ШЕСТАЯ НЕДЕЛЯ (8 - 8)
Вот и 6 неделя, Вы для меня стали уже близкими знакомыми!!!!
Как настроиться на похудение.
Самое главное понять для чего, зачем вам все это нужно, что Вы получите в результате, к чему Вас это приведет? Причем чем более агрументированно и ярко Вы все это представите, тем лучше будет результат. Мы всгда с легкостью делаем то что нам нравится, то то что у нас получается легче и лучше, то мы и ценим.
Задумайтесь, если вы откладываете на потом, значит Вам и так неплохо. Вы откладываете диету потому что, в определенный момент времени желание съесть лишнюю булочку значительно важнее желания похудеть, но ведь удовольствие от сдобной выпечки длится мгновение, а удовольствие от своей стройной подтянутой фигуры будет длится значительно дольше. Чем слабже мотив тем меньше усилий мы прикладываем.
Психологический настрой на похудение.
Прежде всего необходимо перестать зацикливаться на своем весе, ведь недовольство собой приводит к еще большему набору веса, вы как бы наказывете себя, заедаете свои проблемы. Нужно принять себя такой, какая вы есть. Подойдите к зеркалу и честно оцените свою внешность, при этом отметив и позитивные моменты. Да у Вас есть лишний вес, ну и что, зато у Вас к примеру красивая грудь, тонкие щиколотки, у вас красивые руки. Найдите больше положительных моментов в своей внешности, примите и полюбите себя, аже если Вы неидеальны, ваше тело откликнется на вашу любовь. Иначе как же работать с телом не не любя его. Если вы уже сидите на диете, продолжайте это делать, но только радостно, без напряжения, без зацикливания на результате. Забудьте о важности результата и он обязательно придет.
Найдите свою старую фоторгафию, где вы себе нравились и повесьте ее на видное место - можно на кухню, на рабочий стол компьютера. Почаще смотрите на себя и представляйте себя такой. Можно пойти еще дальше и сделать карту желаний по фен шуй. Возьмите лист бумаги (или сделайте на компьютере в фотошопе) наклейте на него изображения нарядов о которых мечтаете, фигуры моделей. А в центре поместите свою фоторгафию. Можно ярко написать ваш желаемый вес. Такой коллаж можно поместить туда где вы чаще будете его видеть, например около холодильника и т.д.
Можете написать на бумаге различные варианты для чего вам нужна диета
найдите свою мотивацию для похудения:
У каждой женщины может быть своя мотивация для похудения, например врачи советуют сбросить лишний вес, чтобы не было проблем со здоровьем или необходимость получить новую работу, найти спутника жизни.
мотивация для здоровья, чтобы лучше выглядеть
чтобы исчезли одышка,
снизить наргузку на ноги, стопы, вены,
исчезли боли в ногах,
снизить высокое давление,
чтобы походка стала легкой,
чтобы избавиться от болезней, вызванных лишним весом, и др.
Для красивого внешнего вида и повышения самооценки
чтобы покупать красивую одежду, а не ту которая налезет,
покупать красивую обувь,
подобрать для себя красивое сексуальное белье,
чтобы избавиться от валиков жира на боках и спине,
чтобы ноги вернули былую форму,
чтобы ловить восхищенные взгляды мужчин,
чтобы жить полноценной жизнью.
чтобы смотреть на себя в зеркало с удовольствием,
выбраться наконец на пляж, не стесняясь своей фигуры,
Для налаживания личной и общественной жизни
чтобы получить новую работу,
быть конкурентоспособной при получении работы,
для любимого человека или чтобы найти любимого человека,
Чтобы нравится лицам противоположного пола, заводить новые знакомства,
быть популярной на работе и в компании,
чтобы муж ценил и гордился,
чтобы нравиться мужу и после многих лет брака,
чтобы любимый носил на руках,
ловить зависть в глазах других женщин
Чтобы быть успешной и дома и на работе
подберите другие варианты психологической мотивации для похудения.
Далее определите что Вам это даст в конечном итоге, что Вы приобретете взамен. Например, ограничивая себя в питании Вы приобретете хорошую фигуру, что придаст вам популярности в глазах других людей. Ваша популярность принесет Вам успехи в работе, карьерный рост, повышение в зарплате. Задумайтесь, не всегда прибавку к жалованию получает самый достойный, а принцип встречаем по одежке, еще никто не отменял. Например Вы стараетесь получить прибавку к зарплате (или просто удержаться на работе) работаете по 24 часа в сутки, берете работу на дом, только начальство как будто этого не видит и премию получает более удачливая коллега. Тут следует задуматься какой вас видят окружающие, сменив имидж и повысив свою самооценку, окружающие на подсознательном уровне будут оценивать Вас на порядок выше.
Или может быть хорошая фигура откроет Вам возможность почувствовать себя более уверенной и Вы заведете новые знакомства. Вам будут доступны модные наряды, красивые купальники, красивое сексуальное белье и другие радости жизни. Расширив круг знакомых противоположного пола, не Вас а Вы сможете выбирать. Если одиноки, стеснительны в общении беритесь за себя всеми силами и не раздумывайте. Интерес в глазах людей противоположного пола многократно повысит вашу самооценку.
Третий шаг. Реально оцените свои силы. Сможете ли вы придерживаться диеты, оцените свой образ жизни. Продумайте как будете питаться, если в вашей семье привычны обильные ужины или Вы питаетесь не дома, или вообще едите от случая к случаю. Составьте свой индивидуальный график питания. Если выбрали конкретную диету, то заранее купите необходимые продукты для нее. Если вы живете одна, то на период диеты уберите из холодильника лишние продукты и вообще купите все заранее и не ходите в магазин лишний раз, чтобы не купить вредные (но очень вкусные) продукты, так как купив вы их обязательно съедите, причем все и сразу.
