ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ: от строгости к стройности
Всем большой и бодрый привет!
Позволю себе немного пофилософствовать.
На мой взгляд, все люди делятся на три категории: доброжелатели, злопыхатели и, как я их называю, добропыхатели.
С первыми двумя категориями всё всем и без меня ясно. А вот третий тип - тот еще типчик!
Вместо приятного аппетита из самых добрых соображений обязательно скажут: "Что это за дрянь ты ешь?"
Или - классический случай! - узнав, что подруга болеет, опять же, от доброты своей черной души непременно спешат проявить заботу, выразив ее словами: "Бедная моя! У меня соседка от такой же болезни умерла..."
Добропыхатели, одним словом!
Сами понимаете, к чему я обо всем этом...
Теперь о МОЕМ меню на основе рекомендаций МОЕГО диетолога, кстати, профессионала.
Встаю я в 8.00, иногда в 8.30 - могу себе позволить
Натощак выпиваю стакан-полтора сырой чистой воды без добавок.
Через полчаса приходит время завтрака.
Кстати, диетолог рекомендовал выпивать 1,5 литра воды в течение дня, причем за полчаса до еды и не раньше чем через час после еды (промежуточные приемы тоже должны быть). Вода, сказал он, - это чистая вода без добавок, а напитки - это напитки - не путать! Добавили в воду сок лимончика - это уже напиток.
ЗАВТРАК
Вариант 1
Каша - 120 граммов в приготовленном виде (далее везде о готовой пище)
Сыр - 30 г
Фрукты - 150 г
Кофе/чай
Вариант 2
Каша - 120 г
Салат - 150 г
Яйцо вареное -1 шт
Кофе/чай
Вариант 3
Яйца (или омлет) - 2 шт
Салат - 200 г
Хлеб - 50 г
Кофе чай
Сразу скажу, что для заправки разрешено использовать 5 граммов соли, 1 столовую ложку растительного, подсолнечного или оливкового масла и сметаны в день.
В 11 часов - ПЕРЕКУС: фрукты (200 г), или творог (200 г), или творог с фруктами (всего 200 г)
Обедаю я в 14.00 (стараюсь, по крайней мере). Между прочим, раньше я не ела после сна часов до 15. Была уверена, что в 8.30 в меня ни ложечка не влезет... Влезает, и даже нормально влезает
Итак, ОБЕД
Вариант 1
Суп: мясо или рыба (100 г) + бульон с овощами (200 г) = 300 г
Чай/кофе
Вариант 2
Мясо или рыба - 100 г
Салат или овощи (тушеные, запеченные, вареные) - 200 г
Чай/кофе
Вариант 3
Мясо - 100 г
Овощи - 100 г
Крупа - 100 г (если завтрак был без каши)
Чай/кофе
В 17 часов по расписанию ПЕРЕКУС: на выбор творог, йогурт, простокваша, ряженка, кефир - 200 г
Как я радовалась, что не надо последний прием пищи совершать до 18 часов!!!
В 20 часов наступает время поужинать. Этот пункт меня не разочаровал!
Выбор небольшой, а поесть можно основательно.
УЖИН
Мясо или рыба - 100 г
Овощи - 200 г
А дальше... еще одно пополнение желудка!
ПЕРЕД СНОМ, часа так в 22, мне надо выпить стакан кефира, или ряженки, или простокваши (без сахара)
Правило номер 1. Между приемами пищи интервал 2,5 - 3 часа, не больше.
Правило номер 2. Один раз в неделю - разгрузочный день.
Мне прописано в такой день на завтрак, обед и оба перекуса есть за один прием пищи:
Творог - 100 г
Сметана - 1 ч. л.
Яблоко - 1 шт
А на ужин надо съесть:
Творог - 100 г
Кефир - 1 стакан
Такой вот путь к стройности, уж и не знаю,- легкий или тернистый. Пока что основная проблема - вовремя поесть. Вот схожу на очередную консультацию, что-нибудь новенькое о себе узнаю.
Заготовила вопросики "на засыпку": про овсянку (кто-то мне подсказал), про грибы (обожаю!) и т. д.
Всем желаю здоровья, бодрости и лёгкости!
