Консультации психолога

Здравствуйте, Sonara!
Многое в работе с эмоциональным состоянием зависит от самого состояния. В чем Ваша депрессия выражается? Депрессия в истинном виде - это медицинский термин, и настоящая депрессия требует медикаментозного лечения.
Что же касается подавленного эмоционального состояния, апатии, плохого настроения, то сначала нужно понять его причины. Что повлекло за собой снижение эмоционального фона? Ответить сможете только Вы.
Для улучшения своего состояния, нужно подойти к вопросу комплексно. То есть работать на разных уровнях - физическом, эмоциональном, психологическом, ментальном. На физическом уровне - начните двигаться. Движение заставляет организм, включая эндокринную систему, работать лучше. Займитесь любым видом спорта. Где угодно, дома, в спортзале, в фитнесс клубе, на улице. Гуляйте. Может очень хорошо помочь йога в ее элементарном виде. Также не забывайте о питании. Пусть рацион будет сбалансирован. Если Вы сидите на диете, завершите ее. И переходите на оптимальное сочетание белков-жиров-углеводов. Жиры должны быть обязательно (лучше ратительные и немного животных), они обеспечивают питание головного мозга.
На эмоциональном уровне начните улыбаться. Смотрите комедии, читайте юмористические книги. Старайтесь сами шутить. Смех способствует улучшению всего психологического состояния. Вспоминайте смешные моменты из Вашей жизни. Старайтесь улыбнуться лишний раз, когда Вам этого хочется. Также можете начинать свой день с техники внутренней улыбки. Представьте, что в районе Вашего солнечного сплетения появляется улыбка. Она растет, увеличивается и заполняет все Ваше тело. Ощутите улыбку, пусть она наполнит Вас. Обратите внимание, что почти сразу Вам захочется улыбаться. Это упражнение можно повторять в течение дня столько раз, сколько хочется.
На психологическом уровне старайтесь мыслить позитивно. Ищите пять плюсов в любой жизненной ситуации. Каждое утро настраивайтесь на то, что у Вас все будет хорошо. Можете сделать большую цветную надпись, типа "Сегодня чудесный день", и повесить ее там, где бы Вы постояннно на нее наталкивались взглядом.
На ментальном уровне займитесь аутогенной тренировкой. Аутотреннинг стабилизирует нервную систему и улучшает самочувствие. Вот подробная техника одного из вариантов аутогенной тренировки.
Методика Е.Куэ и Д.Джекобсона.

Сядьте в удобное кресло так, чтобы можно было откинуть голову назад, и расслабьтесь. Несколько раз произнесите про себя фразу: "Мое тело – расслабляется – и – успокаивается" так, чтобы слова "Мое тело" и союз "и" приходились на плавный вдох, а "расслабляется" и "успокаивается" – на медленный, растянутый выдох (по времени он должен быть длиннее вдоха). При этом мысленно представляйте себе, что во время выдоха волна теплого воздуха растекается по всему телу, расслабляя и размягчая его.
Теперь обратите внимание на качество воздуха, который вы вдыхаете и выдыхаете – как эти два потока отличаются по температуре, плотности, насыщенности энергией. Почувствуйте, каким мягким, теплым и расслабляющим является уходящая из организма струя воздуха. Мысленно направьте этот поток не обычным путем – через нос, а через свои руки. Представьте, что на кончиках ваших пальцев находятся мельчайшие отверстия, через которые воздух может свободно покидать организм, и пустите свой выдох вдоль рук через предплечья, кисти и пальцы – наружу.
Медленно и спокойно подышите так одну-две минуты. Затем мысленно закройте "отверстия" на подушечках пальцев и прочувствуйте, как теплый воздух, не найдя выхода, начинает накапливаться кончиках ваших пальцев. С каждым выдохом этого воздуха будет все больше, и он постепенно заполнит сначала пальцы, потом ладони, поднимаясь, все выше по руке к запястью, предплечью и т.д. Добейтесь заполнения руки воображаемым потоком выдыхаемого воздуха до локтевых суставов, после чего перейдите ко второй фазе упражнения.
Повторите про себя несколько раз (так же в два дыхательных цикла): "Я – спокоен – и – уравновешен". Затем смените – сядьте более прямо и выпрямите позвоночник. Чуть-чуть разведите лопатки и приподнимите подбородок. Повторите про себя 8-10 раз: "Я – спокоен – и – уверен в себе".
Потом сконцентрируйтесь на своем дыхании и мысленно представьте себе, как на вдохе вы забираете расслабленность и мягкость из своего тела, а на выдохе резко удаляете их наружу. В этой фазе упражнения выдох должен быть более коротким и энергичным, чем вдох. Почувствуйте, как напрягается и тонизируется ваше тело, как оно вновь наполняется энергией и бодростью. При этом проговаривайте формулы цели, которые желательно разработать заранее, до начала упражнения (типа: "Я чувствую себя превосходно!" или "Я испытываю радость от жизни!", или "Будущее сулит мне только хорошее! Я с надеждой смотрю вперед!"). Формулы цели должны быть достаточно краткими, должны отражать ваше главное стремление и, по возможности, не содержать негативных формулировок (вместо формулы: "Я не буду бояться!" надо говорить: "Я буду смелым!", ибо наше подсознание, к которому, собственно, и адресованы эти слова, плохо воспринимает частицы "не" и "нет"). После десятикратного произнесения формулы цели потянитесь, резко выдохните и встаньте. Почувствуйте разницу между тем состоянием, с которым вы начинали это упражнение и своим новым состоянием. Теперь шансы достичь успеха стали гораздо выше!

Аутогенная тренировка требует максимального сосредоточения и концентрации, принося, в свою очередь, продуктивные результаты.