Красивые волосы:секреты питания

Что нужно для здоровья и красоты волос? Часто косметические средства оказываются бессильными, если нарушено питание волос. Европейские специалисты рассказали, что нужно, чтобы вернуть волосам блеск и силу.

Исследования показывают, что верный способ вернуть волосам здоровье и красоту - правильное питание.

Так, чтобы придать волосам блеск и объем, необходимо включить в свой рацион питания продукты, богатые аминокислотами (орехи, авокадо, мясо, рыба, молоко, яйца) и витамином А (морковь, абрикосы, печень и икра рыб, сливочное масло).

Для роста и регенерации волос необходимы цинк (морепродукты, красное мясо, орехи) и железо (яйца, зеленые овощи, фасоль, сухофрукты).

А вот продукты, которые содержат большое количество жирных кислот омега-3 (жирная рыба, шпинат, цветная капуста, дыня, фасоль), обеспечивают эффект кондиционера - волосы перестают электризоваться и легче расчесываются.

1. Бобы

Продукты семейства бобовых - источник цинка и витамина В6. Эти витамины способствуют не только росту, но и укреплению волос. В неделю необходимо съедать не менее 200 граммов гороха, фасоли или чечевицы.

2. Яйца

Восполнить микроэлементы, такие как селен и магний, помогут яйца.

3. Рыба

Морская рыба содержит большое количество полезных веществ. Цинк, йод, магний, omega3 жирные кислоты - все это очень полезно для здоровья волос, кожи и ногтей.

4. Молоко

Молоко богато йодом и кальцием, что благотворно влияет на состояние кожи и волос. Полезны и кисломолочные продукты. Например, йогурт - необходимый источник белков.

5. Мясо

Включите в рацион питания отварную или запеченную говядину. В мясе содержится большое количество белков.

6. Орехи

Необходимо обязательно включить в рацион питания орехи. Особенно полезны грецкие орехи и миндаль. Они богаты йодом, витамином Е и цинком. Кроме того, орехи снижают уровень вредного холестерина в крови.

7. Цитрусовые

Апельсины и лимоны обеспечивают организм витамином С, который помогает абсорбировать железо. Витамин С также играет важную роль в образовании коллагена, который способствует росту волос.

Источник: http://beauty.passion.ru