ФЛАЙМАРАФОН №1-День 5(Июнь)

Радужного утра вам, мои дорогие флаюшки! Сегодня мы создадим первую страницу нашего Контрольного Журнала(КЖ) и познакомимся с понятиями Утренняя Рутина(УР) и Вечерняя Рутина(ВР).

Контрольный Журнал
Вот отрывок о том, что это такое с сайта флайледи. ру

Я хочу, чтобы ты поняла, что твой КЖ (Контрольный Журнал) - это место, где записаны твои ежедневные рутины, еженедельный план, твои зоны и другая информация. С КЖ у тебя есть единственное место, где ты хранишь важную информацию (в том числе и копии важных документов), а не великое множество хотспотов.
FlyLady
КЖ – это твое персональное руководство для внесения в список и отслеживания твоих рутин. Ты можешь использовать блокнот, папку с файлами или даже обычную тетрадку – не имеет значения. Главное – чтобы это работало! Ты можешь даже разделить свой КЖ на несколько: один оставляешь дома, второй берешь с собой в магазин и т. д. FlyLady использует папку с пластиковыми файлами. Таким образом она может использовать маркеры, чтобы делать пометки в списках (от FlyLady.ru - имеются ввиду «dry-erase marker» - легко стираемый маркер). Различные части КЖ также обозначены разными цветами, в том числе и зоны (т. н. цветовое кодирование), чтобы сделать организацию и поиск информации более простым и быстрым.
Сделайте КЖ специально для себя. Думайте о нем, как о чем-то позитивном. У FlyLady есть файл на молнии с семейными фотографиями (от FlyLady.ru - имеется ввиду файл из плотного пластика с замком). Также, в ее КЖ: печати, бумага для заметок Post-It, скрепки, деньги, кредитные карточки, водительские права и т. д. На обратной стороне КЖ FlyLady записаны телефонные номера, куда звонить в экстренных случаях, а также стихотворение, которое ее DH написал для нее.
Ты не сможешь создать свой КЖ за одну ночь. Это займет некоторое время. И даже если тебе покажется, что работа над КЖ завершена, тебе может потребоваться внести изменения в свои рутины, чтобы сделать их лучше и более эффективными. Не спеши – создать КЖ, который будет работать на тебя. Ниже приведены шаги, которые помогут тебе создать свой собственный КЖ. Необходимо работать над один шагом за раз. Вовсе не обязательно следовать предложенному порядку. Работай над той частью, которая тебе сегодня интересна.



источник: FlyLady.ru - Создание контрольного журнала http://www.flylady.ru/?r=10#ixzz33gcYQiM0
Клуб Flylady.ru

Вот теперь когда мы уже все знаем, приступим к действиям. Варианты, в каком виде может быть КЖ: Папка формата А5;блокнот с разделителями;красивая тетрадь не меньше 36 листов. Лично у меня последний вариант, и мне удобно. Но Марла Силли рекомендует папку. Некоторым удобнее всего блокнот. Словом, каждому свое. Вставьте(вложите, вклейте) на первую страницу КЖ красивую и вдохновляющую картинку, например, как эта:

Если у вас папка, вложите туда 36 листов бумаги. На следующем листе напишите:Утренняя Рутина(не нравится слово рутина, напишите - утренние ежики, как написала я ). Теперь перепишите туда вот это:
1. Встать с кровати и улыбнуться до ушей!(ну или еще как-нибудь вдохновляюще)
2. Заправь постель(это касается завтрашнего дня)
3. Приведи себя в порядок(интимная гигиена, прическа, крем, чистка зубов, умывание, легкий макияж)
4. Уни+ умывальник в ванной(об этом послезавтра, сегодня мы этого не делаем)
И на всякий случай оставьте место, допишете что-нибудь свое.

"Вот как начинается мой день!"

Далее напишите Вечерняя Рутина. И перепишите вот это:
1. Начистить раковину до блеска
2. Протереть плиту
3. Приготовить одежду на завтра(об этом сегодня)
4. Почистить зубы
5. Уделить время ХС
Можете добавить что-то свое, оставьте место.

С КЖ на сегодня все.
Уборочная практика
Итак, каждый день делаем то, что мы с вами уже прошли. А с этого дня каждый вечер вы готовите одежду на завтра, дабы утром не метаться по квартире в поисках носков .

Кулинария
Прекрасный рецепт курицы с ананасами под сыром http://www.djurenko.com/cooking/ananas.html

Красота
Сегодня у нас ножки.
Обертывания для ножек
1. Медовое обертывание в борьбе с целлюлитом и для питания кожи.

Необходимо взять натуральный мед и немного подогреть его на водяной бане. Теплый мед смешать с куриным желтком в соотношении 1 яичный желток и 4 ст. л меда. В полученную смесь добавить 5-6 капель цитрусового эфирного масла и нанести на ноги. Сверху ноги укутать целлофаном и махровым полотенцем. Через 30-40 минут смыть все прохладной водой.

2. Медовое обёртывание для уменьшения объёма на бедрах и ягодицах.

Это более «агрессивный рецепт». Смешайте 1 ст. л теплого меда 2 ст. л порошка горчицы. Нанесите смесь на ноги и сверху укутайте целлофаном и полотенцем. Чтобы не спровоцировать ожог кожи, смесь на ногах держите не более 40 минут. Этот рецепт не подходит для чувствительной кожи.
3. Холодное водорослевое обертывание.

Такое обертывание помогает снять отечность и усталость ног и способствует уменьшению целлюлита. Нам понадобится 100 грамм ламинарии, которые мы заливаем прохладной водой и оставляем на 30-40 минут для размокания. Мягкими листами ламинарии оборачиваем наши ноги и выдерживаем 50-60 минут под полиэтиленовой пленкой.

4. Горячее водорослевое обертывание.

Здесь уже заливаем ламинарии не холодной, а теплой водой(36-380С) и оставляем на 20 минут. Оборачиваем ноги мягкими листами и выдерживаем для начала 30 минут под полиэтиленовой пленкой. Потом постепенно увеличивайте продолжительность этой процедуры на 5 минут. Горячее водорослевое обертывание подойдет для похудения, избавления от целлюлита.

Правила применения обертывания для ног:

Обертывания следует проводить курсами, через день или два. Для медового обертывания рекомендуют выполнять 10-15 процедур, для водорослевого обертывания – 10, 12 процедур. После обертывания ополоснитесь под душем без применения косметических средств.

И наше спортивное видео

Люблю вас! Побежала, а то пирог пригорает. Мэри