Консультации психолога

Здравствуйте, Мустафина Виктория!
У многих мам после родов возникают различные страхи. Кто-то боится за ребенка, кто-то за мужа, а Вы - за себя. С одной стороны, страх помогает Вам избегать потенциально опасных ситуаций, но, как я понимаю, Ваш страх становится гипертрофированным. Здесь есть повод задуматься.
Во-первых, займитесь самоанализом и подумайте вот о чем. Что может случиться, с кем и когда - нам неведомо. Никто не знает того, что произойдет с ним или с его близкими. Бояться надо не того, что может случиться или не случиться в будущем, а того, что Вы делаете сейчас сами с собой. А Вы наносите вред себе и своему малышу. Когда Вы переживаете сильный страх, в организме нарастает количество стрессовых гормонов, они попадают в молоко, а с молоком - Вашему малышу. Если даже Вы не кормите грудью, то помните о том, что переживания мамы всегда передаются малышу, он также напрягается. Думаю, Вы этого не хотите. Значит, начните вместо того, чтобы бояться гипотетических трагедий, радоваться тому, что имеете. Рядом с Вами здоровый и счастливый малыш - радуйтесь этому. Скоро придет с работы Ваш муж. Ему гораздо приятнее видеть счастливую и спокойную жену, чем перепуганную тем, чего нет. Радуйтесь тому, что Вы можете быть спокойной и счастливой мамой. Вам нужно только этого захотеть. Сели кушать - насладитесь пищей, настройтесь на еду, на радость от приема пищи, переключитесь на вкусовые ощущения, тогда страх подавиться уменьшится. В любой момент, когда Вас настигает страх, начните переключаться на мысли о том, что Вы имеете, что у Вас хорошо. Так Вы сможете заменить одну эмоцию другой. Возможно, Вам имеет смысл заняться аутогенной тренировкой. Это поможет и справиться с эмоциями, и восстановить силы, и получить дозу положительного настроя.
Вот подробная техника одного из вариантов аутогенной тренировки.

Методика Е.Куэ и Д.Джекобсона.

Сядьте в удобное кресло так, чтобы можно было откинуть голову назад, и расслабьтесь. Несколько раз произнесите про себя фразу: "Мое тело – расслабляется – и – успокаивается" так, чтобы слова "Мое тело" и союз "и" приходились на плавный вдох, а "расслабляется" и "успокаивается" – на медленный, растянутый выдох (по времени он должен быть длиннее вдоха). При этом мысленно представляйте себе, что во время выдоха волна теплого воздуха растекается по всему телу, расслабляя и размягчая его.
Теперь обратите внимание на качество воздуха, который вы вдыхаете и выдыхаете – как эти два потока отличаются по температуре, плотности, насыщенности энергией. Почувствуйте, каким мягким, теплым и расслабляющим является уходящая из организма струя воздуха. Мысленно направьте этот поток не обычным путем – через нос, а через свои руки. Представьте, что на кончиках ваших пальцев находятся мельчайшие отверстия, через которые воздух может свободно покидать организм, и пустите свой выдох вдоль рук через предплечья, кисти и пальцы – наружу.
Медленно и спокойно подышите так одну-две минуты. Затем мысленно закройте "отверстия" на подушечках пальцев и прочувствуйте, как теплый воздух, не найдя выхода, начинает накапливаться кончиках ваших пальцев. С каждым выдохом этого воздуха будет все больше, и он постепенно заполнит сначала пальцы, потом ладони, поднимаясь, все выше по руке к запястью, предплечью и т.д. Добейтесь заполнения руки воображаемым потоком выдыхаемого воздуха до локтевых суставов, после чего перейдите ко второй фазе упражнения.
Повторите про себя несколько раз (так же в два дыхательных цикла): "Я – спокоен – и – уравновешен". Затем смените – сядьте более прямо и выпрямите позвоночник. Чуть-чуть разведите лопатки и приподнимите подбородок. Повторите про себя 8-10 раз: "Я – спокоен – и – уверен в себе".
Потом сконцентрируйтесь на своем дыхании и мысленно представьте себе, как на вдохе вы забираете расслабленность и мягкость из своего тела, а на выдохе резко удаляете их наружу. В этой фазе упражнения выдох должен быть более коротким и энергичным, чем вдох. Почувствуйте, как напрягается и тонизируется ваше тело, как оно вновь наполняется энергией и бодростью. При этом проговаривайте формулы цели, которые желательно разработать заранее, до начала упражнения (типа: "Я чувствую себя превосходно!" или "Я испытываю радость от жизни!", или "Будущее сулит мне только хорошее! Я с надеждой смотрю вперед!"). Формулы цели должны быть достаточно краткими, должны отражать ваше главное стремление и, по возможности, не содержать негативных формулировок (вместо формулы: "Я не буду бояться!" надо говорить: "Я буду смелым!", ибо наше подсознание, к которому, собственно, и адресованы эти слова, плохо воспринимает частицы "не" и "нет"). После десятикратного произнесения формулы цели потянитесь, резко выдохните и встаньте. Почувствуйте разницу между тем состоянием, с которым вы начинали это упражнение и своим новым состоянием. Теперь шансы достичь успеха стали гораздо выше!

Аутогенная тренировка требует максимального сосредоточения и концентрации, принося, в свою очередь, продуктивные результаты. Занимайтесь регулярно, уже после нескольких тренировок почувствуете себя иначе.
Если хотите, можете проконсультироваться у психотерапевта, он поможет Вам справиться с собой. Но в любом случае, помните о том, что Вы и Ваша психика - это огромная сила, способная на все, что хотите. Поэтому, захотите и у Вас все получится.