Консультации психолога

Здравствуйте, Анютачка!
Прошу прощения за задержку с ответом!
То, что с Вами происходит должно иметь свои причины. Во-первых, вспомните, как давно это у Вас началось? И подумайте, что могло спровоцировать изменение эмоционального фона. Если в Вашей жизни вроде бы все в порядке, то стоит подумать вот о каких причинах:
1. Гормональный фон. Возможно, причины сниженного эмоционального фона - гормоны. Если фон настроения снижается примерно в одно и то же время в течение месяца, возможно, это просто ПМС (предменструальный синдром). Если же настрение плохое все время, то гормноны могут быть и не причем. Кстати, Вы, случайно, не беременны? В первые месяцы беременности могут происходить разные перемены в организме.

2. Усталость, переутомление, хроническое недосыпание. Эти причины так же могут вызывать снижение эмоционального фона, плохое настроение.

3. Внутренний конфликт. Возможно, в Вашей жизни все хорошо. Но при этом может быть так, что внутри Вы о чем-то переживаете, Вас что-то не устраивает, Вы волнуетесь или не согласны с чем-то. А может быть Вы не устраиваете сами себя, Вам что-то не нравится в Вас самой. Подобные переживания могут иметь различные последствия. Задумайтесь, может быть стоит поработать над собой?

Если Вы сумеете понять причину Вашего плохого настроения, то справиться с проблемой будет намного проще. Хотя бы посредством устранения причины. В качестве вспомогательных средств можно посоветовать следующее:

1. Заняться собой. Спорт, сбалансированное питание, любые любимые дела, хобби. Все, что Вам приятно и занимает Ваше время и голову от ненужных мыслей. Отвлекайтесь на все, что угодно. Особенное внимание уделите физической активности. Любой спорт (даже просто ходьба) помогает снять напряжение нервной системы за счет моторного регулирования (работа мышц, изменения дыхания, выделение гормонов и других веществ в организме во время занятий спортом расслабляют и успокаивают нервную систему).

2. Организуйте себе адекватный режим труда и отдыха. Нельзя допускать переутомления. Учитесь отдыхать и расслабляться.

3. Переключайте мысли. Когда внезапно захотелось плакать, переключитесь на ощущения (это очень простая и эффективная техника, помогающая отключить на пару секунд мыслительную деятельность и восстановить баланс нервной системы). Как только чувствуете, что появилась нежелательная мысль - попробуйте переключиться на физические ощущения: почувствуйте телом Вашу одежду и температуру воздуха, услышьте звуки вокруг, почувствуйте запах воздуха и вкус во рту, снова услышьте все вокруг и ощутите тактильно (кожей), почувствуйте, как Вы дышите, как бьется Ваше сердце. Увидите, как в эти секунды Ваши мысли просто отключатся, и в голове станет легко. Навязчивая мысль уйдет. И по возможности займитесь аутогенной тренировкой (лучше каждый день перед сном или в любое свободное время, когда Вас никто не беспокоит). Сядьте удобно или лягте, расслабьтесь. Подышите несколько минут, затем на вдохе мысленно проговаривайте любую позитивную формулировку, а на выдохе ее окончание. Например, вдох - "я чувствую", выдох - "себя хорошо". Вдох - " я спокойна", выдох - "и самодостаточна". И так далее. Формулировки могут быть любыми главное - позитивными (в них не должно содержаться частицы "не").Каждую фразу продышите по 2-3 раза. Такую практику можно выполнять до получаса. Вы сами почувствуете, насколько Вам становится лучше и спокойнее.