Гимнастика на фитболе. правда супер, я проверяла.

Занималась гимнастикой на фитболе в одном фитнес-клубе. Но когда забеременела, это дело пришлось бросать. Сказали, нельзя с пузом сейчас нашла на сайте "комсомолки" подобные упражнения. с фоточками!
в газете написали, что девочка-спортсменка занималась как раз во время беременности. Наверное, это зависит от тренера и интенсивности тренировок.

копирую себе на память. Рада буду, если понравится кому-то еще


1. Поиск баланса. Упражнение для удержания равновесия и проработки мышц всего тела. Лягте на фитбол животом. Ладони поставьте на пол, а ноги поднимите вверх. Попытайтесь образовать прямую линию. Напрягите мышцы пресса и удерживайте такое положение 20 - 30 секунд. После осторожно уберите на несколько секунд одну руку, удерживая тело также прямо, потом поменяйте руки. Повторите по 5 раз для каждой руки.


2. Планка на мяче. Поставьте локти и предплечья на фитбол так, чтобы локти находились строго под плечами, при этом локтевой сустав образует прямой угол. Тело держите прямо, опираясь на предплечья и пальцы стоп. Очень важно, чтобы поясница не прогибалась. Мышцы пресса и ягодиц должны находиться в постоянном напряжении, при этом живот должен быть втянут.


3. Упражнение для мышц спины. Лучший способ разгрузить спину - это лечь на фитбол, немного прогнуться в пояснице и выполнять покачивания вперед-назад. Для тех, у кого болит спина, отличное упражнение, позволяющее ее расслабить.


4. Общеукрепляющее упражнение. Лягте на фитбол на бок. Одной рукой и одной ногой упритесь в пол, другие ногу и руку поднимите вверх, удерживайте равновесие. Все тело напряжено.


5. Упражнение на пресс. Лягте на фитбол, упор сделайте на поясницу, ноги поставьте на пол. Поднимите корпус вверх, качайте пресс 10 - 15 раз.