Консультации психолога

Здравствуйте!
Простите за задержку с ответом. Мнительность, по сути - это проявление неуверенности в себе. Вполен возможно, что в причинах неуверенности Вы уже разобрались. Формировать же внутреннюю уверенность нужно постепенно. Главное, будьте последовательны и успех к Вам придет. Из литературы рекомендую почитать книгу Анны Михайловны Прихожан "Психология неудачника. Треннинг уверенности в себе". В ней Вы найдете много хороших и полезных рекомендаций, сможете лучше разобраться в себе. Так же Вам было бы полезно заняться регулярной аутогенной тренировкой. Так как аутотреннинг действует на разных уровнях сознания, то его эффект может быть очень положительным в Вашей ситуации. Вот одна из техник аутогенной тренировки:

Методика Е.Куэ и Д.Джекобсона.

Сядьте в удобное кресло так, чтобы можно было откинуть голову назад, и расслабьтесь. Несколько раз произнесите про себя фразу: "Мое тело – расслабляется – и – успокаивается" так, чтобы слова "Мое тело" и союз "и" приходились на плавный вдох, а "расслабляется" и "успокаивается" – на медленный, растянутый выдох (по времени он должен быть длиннее вдоха). При этом мысленно представляйте себе, что во время выдоха волна теплого воздуха растекается по всему телу, расслабляя и размягчая его.
Теперь обратите внимание на качество воздуха, который вы вдыхаете и выдыхаете – как эти два потока отличаются по температуре, плотности, насыщенности энергией. Почувствуйте, каким мягким, теплым и расслабляющим является уходящая из организма струя воздуха. Мысленно направьте этот поток не обычным путем – через нос, а через свои руки. Представьте, что на кончиках ваших пальцев находятся мельчайшие отверстия, через которые воздух может свободно покидать организм, и пустите свой выдох вдоль рук через предплечья, кисти и пальцы – наружу.
Медленно и спокойно подышите так одну-две минуты. Затем мысленно закройте "отверстия" на подушечках пальцев и прочувствуйте, как теплый воздух, не найдя выхода, начинает накапливаться кончиках ваших пальцев. С каждым выдохом этого воздуха будет все больше, и он постепенно заполнит сначала пальцы, потом ладони, поднимаясь, все выше по руке к запястью, предплечью и т.д. Добейтесь заполнения руки воображаемым потоком выдыхаемого воздуха до локтевых суставов, после чего перейдите ко второй фазе упражнения.
Повторите про себя несколько раз (так же в два дыхательных цикла): "Я – спокоен – и – уравновешен". Затем смените – сядьте более прямо и выпрямите позвоночник. Чуть-чуть разведите лопатки и приподнимите подбородок. Повторите про себя 8-10 раз: "Я – спокоен – и – уверен в себе".
Потом сконцентрируйтесь на своем дыхании и мысленно представьте себе, как на вдохе вы забираете расслабленность и мягкость из своего тела, а на выдохе резко удаляете их наружу. В этой фазе упражнения выдох должен быть более коротким и энергичным, чем вдох. Почувствуйте, как напрягается и тонизируется ваше тело, как оно вновь наполняется энергией и бодростью. При этом проговаривайте формулы цели, которые желательно разработать заранее, до начала упражнения (типа: "Любую информацию я воспринимаю спокойно!" или "Когда я вижу этого человека, я испытываю уверенность в себе!", или "Будущее сулит мне только хорошее! Я с надеждой смотрю вперед!", "Я совершенно уверена в себе".). Формулы цели должны быть достаточно краткими, должны отражать ваше главное стремление и, по возможности, не содержать негативных формулировок (вместо формулы: "Я не буду бояться!" надо говорить: "Я буду смелым!", ибо наше подсознание, к которому, собственно, и адресованы эти слова, плохо воспринимает частицы "не" и "нет"). После десятикратного произнесения формулы цели потянитесь, резко выдохните и встаньте. Почувствуйте разницу между тем состоянием, с которым вы начинали это упражнение и своим новым состоянием. Теперь шансы достичь успеха стали гораздо выше!
Аутогенная тренировка требует максимального сосредоточения и концентрации, принося, в свою очередь, продуктивные результаты.