Творог: радость или гадость здесь
https://www.stranamam.ru/post/13315905/
Диета и запреты здесь
https://www.stranamam.ru/post/13316909/
|
|
Печать | Получить код для блога/форума/сайта |
Коды для вставки:
Как это будет выглядеть?
Скопируйте код и вставьте в окошко создания записи на LiveInternet, предварительно включив там режим "Источник"
HTML-код:
|
|
| BB-код для форумов: |
Как это будет выглядеть?
Страна Мам → ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ: от строгости к стройности
 |
Всем большой и бодрый привет! Позволю себе немного пофилософствовать. На мой взгляд, все люди делятся на три категории: доброжелатели, злопыхатели и, как я их называю, добропыхатели. С первыми двумя категориями всё всем и без меня ясно. А вот третий тип - тот еще типчик! Вместо приятного аппетита из самых добрых соображений обязательно скажут: "Что это за дрянь ты ешь?" Читать полностью |
| +299 |
bayer58
|
228 комментариев |
Комментарии
Я зятю очень благодарна,потому что и он вместе с нами питался моей "травой" ( овощи)
Болеешь? - ничего! У меня есть фуфломицин, горлонеболин и нафталин! Пей, пей! Пей, а то обижусь!
На диете? - хорошо! Вот попробуй мою диетическую шаурму, обезжиренную колбасу и вот еще конфеты на фруктозе! Бери, бери! Кушай!
Бросил парень? - отлично! Выезжаю! Сейчас пойдем в клуб вышибать клин клином! Надо, надо! Через нехочу, давай, давай)
Болеешь? - ничего! У меня есть фуфломицин, горлонеболин и нафталин! Пей, пей! Пей, а то обижусь!
На диете? - хорошо! Вот попробуй мою диетическую шаурму, обезжиренную колбасу и вот еще конфеты на фруктозе! Бери, бери! Кушай!
Бросил парень? - отлично! Выезжаю! Сейчас пойдем в клуб вышибать клин клином! Надо, надо! Через нехочу, давай, давай)
↑ Перейти к этому комментарию
Болеешь? - ничего! У меня есть фуфломицин, горлонеболин и нафталин! Пей, пей! Пей, а то обижусь!
На диете? - хорошо! Вот попробуй мою диетическую шаурму, обезжиренную колбасу и вот еще конфеты на фруктозе! Бери, бери! Кушай!
Бросил парень? - отлично! Выезжаю! Сейчас пойдем в клуб вышибать клин клином! Надо, надо! Через нехочу, давай, давай)
↑ Перейти к этому комментарию
Болеешь? - ничего! У меня есть фуфломицин, горлонеболин и нафталин! Пей, пей! Пей, а то обижусь!
На диете? - хорошо! Вот попробуй мою диетическую шаурму, обезжиренную колбасу и вот еще конфеты на фруктозе! Бери, бери! Кушай!
Бросил парень? - отлично! Выезжаю! Сейчас пойдем в клуб вышибать клин клином! Надо, надо! Через нехочу, давай, давай)
↑ Перейти к этому комментарию
меню вполне себе нормальное. кое что для себя приметила.
с сегодняшнего дня "тотал контрол" по питанию.
надеюсь получится.
А вы молодец
А вы молодец
↑ Перейти к этому комментарию
А разгрузочные дни? Через каждые полтора часа нужно было съедать два чернослива и выпивать стакан кефира, или чередовать грейпфрут с вареным белком яйца. Помню, как пошла платить за квартиру, задержалась в очереди, достаю из сумки яйцо и ем его на глазах изумленных посетителей сберкассы
И хотя это очень дисциплинирует, и я сбросила почти 20 кг. лишнего веса, в конце концов, я озверела и просто перестала придерживаться этого питания, о чем, конечно же, жалею, но заставить себя еще раз совершить такой подвиг не могу.
Такая диета хороша в больнице, санатории, когда тебе все приготовят и по часам принесут... ну или личный повар. А сама я бы просто с ума сошла так жить.
А добропыхателей вокруг всегда хватает по любому поводу)) у меня свекровь такая. Недавно моей бабушке делали операцию, плюс поставили плохой диагноз. Говорю свекрови, приехала после операции баба домой, дети пришли навестить. А свекровь мне сказала:" Они не навестить пришли, а попрощаться, бабушка же старенькая и вряд ли после операции, да с таким диагнозом, долго проживет".
