Хочу похудеть но не получается

Здравствуйте Ирина, мне 20 лет, рост 162, вес 82. Постоянно вес был нормальный но после замужества я поправилась до 82 кг и появилась межпозвоночная грыжа. Спортом сейчас заниматься нельзя по болезни, что вы можете мне посоветовать в этом случае??