Если вы считаете калории пользуйтесь калькулятором, высчитывайте калорийность каждого продукта (их пишут на упаковке на 100 гр продукта), или считайте баллы по белковой диете. Можно просто ограничить себя в еде.
Иногда покупка одежды поможет настроить вас на похудение. Вы выбираете в магазине потрясающую блузку (брюки), все бы хорошо но понравившаяся вещица на полразмера меньше и немного тесновата. Прекрасно, идем домой и худеем, покупка понравившейся одежды - отличная мотивация. Сразу покупать не следует, так как большая вероятность того, что понравившаяся вещь так и останется висеть в вашем гардеробе.
Настрой на похудение.
В меня вливается животворящая новорожденная жизнь, в меня вливается огромная - колоссальная животворящая сила. Новорожденная жизнь животворит - животворит - животворит: рождает новорожденно - юное крепкое тело, рождает новорожденно - юное красивое телосложение, рождает легкую гибкую фигуру, рождает красивую тонкую юную талию. Под колоссальной силой жизни во всем теле лишний жир быстро сгорает - сгорает - сгорает до полного исчезновения. Под колоссальной энергией жизни весь лишний жир в области живота: и сверху на мышцах живота, и внутри брюшной полости быстро - быстро сгорает - сгорает - сгорает - исчезает - исчезает - исчезает, новорожденная жизнь рождает новорожденно - юный тощий - впалый, тощий - впалый, тощий - впалый юный живот, рождается юная тонкая талия.
Я настраиваюсь на стройную юную фигуру и сейчас, и через тридцать лет, и через пятьдесят лет, и через сто лет. Я настраиваюсь на сохранение новорожденно - юного телосложения, на сохранение тонкой юной талии сквозь многие десятилетия, сквозь всю мою жизнь. И весь мой организм безоговорочно - беспрекословно исполняет мою волю, мобилизует все свои безграничные резервы для точного исполнения моего желания всегда сохранять стройную фигуру, тонкую юную талию, тощий впалый юный живот. Поэтому и сейчас и через тридцать лет, и через пятьдесят лет, и через сто лет у меня будет юная стройная красивая фигура.
У меня сильная воля, я все смею, все могу и ничего не боюсь, я всегда могу контролировать свою еду и не кушать лишнего. Я обладаю сильнейшим самоконтролем. Ярко - твердо помню отом, что мне надо контролировать свою еду и ничего лишнего не кушать.
Я ярко - отчетливо чувствую потребности своего организма, я всегда точно знаю, сколько нужно скушать для здоровой энергичной жизни.
Помните, что сила слова действительно велика и вы сможете создать свой собственный настрой на похудение.
|
|
Печать | Получить код для блога/форума/сайта |
Коды для вставки:
Как это будет выглядеть?
Скопируйте код и вставьте в окошко создания записи на LiveInternet, предварительно включив там режим "Источник"
HTML-код:
|
|
| BB-код для форумов: |
Как это будет выглядеть?
Страна Мам → ШЕСТАЯ НЕДЕЛЯ (8 - 8)
 |
Всем привет!!!! Вот и 6 неделя, Вы для меня стали уже близкими знакомыми!!!! Девочки - модераторы - вообще умнички!!!!! Как настроиться на похудение. Самое главное понять для чего, зачем вам все это нужно, что Вы получите в результате, к чему Вас это приведет? Причем чем более агрументированно и ярко Вы все это представите, тем лучше будет результат. Читать полностью |
| +26 |
ленуська-лапуська
|
681 комментарий |
Комментарии
Муж говорит-я люблю тебя такую,зачем!?А потом замечает пару сбросанных кг и делает комплименты
И конечно он меня ругает,когда я не ем(разгрузочные дни)...бывало и такое...желудок пока терпит
Девчонки!Удачи в ваших начинаниях!Удачи в семейных делах и не болейте!Вместе ВЕСЕЛЕЕ!!!
Вообще супер!!
Спасибо тебе за труд и время,которое ты проводишь здесь с нами и наставляя нас на путь истинный
Раз мы переехали, то вчерашнее меню выложу сюда.
День правда в плане еды с утра не заладился
17-ое января 2010
завтрак
Сырок творожный глазированный Ростагроэкспорт, 50.0 грамм 132 14 6 6
Активия 2,4 %, 290.0 грамм 154 12 6 9
Всего за завтрак: 286 26 12 14
ланч
Активия питьевая Яблоко и злаки, 290.0 грамм 241 38 6 8
Всего за ланч: 241 38 6 8
обед
Пюре картофельное, 150.0 грамм 113 22 1 3
Овощи: Огурцы соленые, 50.0 грамм 7 1 0 0
Суп из летней смеси, 250.0 грамм 175 8 9 16
Рецепт: Тилапия жаренная в яйце (usm), 180.2 грамм 240 6 12 27
Мандарины, свежие, 80.0 грамм 42 11 0 1
Всего за обед: 576 47 22 48
полдник
Зефир Шармель, 75.0 грамм 284 51 8 1
Мандарины, свежие, 80.0 грамм 42 11 0 1
Всего за полдник: 327 62 8 1
ужин
Кекс "ТВОРОЖНЫЙ" 30.0 грамм 123 18 5 2
Пельмени отварные, 150.0 грамм 329 20 21 15
Всего за ужин: 452 38 26 17
Всего: 1881 210 75 89
Твой План На День: 1580 - 1930 177 - 313 35 - 75 60 - 189
Со спортом я сегодня не дружила
Вы рекомендуете выпивать не менее 8 стаканов воды в день. Считаются ли чаи, кофе, газировка?
Потребление жидкостей водой не ограничивается. Жидкость может быть получена из множества напитков и продуктов питания.
Однако мы всё же рекомендуем увеличить дозы потребления воды (по возможности). Вода помогает очищать тело и это очень важно в процессе похудения. Чистая питьевая вода куда полезнее, чем газировка, и помогает более легко освободиться от лишних жиров. К тому же, выпивая воду, можно занять свой рот и не тянуть туда разные чипсы, сухарики или орешки.
Раз мы переехали, то вчерашнее меню выложу сюда.
День правда в плане еды с утра не заладился
17-ое января 2010
завтрак
Сырок творожный глазированный Ростагроэкспорт, 50.0 грамм 132 14 6 6
Активия 2,4 %, 290.0 грамм 154 12 6 9
Всего за завтрак: 286 26 12 14
ланч
Активия питьевая Яблоко и злаки, 290.0 грамм 241 38 6 8
Всего за ланч: 241 38 6 8
обед
Пюре картофельное, 150.0 грамм 113 22 1 3
Овощи: Огурцы соленые, 50.0 грамм 7 1 0 0
Суп из летней смеси, 250.0 грамм 175 8 9 16
Рецепт: Тилапия жаренная в яйце (usm), 180.2 грамм 240 6 12 27
Мандарины, свежие, 80.0 грамм 42 11 0 1
Всего за обед: 576 47 22 48
полдник
Зефир Шармель, 75.0 грамм 284 51 8 1
Мандарины, свежие, 80.0 грамм 42 11 0 1
Всего за полдник: 327 62 8 1
ужин
Кекс "ТВОРОЖНЫЙ" 30.0 грамм 123 18 5 2
Пельмени отварные, 150.0 грамм 329 20 21 15
Всего за ужин: 452 38 26 17
Всего: 1881 210 75 89
Твой План На День: 1580 - 1930 177 - 313 35 - 75 60 - 189
Со спортом я сегодня не дружила
↑ Перейти к этому комментарию
16-ое января 2010
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
завтрак
Рецепт: запеканка творожная с бананом, 111.5 грамм 167 16 4 16
Всего за завтрак: 167 16 4 16
обед
Картофель отварной, 160.0 грамм 120 25 1 3
капуста квашеная, 100.0 грамм 24 5 0 1
Зефир крем-брюле "ЛЯНЕЖ", бело-розовый, 165 г., 55.0 грамм 168 44 0 0
Рецепт: перец фаршированный, 186.7 грамм 215 17 8 18
Всего за обед: 527 91 9 22
полдник
Молоко пастеризованное. 2.5% жирности, 150.0 грамм 81 7 4 4
ветчина из индейки "останкино", 29.0 грамм 45 1 3 3
Помидоры (томаты грунтовые), 40.0 грамм 10 2 0 0
хлеб тостовый к завтраку, 21.0 грамм 57 10 1 2
звездочки космостар клубника с молоком, 30.0 грамм 53 9 1 2
Всего за полдник: 245 30 9 11
ужин
Рецепт: курица запеченная с луком, 216.2 грамм 232 4 7 37
Макароны отварные, 100.0 грамм 98 20 0 4
шоколад горький "Бабаевский", 20.0 грамм 109 7 8 2
Всего за ужин: 439 31 15 43
Всего: 1378 169 37 92
для заметок +
Твой План На День: 1200 - 1550 135 - 251 26 - 60 60 - 165
вода:1,5 литра
спорт: не могу пока заниматься,дочка заболела,к ней постоянно приходится подходить,ну и ,конечно,это сильно выматывает,ночью-то спать ужас как хочется
ВЫЗДОРАВЛИВАЙТЕ!!!!!
16-ое января 2010
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
завтрак
Рецепт: запеканка творожная с бананом, 111.5 грамм 167 16 4 16
Всего за завтрак: 167 16 4 16
обед
Картофель отварной, 160.0 грамм 120 25 1 3
капуста квашеная, 100.0 грамм 24 5 0 1
Зефир крем-брюле "ЛЯНЕЖ", бело-розовый, 165 г., 55.0 грамм 168 44 0 0
Рецепт: перец фаршированный, 186.7 грамм 215 17 8 18
Всего за обед: 527 91 9 22
полдник
Молоко пастеризованное. 2.5% жирности, 150.0 грамм 81 7 4 4
ветчина из индейки "останкино", 29.0 грамм 45 1 3 3
Помидоры (томаты грунтовые), 40.0 грамм 10 2 0 0
хлеб тостовый к завтраку, 21.0 грамм 57 10 1 2
звездочки космостар клубника с молоком, 30.0 грамм 53 9 1 2
Всего за полдник: 245 30 9 11
ужин
Рецепт: курица запеченная с луком, 216.2 грамм 232 4 7 37
Макароны отварные, 100.0 грамм 98 20 0 4
шоколад горький "Бабаевский", 20.0 грамм 109 7 8 2
Всего за ужин: 439 31 15 43
Всего: 1378 169 37 92
для заметок +
Твой План На День: 1200 - 1550 135 - 251 26 - 60 60 - 165
вода:1,5 литра
спорт: не могу пока заниматься,дочка заболела,к ней постоянно приходится подходить,ну и ,конечно,это сильно выматывает,ночью-то спать ужас как хочется
↑ Перейти к этому комментарию
.17-ое января 2010
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
завтрак
Яйцо отварное, 60.0 грамм 94 0 7 8
Сыр "ГОУДА", 500 г., 22.0 грамм 80 0 6 6
хлеб тостовый к завтраку, 24.0 грамм 65 12 1 2
Всего за завтрак: 239 12 14 15
ланч
Фрукты: Яблоки, 145.0 грамм 68 14 1 1
Всего за ланч: 68 14 1 1
обед
Зефир крем-брюле "ЛЯНЕЖ", бело-розовый, 165 г., 56.0 грамм 171 45 0 0
Рецепт: курица запеченная с луком, 108.1 грамм 116 2 3 18
Макароны отварные, 100.0 грамм 98 20 0 4
Рецепт: салат крабовый с огурцом, 205.0 грамм 175 14 10 9
Всего за обед: 560 81 13 31
полдник
Фрукты: Яблоки, 50.0 грамм 24 5 0 0
Творог мягкий диетический, нежирный, 50.0 грамм 55 2 0 11
