выпад назад

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела, на поясе либо разведены в стороны, как удобно.
Сделайте выпад одной ногой назад на переднюю часть подошвы.
Опустите тело на другую ногу, согнув её в колене и тазобедренном суставах, до тех пор, пока колено задней ноги не дотронется почти до пола.
Вернитесь в первоначальную позицию, выпрямив тазобедренный и коленный суставы передней ноги.
Повторяйте движение, делая выпады назад поочерёдно разными ногами. Читать далее»