный прием пищи
За 2-3 часа – прием пищи растительного происхождения
Через 2-3 часа после тренировки - прием пищи растительного происхождения
Через 4-5 часов – полноценная еда.
Будет лучше, если растительная пища – сырые овощи и фрукты.
И старайтесь не кушать на ночь. Перерыв в 3 часа вполне достаточен. Нет строгого ограничения, вроде «нельзя есть после 18:00». Все зависит от того, во сколько Вы ложитесь спать.

И последнее, для кормящих мам.
Девочки, без фанатизма. Не делайте свою тренировку слишком интенсивной и длительной, больше пейте во время нагрузки. Все, что не выйдет с потом и мочой, попадет в кровь, соответственно, и в молоко. А зачем Вашему ребеночку эта кака?

Удачи всем!

Статья написана по материалам… собственного опыта и знаний. Не судите строго