ЧЕТВЕРТАЯ НЕДЕЛЯ ( К 8 марта - 8кг)
ПРИВЕТ ВСЕМ НАШИМ СТРОЙНЯШКАМ!!!
МЫ ВМЕСТЕ УЖЕ 4 НЕДЕЛЮ!!!
ВСЕХ С НОВЫМ ГОДОМ!!! ПУСТЬ КАЖДОЙ ОН НЕСЕТ ЗАДУМАННОЕ И ИСПОЛНЯЕТ МЕЧТЫ!!!
Итак еще раз основные правила питания.
Соблюдение правильного режима питания. Оптимальным считается четырехразовый прием пищи с интервалами в 4-5 часов, в одно и то же время. При этом завтрак должен составлять 25% суточного рациона, обед — 35%, полдник — 15% и ужин — 25%. Ужинать рекомендуется не позднее чем за 3 ч до сна.
Достаточная, но не избыточная калорийность рациона. Количество потребляемых калорий должно покрывать энергозатраты человека (которые, в свою очередь, зависят от пола, возраста и образа жизни, в том числе от характера труда). Вредит здоровью как недостаточная, так и избыточная калорийность рациона.
Правильное соотношение основных компонентов питания (белков, жиров, углеводов). В среднем соотношение количества употребляемых белков, жиров и углеводов должно составлять 1:1:4, при больших физических нагрузках - 1:1:5, для работников умственного труда - 1:0.8:3.
Должна покрываться (но, опять же, без избытка) потребность организма в основных пищевых веществах (в первую очередь - незаменимые аминокислоты, полиненасыщенные жирные кислоты, витамины, микроэлементы, минеральные вещества, вода), обеспечиваться их правильное соотношение.
ЕЩЕ О ВОДЕ
Желая угодить своим вкусовым рецепторам и получить дополнительное «вознаграждение» за труды, мы слишком часто боремся с жаждой не с помощью воды, а поглощая более вкусные, бодрящие и даже горячительные напитки. В итоге – более половины современных людей практически исключили обыкновенную воду из своего рациона.
К сожалению, все без исключения напитки не являются водой и не дают организму нужной влаги. В любом напитке молекула изменена, поэтому организм выбирает из жидкости растворенные вещества, считая потребленный продукт питанием, а не источником воды. Остатки жидкости же быстро выводятся, что зачастую приводит к еще большему обезвоживанию.
Только чистая вода воспринимается организмом должным образом – она поступает непосредственно в клетки, очищая их и стимулируя процесс гидролиза – производства энергии. Поэтому стакан воды наполнит вас энергией не хуже шоколадной конфеты (ведь жили же наши предки без сладостей и других пищевых излишеств!).
Регулируя потребление воды, не стоит полагаться на чувство жажды – слизистая оболочка рта пересыхает в последнюю очередь, поскольку ее нормальная работа важна для обработки поступающей пищи. Понять, достаточно ли воды вы потребляете, можно по цвету мочи: она должна быть бесцветной. Темная, мутная моча говорит о катастрофической нехватке воды в организме. Организм подает и другие сигналы жажды, которые могут выражаться в виде различных болей, кожных высыпаний и аллергий и др. в зависимости от индивидуальных особенностей организма.
При нехватке воды организму становится сложно выводить отходы, что приводит к таким проблемам, как целлюлит, повышенное кровяное давление, накопление песка и камней в желчном и почках, а в крайних случаях – и к раковому перерождению клеток. Чтобы не допустить загрязнения организма, в борьбу вступают антитела, клетки иммунной системы. Однако при этом снижается степень защиты от внешних источников инфекции, что приводит к развитию различных воспалительных заболеваний.
Всем успехов и наилучших результатов!!!!
ТАБЛИЧКА ЯНВАРЬ
МЫ ВМЕСТЕ УЖЕ 4 НЕДЕЛЮ!!!
ВСЕХ С НОВЫМ ГОДОМ!!! ПУСТЬ КАЖДОЙ ОН НЕСЕТ ЗАДУМАННОЕ И ИСПОЛНЯЕТ МЕЧТЫ!!!
Итак еще раз основные правила питания.
Соблюдение правильного режима питания. Оптимальным считается четырехразовый прием пищи с интервалами в 4-5 часов, в одно и то же время. При этом завтрак должен составлять 25% суточного рациона, обед — 35%, полдник — 15% и ужин — 25%. Ужинать рекомендуется не позднее чем за 3 ч до сна.
Достаточная, но не избыточная калорийность рациона. Количество потребляемых калорий должно покрывать энергозатраты человека (которые, в свою очередь, зависят от пола, возраста и образа жизни, в том числе от характера труда). Вредит здоровью как недостаточная, так и избыточная калорийность рациона.
Правильное соотношение основных компонентов питания (белков, жиров, углеводов). В среднем соотношение количества употребляемых белков, жиров и углеводов должно составлять 1:1:4, при больших физических нагрузках - 1:1:5, для работников умственного труда - 1:0.8:3.
Должна покрываться (но, опять же, без избытка) потребность организма в основных пищевых веществах (в первую очередь - незаменимые аминокислоты, полиненасыщенные жирные кислоты, витамины, микроэлементы, минеральные вещества, вода), обеспечиваться их правильное соотношение.
ЕЩЕ О ВОДЕ
Желая угодить своим вкусовым рецепторам и получить дополнительное «вознаграждение» за труды, мы слишком часто боремся с жаждой не с помощью воды, а поглощая более вкусные, бодрящие и даже горячительные напитки. В итоге – более половины современных людей практически исключили обыкновенную воду из своего рациона.
К сожалению, все без исключения напитки не являются водой и не дают организму нужной влаги. В любом напитке молекула изменена, поэтому организм выбирает из жидкости растворенные вещества, считая потребленный продукт питанием, а не источником воды. Остатки жидкости же быстро выводятся, что зачастую приводит к еще большему обезвоживанию.
Только чистая вода воспринимается организмом должным образом – она поступает непосредственно в клетки, очищая их и стимулируя процесс гидролиза – производства энергии. Поэтому стакан воды наполнит вас энергией не хуже шоколадной конфеты (ведь жили же наши предки без сладостей и других пищевых излишеств!).
Регулируя потребление воды, не стоит полагаться на чувство жажды – слизистая оболочка рта пересыхает в последнюю очередь, поскольку ее нормальная работа важна для обработки поступающей пищи. Понять, достаточно ли воды вы потребляете, можно по цвету мочи: она должна быть бесцветной. Темная, мутная моча говорит о катастрофической нехватке воды в организме. Организм подает и другие сигналы жажды, которые могут выражаться в виде различных болей, кожных высыпаний и аллергий и др. в зависимости от индивидуальных особенностей организма.
При нехватке воды организму становится сложно выводить отходы, что приводит к таким проблемам, как целлюлит, повышенное кровяное давление, накопление песка и камней в желчном и почках, а в крайних случаях – и к раковому перерождению клеток. Чтобы не допустить загрязнения организма, в борьбу вступают антитела, клетки иммунной системы. Однако при этом снижается степень защиты от внешних источников инфекции, что приводит к развитию различных воспалительных заболеваний.
Всем успехов и наилучших результатов!!!!
ТАБЛИЧКА ЯНВАРЬ
|
|
Печать | Получить код для блога/форума/сайта |
Коды для вставки:
Как это будет выглядеть?
Скопируйте код и вставьте в окошко создания записи на LiveInternet, предварительно включив там режим "Источник"
HTML-код:
|
|
| BB-код для форумов: |
Как это будет выглядеть?
Страна Мам → ЧЕТВЕРТАЯ НЕДЕЛЯ ( К 8 марта - 8кг)
 |
ПРИВЕТ ВСЕМ НАШИМ СТРОЙНЯШКАМ!!! МЫ ВМЕСТЕ УЖЕ 4 НЕДЕЛЮ!!! ВСЕХ С НОВЫМ ГОДОМ!!! ПУСТЬ КАЖДОЙ ОН НЕСЕТ ЗАДУМАННОЕ И ИСПОЛНЯЕТ МЕЧТЫ!!! Итак еще раз основные правила питания. Соблюдение правильного режима питания. Оптимальным считается четырехразовый прием пищи с интервалами в 4-5 часов, в одно и то же время. Читать полностью |
| +24 |
ленуська-лапуська
|
460 комментариев |
Комментарии
Сегодня взвесилась.
Чур, с меня пример не брать!
Всех с прошедшим Новым Годом и наступающим Рождеством!
Сегодня взвесилась.
Чур, с меня пример не брать!
Всех с прошедшим Новым Годом и наступающим Рождеством!
↑ Перейти к этому комментарию
(Авка у тебя супер!!!
Сегодня взвесилась.
Чур, с меня пример не брать!
Всех с прошедшим Новым Годом и наступающим Рождеством!
↑ Перейти к этому комментарию
Я поправилась за праздник почти на 2 кг (что скинула за 2 недели,набрала за 4 дня.
Началась депрессуха...
И ещё как выяснилось у меня не усвоение лактозы...(пью сейчас бифи.. и хилак..)
А я так полюбила кашку на молоке..
Где найти чудо-таблетку,что бы раз и забыть про вздутие??!!!
Я поправилась за праздник почти на 2 кг (что скинула за 2 недели,набрала за 4 дня.
Началась депрессуха...
И ещё как выяснилось у меня не усвоение лактозы...(пью сейчас бифи.. и хилак..)
А я так полюбила кашку на молоке..
Где найти чудо-таблетку,что бы раз и забыть про вздутие??!!!
↑ Перейти к этому комментарию
Народные средства для лечения метеоризма:
2 чайные ложки измельченного корня одуванчика лекарственного залить 200 мл холодной кипяченой воды, настаивать 8 часов, процедить. Пить по 50 мл настоя 4 раза в день перед едой. Применять при воспалении желудка и кишечника, метеоризме, запоре, заболевании печени, желчного пузыря, а также для улучшения обмена веществ и пищеварения.
20 г семян петрушки огородной заливают стаканом холодной воды, нагревают на водяной бане 30 минут, охлаждают и процеживают. Отвар принимают по 1 столовой ложке 5 раз в день при метеоризме. Другой рецепт: 1/2 чайной ложки истолченных семян петрушки заливают 2 стаканами холодной кипяченой воды и настаивают 8 часов. Настой выпивают в течение дня равными порциями. Или: 4 чайные ложки сухих или свежих корней петрушки залить 1/2 стакана кипятка, настаивать 8–10 часов. Пить по 1 столовой ложке 3-4 раза в день за 20 минут до еды.
Возьмите 1 столовую ложку истолченных семян укропа и залейте 1,5 стакана кипятка (это суточная норма). Настаивайте в закрытом сосуде не менее 2–3 часов, тщательно процедите. Пейте по 1/2 стакана 3 раза в день за несколько часов до еды.
Развести 1 часть укропного масла в 10 частях воды. Принимать по 1 столовой ложке 3–6 раз в день.
При вздутии живота принимать по 1 чайной ложке порошка из семян моркови 3 раза в день.
Приготовить ингредиенты в следующих пропорциях: плоды рябины – 4 части, листья мяты – 3 части, семена укропа – 3 части, корень валерианы – 2 части. Столовую ложку смеси залить 200 мл кипятка, настаивать 40-60 минут, процедить. Пить по 100 мл настоя 2 раза в день при метеоризме и спазме кишечника.
Столовую ложку сухих цветков ромашки аптечной залить 200 мл кипятка, кипятить 5 минут, настаивать 4 часа, процедить. Принимать по 2 столовых ложки 4 раза в день до еды.
2 столовые ложки листьев мяты полевой заварить 400 мл кипятка, настоять в течение 20 минут и процедить. Настой принимать по 100-200 мл за 20 минут до еды 2–3 раза в день.
Чайную ложку измельченной сухой травы полыни горькой залить 200 мл кипятка, настоять 30 минут и процедить. Принимать по 1 столовой ложке 3 раза в день за 15 минут до еды.
20-30 г корневищ девясила залить 1 л воды. Отвар применять при вздутии кишечника. Можно также использовать настой.
Трава зверобоя, трава тысячелистника, трава сушеницы топяной смешать поровну. Три столовые ложки смеси настаивать 2 часа в 1 л кипятка, процедить. Принимать по 1/2 стакана 4-5 раз в день при болях в желудке, вздутии кишечника и изжоге.
При зловонных испражнениях пить натощак 2-3 стакана некрепкого теплого настоя листьев эвкалипта шаровидного.
Чайную ложку травы донника лекарственного залить 200 мл кипяченой воды комнатной температуры, настаивать в течение 2 часов и процедить. Пить по 70– 100 мл настоя 2–3 раза в день.
Смешать листья мяты перечной (2 части), корень валерианы (2 части), плоды фенхеля (1 часть). Две чайные ложки смеси заварить 200 мл кипятка, настаивать 20 минут, процедить. Принимать по 100 мл настоя утром и вечером.
Смешать цветки ромашки (2 части), плоды тмина (1 часть), трава душицы (1 часть). Две столовые ложки смеси залить 500 мл кипятка, настоять 8–10 часов и процедить. Пить по 100 мл настоя 4 раза в день.
Диета. Для лиц, часто страдающих метеоризмом, рекомендуется исключить из питания редьку, капусту; яйца есть только в сыром виде; чаще ставить клизмы; принимать после еды порошок магнезии (на кончике ножа). Для практически здорового человека требуется только диета: есть меньше свежего хлеба, сладостей, гороха, фасоли, капусты, картофеля, ограничить потребление кислых и газированных напитков. Включать в рацион продукты, содержащие белки, – мясо, рыбу, творог, простоквашу и др. Если преобладают гнилостные процессы (газы со зловонным запахом), количество белка в рационе, наоборот, сокращают.
Выпила сегодня на ночь эспумизан-помогло вроде!!!
Пока молочку (кроме каши )исключила-буду наблюдать!!!
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
завтрак
Молоко пастеризованное. 2.5% жирности, 100.0 грамм 54 5 3 3
Хлопья кукурузные "Любятово", 370 г, 30.0 грамм 98 22 3 2
Яблоки, свежие, с кожицей, 140.0 грамм 73 19 0 0
Всего за завтрак: 225 46 5 5
обед
хлеб"геркулес"зерновой, 26.0 грамм 75 13 1 3
сыр Збручанский-охотничий, 30.0 грамм 96 0 7 8
Молоко пастеризованное. 2.5% жирности, 100.0 грамм 54 5 3 3
Яйцо целое, 118.0 грамм 185 1 14 15
Всего за обед: 410 18 25 28
полдник
Яблоки, свежие, с кожицей, 100.0 грамм 52 14 0 0
Рецепт: творожная запеканка с бананом и яблоком, 258.0 грамм 363 39 11 28
Всего за полдник: 415 53 11 28
ужин
Рецепт: овощное рагу с курицей, 291.0 грамм 211 15 5 25
Всего за ужин: 211 15 5 25
Всего: 1261 132 46 86
Твой План На День: 1200 - 1550 135 - 251 26 - 60 60 - 165
утро- бодифлекс
завтрак- кофе с молоком, серый хлеб кусочек, масло 2 кус.сыра и мёд
обед- суп , 1 ст.томатного сока 2 кус.сёмги
перекус- изюм, курага, мандарины 3шт, вода 3 ст.
ужин- 2 голубца, 1ст.том.сока. 2 мандарины, 1 чашка зелён.чая
У меня сегодня был зажор
Полтора часа ездила с инструктором , завтра ЭКЗАМЕН В ГАИ
У меня сегодня был зажор
Полтора часа ездила с инструктором , завтра ЭКЗАМЕН В ГАИ
↑ Перейти к этому комментарию
я тоже , наверняка, набрала лишнее , да ещё ногу кипятком обожгла , ожог 3 ст и теперь трудно заниматься физупражнениями !
Вот моя еда за сегодня : завтрак чай чёрный , яйцо 2 шт вареные, хлеб с сыром
обед борщ с вареной говядиной, конфетки 2 шт, чай
ужин утка с я блоками , чай , кусочек тортика
Воды литра 2.
я тоже , наверняка, набрала лишнее , да ещё ногу кипятком обожгла , ожог 3 ст и теперь трудно заниматься физупражнениями !
Вот моя еда за сегодня : завтрак чай чёрный , яйцо 2 шт вареные, хлеб с сыром
обед борщ с вареной говядиной, конфетки 2 шт, чай
ужин утка с я блоками , чай , кусочек тортика
Воды литра 2.
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
Я тоже держалась, а вот вчера перенервничала и сорвалась...
↑ Перейти к этому комментарию
У нас до 8 марта осталось 2 месяца. Цель помните????
гречневая каша с тушенными куриными сердечками, сыр 2 к., чай - завтрак
яблоко
куриный суп с картошкой и рисом, яйцо, хлеб кус., чай - обед
творог 200 гр
винигрет, вареная курица, компот - ужин
кефир
спорт - пауза (КД), вода 1,5 л
Наконец -то нашла льняное масло - начала употреблять...
Завтрак творог, молоко
2 завтрак окрошка, зерновой хлеб, чай с шокололадом
обед бульон говяжий, хлеб зерновой, картофель отварной, сельдь малосольная, компот из яблок
полдник 3 мандарина
ужин говядина отварная, капуста тушёная, чай
ИТОГО ВСЕГО 1329.3ккал Ж 58.7 Б 85.96 У 85.11
Спорт 5км ходьба, расчистка снега 1 час, обруч, скакалка
завтрак
[?] Кофе, быстрорастворимый, 5.0xграмм 18 4 0 1 Удалить
[?] Сушка ЧАЙНАЯ, 0,3 кг, 20.0xграмм 79 15 1 2 Удалить
[?] хлопья пшенно-рисовые "русский завтрак", 20.0xграмм 68 15 1 2 Удалить
[?] Мед пчелиный, 5.0xграмм 16 4 0 0 Удалить
[?] Сахар-песок, 3.0xграмм 12 3 0 0 Удалить
[?] Мандарины, свежие, 50.0xграмм 27 7 0 0 Удалить
Всего за завтрак: 219 47 1 5
обед
[?] Конфеты шоколадные, 30.0xграмм 147 18 8 1 Удалить
[?] Чай, без кофеина, 150.0xграмм 2 0 0 0 Удалить
[?] Колбаса сырокопченая "Старославянская" 1 сорт, 10.0xграмм 49 0 4 2 Удалить
[?] морская капуста, 100.0xграмм 45 1 0 1 Удалить
[?] Хлеб пшеничный формовой, 15.0xграмм 35 7 0 1 Удалить
[?] [+] Рецепт: голубцы с постным говяжьим фаршем, 150.0xграмм 111 11 4 8 Удалить
Всего за обед: 389 37 16 13
полдник
[?] Молоко стерилизованное 3.2% жирности, 200.0xграмм 120 9 6 6 Удалить
[?] Шоколад молочный, 30.0xграмм 166 15 10 3 Удалить
Всего за полдник: 286 25 17 9
ужин
[?] Говядина отварная , 100.0xграмм 254 0 17 26 Удалить
[?] Огурец, со шкуркой, свежий, 50.0xграмм 8 2 0 0 Удалить
[?] Помидоры, оранжевые, свежие, 50.0xграмм 8 2 0 1 Удалить
[?] Сыр Костромской, 30.0xграмм 103 0 8 8 Удалить
[?] Пиво светлое "Оболонь". 1 л, 150.0xграмм 62 50 0 0 Удалить
[?] Капуста цветная отварная, 100.0xграмм 22 3 0 2 Удалить
Всего за ужин: 456 56 25 36
перекус
[?] Свинина, ветчина, постное мясо (приблизительно 4%-ый жир), 15.0xграмм 18 0 1 3 Удалить
[?] Хлеб пшеничный формовой, 15.0xграмм 35 7 0 1 Удалить
[?] Кефир 2.5% жирности, 150.0xграмм 80 6 4 4 Удалить
Всего за перекус: 133 13 5 8
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:
1483 178 64 72
Спорт - катание на коньках
завтрак
[?] Кофе, быстрорастворимый, 5.0xграмм 18 4 0 1 Удалить
[?] Сушка ЧАЙНАЯ, 0,3 кг, 20.0xграмм 79 15 1 2 Удалить
[?] хлопья пшенно-рисовые "русский завтрак", 20.0xграмм 68 15 1 2 Удалить
[?] Мед пчелиный, 5.0xграмм 16 4 0 0 Удалить
[?] Сахар-песок, 3.0xграмм 12 3 0 0 Удалить
[?] Мандарины, свежие, 50.0xграмм 27 7 0 0 Удалить
Всего за завтрак: 219 47 1 5
обед
[?] Конфеты шоколадные, 30.0xграмм 147 18 8 1 Удалить
[?] Чай, без кофеина, 150.0xграмм 2 0 0 0 Удалить
[?] Колбаса сырокопченая "Старославянская" 1 сорт, 10.0xграмм 49 0 4 2 Удалить
[?] морская капуста, 100.0xграмм 45 1 0 1 Удалить
[?] Хлеб пшеничный формовой, 15.0xграмм 35 7 0 1 Удалить
[?] [+] Рецепт: голубцы с постным говяжьим фаршем, 150.0xграмм 111 11 4 8 Удалить
Всего за обед: 389 37 16 13
полдник
[?] Молоко стерилизованное 3.2% жирности, 200.0xграмм 120 9 6 6 Удалить
[?] Шоколад молочный, 30.0xграмм 166 15 10 3 Удалить
Всего за полдник: 286 25 17 9
ужин
[?] Говядина отварная , 100.0xграмм 254 0 17 26 Удалить
[?] Огурец, со шкуркой, свежий, 50.0xграмм 8 2 0 0 Удалить
[?] Помидоры, оранжевые, свежие, 50.0xграмм 8 2 0 1 Удалить
[?] Сыр Костромской, 30.0xграмм 103 0 8 8 Удалить
[?] Пиво светлое "Оболонь". 1 л, 150.0xграмм 62 50 0 0 Удалить
[?] Капуста цветная отварная, 100.0xграмм 22 3 0 2 Удалить
Всего за ужин: 456 56 25 36
перекус
[?] Свинина, ветчина, постное мясо (приблизительно 4%-ый жир), 15.0xграмм 18 0 1 3 Удалить
[?] Хлеб пшеничный формовой, 15.0xграмм 35 7 0 1 Удалить
[?] Кефир 2.5% жирности, 150.0xграмм 80 6 4 4 Удалить
Всего за перекус: 133 13 5 8
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:
1483 178 64 72
Спорт - катание на коньках
↑ Перейти к этому комментарию
Здорово..
Это я говорю не потому-что в минусах (ожидала большего), действительно впереди ещё много праздников, а у нас цель, а время летит......
утро- бодифлекс
завтрак- серый хлеб 2 кус. мёд, масло. 2кус.сыра, чай
обед-суп овощной-200г, каша гречневая-100г. котлета, 2 мандарины
ужин- салат из св.капусты+морковь, раст.масло. 1яйцо,
перекус-1яблоко,3 мандарины, 1 ст.кефира,2 ст. зелёного чая, 2ст.воды
4-ое января 2010
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
завтрак
Рецепт: каша геркулесовая молочная, 236.0 грамм 246 33 8 9
Рецепт: кофе, 26.0 грамм 51 11 0 1
Рецепт: бутерброд с красной икрой, 135.0 грамм 440 30 27 19
Всего за завтрак: 737 74 36 29
ланч
Торт "Наполеон". 0,5 кг., 70.0 грамм 260 39 11 3
Чай, трава, кроме ромашки, 100.0 грамм 1 0 0 0
Всего за ланч: 261 39 11 3
обед
Пирожное воздушное с кремом, 30.0 грамм 132 18 6 1
Хлеб рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта), 30.0 грамм 70 15 0 2
Сметана 20.0% жирности, 10.0 грамм 21 0 2 0
Рулет бисквитный глазированный с начинкой из вареной сгущенки "Торнадо", 608 г (16х38 г), 40.0 грамм 165 22 8 2
Рецепт: Суп из свежей капусты и курицы, 200.0 грамм 47 5 2 2
Всего за обед: 434 61 18 6
ужин
Рецепт: Салат "Мимоза", 100.0 грамм 324 2 29 12
Рецепт: горбуша запеченая с помидорами и сыром, 100.0 грамм 73 4 2 9
Рецепт: картошка тушеная с говядиной, 160.0 грамм 236 13 14 14
Всего за ужин: 632 19 46 36
Всего: 2065 193 111 73
Твой План На День: 1200 - 1550 135 - 251 26 - 60 60 - 165
И вес мой начальный вернулся... И нечему тут удивлятся
Сегодня - завтрак уже скромнее
завтрак
Кофе натуральный растворимый сублимированный "Cart Noire" Instant, 50г (25х2г), 2.0 грамм 2 0 0 0
Рецепт: блинчики с творогом, 140.0 грамм 154 19 5 10
Всего за завтрак:
156 19 5 10
ланч
Кофе натуральный растворимый сублимированный "Cart Noire" Instant, 50г (25х2г), 2.0 грамм 2 0 0 0
конфеты "Коммунарка", 50.0 грамм 277 26 18 4
Всего за ланч:
279 26 18 4
обед
Масло оливковое, 5.0 грамм 45 0 5 0
Хлеб "Вейский", 55.0 грамм 118 25 0 4
Суп, бульон, рыба, 280.0 грамм 48 0 2 6
Овощной букет (замор), 150.0 грамм 42 6 0 4
Минтай припущенный , 200.0 грамм 150 0 2 32
Всего за обед:
403 31 10 47
полдник
Мандарины, свежие, 90.0 грамм 48 12 0 1
Всего за полдник:
48 12 0 1
ужин
Яйцо отварное, 150.0 грамм 236 1 17 19
Овощной букет (замор), 150.0 грамм 42 6 0 4
Всего за ужин:
278 7 18 23
перекус
Йогурт "Молочные горки", 1,%, 200.0 грамм 160 26 3 8
Клетчатка, 5.0 грамм 10 1 0 1
Всего за перекус:
170 26 3 9
Всего:
1333 121 54 94
Твой План На День:
1200 - 1550 135 - 251 26 - 60 60 - 165
Велотренажер - 30 мин.