йогурт "снежок"1,5%, 30.0 грамм 20 3 0 1
Банан, свежий, 50.0 грамм 45 11 0 1
Всего за полдник: 143 21 1 13
ужин
Рецепт: салат крабовый с огурцом, 200.0 грамм 171 13 10 9
Рецепт: пирожки из картофельно дрожжевого теста с грибами, 217.6 грамм 203 24 7 11
Всего за ужин: 373 37 16 20
Всего: 1384 165 45 80
для заметок +
Твой План На День: 1200 - 1550 135 - 251 26 - 60 60 - 165
вода:1,5 литра
спорт: 0
.17-ое января 2010
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
завтрак
Яйцо отварное, 60.0 грамм 94 0 7 8
Сыр "ГОУДА", 500 г., 22.0 грамм 80 0 6 6
хлеб тостовый к завтраку, 24.0 грамм 65 12 1 2
Всего за завтрак: 239 12 14 15
ланч
Фрукты: Яблоки, 145.0 грамм 68 14 1 1
Всего за ланч: 68 14 1 1
обед
Зефир крем-брюле "ЛЯНЕЖ", бело-розовый, 165 г., 56.0 грамм 171 45 0 0
Рецепт: курица запеченная с луком, 108.1 грамм 116 2 3 18
Макароны отварные, 100.0 грамм 98 20 0 4
Рецепт: салат крабовый с огурцом, 205.0 грамм 175 14 10 9
Всего за обед: 560 81 13 31
полдник
Фрукты: Яблоки, 50.0 грамм 24 5 0 0
Творог мягкий диетический, нежирный, 50.0 грамм 55 2 0 11
йогурт "снежок"1,5%, 30.0 грамм 20 3 0 1
Банан, свежий, 50.0 грамм 45 11 0 1
Всего за полдник: 143 21 1 13
ужин
Рецепт: салат крабовый с огурцом, 200.0 грамм 171 13 10 9
Рецепт: пирожки из картофельно дрожжевого теста с грибами, 217.6 грамм 203 24 7 11
Всего за ужин: 373 37 16 20
Всего: 1384 165 45 80
для заметок +
Твой План На День: 1200 - 1550 135 - 251 26 - 60 60 - 165
вода:1,5 литра
спорт: 0
↑ Перейти к этому комментарию
.17-ое января 2010
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
завтрак
Яйцо отварное, 60.0 грамм 94 0 7 8
Сыр "ГОУДА", 500 г., 22.0 грамм 80 0 6 6
хлеб тостовый к завтраку, 24.0 грамм 65 12 1 2
Всего за завтрак: 239 12 14 15
ланч
Фрукты: Яблоки, 145.0 грамм 68 14 1 1
Всего за ланч: 68 14 1 1
обед
Зефир крем-брюле "ЛЯНЕЖ", бело-розовый, 165 г., 56.0 грамм 171 45 0 0
Рецепт: курица запеченная с луком, 108.1 грамм 116 2 3 18
Макароны отварные, 100.0 грамм 98 20 0 4
Рецепт: салат крабовый с огурцом, 205.0 грамм 175 14 10 9
Всего за обед: 560 81 13 31
полдник
Фрукты: Яблоки, 50.0 грамм 24 5 0 0
Творог мягкий диетический, нежирный, 50.0 грамм 55 2 0 11
йогурт "снежок"1,5%, 30.0 грамм 20 3 0 1
Банан, свежий, 50.0 грамм 45 11 0 1
Всего за полдник: 143 21 1 13
ужин
Рецепт: салат крабовый с огурцом, 200.0 грамм 171 13 10 9
Рецепт: пирожки из картофельно дрожжевого теста с грибами, 217.6 грамм 203 24 7 11
Всего за ужин: 373 37 16 20
Всего: 1384 165 45 80
для заметок +
Твой План На День: 1200 - 1550 135 - 251 26 - 60 60 - 165
вода:1,5 литра
спорт: 0
↑ Перейти к этому комментарию
завтрак
Каша овсяная, 150.0 грамм 164 23 6 4
Всего за завтрак:
164 23 6 4
обед
Курица, цыпленок, грудки, варёные, 150.0 грамм 219 0 4 46
Овощной букет (замор), 100.0 грамм 28 4 0 3
Всего за обед:
247 4 4 48
полдник
Вишня, замороженная, подслащенная, 100.0 грамм 89 22 0 1
Всего за полдник:
89 22 0 1
перекус
Вишня, замороженная, подслащенная, 100.0 грамм 89 22 0 1
Всего за перекус:
89 22 0 1
Ужина не было - поджелудочная все еще капризничает. Сегодня постараюсь исправиться...
завтрак
Каша овсяная, 150.0 грамм 164 23 6 4
Всего за завтрак:
164 23 6 4
обед
Курица, цыпленок, грудки, варёные, 150.0 грамм 219 0 4 46
Овощной букет (замор), 100.0 грамм 28 4 0 3
Всего за обед:
247 4 4 48
полдник
Вишня, замороженная, подслащенная, 100.0 грамм 89 22 0 1
Всего за полдник:
89 22 0 1
перекус
Вишня, замороженная, подслащенная, 100.0 грамм 89 22 0 1
Всего за перекус:
89 22 0 1
Ужина не было - поджелудочная все еще капризничает. Сегодня постараюсь исправиться...
↑ Перейти к этому комментарию
завтрак
Каша овсяная, 150.0 грамм 164 23 6 4
Всего за завтрак:
164 23 6 4
обед
Курица, цыпленок, грудки, варёные, 150.0 грамм 219 0 4 46
Овощной букет (замор), 100.0 грамм 28 4 0 3
Всего за обед:
247 4 4 48
полдник
Вишня, замороженная, подслащенная, 100.0 грамм 89 22 0 1
Всего за полдник:
89 22 0 1
перекус
Вишня, замороженная, подслащенная, 100.0 грамм 89 22 0 1
Всего за перекус:
89 22 0 1
Ужина не было - поджелудочная все еще капризничает. Сегодня постараюсь исправиться...
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
Ура я вернулась!!
Всю неделю занималась аэробикой+велотренажер по 35 мин,но на весах такая же цифра...
Кушала по утрам кашу овсяную или гречневую с молоком,на обед был супчик рыбный с овощами (брокколи,цветная капуста,морковь и 50 гр.мелкой вермишельки),на ужин отварную говядину или индейку с овощным салатиком и зеленью в рост.масле.
Из сладкого иногда зефирка или пара плиток горького шоколада была,овсяные печенья (макс.по 2-3 шт.в день),творожная ванильная масса "благода" (100) была пару раз за неделю,1 кг.мандарин за неделю, и 1 творожный сырок "фитнес"
Не понимаю ничего....
Какой у вас вес?
Например, у людей с весом за 100 кг быстро начинает таять вес,а вот у кого 60 кг,уже труднее.....
Не понимаю ничего....
↑ Перейти к этому комментарию
А теперь очень -очень грустно,если я в них так и не влезу...(да и за себя любимую обидно)..
Сама виновата,что так сильно вес набрала!!!
Набирать вес легко,а вот скидывать трудно!!! А ещё труднее удержать всё скинутое!!!!
Это точно...точнее не бывает...
Одна радость, вчера первый раз в жизни дома делала роллы. Наелась по самое не хочу. Очень сытная вещь и не особо калорийная.
Натри мазью и закутайся в пуховый платок!!!!
Лечись
завтрак
Каша пшенная, 250.0 грамм 273 42 9 7
Кофе натуральный растворимый сублимированный "Cart Noire" Instant, 50г (25х2г), 4.0 грамм 4 0 0 1
Всего за завтрак:
277 42 9 8
ланч
Вишня, замороженная, подслащенная, 200.0 грамм 178 45 0 2
Всего за ланч:
178 45 0 2
обед
Бублики простые, 50.0 грамм 138 29 1 5
Масло сливочное несоленое «Крестьянское», 5.0 грамм 33 0 4 0
Лечо Hortex Ortika 400 g, 130.0 грамм 27 4 0 1
Курица, цыпленок, грудки, варёные, 190.0 грамм 277 0 5 58
Всего за обед:
476 33 10 64
ужин
Яйцо отварное, 70.0 грамм 110 0 8 9
Рецепт: суп Щавелевый, 250.0 грамм 252 17 6 33
Сметана 15.0% жирности, 15.0 грамм 24 1 2 0
Всего за ужин:
387 18 16 42
Всего:
1317 138 34 116
Твой План На День:
1200 - 1550 135 - 251 26 - 60 60 - 165
Обруч, велик, чай, вода....
Сегодня я, похоже, вошла в норму... Правда вес стоит на месте.
Суп на ужин
Мне всё нравится!А белков то сколько много!!!!
завтрак
Каша пшенная, 250.0 грамм 273 42 9 7
Кофе натуральный растворимый сублимированный "Cart Noire" Instant, 50г (25х2г), 4.0 грамм 4 0 0 1
Всего за завтрак:
277 42 9 8
ланч
Вишня, замороженная, подслащенная, 200.0 грамм 178 45 0 2
Всего за ланч:
178 45 0 2
обед
Бублики простые, 50.0 грамм 138 29 1 5
Масло сливочное несоленое «Крестьянское», 5.0 грамм 33 0 4 0
Лечо Hortex Ortika 400 g, 130.0 грамм 27 4 0 1
Курица, цыпленок, грудки, варёные, 190.0 грамм 277 0 5 58
Всего за обед:
476 33 10 64
ужин
Яйцо отварное, 70.0 грамм 110 0 8 9
Рецепт: суп Щавелевый, 250.0 грамм 252 17 6 33
Сметана 15.0% жирности, 15.0 грамм 24 1 2 0
Всего за ужин:
387 18 16 42
Всего:
1317 138 34 116
Твой План На День:
1200 - 1550 135 - 251 26 - 60 60 - 165
Обруч, велик, чай, вода....
Сегодня я, похоже, вошла в норму... Правда вес стоит на месте.
↑ Перейти к этому комментарию
Мой рацион сегодня скромен , но сегодня Крещенский сочельник
яблоко, 100.0xграмм 173 43 0 0
Мюсли собственного изготовления, 100.0xграмм 316 65 3 7
Сок Апельсиновый, 100.0xграмм 60 13 0 1
Всего за завтрак: 549 121 3 8
ужин
Рецепт: кутья поминальная, 100.0xграмм 143 35 0 2
Чай с лимоном, с сахаром, 200.0xграмм 56 14 0 0
Всего за ужин: 199 48 0 2
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего: 748 169 3 10
Мой рацион сегодня скромен , но сегодня Крещенский сочельник
яблоко, 100.0xграмм 173 43 0 0
Мюсли собственного изготовления, 100.0xграмм 316 65 3 7
Сок Апельсиновый, 100.0xграмм 60 13 0 1
Всего за завтрак: 549 121 3 8
ужин
Рецепт: кутья поминальная, 100.0xграмм 143 35 0 2
Чай с лимоном, с сахаром, 200.0xграмм 56 14 0 0
Всего за ужин: 199 48 0 2
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего: 748 169 3 10
↑ Перейти к этому комментарию
Муж купил мне перцовый пластырь, на ночь наклею и буду кайфовать.
Задолбало всё на свете!
Скоро,праздник-Новый год!
Ну их на хрен-все диеты!
Я почти "Мисс Мира"!Вот!
И я вовсе не корова!
Я ещё других стройней!
А весы отдам свекрови,
Ей,змее,они нужней!
Я такая при фигуре,
И достоинств всех не счесть!
Как там,блин,в литературе?..
Возмешь в руку-маешь вещь!
На мне жёсткого нет места,
Мне диеты не с руки,
И меня зато за это
Любят очень мужики!!!
Меня пекарь пёк,я знаю!
А худых строгал столяр!
В общем,я одна такая!
Уникальный экземпляр
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
Но с утра был бодифлекс 40 мин
Но с утра был бодифлекс 40 мин
↑ Перейти к этому комментарию
Но с утра был бодифлекс 40 мин
↑ Перейти к этому комментарию
Белков недобрала еще к тому же.... Короче, так не пойдет. Отругайте меня что-ли?
завтрак
Масло сливочное несоленое «Крестьянское», 10.0 грамм 66 0 7 0
Хлопья мелкие "Русский завтрак" 4 злака, 400 г, 20.0 грамм 64 13 1 2
Молоко пастеризованное. 2.5% жирности, 50.0 грамм 27 2 1 1
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта), 15.0 грамм 30 6 0 1
Кофе, быстрорастворимый, 5.0 грамм 18 4 0 1
Всего за завтрак:
205 25 9 5
ланч
Шоколадный коктейль "Nesquik", 2,1%, 1000 мл, 100.0 грамм 77 12 2 3
Всего за ланч:
77 12 2 3
обед
Рецепт: Котлеты говяжие, 100.0 грамм 87 3 3 11
Рецепт: Салат из свежих овощей, 100.0 грамм 52 4 4 1
Рецепт: Рассольник (Vaminna), 150.0 грамм 55 7 1 4
Рецепт: диетическая гречка, 100.0 грамм 119 26 0 3
Всего за обед:
313 40 8 19
полдник
Кефир 2.5% жирности, 150.0 грамм 80 6 4 4
КУКУРУЗНЫЕ ХЛОПЬЯ "ХРУТКА", 190 Г, 20.0 грамм 76 17 0 1
Всего за полдник:
155 23 4 6
ужин
Рецепт: Котлеты говяжие, 100.0 грамм 87 3 3 11
Рецепт: морская капуста с яблоками, 100.0 грамм 31 8 0 1
Хлеб пшеничный формовой, 20.0 грамм 47 10 0 2
Всего за ужин:
166 20 4 14
перекус
Конфеты, глазированные шоколадом, с помадными корпусами, 40.0 грамм 160 33 3 1
Семечки жареные "Белочка". 40 г, 30.0 грамм 173 2 16 6
Всего за перекус:
333 34 19 7
Всего:
1249 155 46 54
для заметок +
Твой План На День:
1200 - 1550 135 - 251 26 - 60 60 - 165
Белков недобрала еще к тому же.... Короче, так не пойдет. Отругайте меня что-ли?
завтрак
Масло сливочное несоленое «Крестьянское», 10.0 грамм 66 0 7 0
Хлопья мелкие "Русский завтрак" 4 злака, 400 г, 20.0 грамм 64 13 1 2
Молоко пастеризованное. 2.5% жирности, 50.0 грамм 27 2 1 1
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта), 15.0 грамм 30 6 0 1
Кофе, быстрорастворимый, 5.0 грамм 18 4 0 1
Всего за завтрак:
205 25 9 5
ланч
Шоколадный коктейль "Nesquik", 2,1%, 1000 мл, 100.0 грамм 77 12 2 3
Всего за ланч:
77 12 2 3
обед
Рецепт: Котлеты говяжие, 100.0 грамм 87 3 3 11
Рецепт: Салат из свежих овощей, 100.0 грамм 52 4 4 1
Рецепт: Рассольник (Vaminna), 150.0 грамм 55 7 1 4
Рецепт: диетическая гречка, 100.0 грамм 119 26 0 3
Всего за обед:
313 40 8 19
полдник
Кефир 2.5% жирности, 150.0 грамм 80 6 4 4
КУКУРУЗНЫЕ ХЛОПЬЯ "ХРУТКА", 190 Г, 20.0 грамм 76 17 0 1
Всего за полдник:
155 23 4 6
ужин
Рецепт: Котлеты говяжие, 100.0 грамм 87 3 3 11
Рецепт: морская капуста с яблоками, 100.0 грамм 31 8 0 1
Хлеб пшеничный формовой, 20.0 грамм 47 10 0 2
Всего за ужин:
166 20 4 14
перекус
Конфеты, глазированные шоколадом, с помадными корпусами, 40.0 грамм 160 33 3 1
Семечки жареные "Белочка". 40 г, 30.0 грамм 173 2 16 6
Всего за перекус:
333 34 19 7
Всего:
1249 155 46 54
для заметок +
Твой План На День:
1200 - 1550 135 - 251 26 - 60 60 - 165
↑ Перейти к этому комментарию
А перекус на ночь? Утром-то можно было чуть-чуть побаловаться...
Завтра начну писать отчеты, только сегодня выписалась сегодня!
а что случилось?!траванулись что ли!?
Конечно догоните!!!!!!!!!
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
Завтра начну писать отчеты, только сегодня выписалась сегодня!
↑ Перейти к этому комментарию
Завтра начну писать отчеты, только сегодня выписалась сегодня!
