Комплекс лечебной гимнастики : остеохондроз шейного отдела

Важно: все нагрузки делать на выдохе, держать осанку.

Сквозной
номер

упраж-нения
Описание
Количество повторений, если ассимитричное, то на каждую сторону по столько (2x)

Исходное положение
лежа на спине
1
Вдох через нос – руки вверх, выдох через рот – руки вдоль туловища.
3-5
2
Поочередно тянем ноги пяткой вниз на выдохе.
6-8
3

Растягиваемся “по диагонали”: левая рука – правая нога и наоборот поочередно.
6-8
4
Поочередно сгимаем ногу в колене и руками подтягиваем к животу на выдохе. Голова прижата к полу.
6-8
5
Ноги согнуты в коленях, стопы на полу. Руки за головой. Локтями достаем колени. Приподнимаем голову от пола.
10-15
6
Руки вдоль туловища, прямые, ладноями вниз. Надовить на пол ладонями, задержать на 5 секунд, расслабиться.
6-8
7
Руки в стороны, прямые, ладонями вниз. Надавливаем на счетов, расслабляемся.
6-8
8
Головой (затылком) давим на пол 5 секунд и расслабляемся.
6-8
8.1
Руки в замок перед грудью, растягиваем локти в стороны.
8-10
8.2
Аналогично предыдущему пункту “давим орехи” ладонями, при этом локти строго в стороны. 8-10 повт.


Исходное положение
лежа на животе
9
Руки под подбородком. Поочередно поднимаем прямую ногу вверх.
8-10
10
Руки вытянуты вперед. По диагонали поднимаем левую руку – правую ногу вверх, затем правую руку- левую ногу вверх.

8-10
11
Руки в стороны согнутые в локтях. Имитация ползания по пластунски. Поочередно сгибаем колено и тянем к локтю.
8-10

Прямые руки в стороны. Отрываем туловище от пола вместе с руками.
6-8

Исходное положение
стоя на четвереньках
13
Поочередно поднимаем параллельно полу вверх вначале правую руку – левую ногу, затем левую руку – правую ногу.
8-10
14
Поочередно разворачиваемся в сторону. Прямая рука “в потолок”.
8-10
15
Тянемся поочередно прямой ногой назад. Садимся на пятку второй ноги. Руками тянемся вперед. 8-10 повторений каждой ногой (немного похоже на шпагат)
8-10
16
Вес тела переносим на руки. Бедром поочередно опускаем в одну и другую сторону. Касаемся бедром пола и возвращаемся в исходное положение.
10
17
Ноги на ширине плеч. Делаем поочередно шаг коленом по диагонали к кисти разноименной руки. Левым коленом к правой, правым к левой.
10
18
“Рисуем круги” тазом в одну и другую сторону.
10
19
Повторяем упражнения по расстяжке пункты 1-4

20
Сидим на полу. Колени согнуты Руками прижимаем колени к себе, голову гаклоняем к коленям. Перекатываемся на спину и обратно до приседа.
10
21
Восстанавливаем дыхание, закрываем глаза расслабляемся


888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888

Шейный остеохондроз можно распознать по следующим симптомам:


• Головокружения, потери сознания.
• Колеблющееся артериальное давление.
• Звон в ушах, ухудшения слуха.
• Ухудшение зрения.
• Разрушение зубов.
• Перемены в голосе (охриплость, ослабление и пр.).
• Храп. Он является признаком хронического напряжения шейных мышц.
• Нарушение чувствительности кожи и мышц рук, шеи, лица.

Вопрос: как с этим бороться? в домашних условиях...


***************
Употребление витамина ниацин, который содержится в форме никотиновой кислоты и ее амида, улучшает кровообращение.

Ниацин назначают при нарушении кровообращения, вызванного атеросклерозом. Для снижения уровня холестерина, доза ниацина должна составлять 3 грамма в сутки.

Никотиновая кислота содержится в куриных грудках, грудинке телятины, грибах (лисичках), лососе, макаронах твердых сортов пшеницы, хлебе цельнозерновом, капусте белокочанной, кукурузе, дрожжах.

)))))))

ПРО ВИТАМИНЫ:

Витамины Содержатся в продуктах Необходим для...
Витамин А печень, почки, жирная рыба (сельдь, макрель), яйца, молочные продукты, растительное масло слизистых оболочек, кожи, зрения, роста, иммунитета
Провитамин А овощи: морковь, шпинат, брокколи, горох, капуста, помидоры; фрукты: дыня, персик;
ягоды: шиповник, облепиха, рябина зрения, иммунной и антиоксидантной защиты клеток организма
Витамин В1 мясо, субпродукты, рис, фасоль, горох, зерновые, черный хлеб, орехи, яичный желток роста, выработки энергии, функционирования нервов и мускулов
Витамин В2 мясо, печень, рыба, птица, молочные продукты, шпинат, брокколи, дрожжи, грибы, яичный желток роста, выработки энергии
Витамин В3 мясо, субпродукты, птица, яйца, рыба, продукты из немолотого зерна, молоко, орехи, зеленые овощи (зеленый лук, брокколи) выработки энергии, снижения холестерина в крови
Витамин В5 мясо, субпродукты, яичный желток,
продукты из зерна, картофель, фасоль, арахис здоровья кожи, роста волос, усвоения белков, жиров, углеводов
Витамин В6 мясо, печень, рыба, яичный желток, хлеб грубого помола, дрожжи, арахис, картофель, овощи усвоения жиров и углеводов, работы ферментов
Витамин В12 мясо, печень, почки, рыба, креветки, яйца, молоко, сыр, свекла профилактики анемии, здоровья нервной системы, работы клеток организма
Витамин С свежие овощи и фрукты, особенно черная смородина, клюква, цитрусовые, шиповник, перец здоровья зубов и кожи, роста костей, хрящей, антиоксидантная защита организма
Витамин D яйца, сыр, молоко, жирная рыба, рыбий жир роста зубов и костей, усвоения кальция и фосфора
Витамин Е печень, мясо, яйца, жирная рыба, растительные масла, орехи, продукты из немолотого зерна заживления кожи, антиоксидантная защита организма
Фолиевая кислота печень, продукты из немолотого зерна, орехи, листовые овощи профилактики анемии, роста организма