Консультации психолога

Как приобрести уверенность в себе? Как сохранить отношения, которые мы ценим?
Как избавиться от чувства страха, стать спокойнее и приобрести уверенность в себе?
Как сделать так, чтобы наши негативные эмоции не портили жизнь нам самим и жизнь близким нам людям? – Есть несколько легких и действенных способов, как найти в себе уверенность, стать спокойнее, поверить в себя и в свои силы.
Многим знакома ситуация - злость, раздражение, обидчивость... Любимый, или просто наш знакомый, не уделил внимания, или сделал на наш взгляд что-то не так. Как следствие: поссорились, наговорила ему что-то неприятное, «выясняли» отношения. Настроение у самой и у него испорчено, ощущения в меру радостные, а как сохранить отношения, если сейчас они в непонятном состоянии.

А потом успокоились и непонятно стало, а в чем собственно была проблема такая, чтобы психовать, раздражаться, портить настроение себе и человеку?! Если подумать - ничего серьёзного не произошло, да и сам «обидчик» особо не понял, чего такого «плохого» он сделал? И даже странно становится, да зачем же я себя так повела? Это я сорвалась из-за ерунды? Да ведь даже причины-то толком не было, да даже если бы и была, не стоит ни одна «причина» того, чтобы оскорблять и кричать на человека. Становится противно, а то и страшно (а что если такие вот безосновательные выяснения отношений, ссоры и скандалы подрывают отношения с человеком, портят что-то хорошее, что есть между нами?).
Как показывает личный опыт и опыт наблюдения за людьми – причина ссор в семье (или даже с друзьями и знакомыми) часто кроется не в реальной проблеме, не в самих отношениях, а в Нас Самих, часто в заниженной самооценке и неуверенности в себе. Часто люди, с которыми мы «выясняем отношения», на которых обижаемся, вообще ни в чём не виноваты. А кто виноват?! Бывает, как я уже говорила, из-за неуверенности в себе, бывает, из-за усталости (эмоциональная и физическая). Когда у человека ослаблен организм и нет внутренней гармонии, покоя – его зачастую раздражает то, что в другом состоянии он бы просто не заметил. Обижает то, что вовсе не является обидным, и видится «серьёзная проблема» там, где её вовсе нет.
Могут быть «виноваты» наши собственные страхи, комплексы. Например, мы можем очень любить человека и бояться его потерять, стать ему неинтересной, непривлекательной для него, не можем найти в себе уверенности и понять, что он нас любит. Есть женщины (и таких немало), кто не только не борется с подобными страхами и комплексами, но ещё и попадает под их влияние:
- неудачная шутка партнёра по поводу аппетита любимой,
- замечание о её одежде,
- какое-то проявление невнимания с его стороны («невнимание» с её точки зрения).
И всё, наши комплексы и неуверенность полезли наружу, мы обиделись, сказали что-то грубое в ответ, замкнулись в себе, можем перестать разговаривать. А мужчина и не понял, что сделал или не сделал «не так» (Мы не говорим про ситуацию, когда мужчина невоспитан, груб и некорректен на самом деле).
Или женщина чего-то боится, надумывает себе того, чего нет, ищет знаки невнимания или проблемы в отношениях там, где их нет (ищет потому, например, что у её родителей или знакомых в отношениях были проблемы, и теперь она боится, как бы и её счастье не было разрушено). А потом может повести себя неадекватно и испортить отношения на самом деле. Ведь Нормального мужчину не могут радовать беспочвенные ссоры, нервность и неадекватные реакции любимой, когда её поведение невозможно предугадать и не знаешь, как сделать её счастливой, раз она на пустом месте расстраивается и обижается.

Научитесь держать дистанцию от своих негативных эмоций, не будьте их рабами, а напротив, управляйте ими. Для человека естественно стремление к счастью и хорошему настроению. Если вы чувствуете, что ваше настроение ухудшается или же вы начинаете раздражаться и злиться - постарайтесь не проявлять это внешне, тем более, не ищите проблему вовне, а сначала прислушайтесь к себе и постарайтесь это сделать максимально честно. Может, вы устали физически, может, вы устали от нагрузки на работе или от общения с какими-то людьми? Возможно, вам просто нужен внутренний покой?

Если у вас есть возможность, найдите место, где вы будете одни, возьмите ручку и бумагу, и начните писать. Задавайте себе вопросы: Почему мне плохо, что меня раздражает, злит, обижает?
Если ответ – действия, слова и поступки определённых людей, то спросите себя, а что именно в этом меня злит?
А не виновата ли я сама в конфликте?
Или, может, моя реакция - это просто проявления моей усталости, моих скрытых страхов, комплексов, неуверенности?
Задавайте вопросы, потом уточняющие и так, пока не найдёте искренний, глубинный и честный ответ. В большом количестве случаев ответ в нас самих, и в нашей неправильной реакции, в неправильной интерпретации поступков людей.
Найдите возможность расслабиться:
- если это возможно, то сделайте перерыв в работе или учёбе, сходите на обед, выпейте чаю, пройдитесь по улице, найдите место, где вы бы могли уединиться и побыть без людей, послушайте музыку.
- если же нельзя останавливаться, то помните, что люди не виноваты в вашем настроении и постарайтесь не выражать свою усталость во внешнем раздражении и злости. Скоро рабочий день закончится, и тогда вы уж точно сможете отдохнуть.
- если вы дома, среди родных, то постарайтесь уединиться на время (посидеть на кухне с кружкой чая, полежать в расслабляющей ванне, послушайте приятную, успокаивающую музыку, поспите хотя бы минут 20 – и ваш негатив как рукой снимет).
- постарайтесь не проявлять своё внутреннее состояние и какое–то время даже не общаться с близкими, пока не разберётесь в причинах и немного не успокоитесь.

Искренний разговор с собой может выявить и реальные проблемы. Но тогда уже вопрос в другом – если есть настоящая проблема, то, что вы можете сделать?
Если вы на самом деле обижены на близкого человека, отношения с которым вам дороги, постарайтесь поговорить с ним, но не с позиции обид и негативных эмоций, а объясняя ему, что вас не устраивает – это во-первых. Что бы вы хотели изменить и чего бы вы хотели, чтобы он не делал или наоборот – это во-вторых.
Что для вас важно, чтобы он делал по отношению к вам – это в-третьих.
Если вы увидели реальную проблему, которая находится вне вас, тогда конечно -действуйте, но постарайтесь действовать конструктивно, устраняя причину проблемы, а не играя в игры, не обижаясь демонстративно и не заставляя догадываться, добиваться и уговаривать.
Всегда помните, что наши негативные эмоции – обидчивость, злость, раздражительность, могут быть нам полезны на определённых этапах работы над собой. Негативные эмоции как сигнал, яркая красная лампа, которая мигает и напоминает нам – необходимо решить проблему.
Это может быть проработка ваших устарелых убеждений или программ, которые вы должны изменить в себе. Исправить негативные привычки, искоренить из себя страхи и неумение говорить своему партнёру о том, что вы хотите изменить в ваших отношениях. Так используйте этот сигнал рационально и на пользу своему развитию.

А еще попробуйте вести Дневник успеха.

Ведя дневник успеха и уверенности и концентрируя мысли на положительном, мы осваиваем алгоритм радости. Повышаем свою самооценку и учимся любить и ценить себя, свои сильные стороны. Обретая уверенность в себе, мы становимся более счастливыми и успешными и начинаем получать от жизни внутреннее удовлетворение.

Концентрируя каждый день свои мысли на сильных сторонах, на том, что у нас получилось за день, мы учимся любить и ценить себя и свою жизнь. Вечером, вспоминаем и записываем все приятные моменты, произошедшие за день: комплимент, который раньше просто бы пропустили мимо ушей, восхищенный взгляд супруга, то, как успешно провели переговоры, или завершили проект, нарисовали картину, или дописали книгу. Записывая все успехи за день, мы каждый день, помаленьку, стираем негативный опыт, накопленный десятилетиями. Постепенно, заполняя дневник Успеха и Уверенности, мы начинаем лучше и глубже понимать и принимать свои истинные желания, начинаем верить в себя, обретаем чувство гармонии с внутренним миром, что, неизменно, отражается и на наших взаимоотношениях с окружающими людьми. Делая записи о своих успехах каждый день, мы вытесняем внушенные нам с детства негативные установки и критику, постепенно начинаем все более адекватно себя оценивать.
Вот примерный алгоритм записей:
- Благодарю тебя, жизнь, за все, что ты даешь мне каждый день жизни.
- Благодарю тебя за то, что живу, за то, что сегодня проснулась от пения птиц за окном, за то, что могу писать, делиться, давать, дарить и отдавать.
- Благодарю тебя за родителей, за то, что родили, за то, что вынянчили, дали кров и еду, дарили любовь и заботу.
- Благодарю за солнце, за этот мир, что есть вокруг меня, за то, что могу услышать сопение близкого мне человека и прижаться к нему, прошептать, как сильно он мне нужен.
- Благодарю за свет и тепло, за друзей и родных, за веру их и поддержку.
....Начиная делать записи, мы становимся более внимательными к жизни и к происходящим вокруг нас событиям. Вспоминаем о том, о чем мечтали в далекой юности, как это исполнилось – и обязательно записываем. Потом вспоминаем о другой мечте, которая исполнилась почти сразу, а вы и забыли уже об этом. Потом о третьей, четвертой, пятой … и пишем, пишем, пишем. Благодарим жизнь за то, что есть у нас в данный момент, за то, что есть, где жить и на что есть, благодарим и радуемся своему телу и своим возможностям, людям, что окружают нас в жизни и миру, в котором мы живем.

Можно еще фиксировать все свои победы за день, даже если это новое блюдо, приготовленное к ужину))))))