Жизнь без галифе

Выполняйте это упражнение вместе с SHAPE — и вскоре вы забудете про неприятные отложения на бедрах и целлюлит!

Под­став­ка по­мо­жет вам ско­рее из­ба­вить­ся от все­го лиш­не­го на яго­ди­цах, сде­лав их уп­ру­ги­ми как мяч. «Вы про­ра­ба­ты­ва­е­те мыш­цы опор­ной но­ги, а так­же бед­ро ба­лан­си­ру­ю­щей и яго­дич­ные мыш­цы», — го­во­рит BOAZ SAAR, тре­нер из Equinox Fitness в Нью-Йор­ке. По­че­му бы не по­про­бо­вать? Ведь эти уп­раж­не­ния хо­ро­шо влия­ют и на пресс! Сов­ме­щай­те их с ре­гу­ляр­ным кар­дио — и к ле­ту от цел­лю­ли­та не ос­та­нет­ся и сле­да!

КАК ДЕ­ЛАТЬ
По­с­тавь­те ска­мей­ку на­про­тив зер­ка­ла и встань­те спра­ва от нее. Ступ­ни па­рал­лель­ны, на рас­сто­я­нии чуть ши­ре плеч. Ле­вая но­га на ска­мей­ке. Ру­ки пе­ред со­бой, на уров­не плеч, ло­к­ти опу­ще­ны. Сог­ни­те ко­ле­ни и сде­лай­те при­се­да­ние (А). Вы­п­ря­м­ля­ясь, пе­ре­не­си­те вес на ле­вую но­гу и под­ни­ми­те пра­вую. Но­сок впе­ред. Пра­вую ру­ку от­ве­ди­те в сто­ро­ну (Б). Дер­жи­те те­ло пря­мо, скон­цен­т­ри­руй­тесь на на­пря­жен­ных мыш­цах пра­во­го бед­ра, как буд­то пы­та­е­тесь на­кло­нить груд­ную клет­ку к но­ге. Удер­жи­вай­те но­гу в та­ком по­ло­же­нии пять се­кунд. За­тем мед­лен­но вер­ни­тесь в ис­ход­ную по­зи­цию и по­вто­ри­те. По­ме­няй­те сто­ро­ны.



Какие мышцы работают
Ягодицы и бедра

1. Ягодичная седалищная мышца
2. Средняя ягодичная мышца



ДЛЯ ЛУЧШИХ РЕЗУЛЬТАТОВ
Делайте 2–3 сета из 10 повторов на каждую сторону дважды в неделю.Усложняйте задачу, используя отягощающий наколенник.

ОШИБКИ

* Не позволяйте колену выходить за носок во время приседания. Эта ошибка может травмировать колено и связки.
* Не выбрасывайте ногу вверх. Напрягите ягодицы и пресс, чтобы поднять ее.
* Не отклоняйтесь в сторону от поднятой ноги — из-за этого уменьшается нагрузка на нижнюю часть тела.


Источник:www.shape.ru