Как говорится, начинаем все сначала.
утром 2 стакана воды и геркулесовая каша.
обед: запеченая под фольгой : свинина, картошка, капуста цветная и броколи. Бокал мартини с швепсом
далее прогулка по парку часа 3
ужин: оливки, корейская морковка с маринованным чесноком, колбаска копченая с сыром, две стопочки коньяка( гости пришли), кофе с молоком и глазированным сырком, две пельмешки.Вообщем такая ерунда.
Все: завтра исправлюсь. Мне уже стыдно...
утром 2 стакана воды и геркулесовая каша.
обед: запеченая под фольгой : свинина, картошка, капуста цветная и броколи. Бокал мартини с швепсом
далее прогулка по парку часа 3
ужин: оливки, корейская морковка с маринованным чесноком, колбаска копченая с сыром, две стопочки коньяка( гости пришли), кофе с молоком и глазированным сырком, две пельмешки.Вообщем такая ерунда.
Все: завтра исправлюсь. Мне уже стыдно...
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
Исправлюсь
Потом были конфетки.
Обед: солянка мясная + чай зеленый на молоке.
перекус мармелад.
Начала крутить джим флекстор.
Утро -200 мл.воды за 30 мин до еды+омлет из 3 яиц+кофе с молоком+ КУСОК БЕЛОГО ХЛЕБА С ДОКТОРСКОЙ КОЛБАСОЙ (
Ланч - чай+2 ложки сыра "виола"
Обед- куриный супчик+чай+2 печеньки
Полдник -нету
Ужин - в 21 ч. макароны с тушёным куриным крылышком+чай+2 печеньки+ещё чай
Спорта нет ,т.к. пол дня была в городе по делам с 15ч.по 21ч. (перекусывать нигде не стала,т.к. везде один фаст фуд..)
Знаю,что виновата...и муж ругается :-мол начала-держись до конца....БУДУ ДЕЙСТВОВАТЬ И ДЕРЖАТЬСЯ!!!
Я извиняюсь, что так долго отсутствовала,Просто все время гости-гости то родственники, то друзья.В обще стабильно появлюсь, только после 10 го числа! Сразу извиняюсь за столь длинный отпуск! Вот отчет за эти дни:
4-ое января 2010
добавить еду по-старому ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
завтрак
[?] Хлеб: Батон нарезной (из муки 1 сорта), 45.0xграмм 117 23 1 3
[?] Кофе, быстрорастворимый, 4.0xграмм 14 3 0 1
[?] Сахар-песок, 10.0xграмм 40 10 0 0
[?] Молоко стерилизованное 3.2% жирности, 100.0xграмм 60 5 3 3
[?] Сыр плавленный "Хохланд", 40.0xграмм 110 2 9 6
Всего за завтрак: 340 42 13 13
обед
[?] Хлеб: Батон нарезной (из муки 1 сорта), 50.0xграмм 130 25 2 4
[?] Майонез Calve легкий, 375г, 15.0xграмм 38 1 4 0
[?] Овощи: Морковь, свежая, 50.0xграмм 21 5 0 0
[?] Сыр Российский, 30.0xграмм 109 0 9 7
Всего за обед: 297 31 14 11
ужин
[?] Курица, цыпленок, бедро, мясо только, зажаренный, 70.0xграмм 153 1 7 20
Всего за ужин: 153 1 7 20
перекус
[?] Конфеты шоколадные, 150.0xграмм 737 89 39 6
Всего за перекус: 737 89 39 6
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего: 1526 162 74 50
Спорт, постоянные прогулки, игры в снежки и подвижные эстафеты с детьми!