↑ Перейти к этому комментарию
Завтрак : ст.воды за 30 мин.до еды+каша овсяная на молоке+чай
Ланч : кофе с молоком+2 овсяные печеньки
Обед : пельмени 150 гр.+чай
Полдник : чай+1 овсяное печенье+5 орешков фундук
Ужин : отварная говядина 200гр.+свежие овощи+чай
Спорт : 35 мин.велотренажер+10 мин. обруч +пресс
2 стакана воды+2 мандаринки
Завтрак : ст.воды за 30 мин.до еды+каша овсяная на молоке+чай
Ланч : кофе с молоком+2 овсяные печеньки
Обед : пельмени 150 гр.+чай
Полдник : чай+1 овсяное печенье+5 орешков фундук
Ужин : отварная говядина 200гр.+свежие овощи+чай
Спорт : 35 мин.велотренажер+10 мин. обруч +пресс
2 стакана воды+2 мандаринки
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
завтрак
Творог "Благода" обезжиренный, 200.0 грамм 200 7 4 36
Молоко пастеризованное. 2.5% жирности, 200.0 грамм 108 10 5 6
Всего за завтрак: 308 16 9 42
ланч
Фрукты: Апельсин, 200.0 грамм 86 16 0 2
Всего за ланч: 86 16 0 2
обед
Творог «Крестьянский» 5.0% жирности, 200.0 грамм 290 6 10 42
Молоко пастеризованное. 2.5% жирности, 200.0 грамм 108 10 5 6
Всего за обед: 398 16 15 48
полдник
Молоко пастеризованное. 2.5% жирности, 200.0 грамм 108 10 5 6
Всего за полдник: 108 10 5 6
ужин
Творог «Крестьянский» 5.0% жирности, 200.0 грамм 290 6 10 42
Молоко пастеризованное. 2.5% жирности, 200.0 грамм 108 10 5 6
Всего за ужин: 398 16 15 48
перекус
Фрукты: Яблоки, 300.0 грамм 141 29 1 1
Фрукты: Груша, 200.0 грамм 94 21 1 1
Всего за перекус: 235 50 2 2
Всего: 1533 123 46 147
Твой План На День: 1380 - 1730 155 - 281 30 - 67 60 - 177
Спорт аэробика и силовые, ходьба 2км
Да, на твороге получился не разгрузочный, а обычный день...
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
завтрак
Творог "Благода" обезжиренный, 200.0 грамм 200 7 4 36
Молоко пастеризованное. 2.5% жирности, 200.0 грамм 108 10 5 6
Всего за завтрак: 308 16 9 42
ланч
Фрукты: Апельсин, 200.0 грамм 86 16 0 2
Всего за ланч: 86 16 0 2
обед
Творог «Крестьянский» 5.0% жирности, 200.0 грамм 290 6 10 42
Молоко пастеризованное. 2.5% жирности, 200.0 грамм 108 10 5 6
Всего за обед: 398 16 15 48
полдник
Молоко пастеризованное. 2.5% жирности, 200.0 грамм 108 10 5 6
Всего за полдник: 108 10 5 6
ужин
Творог «Крестьянский» 5.0% жирности, 200.0 грамм 290 6 10 42
Молоко пастеризованное. 2.5% жирности, 200.0 грамм 108 10 5 6
Всего за ужин: 398 16 15 48
перекус
Фрукты: Яблоки, 300.0 грамм 141 29 1 1
Фрукты: Груша, 200.0 грамм 94 21 1 1
Всего за перекус: 235 50 2 2
Всего: 1533 123 46 147
Твой План На День: 1380 - 1730 155 - 281 30 - 67 60 - 177
Спорт аэробика и силовые, ходьба 2км
Да, на твороге получился не разгрузочный, а обычный день...
↑ Перейти к этому комментарию
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
завтрак
Творог "Благода" обезжиренный, 200.0 грамм 200 7 4 36
Молоко пастеризованное. 2.5% жирности, 200.0 грамм 108 10 5 6
Всего за завтрак: 308 16 9 42
ланч
Фрукты: Апельсин, 200.0 грамм 86 16 0 2
Всего за ланч: 86 16 0 2
обед
Творог «Крестьянский» 5.0% жирности, 200.0 грамм 290 6 10 42
Молоко пастеризованное. 2.5% жирности, 200.0 грамм 108 10 5 6
Всего за обед: 398 16 15 48
полдник
Молоко пастеризованное. 2.5% жирности, 200.0 грамм 108 10 5 6
Всего за полдник: 108 10 5 6
ужин
Творог «Крестьянский» 5.0% жирности, 200.0 грамм 290 6 10 42
Молоко пастеризованное. 2.5% жирности, 200.0 грамм 108 10 5 6
Всего за ужин: 398 16 15 48
перекус
Фрукты: Яблоки, 300.0 грамм 141 29 1 1
Фрукты: Груша, 200.0 грамм 94 21 1 1
Всего за перекус: 235 50 2 2
Всего: 1533 123 46 147
Твой План На День: 1380 - 1730 155 - 281 30 - 67 60 - 177
Спорт аэробика и силовые, ходьба 2км
Да, на твороге получился не разгрузочный, а обычный день...
↑ Перейти к этому комментарию
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
завтрак
Творог "Благода" обезжиренный, 200.0 грамм 200 7 4 36
Молоко пастеризованное. 2.5% жирности, 200.0 грамм 108 10 5 6
Всего за завтрак: 308 16 9 42
ланч
Фрукты: Апельсин, 200.0 грамм 86 16 0 2
Всего за ланч: 86 16 0 2
обед
Творог «Крестьянский» 5.0% жирности, 200.0 грамм 290 6 10 42
Молоко пастеризованное. 2.5% жирности, 200.0 грамм 108 10 5 6
Всего за обед: 398 16 15 48
полдник
Молоко пастеризованное. 2.5% жирности, 200.0 грамм 108 10 5 6
Всего за полдник: 108 10 5 6
ужин
Творог «Крестьянский» 5.0% жирности, 200.0 грамм 290 6 10 42
Молоко пастеризованное. 2.5% жирности, 200.0 грамм 108 10 5 6
Всего за ужин: 398 16 15 48
перекус
Фрукты: Яблоки, 300.0 грамм 141 29 1 1
Фрукты: Груша, 200.0 грамм 94 21 1 1
Всего за перекус: 235 50 2 2
Всего: 1533 123 46 147
Твой План На День: 1380 - 1730 155 - 281 30 - 67 60 - 177
Спорт аэробика и силовые, ходьба 2км
Да, на твороге получился не разгрузочный, а обычный день...
↑ Перейти к этому комментарию
завтрак- салат из св.капусты 100г, 1 яйцо, горбушка серого хлеба, 2ч.л меда. 1кус.сыра,чай
обед- суп из рыбных консервов150г, 3ст.л овсяной каши,3 кус.говядины, 2 мандарина
перекус- плавленый сырок 1шт, 1ст.кефира,1ч.л малинового варенья 2 ст.воды
ужин-100г варёного буряка, сало жареное 3 кусочка, 1 кус.селёдки, 4ч.л.сметаны, зелёный чай (вижу в меню как + так и -)
и зарядки у меня сегодня нет, почему-то никак не могла сделать, 5 упр.бодифлекса осилила и вижу, что не идёт, думаю, что завтра всё будет в норме.
А завтрак лучше бы поосновательнее - кашку желательно. "Длинных" углеводов с утра надо обязательно припасти, тогда и силы для занятий найдутся.
завтрак- салат из св.капусты 100г, 1 яйцо, горбушка серого хлеба, 2ч.л меда. 1кус.сыра,чай
обед- суп из рыбных консервов150г, 3ст.л овсяной каши,3 кус.говядины, 2 мандарина
перекус- плавленый сырок 1шт, 1ст.кефира,1ч.л малинового варенья 2 ст.воды
ужин-100г варёного буряка, сало жареное 3 кусочка, 1 кус.селёдки, 4ч.л.сметаны, зелёный чай (вижу в меню как + так и -)
и зарядки у меня сегодня нет, почему-то никак не могла сделать, 5 упр.бодифлекса осилила и вижу, что не идёт, думаю, что завтра всё будет в норме.
↑ Перейти к этому комментарию
завтрак- салат из св.капусты 100г, 1 яйцо, горбушка серого хлеба, 2ч.л меда. 1кус.сыра,чай
обед- суп из рыбных консервов150г, 3ст.л овсяной каши,3 кус.говядины, 2 мандарина
перекус- плавленый сырок 1шт, 1ст.кефира,1ч.л малинового варенья 2 ст.воды
ужин-100г варёного буряка, сало жареное 3 кусочка, 1 кус.селёдки, 4ч.л.сметаны, зелёный чай (вижу в меню как + так и -)
и зарядки у меня сегодня нет, почему-то никак не могла сделать, 5 упр.бодифлекса осилила и вижу, что не идёт, думаю, что завтра всё будет в норме.
↑ Перейти к этому комментарию
А в прорубь кто-нибудь будет окунаться?
завтрак
[?] [+] Рецепт: Роллы =Ш=, 213.4xграмм 444 74 6 24
Всего за завтрак: 444 74 6 24
ланч
[?] Пряники "Новинка", 75.0xграмм 275 29 4 5
[?] Сахар-песок, 5.0xграмм 20 5 0 0
Всего за ланч: 294 34 4 5
обед
[?] Хлеб пшеничный формовой, 40.0xграмм 94 20 0 3
[?] Овощи: Чеснок, 10.0xграмм 15 3 0 1
[?] [+] Рецепт: Борщ с фасолью на свином бульончике =Ш=, 525.0xграмм 222 27 6 13
[?] Сметана 15.0% жирности, 15.0xграмм 24 1 2 0
[?] Сахар-песок, 5.0xграмм 20 5 0 0
Всего за обед: 375 56 9 17
полдник
[?] Сахар-песок, 5.0xграмм 20 5 0 0
[?] Мандарины, свежие, 61.0xграмм 32 8 0 0
Всего за полдник: 52 13 0 0
ужин
[?] Крупа пшено шлифованное, 36.0xграмм 123 24 1 4
[?] Курица отварная , 169.0xграмм 412 0 29 38
[?] Соус Краснодарский, 50.0xграмм 83 13 0 0
[?] Сахар-песок, 5.0xграмм 20 5 0 0
[?] Огурец, со шкуркой, свежий, 100.0xграмм 15 4 0 1
Всего за ужин: 653 45 30 43
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего: 1819 223 49 89
Твой План На День: 1500 - 1900 135 - 303 26 - 72 60 - 165
А можно вопрос личного характера: сахар к каждому приему пищи - это что?
↑ Перейти к этому комментарию
завтрак
[?] [+] Рецепт: Роллы =Ш=, 213.4xграмм 444 74 6 24
Всего за завтрак: 444 74 6 24
ланч
[?] Пряники "Новинка", 75.0xграмм 275 29 4 5
[?] Сахар-песок, 5.0xграмм 20 5 0 0
Всего за ланч: 294 34 4 5
обед
[?] Хлеб пшеничный формовой, 40.0xграмм 94 20 0 3
[?] Овощи: Чеснок, 10.0xграмм 15 3 0 1
[?] [+] Рецепт: Борщ с фасолью на свином бульончике =Ш=, 525.0xграмм 222 27 6 13
[?] Сметана 15.0% жирности, 15.0xграмм 24 1 2 0
[?] Сахар-песок, 5.0xграмм 20 5 0 0
Всего за обед: 375 56 9 17
полдник
[?] Сахар-песок, 5.0xграмм 20 5 0 0
[?] Мандарины, свежие, 61.0xграмм 32 8 0 0
Всего за полдник: 52 13 0 0
ужин
[?] Крупа пшено шлифованное, 36.0xграмм 123 24 1 4
[?] Курица отварная , 169.0xграмм 412 0 29 38
[?] Соус Краснодарский, 50.0xграмм 83 13 0 0
[?] Сахар-песок, 5.0xграмм 20 5 0 0
[?] Огурец, со шкуркой, свежий, 100.0xграмм 15 4 0 1
Всего за ужин: 653 45 30 43
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего: 1819 223 49 89
Твой План На День: 1500 - 1900 135 - 303 26 - 72 60 - 165
↑ Перейти к этому комментарию
ням-ням
Меню хорошее!!!
Вставка изображения
Можете загрузить в текст картинку со своего компьютера: