Опубликовала Светлана-Яр в группе Худеем с понедельника ( и не важно с какого!)

День 45. Среда

Среда - день верха - проработка груди, рук и спины для стройной осанки

- верхняя тяга широко за голову
- верхняя тяга узко на грудь
- фронтальная тяга
- бицепсы рук
- трицепсы
- тяга гантели к корпусу в наклоне
- жим гантелями лёжа
- жим грифом на наклонной скамье
- разводка гантелями лёжа
- пуловер на блоке
- махи ногами в сторону с утяжелителями
- серия на пресс
- 50 минут беговая дорожка

Эти и многие другие упражнения помогут Вам поддерживать тело в тонусе

Тэги: худеем, подтянуто

Печать

Получить код для блога/форума/сайта

Коды для вставки:

Скопируйте код и вставьте в окошко создания записи на LiveInternet, предварительно включив там режим "Источник"

HTML-код:

<div style="margin:5px 0;font-family:Arial;font-size:13px;"><a href="https://www.stranamam.ru/" style="color:#ff0000;text-decoration:underline;font-size:19px;border:0;">Страна Мам</a> <span style="color:#0E8BDF;font-size:19px;border:0;">→</span> <a href="https://www.stranamam.ru/post/12730523/" style="color:#0E8BDF;text-decoration:underline;font-size:19px;border:0;">День 45. Среда</a><div style="padding-top:4px;font-size:12px;">Тэги: <a style="text-decoration:underline;color:black;border:0;" href="https://www.stranamam.ru/tags/2207/">худеем</a>, <a style="text-decoration:underline;color:black;border:0;" href="https://www.stranamam.ru/tags/362742/">подтянуто</a></div><div style="padding:7px 0;"><a href="https://www.stranamam.ru/post/12730523/"><img border=0 src="https://st1.stranamam.ru/data/cache/2017may/24/58/22465852_69214-150x0.jpg" align="left" style="border:0;margin:0 10px 14px 0;"></a>Среда - день верха - проработка груди, рук и спины для стройной осанки <br>- верхняя тяга широко за голову <br>- верхняя тяга узко на грудь <br>- фронтальная тяга<br>- бицепсы рук<br>- трицепсы<br>- тяга гантели к корпусу в наклоне <a href="https://www.stranamam.ru/post/12730523/" style="color:#0E8BDF;text-decoration:underline;border:0;">Читать полностью</a></div><br style="clear:both"></div>

BB-код для форумов:

[size=15][b][url=https://www.stranamam.ru/post/12730523/]День 45. Среда[/url][/b][/size]
              Среда - день верха - проработка груди, рук и спины для стройной осанки  - верхняя тяга широко за голову  - верхняя тяга узко на грудь  - фронтальная тяга - бицепсы рук - трицепсы - тяга гантели к корпусу в наклоне [b][url=https://www.stranamam.ru/post/12730523/]Читать полностью[/url][/b]

Как это будет выглядеть?

Светлана-Яр

24.05.2017

106

33 комментария

Построим каркасный дом вашей мечты

Ещё 556 проектов

Каркасный дом с террасой и гаражом "Келоуна" V565

Каркасный дом с террасой V097 "Гленс Фаллс"

Каркасный дом с 3 спальнями V007 "Филлмор"

Каркасный дом с гаражом для узкого участка V294 "Чикаго"

У меня из нагрузок вчера 4 часа прогулки с детьми на улице: 2 подхода по 2 часа))) Ноги гудят так, что не до скакалки(((
Забег по медкомиссиям закончен. Осталось только в школу документы дочери занести для поступления в 1 класс.

Ответить

Светлана-Яр (автор поста)

25 мая 2017 года

Поздравляю Вас!

Ответить

Вера Чайковская

25 мая 2017 года

Спасибо)

Ответить

Светлана-Яр (автор поста)

25 мая 2017 года

Девочки, наконец-то у меня пошёл отвес!

Целый месяц гулял вес то +2 кг, то -2 кг!

Деморализовало сие страшно!

Предполагаю, что толчком послужили велопрогулки и введение в рацион сибирской клетчатки. А также за счёт сокращения углеводов до 60-70 гр в день. Отвес составил целый 1 кг!

это почти с конца апреля... и это похудение не водой и не за счёт разложения мышц ввиду малой калорийности рациона, а килограмм ЧИСТОГО ЖИРА, убранный за счёт тяжелой работы над собой

Ответить

svetlanae701

25 мая 2017 года

ПОЗДРАВЛЯЮ!!!!!! Это только начало!!!!!

Ответить

Светлана-Яр (автор поста)

25 мая 2017 года

О, даааа! Останавливаться пока рано)) А скоро мы с Вами будем уже вместе штурмовать спортивные вершины!

Когда тётя доктор даст отмашку

Ответить

svetlanae701

25 мая 2017 года

Да!!! Я не могу сидеть на месте, все равно по тихоньку занимаюсь

Ведь похудеть это одно, а правильно похудеть это другое. Не хочу потом шарпейчиком быть

Ответить

Светлана-Яр (автор поста)

26 мая 2017 года

О дааа, шарпейчиком

Ответить

svetlanae701

26 мая 2017 года

Ответить

svetlanae701

25 мая 2017 года

Оказывается без мяса очень мало что можно приготовить, по крайней мере у меня ни чего в голову не лезет.
З: яичница с зеленой фасолью, чай с молоком
З2: кефир с клетчаткой
О: рыбные палочки (домашнего приготовления фарш из минтая, соль перец, яйцо, обсыпана манная крупа с лимонной цедрой) салат из мол. капусты, огурца, помидора, льняного семени,заправка лимонный сок с льняным маслом
П: творожек покупной без наполнителей
У: гаспачо, кусочек жареной трески

Ответить

Светлана-Яр (автор поста)

25 мая 2017 года

Сколько тут углей выходит?

Ответить

svetlanae701

25 мая 2017 года

33, 2 грамма на весь рацион

Ответить

Светлана-Яр (автор поста)

25 мая 2017 года

Про 2 грамма не поняла

Ответить

svetlanae701

25 мая 2017 года

У меня так программа рассчитывает, с сотыми 33.2

Ответить

Светлана-Яр (автор поста)

25 мая 2017 года

Аааа, из-за пробела не поняла))

С ума сойти, как Вам удаётся столько!

я не могу ниже 60-ти. Наверно молоком много набираю

Ответить

svetlanae701

26 мая 2017 года

На 100 гр молока 4,6 гр углеводов. Уже привычка))))) я в голове держу примерную таблицу углей и ги индекса, если надо посчитать блюдо, пользуюсь калькулятором блюд на диетс ру

Ответить

Светлана-Яр (автор поста)

26 мая 2017 года

Не, я про то, что без углей сразу начинаю себя некомфортно чувствовать, организм как-то это замечает и выдаёт нервозную реакцию, схожую с ломкой у наркомана - начинаю судорожно хотеть углеводной пищи и набрасываться на неё (например, на нелюбимые мной яблоки будто вкуснее их ничего не едала)

Ответить

svetlanae701

26 мая 2017 года

Переношу нормально, чувствую комфортно (конечно не без эксцессов, эмоционально взрываюсь, но тут у меня оправдание гормоны бушуют), я и раньше не ела фрукты, большинство овощей, сахар, макаронные изделия не ем лет 6, единственно ломка у меня из-за хлеба

Ответить

Лунная Радуга

26 мая 2017 года

Я тут

Питание в районе 1200 ккал, из нагрузок только домашняя работа. В принципе, все потихоньку движется, на следующй неделе очень надеюсь увидеть на весах цифру 71, пусть это будет даже 71,9

Хотя срывы тоже присутствуют. Два дня назад сожрала грамм 20 вареной колбасы с толстым слоем майонеза, вот не утерпела

А вчера - конфету съела, прям захотелось... Думаю, не страшно, организм умный, он знает, что ему надо.

Ответить

Светлана-Яр (автор поста)

26 мая 2017 года

Организм не просто умный, но и хитрый. А вообще-то - ЛЕНИВЫЙ - знает где калорий побольше и как их достать полегче (конфетки-бараночки) ага

Тоже неудержалась позавчера - муж в дом бананы принёс - незамедлительно слопала один

Ответить

Лунная Радуга

26 мая 2017 года

Мой организм умный, он до 30 лет держал меня в черном теле - только кости гремели. Потом сдался

Но конфетки у меня полезные, мармеладные, каждая весом в 4 грамма - усе посчитано!

Ответить

Светлана-Яр (автор поста)

26 мая 2017 года

В ответ на комментарий Лунная Радуга

Я тут

А вчера - конфету съела, прям захотелось... Думаю, не страшно, организм умный, он знает, что ему надо.

↑ Перейти к этому комментарию

Конфета кстати страшнее майонеза по шкале грехов

Ответить

Лунная Радуга

26 мая 2017 года

Правда? Думала, наоборот. Это хорошо, я себя за майонез сильнее ругала. Перешла на кетчуп, как по мне он менее вредный, чем майонез, но иногда очень хочется.

Ответить

Светлана-Яр (автор поста)

26 мая 2017 года

В кетчупе сахар

Ответить

Лунная Радуга

26 мая 2017 года

Ну, я ж его тоже считаю. Я и так сахара не ем вообще - ни в кофе, ни в чае,ни в каше. Пусть будет в кетчупе!

Ответить

Светлана-Яр (автор поста)

26 мая 2017 года

ну пусть будет

Ответить

Светлана-Яр (автор поста)

26 мая 2017 года

В ответ на комментарий Лунная Радуга

Я тут

Тоже жажду скоро увидеть цифру 7 впереди вместо 8

а пока 81,4

Ответить

Лунная Радуга

26 мая 2017 года

У вас все получится, с вашим настроем

Ответить

Светлана-Яр (автор поста)

26 мая 2017 года

Ответить

maselik

27 мая 2017 года

Девочки, я с вами!!! Моя желанная цифра 8,5 вместо 9,5 .
Светлана, тот гриф, про кот я говорила, он 15 кг.

Увеличиваю количество повторов, ноги заметно не болят, но на следующий день чувствую, что мішці как будто налитіе. Делала 3х15 в переріве между игрой и после игрі. А вчера 3х20 в переріве и 3х 18 после игрі - на сколько хватило . Наверное, жир потихоньку уходит - визуально на бедрах спереди и сзади видно становится мішіці

. Визуальніе изменения как-то больше стимулируют меня, чем отвес. Весі у меня механические, могут прибрехивать

Ответить

Светлана-Яр (автор поста)

27 мая 2017 года

Я тут на сайте выкладываю периодически программы своих тренировок - можете позаимствовать
Мышцы видно стало - это памп (в тонус их привели и они припухают, наливаются водой)
Весам правильно что не доверяете)) вес не показатель, сантиметровая лента наше всё

Ответить

maselik

27 мая 2017 года

Светлана-Яр пишет:
выкладываю периодически программы своих тренировок

ага , я периодически их тЫрю ,

под себя перестраиваю

и нагло пользуюсь

Ответить

Светлана-Яр (автор поста)

27 мая 2017 года

Ответить

Наверх

Оставить свой комментарий

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.

День 45. Среда

Построим каркасный дом вашей мечты

Каркасный дом с террасой и гаражом "Келоуна" V565

Каркасный дом с террасой V097 "Гленс Фаллс"

Каркасный дом с 3 спальнями V007 "Филлмор"

Каркасный дом с гаражом для узкого участка V294 "Чикаго"

Комментарии

Поиск рецептов

День 45. Среда

Построим каркасный дом вашей мечты

Каркасный дом с террасой и гаражом "Келоуна" V565

Каркасный дом с террасой V097 "Гленс Фаллс"

Каркасный дом с 3 спальнями V007 "Филлмор"

Каркасный дом с гаражом для узкого участка V294 "Чикаго"

Комментарии

Вставка изображения

Загрузка списка альбомов...

Вставка изображения

Поиск рецептов