Неделя Седьмая!
Все умнички!Продолжайте в том же духе!!
Шпилькина грамота
Обувь - еще и эффективный спортинвентарь. Glamour предлагает упражнения, которые можно делать, не снимая любимых туфель.
Шпильки
Виктория Бекхэм
Теория «При ходьбе на шпильках сгорает 312 кал в час. Основная нагрузка приходится на икроножные мышцы, а также поясничный отдел позвоночника», — объясняет Жанна Чиркова, менеджер групповых программ фитнес-центра Republika.
Практика Тренируем мышцы ягодиц и задней поверхности бедра. Поставьте ноги на ширину плеч, прижмите к груди сумку. Наклонитесь вперед на 45°, через 5 секунд вернитесь в исходное положение. Повторите 15–20 раз.
Платформы
Джессика Альба
Теория «Платформы подходят для продолжительных прогулок — энергозатраты составят 228 кал в час», — рассказывает Олеся Нюхалова, специалист по силовым направлениям сети CityFitness.
Практика Укрепляем мышцы голени и передней поверхности бедра. Встаньте на край ступеньки спиной к спуску, ноги на ширине таза. Держась за перила, приподнимитесь на мысках. Медленно опуститесь так, чтобы пятки оказались ступенькой ниже. Повторите 15–20 раз.
Сапоги
Надин Койл
Теория «Гуляя в сапогах без каблуков, вы расходуете 264 кал в час. К тому же вы ощущаете неровности дороги всей стопой — это своего рода массаж. Но сапоги должны быть из натуральных материалов, иначе нарушается теплообмен», — говорит Чиркова.
Практика Подтягиваем ягодицы. Обопритесь спиной о стул, поднимите прямую правую ногу на 10 см. Слегка присядьте на левой ноге. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение по 15 раз с каждой ноги.
Балетки
Кейт Мосс
Теория «Балетки подходят для непродолжительного бега и быстрого шага — при этом работают мышцы внутренней поверхности бедра и тратится 240 кал в час», — объясняет Нюхалова.
Практика Качаем икры и мышцы задней поверхности бедра. Поставьте ноги на ширину плеч, руки — на бедрах. Не отрывая пяток от пола и держа спину прямо, медленно присядьте как можно глубже, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 15–20 раз.
Удачи!!!
|
|
Печать | Получить код для блога/форума/сайта |
Коды для вставки:
Как это будет выглядеть?
Скопируйте код и вставьте в окошко создания записи на LiveInternet, предварительно включив там режим "Источник"
HTML-код:
|
|
| BB-код для форумов: |
Как это будет выглядеть?
Страна Мам → Неделя Седьмая!
 |
Все умнички!Продолжайте в том же духе!! Шпилькина грамота Обувь - еще и эффективный спортинвентарь. Glamour предлагает упражнения, которые можно делать, не снимая любимых туфель. Шпильки Виктория Бекхэм Теория «При ходьбе на шпильках сгорает 312 кал в час. Читать полностью |
| +26 |
MaMachka
|
259 комментариев |
Комментарии
Пойду кушать очередную порцию
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
Пойду кушать очередную порцию
↑ Перейти к этому комментарию
целый день сегодня на гречке -неперчено-солёно-маленной
но в обед было около 100 гр.скумбрии(духовка)
воды около 1,2 литра + 500 гр.чая с мёдом.
Пипец, ну гречка это ЖУТЬ, это первый и последний раз
Девочки, я тут с устройством на работу и все такое, - жру, как слон, - итог опять 69 кг. Скорей бы все уже конкретно решилось и встало на круги своя, терпеть не могу неопределенность, она меня угнетает.... Как только все определится я вернусь в строй, обещаю!!!
Хотела сегодня устроить разгрузочный день, но не вышло. Вообще, думаю, если не заладилось, лучше перенести.
Сегодня кушала:
Завтрак: творог со сметаной(100гр)+чай с молоком
Обед:
курица(грудка) в омлете+зефирка+зел чай
Ужин:
сырный пирог(небольшой кусочек)
Перекусы:
яблоко
киви
соленая рыбка(60гр)
Спорт: пешие прогулки(1,5ч)
Воды много (до сих пор пью, спасибо рыбке
Хотела сегодня устроить разгрузочный день, но не вышло. Вообще, думаю, если не заладилось, лучше перенести.
Сегодня кушала:
Завтрак: творог со сметаной(100гр)+чай с молоком
Обед:
курица(грудка) в омлете+зефирка+зел чай
Ужин:
сырный пирог(небольшой кусочек)
Перекусы:
яблоко
киви
соленая рыбка(60гр)
Спорт: пешие прогулки(1,5ч)
Воды много (до сих пор пью, спасибо рыбке
↑ Перейти к этому комментарию
Вот у меня что-то подобное началось.
Знаю по опыту, это к хорошему не приводит.
↑ Перейти к этому комментарию
Вот у меня что-то подобное началось.
Знаю по опыту, это к хорошему не приводит.
↑ Перейти к этому комментарию
[?] Творог «Крестьянский» 5.0% жирности, 180.0×грамм 261 5 9 38
[?] Сметана 15.0% жирности, 40.0×грамм 65 1 6 1
[?] Кефир 3.2% жирности, 60.0×грамм 35 2 2 2
[?] Сахар-песок, 10.0×грамм 40 10 0 0
Всего за завтрак: 401 19 17 41
обед
[?] Сыворотка, кислота, 100.0×грамм 24 5 0 1
[?] Редька черная, 80.0×грамм 29 5 0 2
[?] Лук репчатый, 15.0×грамм 6 1 0 0
[?] Яйцо отварное, 15.0×грамм 24 0 2 2
[?] Картофель отварной, 90.0×грамм 68 14 0 2
[?] Сметана 15.0% жирности, 20.0×грамм 32 1 3 1
[?] Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта), 40.0×грамм 80 16 1 3
Всего за обед: 263 43 6 9
полдник
[?] [+] Рецепт: Суп овощной на курином бульоне, 200.0×грамм 61 7 2 3
[?] Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта), 40.0×грамм 80 16 1 3
Всего за полдник: 142 23 3 6
ужин
[?] Макароны отварные с маслом, 90.0×грамм 122 17 5 3
[?] Фарш свино-говяжий «Домашний» «Лада-Ладушка» 500г., 100.0×грамм 187 0 16 9
[?] Магги на второе для котлет. 54 г, 50.0×грамм 148 29 1 5
Всего за ужин: 456 46 22 17
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего: 1262 131 48 73
Твой План На День: 1200 - 1550 169 - 203 42 - 49 38 - 109
Вода 5 стаканов
MaMachka в личку. Если до завтра не смогу, то кину сюда.
Проснулась сегодня, увидела пакет сока и мысль пронеслась "ура, сегодня есть можно!" А организм в ответ "мне и так нормально". Так что задача на неделю, продолжать ужимать объем желудка
Проснулась сегодня, увидела пакет сока и мысль пронеслась "ура, сегодня есть можно!" А организм в ответ "мне и так нормально". Так что задача на неделю, продолжать ужимать объем желудка
↑ Перейти к этому комментарию
[?] Творог «Столовый» 2.0% жирности, 100.0×грамм 114 3 2 20 Удалить
[?] Сметана 15.0% жирности, 10.0×грамм 16 0 2 0 Удалить
[?] Сахар-песок, 10.0×грамм 40 10 0 0 Удалить
[?] Кофе, быстрорастворимый, 5.0×грамм 18 4 0 1 Удалить
Всего за завтрак: 188 17 4 21
ланч
[?] Мороженое пломбир, 70.0×грамм 162 14 11 3 Удалить
Всего за ланч: 162 14 11 3
обед
[?] Картофель отварной, 100.0×грамм 75 16 0 2 Удалить
[?] Сельдь атлантическая среднесоленая, 50.0×грамм 105 0 4 9 Удалить
[?] Масло подсолнечное, 10.0×грамм 90 0 10 0 Удалить
[?] Лук репчатый, 30.0×грамм 12 2 0 0 Удалить
Всего за обед: 282 18 15 11
полдник
[?] Молоко пастеризованное. 2.5% жирности, 150.0×грамм 81 7 4 4 Удалить
[?] Хлопья кукуркзные "ХРУТКА", 30.0×грамм 114 26 0 2 Удалить
Всего за полдник: 195 33 4 6
ужин
[?] [+] Рецепт: Тушеная говядина, 100.0×грамм 106 1 5 12 Удалить
[?] [+] Рецепт: Фасоль стручковая тушенная, 40.0×грамм 26 1 2 1 Удалить
[?] [+] Рецепт: Брокколи отварная, 40.0×грамм 12 2 0 1 Удалить
[?] [+] Рецепт: Каша пшенная на воде, 100.0×грамм 77 16 1 2 Удалить
Всего за ужин: 220 21 8 16
перекус
[?] Фрукты: Яблоки, 100.0×грамм 47 10 0 0 Удалить
Твой План На День:
1200 - 1550 135 - 251 26 - 60 60 - 165
Утро- чай с хлебом и маслом+ 2 яйца отварных,печенье
Обед- йогурт питьевой, твикс...
Ужин- салат зелёный с луком, рыба отварная, яблоки...
Перекусов не было( не когда и не где в принципе), вода- немного...Спорт- кроме пробежки по банкам и городу, - никакой)
завтрак:
овсянка - 200 гр.
чай с молоком - 100 гр
зефирка - 1 шт.
обед:
щи с крапивой буль.мясной (вот рецепт для желающих https://www.stranamam.ru/post/171203/ )
сметана 10% - 1 ст.л.
ветчинка из индейки - 50 гр.
зефирка - 2 шт.
полдник:
кук.хлопья - 20 гр.
молоко - 70 гр.
творог - 70 гр.
сметана 1ст.л.
сахар 1 ч.л.
ужин:
грудка отварная - 150 гр.
сала(огурец+помидор-майнезик) - 150 гр.
может ещё яблочко сьем
воды около 1.2 литра
из спорта прогулки почти 4 часа
когда же начнётся нормальный спорт?
Завтрак - овсянка со сгущенкой, чай
Обед - жареная треска, соленые помидорки, сыр, кусочек хлеба, чай
Перекус - творог с малиновым вареньем
Ужин - окрошка, маленький кусочек хлеба, потом попозже сок апельсиновый и чай
Вода 5 стаканов и пресс, еще прогулка с ребенком 3 раза по 1,5 часа
на завтрак - каша гречневая, молоко, кофе, бут-д с маслом,
на 2-й завтрак - апельсин,
на обед - тушеная капуста с морковью и помидором, каша гречневая, куриная ножка запеченая, чай с медом,
полдник пропустила, поэтому к ужину сильно проголодалась. Попыталась заглушить чувство голода кусочком ветчины. Не помогло. Добавила апельсин.
На ужин - рис, овощное рагу, сердце тушеное, чай с печеньями.
Вода - 6 стаканов
Появился спорт (ура!) - 40 минут аэробики
завтрак
[?] Творог «Крестьянский» 5.0% жирности, 230.0×грамм 334 7 12 48
[?] Сметана 15.0% жирности, 40.0×грамм 65 1 6 1
[?] Кефир 3.2% жирности, 60.0×грамм 35 2 2 2
[?] Сахар-песок, 10.0×грамм 40 10 0 0
Всего за завтрак: 474 21 19 51
обед
[?] Суп, овощной с мясным бульоном, 210.0×грамм 139 22 3 5
Всего за обед: 139 22 3 5
полдник
[?] Блины, без всего, 150.0×грамм 564 107 7 15
[?] Изделие слоеное Хачапури "Каравай" с сыром и брынзой, 70г, 100.0×грамм 420 32 28 11
Всего за полдник: 984 139 35 26
ужин
[?] Макароны отварные, 100.0×грамм 98 20 0 4
[?] Фарш свино-говяжий «Домашний» «Лада-Ладушка» 500г., 70.0×грамм 131 0 11 6
Всего за ужин: 229 20 12 10
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего: 1825 202 70 92
Твой План На День: 1200 - 1550 169 - 203 42 - 49 38 - 109
Вода 1 литр
За ужин и полдник стыдно оооооооооооооооооочень, но в полдник со старшим сыном зашли в блинную и я взяла как мне кажется менее калорийное, овощей не было
А ужин муж готовил
завтрак
[?] Хлопья Fitness & Fruits, 40.0xграмм 141 30 1 2
[?] Молоко пастеризованное. 2.5% жирности, 150.0xграмм 81 7 4 4
[?] Чай, трава, кроме ромашки, 250.0xграмм 3 1 0 0
Всего за завтрак: 224 38 5 7
обед
[?] Каша гречневая из крупы ядрица, 100.0xграмм 101 15 3 3
[?] [+] Рецепт: биточки рыбные, 60.0xграмм 74 2 3 9
[?] Чай, трава, кроме ромашки, 250.0xграмм 3 1 0 0
[?] [+] Рецепт: Бутерброд с сыром и маслом, 50.0xграмм 191 9 14 7
Всего за обед: 369 27 21 18
ужин
[?] Пюре картофельное, 80.0xграмм 60 12 1 2
[?] Оливье салат, 50.0xграмм 84 6 6 3
[?] [+] Рецепт: торт наполеон, 50.0xграмм 149 13 10 3
[?] Чай, трава, кроме ромашки, 250.0xграмм 3 1 0 0
[?] [+] Рецепт: окрошка с сосисками и майонезом, 150.0xграмм 104 2 8 6
Всего за ужин: 399 34 23 14
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:
992 98 48 39
За ужин звеняйте, была на ДР у сестры
Воды - 4 стакана, из нагрузки только прогулка 3,5 часа
Напишите, пожалуйста, рецептик рыбных биточков.
Напишите, пожалуйста, рецептик рыбных биточков.
↑ Перейти к этому комментарию
Филе минтая пропустить через мясорубку (500 гр.)
Яйцо куриное 1-2 шт.
Соль, специи (перец, черный молотый, и для рыбы)
Формируете шарики, выкладываете на прогретую сковороду с растит. маслом и накрываете крышкой, как только видите, что они чуть-чуть "прихватились" переворачиваете на другую сторону. Я сразу доливаю воды и накрываю крышкой, тогда они получаются менее жаренные
Еще иногда я добавляю в фарш отварной рис, но тогда они получаются более сытные и их можно есть без гарнира!
Вот и весь рецептик))))))) Пользуйтесь на здоровье
Обязательно попробую!
завтрак
[?] Хлопья Fitness & Fruits, 40.0xграмм 141 30 1 2
[?] Молоко пастеризованное. 2.5% жирности, 150.0xграмм 81 7 4 4
[?] Чай, трава, кроме ромашки, 250.0xграмм 3 1 0 0
Всего за завтрак: 224 38 5 7
обед
[?] Каша гречневая из крупы ядрица, 100.0xграмм 101 15 3 3
[?] [+] Рецепт: биточки рыбные, 60.0xграмм 74 2 3 9
[?] Чай, трава, кроме ромашки, 250.0xграмм 3 1 0 0
[?] [+] Рецепт: Бутерброд с сыром и маслом, 50.0xграмм 191 9 14 7
Всего за обед: 369 27 21 18
ужин
[?] Пюре картофельное, 80.0xграмм 60 12 1 2
[?] Оливье салат, 50.0xграмм 84 6 6 3
[?] [+] Рецепт: торт наполеон, 50.0xграмм 149 13 10 3
[?] Чай, трава, кроме ромашки, 250.0xграмм 3 1 0 0
[?] [+] Рецепт: окрошка с сосисками и майонезом, 150.0xграмм 104 2 8 6
Всего за ужин: 399 34 23 14
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:
992 98 48 39
За ужин звеняйте, была на ДР у сестры
Воды - 4 стакана, из нагрузки только прогулка 3,5 часа
↑ Перейти к этому комментарию
Мое меню за сегодня:
завтрак:
ягодный омлет+зерновой хлеб+сыр(30гр)+чай с молоком
обед:
рыба(горбуша), запеченная под сметаной с луком и морковкой(200гр)+чай+1 конфетка
ужин:
тушеная куриная печенка(150гр) +гречка+сок апельсиновый
Перекусы:
желе+зел чай(это было еще до обеда)
виноград(15шт)
яблоко
Спорт: 2 дня ходим с сыном по всяким развлекаловкам, т.е. игровым комнатам для детей. Там я вместе с сыночкам ползаю, бегаю, прыгаю. А еще плюс к этому прогулки на улице, причем иногда приходится ребенка нести, т.к. грязи луж много на дорогах, вот плюс и руки тренирую.
Воды: около 1,3 литра
завтрак
[?] Хлопья Fitness & Fruits, 40.0xграмм 141 30 1 2
[?] Молоко пастеризованное. 2.5% жирности, 150.0xграмм 81 7 4 4
Всего за завтрак: 222 37 5 7
обед
[?] Суп рисовый, 200.0xграмм 76 12 2 2
[?] Йогурт молочный фруктовый ароматизированный двойной вкус малина-черника с мдж 2,4% "Чудо", 450 г, 300.0xграмм 276 44 7 8
[?] [+] Рецепт: Печеночные оладушки (кнелики), 100.0xграмм 139 7 4 18
Всего за обед: 491 63 13 28
полдник
[?] Пюре картофельное, 60.0xграмм 45 9 0 1
[?] Кролик отварной , 50.0xграмм 97 0 5 13
[?] Рассолы, огурец, укроп, 50.0xграмм 6 1 0 0
[?] Йогурт молочный фруктовый ароматизированный двойной вкус малина-черника с мдж 2,4% "Чудо", 450 г, 100.0xграмм 92 15 2 3
Всего за полдник: 240 25 8 17
ужин
[?] Творог полужирный 9.0% жирности, 50.0xграмм 85 2 5 9
[?] Сметана 20.0% жирности, 20.0xграмм 41 1 4 1
[?] Чай, трава, кроме ромашки, 250.0xграмм 3 1 0 0
[?] Банан, свежий, 200.0xграмм 178 46 1 2
Всего за ужин: 306 48 9 12
перекус
[?] Плодовые пюре, яблоко, 70.0xграмм 121 30 0 0
[?] Фрукты: Киви, 30.0xграмм 14 2 0 0
Всего за перекус: 135 32 0 1
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:
1394 206 35 65
Воды 6 стаканов, но думаю еще волью в себя
кролика жалко!
завтрак
[?] Хлопья Fitness & Fruits, 40.0xграмм 141 30 1 2
[?] Молоко пастеризованное. 2.5% жирности, 150.0xграмм 81 7 4 4
Всего за завтрак: 222 37 5 7
обед
[?] Суп рисовый, 200.0xграмм 76 12 2 2
[?] Йогурт молочный фруктовый ароматизированный двойной вкус малина-черника с мдж 2,4% "Чудо", 450 г, 300.0xграмм 276 44 7 8
[?] [+] Рецепт: Печеночные оладушки (кнелики), 100.0xграмм 139 7 4 18
Всего за обед: 491 63 13 28
полдник
[?] Пюре картофельное, 60.0xграмм 45 9 0 1
[?] Кролик отварной , 50.0xграмм 97 0 5 13
[?] Рассолы, огурец, укроп, 50.0xграмм 6 1 0 0
[?] Йогурт молочный фруктовый ароматизированный двойной вкус малина-черника с мдж 2,4% "Чудо", 450 г, 100.0xграмм 92 15 2 3
Всего за полдник: 240 25 8 17
ужин
[?] Творог полужирный 9.0% жирности, 50.0xграмм 85 2 5 9
[?] Сметана 20.0% жирности, 20.0xграмм 41 1 4 1
[?] Чай, трава, кроме ромашки, 250.0xграмм 3 1 0 0
[?] Банан, свежий, 200.0xграмм 178 46 1 2
Всего за ужин: 306 48 9 12
перекус
[?] Плодовые пюре, яблоко, 70.0xграмм 121 30 0 0
[?] Фрукты: Киви, 30.0xграмм 14 2 0 0
Всего за перекус: 135 32 0 1
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:
1394 206 35 65
Воды 6 стаканов, но думаю еще волью в себя
↑ Перейти к этому комментарию
Вода и спорт
Вставка изображения
Можете загрузить в текст картинку со своего компьютера: