К 8 марта минус 5-8 кг. Неделя первая.
ПРАВИЛА ЗДЕСЬ https://www.stranamam.ru/post/19237/
Если вдруг какие то вопросы неудобно выставлять для всех, я и наши модераторы всегда готовы ответить Вам лично.
Помним, о том, что мы приобретаем красивое тело, НО БЕЗ УЩЕРБА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ!!! Поэтому еще раз настоятельно рекомендую прочесть статьи в темке - там очень много о здоровом подходе к процессу стройнения (кстати мы НЕ ХУДЕЕМ (от слова Худо), а именно СТРОЙНЕЕМ. Так же советую особое внимание уделить заправкам салатов - иногда салатик заправленный масличком весит 500ккал - как полноценный обед.
Один раз один умный человек спросил меня -"Ты себя любишь?" На что я, не задумываясь, ответила: "Конечно! Да, кто же себя не любит, глупо спрашивать об этом!" А в ответ услышала такую речь : "Значит это ты, любя, выкуриваешь пачку сигарет в день, любя себя, не занимаешься спортом, любя себя - ешь нездоровую пищу... Это как же нужно любить себя - чтобы так откровенно загонять себя в могилу, и такую же любовь к себе - ты привьешь своим детям...." Эти слова изменили меня, мое восприятие, после них я не курю уже три года, стараюсь поддерживать себя в форме, слежу за своим здоровьем. И еще я всегда, каждую минуту помню - Я ПРИМЕР ДЛЯ СВОИХ ДЕТЕЙ! [/b]
Девочки, рекомендую внимательно изучать темки, размещенные в группе!!!
Следующий Год - Год тигра, а может ГРАЦИОЗНОЙ ТИГРИЦЫ, которую вы обнаружите в зеркале!!!
Самое главное, что у Вас есть желание такой стать и уже не только желание - Вы уже на пути, вы действуете, а значит успех ждет каждую из ВАС!!!
Несколько слов от наших Модераторов:
Шишарик:
Буду очень рада поучаствовать в акции в такой теплой компании!
Глядя на мои фото, вы можете подумать, что мне это уже ни к чему, но ведь нет предела совершенству, ведь так? 
Кроме того, хочу исполнять роль вашего помощника, ведь я через всё это уже почти прошла, уже узнала на собственном опыте, что можно, а что нельзя, и убедилась, что постройнеть на самом деле несложно. 
Если очень этого хотеть. Ну что? На старт! Внимание! Марш!!!
7Nadi7:
Любимые, неповторимые наши мамочки помните: ВЫ ДОСТОЙНЫ САМОГО ЛУЧШЕГО В ЭТОМ МИРЕ!!!
Но никто кроме вас не внесет это лучшее в вашу жизнь. 
Я верю, что МЫ ДОБЪЕМСЯ КАЖДАЯ СВОЕЙ ЦЕЛИ… ТОЛЬКО ВПЕРЕД!!!
Совет от меня: я, чтобы не сорваться и не накосячить, с вечера всегда продумываю завтрашнее меню и спорт, записываю в ежедневник и строго следую, а потом ставлю себе плюсики за соблюдение!
Милые, всем успехов!!!! и в конце для мотивации
В ДОБРЫЙ ПУТЬ!!!!
ПРИЕМ ЗАМЕРОВ В ТАБЛИЧКУ ЗАКРЫТ
|
|
Печать | Получить код для блога/форума/сайта |
Коды для вставки:
Как это будет выглядеть?
Скопируйте код и вставьте в окошко создания записи на LiveInternet, предварительно включив там режим "Источник"
HTML-код:
|
|
| BB-код для форумов: |
Как это будет выглядеть?
Страна Мам → К 8 марта минус 5-8 кг. Неделя первая.
Тэги: похуделки
 |
ПРАВИЛА ЗДЕСЬ https://www.stranamam.ru/ Если вдруг какие то вопросы неудобно выставлять для всех, я и наши модераторы всегда готовы ответить Вам лично. Помним, о том, что мы приобретаем красивое тело, НО БЕЗ УЩЕРБА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ!!! Читать полностью |
| +37 |
ленуська-лапуська
|
827 комментариев |
Комментарии
Завтрак - овсянка на молоке 2,5% + ложка льняного масла
Перекус - яблоко
Обед - кусочек запеченной форели и помидор
Ужин - творог 2 % жирности
Перекус - стакан кефира 1%
4 стакана воды + 2 чашки зеленного чая
Спорт: 10км на велотренажере (5 утром, 5 вечером), комплекс на пресс (30мин) , 20 мин обруч.
