Красивая попа - миф или реальность?

Какая девушка не мечтает о красивых, упругих ягодицах? Особенно после родов, ужасно. Кругом растяжки, так хочется упругости, а не свисающих кусков тела...

Думаю каждая мечтает после долгой зимы выйти на пляж и не стесняться белезны тела и "апельсиновой корки". Но как же можно добиться упругости? Конечно можно пойти в спортсзал или в фитнесклуб... Но, к сожалению, не у каждой девушки (женщины) есть такая возможность. Взять к примеру меня, сижу дома в декрете, живем на одну з\п, к тому же рядом нет никаких спортзалов, т. к. живем в военном городке... Думаю у всех есть какие-то свои проблемы, по которым нет возможности уделить время и заняться собой всерьез.

А альтернатива все же есть, главное не лениться и добиться цели! Начать следует с утренней зарядки. 5-10 минут найти всегда можно и к тому же это только в плюс будет, потому как получите заряд энергии.

Вот ряд упражнений, на которые следует обратить внимание:

1. Не забываем перед каждой тренировкой нужно разогреть мышцы. Встаньте ровно, ноги вместе и наклоняйтесь вниз стараясь достать кончиками пальцев пол. При этом упражнении мышцы растягиваются и становятся более эластичными и подготовленными для последующих упражнений.

2. Можно каждый день делать приседания, хотя бы по 10 раз. Единственное условие чтобы пятки не отрывались от пола, а то не получится нужной нагрузки на мышцы. И результат не заставит себя ждать, через месяц вы уже ощутите какими упругими стали ваши мышцы.

3. Лечь на пол на живот, руки вдоль тела, голова лежит на подбородке. Попеременно поднимать прямые ноги вверх настолько, насколько можете. Для эффективности можно задерживать ногу на весу в воздухе на несколько секунд.

4. Лечь на пол на спину, ноги согнуть в коленях, ладошки положить под ягодицы. Нужно приподнимать таз вверх по возможности. При этом в подъеме напрягать мышцы, сжимая их внутренним усилием. Если это упражнение стало для вас слишком легким, то можно добавить задержку таза наверху на несколько секунд и при этом еще разводить и сводить коленки, как бы «хлопая» ими. Продолжайте повторения, пока не почувствуете, что мышцы болят.

5. Встать на колени, ладошками упереться в пол. Одно колено стоит на полу, а вторую ногу выпрямляем и поднимаем наверх, при это не забывать, что носочек должен смотреть вниз. Когда опускаете ногу вниз нельзя касаться пола, то есть нога все время должна находиться навесу. Затем повторяете то же самое со второй ногой. Когда сделали упражнение с прямыми ногами, делаем с согнутой под 90° в колене ногой. Сначала ногу выпрямляем навесу, потом сгибаем пяткой вверх. И в таком положении двигаем ногу вверх и вниз. Нога должна быть четко зафиксирована, не болтаться из стороны в сторону.

6. Как и в предыдущем упражнении встаем на колени. Ногу просто отводим в сторону, в том же положении, в котором она находится стоя на колене. При отведении ноги стараемся держать угол 90°. При этом упражнении хорошо прорабатываются боковые ягодичные мышцы, там, где находится седалищный нерв. Делать попеременно каждой ногой 10-12 раз.

Я занималась этими упражнениями на протяжении месяца, и казалось бы, никаких изменений, но однажды вечером муж смотрит на меня и говорит: "Зай, в тебе что-то изменилось... у тебя такая красивая попа..."
Я: "А раньше не замечал?"
Он:"Замечал, но она такая упругая и круглая, так и хочеться пощупать..."

Воодушевляюще!!! Продолжаю и сейчас заниматься, вижу теперь и сама результат своих стараний!

Удачи всем в приобретении красивых и соблазнительных форм!