Все праздничные дни не писала отчетики, простите меня!
Сейчас много отчетов вставлять не буду, напишу только итоги дней!
31-ое
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего: 1904 208 68 81
1-ое
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего: 2059 184 98 89
2-ое
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего: 1880 142 122 70
3-е
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего: 1248 129 57 43
Очень стыдно за такой отчет, но все равно решилась его написать
Новый год мне пришолся на пмс!
Я извиняюсь, что так долго отсутствовала,Просто все время гости-гости то родственники, то друзья.В обще стабильно появлюсь, только после 10 го числа! Сразу извиняюсь за столь длинный отпуск! Вот отчет за эти дни:
4-ое января 2010
добавить еду по-старому ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
завтрак
[?] Хлеб: Батон нарезной (из муки 1 сорта), 45.0xграмм 117 23 1 3
[?] Кофе, быстрорастворимый, 4.0xграмм 14 3 0 1
[?] Сахар-песок, 10.0xграмм 40 10 0 0
[?] Молоко стерилизованное 3.2% жирности, 100.0xграмм 60 5 3 3
[?] Сыр плавленный "Хохланд", 40.0xграмм 110 2 9 6
Всего за завтрак: 340 42 13 13
обед
[?] Хлеб: Батон нарезной (из муки 1 сорта), 50.0xграмм 130 25 2 4
[?] Майонез Calve легкий, 375г, 15.0xграмм 38 1 4 0
[?] Овощи: Морковь, свежая, 50.0xграмм 21 5 0 0
[?] Сыр Российский, 30.0xграмм 109 0 9 7
Всего за обед: 297 31 14 11
ужин
[?] Курица, цыпленок, бедро, мясо только, зажаренный, 70.0xграмм 153 1 7 20
Всего за ужин: 153 1 7 20
перекус
[?] Конфеты шоколадные, 150.0xграмм 737 89 39 6
Всего за перекус: 737 89 39 6
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего: 1526 162 74 50
Спорт, постоянные прогулки, игры в снежки и подвижные эстафеты с детьми!
Все праздничные дни не писала отчетики, простите меня!
Сейчас много отчетов вставлять не буду, напишу только итоги дней!
31-ое
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего: 1904 208 68 81
1-ое
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего: 2059 184 98 89
2-ое
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего: 1880 142 122 70
3-е
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего: 1248 129 57 43
Очень стыдно за такой отчет, но все равно решилась его написать
Новый год мне пришолся на пмс!
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
Моё меню за сегодня:
Завтрак - овсяная каша на молдоке, чай б/сахара, бутерброд с маслом и красной икрой.
Обед - борщ, кусок хлеба, с жареной колбасой, чай и 2 конфеты.
Ужин - тушёные овощи, жаренный стейк, чай с двумя конфетами.
Вода не знаю сколько, но после мяса пить хотелось много. Вообще, пью много.
Фитнес - 0. Ходьба по магазинам, часа три, в поисках нового прикида сыну на 18-летие.
Моё меню за сегодня:
Завтрак - овсяная каша на молдоке, чай б/сахара, бутерброд с маслом и красной икрой.
Обед - борщ, кусок хлеба, с жареной колбасой, чай и 2 конфеты.
Ужин - тушёные овощи, жаренный стейк, чай с двумя конфетами.
Вода не знаю сколько, но после мяса пить хотелось много. Вообще, пью много.
Фитнес - 0. Ходьба по магазинам, часа три, в поисках нового прикида сыну на 18-летие.
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
Я пока не посмотрела, где Вы живете, успела впасть в шоковое состояние
Обожаю собирать грибы
Выздоравливайте!!!
↑ Перейти к этому комментарию
Вставка изображения
Можете загрузить в текст картинку со своего компьютера: