Консультации психолога

Здравствуйте!
Сильный дух - это центральное понятие в жизни человека. Бывает сильное тело и слабый дух, по-вашему, это лучше? Мне вспоминается история женщины, потерявшей обе руки. Она родила детей, находила работу, поднимала детей одна. Это потрясающая сила духа. И когда она видела пьяных мужиков, валяющихся в кустах, она говорила: "Вот он лежит, здоровый, с руками, а жизнь его - пустая. Да мне бы две руки - я бы горы свернула."
Это Вам лишь пример для того, чтобы понять - тело - это лишь повозка, везущая нас по жизни. И без управления, она ничто. Ваше управление - это Ваша сила духа. Вы пережили трудную ситуацию, Вы не сломались - это уже большое достижение. Да, возможно, придется столкнуться с трудностями. Но с ними сталкиваются все. В Ваших силах жить так, как Вы хотите. У Вас есть деятельность, есть друзья, есть близкие (ведь так?). Это прекрасно. Это уже многое. А теперь займитесь собой. Проработайте негативыне переживания. Напишите на листе бумаги все беспокоящие Вас мысли о настоящем и будущем. Пишите весь негатив, который есть в голове. И после написания - порвите, сожгите, уничтожте этот лист. Можете повторять столько раз, сколько захочется. А после этого, напишите на другом листе то, что Вас ждет в будущем хорошего (можете пофантазировать, можете стараться придерживаться реалий, ведь могло быть и хуже, чем есть сейчас), пишите позитивные факты. Оставьте этот лист. Положите где-то, чтобы периодически его перечитывать. Пусть эти установки будут в Вашей голове. Мышление определяет наши действия и всю стратегию жизни. Сделайте выбор, который нужен Вам - жизнь непростая, но интересная и наполненная, или жизнь тусклая, без желаний, утекающая мимо. Вы в силах сделать свою жизнь такой, какой хотите. Именно в этом и заключается сила духа.
Для снятия нервного напряжения и улучшения общего состояния, рекомендую Вам использовать аутогенную тренировку. Если выполнять технику регулярно, это очень хорошо помогает, Вы даже физически будете чувствовать себя лучше.
Сядьте в удобное кресло так, чтобы можно было откинуть голову назад, и расслабьтесь. Несколько раз произнесите про себя фразу: "Мое тело – расслабляется – и – успокаивается" так, чтобы слова "Мое тело" и союз "и" приходились на плавный вдох, а "расслабляется" и "успокаивается" – на медленный, растянутый выдох (по времени он должен быть длиннее вдоха). При этом мысленно представляйте себе, что во время выдоха волна теплого воздуха растекается по всему телу, расслабляя и размягчая его.
Теперь обратите внимание на качество воздуха, который вы вдыхаете и выдыхаете – как эти два потока отличаются по температуре, плотности, насыщенности энергией. Почувствуйте, каким мягким, теплым и расслабляющим является уходящая из организма струя воздуха. Мысленно направьте этот поток не обычным путем – через нос, а через свои руки. Представьте, что на кончиках ваших пальцев находятся мельчайшие отверстия, через которые воздух может свободно покидать организм, и пустите свой выдох вдоль рук через предплечья, кисти и пальцы – наружу.
Медленно и спокойно подышите так одну-две минуты. Затем мысленно закройте "отверстия" на подушечках пальцев и прочувствуйте, как теплый воздух, не найдя выхода, начинает накапливаться кончиках ваших пальцев. С каждым выдохом этого воздуха будет все больше, и он постепенно заполнит сначала пальцы, потом ладони, поднимаясь, все выше по руке к запястью, предплечью и т.д. Добейтесь заполнения руки воображаемым потоком выдыхаемого воздуха до локтевых суставов, после чего перейдите ко второй фазе упражнения.
Повторите про себя несколько раз (так же в два дыхательных цикла): "Я – спокоен – и – уравновешен". Затем смените – сядьте более прямо и выпрямите позвоночник. Чуть-чуть разведите лопатки и приподнимите подбородок. Повторите про себя 8-10 раз: "Я – спокоен – и – уверен в себе".
Потом сконцентрируйтесь на своем дыхании и мысленно представьте себе, как на вдохе вы забираете расслабленность и мягкость из своего тела, а на выдохе резко удаляете их наружу. В этой фазе упражнения выдох должен быть более коротким и энергичным, чем вдох. Почувствуйте, как напрягается и тонизируется ваше тело, как оно вновь наполняется энергией и бодростью. При этом проговаривайте формулы цели, которые желательно разработать заранее, до начала упражнения (типа: "Я чувствую себя превосходно!" или "У меня все будет хорошо!"или "Будущее сулит мне только хорошее! Я с надеждой смотрю вперед!"). Формулы цели должны быть достаточно краткими, должны отражать ваше главное стремление и, по возможности, не содержать негативных формулировок (вместо формулы: "Я не буду бояться!" надо говорить: "Я буду смелым!", ибо наше подсознание, к которому, собственно, и адресованы эти слова, плохо воспринимает частицы "не" и "нет"). После десятикратного произнесения формулы цели потянитесь, резко выдохните. Почувствуйте разницу между тем состоянием, с которым вы начинали это упражнение и своим новым состоянием. Запомните это чувство, старайтесь его задержать в теле как можно дольше. Выполняйте технику, хотя бы раз в несколько дней (можно ежедневно), и Вы заметите, что мыслить в позитивном русле становится легче, и негативные мысли отступают.