Упражнения по Кегелю при недержании мочи

Упражнения Кегеля при недержании мочи считаются одним из основных методов не медикаментозной терапии такого недуга. Регулярно выполняя гимнастику, вы сможете натренировать и значительно укрепить мышцы тазового дна.

Упражнение 1

Встаньте, расставьте ноги на ширину плеч. Руками придерживайте ягодицы. Напрягите тазовые мышцы, направьте их вверх, вовнутрь, удержите напряжение на 3 секунды и расслабьтесь.

Упражнение 2
Встаньте на четвереньки, напрягите мускулы таза вверх и вовнутрь, задержитесь и расслабьтесь.

Упражнение 3

Лягте на живот, согните правую ногу и отведите ее в сторону. Чередуйте напряжение и расслабление тазовых мышц, далее, поменяйте ногу и проделайте то же самое.
Упражнение 4

Лягте на спину, согните ноги в коленях и немного их разведите в стороны. Ступни прижмите плотно к полу. Правую руку положите на область ягодиц, а другой — обопритесь на низ живота. Сожмите мускулы таза, подтяните их вверх, удерживайте положение в течение трех секунд и расслабьтесь.

Упражнение 5

Сядьте на пол, скрестив ноги, старайтесь удерживать спину ровно. Напрягите тазовые мышцы вверх и вовнутрь как будто бы пытаетесь привстать. Удерживайте напряжение в течение трех секунд и расслабьтесь.

Упражнение 6

Встаньте, расставьте ноги на пол метра в ширину. Слегка согните колени и обопритесь на них руками. Следите за спиной, она должна быть прямой. Тазовые мускулы напрягаются по тому же принципу.