И.. Вопросик про овсянку
Овсянку варю на воде. Внукам можно с любым вареньем, с фруктами- любят. Дочь младшая с вишневым вареньем,а я с мёдом.
Овсянку варю на воде. Внукам можно с любым вареньем, с фруктами- любят. Дочь младшая с вишневым вареньем,а я с мёдом.
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
А добропыхателей вокруг всегда хватает по любому поводу)) у меня свекровь такая. Недавно моей бабушке делали операцию, плюс поставили плохой диагноз. Говорю свекрови, приехала после операции баба домой, дети пришли навестить. А свекровь мне сказала:" Они не навестить пришли, а попрощаться, бабушка же старенькая и вряд ли после операции, да с таким диагнозом, долго проживет".
И.. Вопросик про овсянку
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
А добропыхателей вокруг всегда хватает по любому поводу)) у меня свекровь такая. Недавно моей бабушке делали операцию, плюс поставили плохой диагноз. Говорю свекрови, приехала после операции баба домой, дети пришли навестить. А свекровь мне сказала:" Они не навестить пришли, а попрощаться, бабушка же старенькая и вряд ли после операции, да с таким диагнозом, долго проживет".
И.. Вопросик про овсянку
↑ Перейти к этому комментарию
затем купить овсянку цельную и варить каши из нее. Очень вкусная каша получается, единственный минус, 40 минут варить
Такая каша ни в какое сравнение с хлопьями не идет. Попробуйте, не пожалеете точно
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
затем купить овсянку цельную и варить каши из нее. Очень вкусная каша получается, единственный минус, 40 минут варить
Такая каша ни в какое сравнение с хлопьями не идет. Попробуйте, не пожалеете точно
↑ Перейти к этому комментарию
Если замочить крупу на ночь,то варить от силы 15 минут))))
затем купить овсянку цельную и варить каши из нее. Очень вкусная каша получается, единственный минус, 40 минут варить
Такая каша ни в какое сравнение с хлопьями не идет. Попробуйте, не пожалеете точно
↑ Перейти к этому комментарию
А добропыхателей вокруг всегда хватает по любому поводу)) у меня свекровь такая. Недавно моей бабушке делали операцию, плюс поставили плохой диагноз. Говорю свекрови, приехала после операции баба домой, дети пришли навестить. А свекровь мне сказала:" Они не навестить пришли, а попрощаться, бабушка же старенькая и вряд ли после операции, да с таким диагнозом, долго проживет".
И.. Вопросик про овсянку
↑ Перейти к этому комментарию
1 на воде без сахара с изюмом или сухофруктами. Изюм , сухофрукты мою при необходимости режу кусочками. В мисочке смешиваю сухофрукты и овсяные хлопья /не экстра/ заливаю кипятком и накрываю крышечкой на 3 мин. Мне нормально без соли. Кому нужно, можно чуть-чуть присолить.
2 овсянка на молоке с медом и/или свежими ягодами или фруктами. Хлопья в мисочку, заливаем молоком и в микроволновку на 2-3 минуты. Еще минуточку дать постоять. Кушать со свежими ягодами /черника, клубника, вишня, малина/ или фруктами /бананчик, яблочко, груша, абрикосик/. Как правило мне хватает фруктов или ягод. Если их нет или хочется послаще добавляю чуть-чуть меда.
3 овсянка на бульоне. Овсянку залить бульоном и в микроволновку на 2-3 мин. + кусочек мяска.
4 вариант когда читала описание, думала фигня-фигней, но все-таки решила попробовать. В овсянку добавляем /не обязательно/ семена льна, семена чиа, отруби, заливаем кефиром, ряженкой или йогуртом без добавок и в холодильник до утра. Мне неожиданно понравилось. Такой завтрак делаю в основном весной или летом, когда приятно холодненьким позавтракать. Вкуснее всего с семенами льна /или все вместе смешать/. Совсем не понравилось если только овсянка+отруби.
1 на воде без сахара с изюмом или сухофруктами. Изюм , сухофрукты мою при необходимости режу кусочками. В мисочке смешиваю сухофрукты и овсяные хлопья /не экстра/ заливаю кипятком и накрываю крышечкой на 3 мин. Мне нормально без соли. Кому нужно, можно чуть-чуть присолить.
2 овсянка на молоке с медом и/или свежими ягодами или фруктами. Хлопья в мисочку, заливаем молоком и в микроволновку на 2-3 минуты. Еще минуточку дать постоять. Кушать со свежими ягодами /черника, клубника, вишня, малина/ или фруктами /бананчик, яблочко, груша, абрикосик/. Как правило мне хватает фруктов или ягод. Если их нет или хочется послаще добавляю чуть-чуть меда.
3 овсянка на бульоне. Овсянку залить бульоном и в микроволновку на 2-3 мин. + кусочек мяска.
4 вариант когда читала описание, думала фигня-фигней, но все-таки решила попробовать. В овсянку добавляем /не обязательно/ семена льна, семена чиа, отруби, заливаем кефиром, ряженкой или йогуртом без добавок и в холодильник до утра. Мне неожиданно понравилось. Такой завтрак делаю в основном весной или летом, когда приятно холодненьким позавтракать. Вкуснее всего с семенами льна /или все вместе смешать/. Совсем не понравилось если только овсянка+отруби.
↑ Перейти к этому комментарию
1 на воде без сахара с изюмом или сухофруктами. Изюм , сухофрукты мою при необходимости режу кусочками. В мисочке смешиваю сухофрукты и овсяные хлопья /не экстра/ заливаю кипятком и накрываю крышечкой на 3 мин. Мне нормально без соли. Кому нужно, можно чуть-чуть присолить.
2 овсянка на молоке с медом и/или свежими ягодами или фруктами. Хлопья в мисочку, заливаем молоком и в микроволновку на 2-3 минуты. Еще минуточку дать постоять. Кушать со свежими ягодами /черника, клубника, вишня, малина/ или фруктами /бананчик, яблочко, груша, абрикосик/. Как правило мне хватает фруктов или ягод. Если их нет или хочется послаще добавляю чуть-чуть меда.
3 овсянка на бульоне. Овсянку залить бульоном и в микроволновку на 2-3 мин. + кусочек мяска.
4 вариант когда читала описание, думала фигня-фигней, но все-таки решила попробовать. В овсянку добавляем /не обязательно/ семена льна, семена чиа, отруби, заливаем кефиром, ряженкой или йогуртом без добавок и в холодильник до утра. Мне неожиданно понравилось. Такой завтрак делаю в основном весной или летом, когда приятно холодненьким позавтракать. Вкуснее всего с семенами льна /или все вместе смешать/. Совсем не понравилось если только овсянка+отруби.
↑ Перейти к этому комментарию
В рецепте - убрать на ночь в холодильник. Но я не убираю, не нравится есть холодное - я оставляю прикрытым чем-нибудь сверху на кухонном столе.
И что нравится или подходит одному - второму категорически нет.
Но во всяком случае, пробовать надо многое, чтобы выяснить, что годится конкретно для тебя.
Я как-то на работе сказала, что арбуз с солью люблю. Так меня зафукали. Спрашиваю: ’’сами хоть пробовали’’, ’’нет, но ведь и так понятно, что гадость!’’
Мне если кто-то говорит, что вкусно, всегда стараюсь сначала попробовать. Иногда на первый взгляд необычные сочетания очень вкусными оказываются.
Даже виноград так едят, - с хлебом.
Зачастую заменяя ужин
В центральной России - теперь встретила
↑ Перейти к этому комментарию
Я как-то на работе сказала, что арбуз с солью люблю. Так меня зафукали. Спрашиваю: ’’сами хоть пробовали’’, ’’нет, но ведь и так понятно, что гадость!’’
Мне если кто-то говорит, что вкусно, всегда стараюсь сначала попробовать. Иногда на первый взгляд необычные сочетания очень вкусными оказываются.
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
Источник: https://www.stranamam.ru/post/13319603/
Сейчас же не сезон.
Калорийность занижена донельзя.
Зажор так и наступает на пятки. А после зажора вес прибавляется больше, чем был до.
В любом случае, удачи
↑ Перейти к этому комментарию
А то хочется разнообразия и что бы худеть
Калорийность занижена донельзя.
Зажор так и наступает на пятки. А после зажора вес прибавляется больше, чем был до.
В любом случае, удачи
↑ Перейти к этому комментарию
Но Ваше меню, которое ниже, мне больше нравится - сытнее и разнообразнее, легче
Калорийность занижена донельзя.
Зажор так и наступает на пятки. А после зажора вес прибавляется больше, чем был до.
В любом случае, удачи
↑ Перейти к этому комментарию
Сначала питалась по Минус 60
Меню примерно такое:
Завтрак: кофе с молоком, 2 бутерброда с сыром, йогурт
Обед: рис, тушеная курица, кусочек сыра, чай или кофе
Ужин: греча + овощной салат
Завтрак: пирог, кофе с молоком
Обед, борщ на мясе без картошки, салат, чай или кофе
Ужин: запеченная рыба
Завтрак: яичница, бутерброд с сыром, кофе с молоком
Обед: греча, гуляш из говядины, кофе, мандарин
Ужин: курогрудь на сухой сковороде
Примерно так, порции от 250 до 400 грамм.
Похудела со 100 до 65 кг.
Потом набрала нечаянно 5 кг
Далее на систему не села, стала считать калории. Ела всё, но в пределах 1600-1800ккал.
На сегодняшний день вешу 58-60 кг.
Из движения - при 100 кг одевала кроссовки и наматывала круги по улице в быстром темпе. Спустя минус 20 кг я начала бегать на стадионе 5 раз в неделю.
Сейчас ничего не делаю. Обленилась.
Правда на рабооту и с работы пешком, плюс на работе движуха.
Получается шагов за день от 8 до 12 тысяч. Это в принципе прилично.
Сначала питалась по Минус 60
Меню примерно такое:
Завтрак: кофе с молоком, 2 бутерброда с сыром, йогурт
Обед: рис, тушеная курица, кусочек сыра, чай или кофе
Ужин: греча + овощной салат
Завтрак: пирог, кофе с молоком
Обед, борщ на мясе без картошки, салат, чай или кофе
Ужин: запеченная рыба
Завтрак: яичница, бутерброд с сыром, кофе с молоком
Обед: греча, гуляш из говядины, кофе, мандарин
Ужин: курогрудь на сухой сковороде
Примерно так, порции от 250 до 400 грамм.
Похудела со 100 до 65 кг.
Потом набрала нечаянно 5 кг
Далее на систему не села, стала считать калории. Ела всё, но в пределах 1600-1800ккал.
На сегодняшний день вешу 58-60 кг.
↑ Перейти к этому комментарию
Сначала питалась по Минус 60
Меню примерно такое:
Завтрак: кофе с молоком, 2 бутерброда с сыром, йогурт
Обед: рис, тушеная курица, кусочек сыра, чай или кофе
Ужин: греча + овощной салат
Завтрак: пирог, кофе с молоком
Обед, борщ на мясе без картошки, салат, чай или кофе
Ужин: запеченная рыба
Завтрак: яичница, бутерброд с сыром, кофе с молоком
Обед: греча, гуляш из говядины, кофе, мандарин
Ужин: курогрудь на сухой сковороде
Примерно так, порции от 250 до 400 грамм.
Похудела со 100 до 65 кг.
Потом набрала нечаянно 5 кг
Далее на систему не села, стала считать калории. Ела всё, но в пределах 1600-1800ккал.
На сегодняшний день вешу 58-60 кг.
↑ Перейти к этому комментарию
Сначала питалась по Минус 60
Меню примерно такое:
Завтрак: кофе с молоком, 2 бутерброда с сыром, йогурт
Обед: рис, тушеная курица, кусочек сыра, чай или кофе
Ужин: греча + овощной салат
Завтрак: пирог, кофе с молоком
Обед, борщ на мясе без картошки, салат, чай или кофе
Ужин: запеченная рыба
Завтрак: яичница, бутерброд с сыром, кофе с молоком
Обед: греча, гуляш из говядины, кофе, мандарин
Ужин: курогрудь на сухой сковороде
Примерно так, порции от 250 до 400 грамм.
Похудела со 100 до 65 кг.
Потом набрала нечаянно 5 кг
Далее на систему не села, стала считать калории. Ела всё, но в пределах 1600-1800ккал.
На сегодняшний день вешу 58-60 кг.
↑ Перейти к этому комментарию
Сначала питалась по Минус 60
Меню примерно такое:
Завтрак: кофе с молоком, 2 бутерброда с сыром, йогурт
Обед: рис, тушеная курица, кусочек сыра, чай или кофе
Ужин: греча + овощной салат
Завтрак: пирог, кофе с молоком
Обед, борщ на мясе без картошки, салат, чай или кофе
Ужин: запеченная рыба
Завтрак: яичница, бутерброд с сыром, кофе с молоком
Обед: греча, гуляш из говядины, кофе, мандарин
Ужин: курогрудь на сухой сковороде
Примерно так, порции от 250 до 400 грамм.
Похудела со 100 до 65 кг.
Потом набрала нечаянно 5 кг
Далее на систему не села, стала считать калории. Ела всё, но в пределах 1600-1800ккал.
На сегодняшний день вешу 58-60 кг.
↑ Перейти к этому комментарию
А кожа - она ведь быстро не "собирается"...
Делали какие-нибудь обертывания?
Особенно про живот интересно
В первый месяц у меня ушло 6 кг и я.....я расстроилась. Это быстро, кожа не успеет.
Старалась худеть медленно по 1-2 кг.
И каждый день в дУше кофейный скраб и "ледяное обертывание" под пленку на живот и ляжки.
В итоге не повисло ничего, живот ушел, осталась только маленькая складочка кожи над швом от кесарева. Но ее не видно пот трусиками. Врач сказал можно убрать только оперативным путем, всё что в моих силах я сделала.
Калорийность занижена донельзя.
Зажор так и наступает на пятки. А после зажора вес прибавляется больше, чем был до.
В любом случае, удачи
↑ Перейти к этому комментарию
Но по мне очень мало белка...очень
да и для себя утащу Ваше меню,только доработаю немного
Придешь с мороза домой-таак хочется щей погуще горячих навернуть.Да со сметанкой.Да поверху пирога с яблоками и корицей.
Нету во мне силы воли
Два мира-два Шапиро!(с)
Я,например,не сижу на диетах...просто не ем мясо ....остальное ем все и даже пью алкоголь,просто порции мааааленькие и фото...мне 37
Я,например,не сижу на диетах...просто не ем мясо ....остальное ем все и даже пью алкоголь,просто порции мааааленькие и фото...мне 37
↑ Перейти к этому комментарию
Я,например,не сижу на диетах...просто не ем мясо ....остальное ем все и даже пью алкоголь,просто порции мааааленькие и фото...мне 37
↑ Перейти к этому комментарию
Внешний вид в нашей жизни ОЧЕНЬ важен!!! Полюбите себя и станьте стройной ДЛЯ СЕБЯ!
Я,например,не сижу на диетах...просто не ем мясо ....остальное ем все и даже пью алкоголь,просто порции мааааленькие и фото...мне 37
↑ Перейти к этому комментарию
Я,например,не сижу на диетах...просто не ем мясо ....остальное ем все и даже пью алкоголь,просто порции мааааленькие и фото...мне 37
↑ Перейти к этому комментарию
Молочные продукты обожаю!особенно в Италии качество молочки супер!
Я,например,не сижу на диетах...просто не ем мясо ....остальное ем все и даже пью алкоголь,просто порции мааааленькие и фото...мне 37
↑ Перейти к этому комментарию
А сейчас поправилась
стараюсь так же, пока правда с переменным успехом
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
Иногда рагу в духовке или микроволновке готовлю: мяско, овощи, немного водички. Пальчики оближешь.
Рыбу запекаю с овощами - в фольге. Рыбка, помидорчик, нарезанный дольками, болгарский перец, лук.
суп можно варить на мясе,но тогда без картошки;
на картошке, но без мяса;
на фасоли,но без картошки и без мяса
Удачи и здоровья Вам!
Вставка изображения
Можете загрузить в текст картинку со своего компьютера: