что я в лошадку играю и весело так запрыгивает на мою многострадальную спину

Поясница зараза. Лежу. разогнуться не могу.
СРОЧНО надо с ней что-то сделать за сегодня.
Ибо завтра я с ребенком одна.
Принимаю в качестве гуманитарной помощи любые советы по возвращению к жизни.
Что лучше- дать ей полный покой или наоборот разрабатывать?
Сидеть можно (могу но больно) или лучше не надо?
Утеплять надо да? На балкон нельзя?