Завтрак:
Тост с маслом, кофе с сахаром 1ч.л.
2-ой завтрак:
Хурма 1 шт.
Йогурт "Активиа"
Обед:
Салат из помидоров и огурцов с майонезом
Макароны по-флотски 2 ст.л.
кофе с сахаром+сушки 4 шт.
Перекус: Бутерброд с сервилатом
семечки подсолнуха 1 горсточка
Ужин: Картофельное пюре 200 гр.
Венская сосиска
Салат из капусты и моркови с майонезом
Молоко+ сушки 4 шт.
Перед сном: Чай с зефиринкой, 2 мандаринки.
Спорт: 30 мин. Бодифлекса.
Ругайте меня, ругайте!!!!
Молодец, что спортом занимаешься..
ПОЗВОЛЬ СЕБЕ БЫТЬ ПРЕКРАСНОЙ - И НИКАКИХ ГРАНИЦ...!!!!))))))
Пишу здесь:
рост 160
вес 85
ог в бюстгалтере 112
от 99
об 116
Очень с Витусиком похожи!
Удачи!
завтрак - каша манная,
ланч-творог=кефир=мед
обед -суп овощной
ужин-кефир+сухарик (+еще 2 раза кофе без сахара но с шок пастой в 11,00 и в 09,00).
вечером велотренажер 1 час
завтрак - каша манная,
ланч-творог=кефир=мед
обед -суп овощной
ужин-кефир+сухарик (+еще 2 раза кофе без сахара но с шок пастой в 11,00 и в 09,00).
вечером велотренажер 1 час
↑ Перейти к этому комментарию
весь план
скопировать
добавить еду по-старому ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
завтрак
[?] Хлеб, белый, 150.0xграмм 368 66 3 18
[?] Сыр Брынза (из коровьего молока), 100.0xграмм 262 0 19 22
Всего за завтрак: 630 66 23 40
обед
[?] Суп, мясной бульон или бульон из кубиков, 130.0xграмм 9 0 0 1
[?] Морковь припущенная, 30.0xграмм 16 2 0 0
[?] Картофель отварной, 70.0xграмм 53 11 0 1
[?] Лук репчатый, 20.0xграмм 8 2 0 0
[?] Капуста квашеная, 90.0xграмм 21 3 0 2
Всего за обед: 106 18 1 5
полдник
[?] Картофель, испеченный, без соли, 100.0xграмм 93 22 0 2
Всего за полдник: 93 22 0 2
ужин
[?] Салат "Винегрет" 300 г "Грин Крест", 200.0xграмм 362 17 30 5
[?] [+] Рецепт: винегрет диетический, 113.0xграмм 84 13 3 2
Всего за ужин: 446 30 33 7
перекус
[?] Яблоки, свежие, с кожицей, 100.0xграмм 52 14 0 0
Всего за перекус: 52 14 0 0
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего: 1327 149 57 55
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
завтрак
Сыр плавленный "Хохланд", 35.0 грамм 96 1 8 5
Хлеб: Батон нарезной (из муки 1 сорта), 60.0 грамм 155 30 2 5
Кофе, быстрорастворимый, 10.0 грамм 35 7 0 1
Молоко стерилизованное 3.2% жирности, 200.0 грамм 120 9 6 6
КУКУРУЗНЫЕ ХЛОПЬЯ "ХРУТКА", 190 Г, 100.0 грамм 379 87 1 7
Всего за завтрак: 785 135 17 24
обед
Молоко стерилизованное 3.2% жирности, 100.0 грамм 60 5 3 3
Хлеб: Батон нарезной (из муки 1 сорта), 15.0 грамм 39 8 0 1
Яйцо, омлет, 50.0 грамм 79 0 6 5
Масло сладко-сливочное «Вологодское», 10.0 грамм 75 0 8 0
Кофе, быстрорастворимый, 10.0 грамм 35 7 0 1
Всего за обед: 287 20 18 11
ужин
Рецепт: курица в сливочном соусе, 150.0 грамм 222 4 11 27
Картофель, жаренный во фритюре, 50.0 грамм 138 15 8 2
Рецепт: салсат "встреча с собой", 100.0 грамм 87 2 8 1
Всего за ужин: 447 21 27 30
Всего: 1520 176 62 66
для заметок +
Твой План На День: 1000 - 1300 135 - 251 26 - 60 60 - 165
Мытье полов 20 минут 58 ккал потрачено
Обед- борщ немного,1 кусочек хлеба
Полдник- яблоко
Ужин- планирую йогурт питьевой(0,1 % жирности) или кефир
Обед:спагетти с куриной печенью,чай,творог;
Ужин:йогурт Campina нежный жирн.1,2%
Еще кефирчику попью
Ну и в течение дня вода.
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
2 завтрак - отварная курица, стакан молока
обед: куриный суп с 1 куском зернового хлеба, чай с сыром
полдник: стакан молока
ужин: сливы
Съела 1480 ккал
спорт: ходьба - 5км, обруч - 15 минут, генеральная уборка дома
обед-отбивная без ничего, просто кусок не жирного мяса в прикуску с лучком(профилактика гриппа)
ужин-венегрет пару ложек
ну и там попозжа молочка лёгенького тяпну, а семечки есчо сгрызла жменьку-это после завтрака было
обед-отбивная без ничего, просто кусок не жирного мяса в прикуску с лучком(профилактика гриппа)
ужин-венегрет пару ложек
ну и там попозжа молочка лёгенького тяпну, а семечки есчо сгрызла жменьку-это после завтрака было
↑ Перейти к этому комментарию
Попробуйте овсяночку например, гречу...)))
обед-пельмешек 6 штук, кусочек хлеба черного
ужин - кофе две кружечки и опять бутер
после обеда- пресс, (тренажеров нет дома) скакалка,и еще разные упражнения минут сорок в общем
завтрак-сладкий чай с кексом
семечки грамм 20-30
обед-отбивная с луком
ужин-венегрет пару ложек, попозжа молочка лёгенького тяпну
спорт-обруч 15 мин. и танцульки с сынулькой( хорошо попрыгали, вспотела хоть выжимай)
Суп на обед, с булкой с маслом и кофе растворимый.
На ужин творог с сухофруктами и зеленым чаем.
Вместо спорта пока только уборка.
Суп на обед, с булкой с маслом и кофе растворимый.
На ужин творог с сухофруктами и зеленым чаем.
Вместо спорта пока только уборка.
↑ Перейти к этому комментарию
но только несколько дней пытаюсь что-то поменять, поэтому не все сразу, тут от ночного жора хоть бы избавится:-(
а хлеб с отрубями есть, его с супом и ела:-)
спасибо за ссылку
завтрак-куриное филе в кляре без хлеба
обед- суп с кусочком хлеба
ужин-чай с бутербродом
завтрак-куриное филе в кляре без хлеба
обед- суп с кусочком хлеба
ужин-чай с бутербродом
↑ Перейти к этому комментарию
завтрак-куриное филе в кляре без хлеба
обед- суп с кусочком хлеба
ужин-чай с бутербродом
↑ Перейти к этому комментарию
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
завтрак
Чай, без кофеина, 100.0 грамм 1 0 0 0
Рецепт: крабовые палочки с рисом, 150.0 грамм 216 36 5 7
Батон нарезной (из муки высшего сорта), 10.0 грамм 26 5 0 1
Всего за завтрак: 243 42 5 8
ланч
Котлеты рубленые, свинина, 50.0 грамм 233 0 23 7
Рецепт: картофельное пюре с маслом и молоком, 102.1 грамм 123 14 7 2
Всего за ланч: 356 14 29 9
обед
Батон нарезной (из муки высшего сорта), 10.0 грамм 26 5 0 1
Сельдь атлантическая ароматизированная "Матье" с дымком "Балтийский берег" (филе кусочки в масле), 200г, 50.0 грамм 143 0 9 8
Рецепт: крабовые палочки с рисом, 102.5 грамм 147 25 3 5
Всего за обед: 317 30 13 13
ужин
Курица в собственном соку, 150.0 грамм 275 1 15 35
Кефир 2.5% жирности, 100.0 грамм 53 4 3 3
Хлебцы-Молодцы, 30.0 грамм 89 17 1 3
Всего за ужин: 416 22 18 41
Всего: 1332 107 65 70
для заметок +
Твой План На День: 1200 - 1550 135 - 251 26 - 60 60 - 165
завтак- каша овсяная на воде с чайной ложкой меда, яйцо, кусочек хлеба (маленький), чай с молоком, 1 печенье.
ланч- небольшое яблоко
обед- каша гречневая с мясом, чай с молоком, 2 печенья
ужин- салат из свежей капусты и несколько маринованых яблочек
Всего 5 стаканов воды, 2 травяных чая и 2 чая с молоком
Упажнения на пресс в 2 подхода
завтак- каша овсяная на воде с чайной ложкой меда, яйцо, кусочек хлеба (маленький), чай с молоком, 1 печенье.
ланч- небольшое яблоко
обед- каша гречневая с мясом, чай с молоком, 2 печенья
ужин- салат из свежей капусты и несколько маринованых яблочек
Всего 5 стаканов воды, 2 травяных чая и 2 чая с молоком
Упажнения на пресс в 2 подхода
↑ Перейти к этому комментарию
Обед: картофель отварной (250г) и 2 сосиски
Полдник: чай
Ужин: 2 яйца и 2 сосиски жареные, чай с медом
Планирую 1\2 апельсина и стакан молока с медом
Вода: 4 стакана
Спорт: обруч 30 мин.
завтрак
Творог нежирный, 200.0 грамм 220 7 1 44
Кофе, быстрорастворимый, 2.0 грамм 7 1 0 0
Всего за завтрак:
227 8 1 44
обед
Рассольник домашний, 200.0 грамм 72 12 2 2
Кофе, быстрорастворимый, 2.0 грамм 7 1 0 0
Капуста белокочанная, 200.0 грамм 56 9 0 4
Масло оливковое, 5.0 грамм 45 0 5 0
Судак отварной , 200.0 грамм 192 0 2 41
Всего за обед:
372 22 10 47
полдник
Яйцо отварное, 100.0 грамм 157 1 12 13
Всего за полдник:
157 1 12 13
ужин
Говядина отварная в собственном соку, 150.0 грамм 321 0 25 23
Кефир 2.5% жирности, 200.0 грамм 106 8 5 6
Всего за ужин:
427 8 30 29
перекус
Фрукты: Яблоки, 100.0 грамм 47 10 0 0
Кефир 2.5% жирности, 200.0 грамм 106 8 5 6
Всего за перекус:
153 18 5 6
Всего:
1336 57 58 139
На ночь наверное выпью зеленого чая,
30 км на велотренажере
завтрак
Творог нежирный, 200.0 грамм 220 7 1 44
Кофе, быстрорастворимый, 2.0 грамм 7 1 0 0
Всего за завтрак:
227 8 1 44
обед
Рассольник домашний, 200.0 грамм 72 12 2 2
Кофе, быстрорастворимый, 2.0 грамм 7 1 0 0
Капуста белокочанная, 200.0 грамм 56 9 0 4
Масло оливковое, 5.0 грамм 45 0 5 0
Судак отварной , 200.0 грамм 192 0 2 41
Всего за обед:
372 22 10 47
полдник
Яйцо отварное, 100.0 грамм 157 1 12 13
Всего за полдник:
157 1 12 13
ужин
Говядина отварная в собственном соку, 150.0 грамм 321 0 25 23
Кефир 2.5% жирности, 200.0 грамм 106 8 5 6
Всего за ужин:
427 8 30 29
перекус
Фрукты: Яблоки, 100.0 грамм 47 10 0 0
Кефир 2.5% жирности, 200.0 грамм 106 8 5 6
Всего за перекус:
153 18 5 6
Всего:
1336 57 58 139
На ночь наверное выпью зеленого чая,
30 км на велотренажере
↑ Перейти к этому комментарию
завтрак
Творог нежирный, 200.0 грамм 220 7 1 44
Кофе, быстрорастворимый, 2.0 грамм 7 1 0 0
Всего за завтрак:
227 8 1 44
обед
Рассольник домашний, 200.0 грамм 72 12 2 2
Кофе, быстрорастворимый, 2.0 грамм 7 1 0 0
Капуста белокочанная, 200.0 грамм 56 9 0 4
Масло оливковое, 5.0 грамм 45 0 5 0
Судак отварной , 200.0 грамм 192 0 2 41
Всего за обед:
372 22 10 47
полдник
Яйцо отварное, 100.0 грамм 157 1 12 13
Всего за полдник:
157 1 12 13
ужин
Говядина отварная в собственном соку, 150.0 грамм 321 0 25 23
Кефир 2.5% жирности, 200.0 грамм 106 8 5 6
Всего за ужин:
427 8 30 29
перекус
Фрукты: Яблоки, 100.0 грамм 47 10 0 0
Кефир 2.5% жирности, 200.0 грамм 106 8 5 6
Всего за перекус:
153 18 5 6
Всего:
1336 57 58 139
На ночь наверное выпью зеленого чая,
30 км на велотренажере
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
чашка кофе со 1ч.л.сгущенки + 2бутерброда ссыром и корченой колбасой
Обед 13 30 салат из 2 морковок + паста с тушеной курицей + 1 сол огурец
полдник 16 30 бутер с колбасой +салат из моркови
19 00 салат из 1 моркови с чесноком
на ночь планирую 1стакан воды, если не выдержу сьем йогурт
всего 3 стакана воды и 1стакан кофе
А спорт как?
Обед- борщ, кусочек чёрного хлеба,каша из тыквы, чашка зелёного чая, мандарин.
Ужин-куриное филе, квашеная капуста, апельсин.
перекус-2 стакана воды и чай зелёный
Физкультура-сегодня
Сейчас буду составлять план завтрешнего дня.
↑ Перейти к этому комментарию
8;10 - стакан яблочного кваса(с вечера готовлю, на 1 стакан очищенной воды 1 ст. ложка яблочного уксуса, 1 ст.ложка мёда, я мёда бросила пол ложки
9;20 завтрак; грамм 200 кукурузной кашки
60-70 гр салата из отварной свеклы заправленного 0,5 чайной ложки рафинированного масла
зелёный чай 300гр(я люблю много чая, 150 гр не напиваюсь) + 0,5 чайной ложки мёда
11;30 чёрный чай 200 гр без ничего
14;00 чёрный чай без ничего + 2 маленькие сушки
17;00 ужин 200 мл супчика с рисом и куринным филе + 1 кусочек этого же мяска приблизительно 30 гр
1 кусочек ржаного хлеба без дрожжей с сухофруктами приблизительно 30 гр
зелёный чай 300мл + 1 чайная ложка мёда
19;20 йогурт "лесные ягоды" 3,2% жирности 110 грамм
сейчас иду крутить орбитрек 30-40 минут, к сожалению сколько проеду не смогу сказать - мои любимые сыночки счётчик сломали
21;00 выпью стака воды
Девочки, как вы калории считаете, видела примеры менюшек, там например Яблоки, свежие, с кожицей, 100.0xграмм 52 14 0 0 , научите неуча
А меню у вас что-то скудное совсем.
Спорт - бодифлекс полчаса.
Обед - уха, средняя вареная картошка и 2 тушёных куриных крылышка
Полник - банан
Ужин - кефир с 1 хрустящим ржаным хлебцом
Спорт - обернулась плёнкой полиэтиленовой и занималась с детьми: массаж одному,потом второму, полетали по квартире, потанцевали (не знаю что подумали соседи
И распечатала упражнения бодифлекса - начну осваивать!!!
↑ Перейти к этому комментарию
11.00 яблоко
12.30 суп рисовый , кусочек хлебушка , чай , мандаринка
16.00 кефирчик , кусочек шоколадки ( не удержалась )
18.30 тушеная свининка , чуть картошечки , помидорчики 3 шт , чай
21.00 яблочки 2 . Вода в течении дня . Обруч 15 мин , ходьба по снегу с коляской 1 час
11.00 яблоко
12.30 суп рисовый , кусочек хлебушка , чай , мандаринка
16.00 кефирчик , кусочек шоколадки ( не удержалась )
18.30 тушеная свининка , чуть картошечки , помидорчики 3 шт , чай
21.00 яблочки 2 . Вода в течении дня . Обруч 15 мин , ходьба по снегу с коляской 1 час
↑ Перейти к этому комментарию
Вставка изображения
Можете загрузить в текст картинку со своего компьютера: