Всем, кто желает постройнеть!!! 14 декабря 2009 г. в нашей группе стартует акция к 8 марта минус 5-8 кг! Поехали!
Девчонки, кто со мной? Я уже скинула 16 кг 500гр, осталось 8 лишних кг-шек, присоединяйтесь - очень хочется
8 Марта одеть обалденное приталенное платье, чтобы любимый дар речи потерял
Правила:
1. Мы стройнеем без диет!!!
2. Завтрак обязателен (за завтракам рекомендуется выпивать столовую ложку оливкового масла https://www.stranamam.ru/post/19062/).
3. Следим за объемами съеденной пищи (не переедаем).
4. Едим чаще, но с перерывом не менее чем 2,5 часа. Думаем: хотим-ли есть и надо-ли.
5. Последний приём пищи не менее чем за 4 часа до сна.
6. Едим меньше жирного (если есть выбор между Йогуртом и майонезом, выбираем йогурт).
7. Утром рекомендуется есть сложные углеводы (каши, хлопья, мюсли), также творог, яйца.
8. Высококалорийные продукты (типа шоколада и тортов) ограничиваем до минимума. Едим их мало, но с удовольствием.
9. Разгрузочные дни не приветствуются, но и не запрещаются. Условием разгрузочного дня являются:
периодичность не чаще 1 раза в неделю; самочувствие комфортное и не голодное.
10. Увеличиваем физическую нагрузку, но без фанатизма.
11. Никогда себя не ругаем, а только нахваливаем и стройнеем.
12. В день выпиваем 6-8 стаканов воды.
13. Каждый понедельник контрольные замеры
14. И не забываем делать "комппресс" ( у компа сидим выпрямив спину и втянув животик)- укрепляем пресс в процессе общения.
15. Читаем статьи в темке, образовываемся и применяем на практике.
16. Все процедуры для тела приветствуются (контрастный душ, обертывания, массаж) Рецепты можно найти здесь https://www.stranamam.ru/community/4854/
Рекомендация: Прежде чем приступить - рассчитайте свою дневную потребность в калориях (любой счетчик в интернете) - моя 1400 калл в день , три дня едим с дефицитом 20% (т.е. у меня будет 1400 -20%=1120 калл, четвертый день норма - моя 1400 , по праздникам можно все но с умом , делим дневной рацион на 4- 5 порций каллораж распределяем примерно таким образом Утро до обеда для основных приемов пищи, ближе к вечеру и вечер стараемся урезать рацион.
Обязательно: ежедневные отчеты о съеденном и физ-ре!
Внимание!!!! Каждый понедельник контрольные замеры веса и объемов! ( присылать мне личным сообщением вес, ОГ,ОТ,ОБ буду вносить в табличку). Каждый понедельник будут объявляться победители - ПРОРЫВ НЕДЕЛИ! АЙ, ДА УМНИЦЫ! СТОЯТ У ПОЗОРНОГО СТОЛБА! Будет вестись доска почета.
Поддерживаем друг друга!
Фотографии на начальной стадии и в процессе приветствуются!
8 МАРТА ВСЕ БУДЕМ - СТРОЙНЫМИ И КРАСИВЫМИ
Это я на начальном этапе
8 Марта одеть обалденное приталенное платье, чтобы любимый дар речи потерял
Правила:
1. Мы стройнеем без диет!!!
2. Завтрак обязателен (за завтракам рекомендуется выпивать столовую ложку оливкового масла https://www.stranamam.ru/post/19062/).
3. Следим за объемами съеденной пищи (не переедаем).
4. Едим чаще, но с перерывом не менее чем 2,5 часа. Думаем: хотим-ли есть и надо-ли.
5. Последний приём пищи не менее чем за 4 часа до сна.
6. Едим меньше жирного (если есть выбор между Йогуртом и майонезом, выбираем йогурт).
7. Утром рекомендуется есть сложные углеводы (каши, хлопья, мюсли), также творог, яйца.
8. Высококалорийные продукты (типа шоколада и тортов) ограничиваем до минимума. Едим их мало, но с удовольствием.
9. Разгрузочные дни не приветствуются, но и не запрещаются. Условием разгрузочного дня являются:
периодичность не чаще 1 раза в неделю; самочувствие комфортное и не голодное.
10. Увеличиваем физическую нагрузку, но без фанатизма.
11. Никогда себя не ругаем, а только нахваливаем и стройнеем.
12. В день выпиваем 6-8 стаканов воды.
13. Каждый понедельник контрольные замеры
14. И не забываем делать "комппресс" ( у компа сидим выпрямив спину и втянув животик)- укрепляем пресс в процессе общения.
15. Читаем статьи в темке, образовываемся и применяем на практике.
16. Все процедуры для тела приветствуются (контрастный душ, обертывания, массаж) Рецепты можно найти здесь https://www.stranamam.ru/community/4854/
Рекомендация: Прежде чем приступить - рассчитайте свою дневную потребность в калориях (любой счетчик в интернете) - моя 1400 калл в день , три дня едим с дефицитом 20% (т.е. у меня будет 1400 -20%=1120 калл, четвертый день норма - моя 1400 , по праздникам можно все но с умом
, делим дневной рацион на 4- 5 порций каллораж распределяем примерно таким образом Утро до обеда для основных приемов пищи, ближе к вечеру и вечер стараемся урезать рацион.
Обязательно: ежедневные отчеты о съеденном и физ-ре!
Внимание!!!! Каждый понедельник контрольные замеры веса и объемов! ( присылать мне личным сообщением вес, ОГ,ОТ,ОБ буду вносить в табличку). Каждый понедельник будут объявляться победители - ПРОРЫВ НЕДЕЛИ! АЙ, ДА УМНИЦЫ! СТОЯТ У ПОЗОРНОГО СТОЛБА! Будет вестись доска почета.
Поддерживаем друг друга!
Фотографии на начальной стадии и в процессе приветствуются!
8 МАРТА ВСЕ БУДЕМ - СТРОЙНЫМИ И КРАСИВЫМИ
Это я на начальном этапе
- Поделиться
|
|
Печать | Получить код для блога/форума/сайта |
Коды для вставки:
Как это будет выглядеть?
Скопируйте код и вставьте в окошко создания записи на LiveInternet, предварительно включив там режим "Источник"
HTML-код:
|
|
| BB-код для форумов: |
Как это будет выглядеть?
Страна Мам → Всем, кто желает постройнеть!!! 14 декабря 2009 г. в нашей группе стартует акция к 8 марта минус 5-8 кг! Поехали!
 |
Девчонки, кто со мной? Я уже скинула 16 кг 500гр, осталось 8 лишних кг-шек, присоединяйтесь - очень хочется 8 Марта одеть обалденное приталенное платье, чтобы любимый дар речи потерял Правила: 1. Мы стройнеем без диет!!! 2. Завтрак обязателен (за завтракам рекомендуется выпивать столовую ложку оливкового масла https://www.stranamam.ru/ 3. Читать полностью |
| +96 |
ленуська-лапуська
|
262 комментария |
Комментарии
вот моя ситуация как выглядет, я год назад весила 91 кг......грустная цыфра, но сейчас ровно пол пути, мне тоже нужно пинок, а дальше не получается уже третий месяц держится вес но не уходит!
Эту линеечку я делала, когда дочери исполнился месяц.Чувствую, она устаревает.
Остался килограмм, но своим телом я еще не очень довольна. Думаю, 53 в самый раз будет.
С удовольствием присоединюсь!
Девчонки
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
6.20 - 2 горячих бутерброда
9.30 - кофе без всего
11.00 - чай, 2 крекера с плавленным сыром
13.00 - макароны, 2 баварские сосиски
17.00 - крекер
22.00 - мандарин
Физ-ра - 40 мин шейпинга, 40 мин танцев
завтрак
Консервированный зелёный горошек "НЕЖНЫЙ" БОНДЮЭЛЬ, 850 мл., 50.0 грамм 33 5 0 3
Курица, цыпленок, грудки, варёные, 100.0 грамм 146 0 3 30
Название еды лаваш ладушка, 40.0 грамм 117 22 1 4
Семга соленая, потрошенная, 50.0 грамм 101 0 6 11
Рис, белый, длинное зерно, 30.0 грамм 110 24 0 2
Капуста квашеная, 100.0 грамм
обед
Фрукты: Финики, 40.0 грамм 117 28 0 1
Чернослив без косточки, 500 гр., 30.0 грамм 89
Соевый соус, 10.0 грамм 6 1 0 1
Рецепт: кабачок тушеный, 50.0 грамм 23 3 1 0
Курица, цыпленок, грудки, варёные, 100.0 гр
Помидоры (томаты грунтовые), 100.0 грамм
ужин
Творог "Благода" обезжиренный, 100.0 грамм
перекус
Семечки подсолнечные жареные "7ечка", 35г., 40.0 грамм
Всего: 1218 99 33 109
спорт 8 км на велотренажере и 15 мин обруч
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
Вставка изображения
Можете загрузить в текст картинку со своего компьютера: