Как убрать живот в домашних условиях за три шага.

Девочки, на прошлой неделе я была на бесплатном вебинаре тренера по снижению веса Артема Дорученко в рамках международной онлайн конференции «Здоровье и красота 2014». Вебинар мне очень понравился. И было много слушателей-учеников с хорошими отзывами о этой методике снижения веса.
Конспект выступления предлагаю для внедрения в жизнь)))
Артем практикует уже свыше 10 лет, учился у диетологов, в том числе по методике известного российского диетолога Алексея Владимировича Ковалькова.

Алексей Ковальков (19 апреля 1962 года, Москва) — российский диетолог, доктор медицинских наук, профессор, разработчик методики похудения, автор книг по похудению. Входит в шестёрку самых востребованных московских диетологов по версии журнала "Forbes"[1].

Эффект от его подробной методики — снижение веса на 5-6 кг в месяц.
Чтобы постройнеть и закрепить результат навсегда нужно изменить свой образ жизни, в том числе питание, навсегда.

Есть три важных фактора:
1. Питание (60-70% успеха)
2. Физическая нагрузка (30% успеха)
3. Мотивация

Питание
Питание должно быть пять раз в день. Питание очень простое. При постройнении очень важен своевременный сон — не позднее 24 часов. Гормон соматропин включается до 23 часов на сжигание жиров, если ложиться после 23, то этот гормон включается «на жор».
Перерыв между приемами пищи не должен быть более 3х часов на весь период снижения веса. Время приема пищи указано примерно. Если кто-то завтракает не в 8-00, а в 7-00, значит все остальное время приема пищи соответственно сдвигается на час назад.
Количество еды не имеет значения. Самое главное определить свою дозу. Например, 50 гр. сухой крупы — если этим количеством наедаемся, то все время стоит есть именно такую порцию.
Жареную пищу следует убрать, поскольку это будет мешать процессу постройнения и кроме того канцерогены.

Перед завтраком как только проснулись следует выпить стакан воды (200гр), в который добавить 5-10 капель лимона и корицу на кончике ножа (вопрос спорный, есть исследования о вреде для поджелудочной)
Вода нужна для того, чтобы восполнить свой водный баланс. Кроме того, японские ученые доказали что если человек не выпивает утром стакан воды, то его мозговая деятельность снижается на 20-25 %. Лимон нужен для пробуждения организма, что особенно актуально для тех, кто не хочет утром кушать. Корица не дает сахару крови (особенно тем, у кого есть с этим проблемы) высоко подняться. Это очень важно для того, чтобы поджелудочная не выбрасывала инсулин и чтобы съедненное не превращалось в жиры.
Затем через 10-15 минут после выпитой воды, следует выполнить дыхательное упражнение для живота. Всего два упражнения. Сейчас это упражнение можно найти в бодифлексе, но на самом деле упражнение придумано еще в 1953 году на обычной советской зарядке.
Эти упражнения очень эффективно убирают живот и занимают три минуты времени.
1) Стоя выдыхаем весь воздух и сильно втягиваем живот к позвоночнику. Задерживаем дыхание. Потом отпускаем живот. 2-3 раза.
2) Тоже самое на выдохе с колебательными движениями живота. Втянуть расслабить живот. 2-3 раза

Завтрак 8-00
Пища на завтрак должна дать энергию. Это должны быть медленные углеводы. Самое простое - это каша. Лучше всего овсянка или гречка. Эти каши дают максимальную энергию. Каша должна быть приготовлена на воде, но никак не на молоке.
Кашу лучше есть в моноприем, т. е. не совмещать ее с белком или жирами. При этом в кашу можно добавить мед, варенье (без сахара, из одних фруктов), свежие фрукты (ни в коем случае не сухофрукты).
Если не хочется кашу, то можно сделать кисло-молочный завтрак. Йогурт, кефир, творог. При этом йогурт или кефир не должны быть с какими либо добавками. Жирность до 2,5%. Можно добавить только мед.
Молоко не следует добавлять ни в кашу, ни в чай, ни в кофе. Почему? Потому что ученые выяснили: когда молоко подвергается температурной обработке, кальций, который содержится в молоке, кристаллизуется и в организме откладывается в сердечных мышцах, что может привести к инфарктам и др. сердечным заболеваниям.

Обязательныйм перекус 11-00
Этот перекус делается для того, чтобы «обмануть» организм. Поскольку организм не должен испытывать чувства голода, то перекус должен быть ровно через три часа. Если этого не сделать, то организм за это время начнет сжигать собственный подкожный жир (чтобы восполнить энергию), но после, когда человек проголадается (через 4-5 часов) и плотно поест — организм полученные продукты превратит в жир и отложит в стратегические запасы. Это обычный закон самосохранения организма.

Можно кушать овощи, фрукты, кисломолочные продукты.
Лучше всего фрукты. Или чередовать продукты, один день фрукты, другой овощи. Фрукты можно в количества 400 грамм.
Два фрукта следует исключить: бананы и виноград. Если жить без них совсем не возможно, то 1 раз в неделю.
Свекла, морковь и белокочанная капуста — эти овощи можно только в ограниченном количестве. Вареные свекла и морковь носят высокий гликемический индекс, т. е. Сильно повышают сахар крови при употреблении. Желательно их есть только сырыми.
Картофель желательно исключить совсем, т. к. это чистый крахмал, не несет пользы организму.
Белокочанная капуста — мешает процессу похудения. От нее может быть вздутие живота и даже запоры
Т. е. эти овощи на тарелке могут составлять всего лишь 15%

Обед 14-00
На гарнир — овощи без ограничений (до 1 кг). Овощи вареные, тушеные, запеченные, гриль — главное вкусно их себе приготовить.
К ним можно добавить до 150 гр. мясо, рыбу, птицу. Куриное мясо лучше грудка, в ножках курицы накапливаются не нужные нам токсины. Свинина не слишком хорошее мясо. От него лучше отказаться. Баранина тоже нежелательна на время сброса веса по причине ее жирности.
Супы не относятся к эффективному для снижения веса питанию.
Тем, у кого тяжелый физический труд, можно в обед добавить крупы или макароны. Тогда следует убрать мясо и рыбу, и есть крупы с овощами или грибами.

Полдник 17-00
После 14-00 категорически нельзя употреблять углеводы. Значит не должно быть круп, макарон, фруктов.
Овощи можно кушать также как в обед.
Если хочется скушать творог, то с ним следует быть аккуратным, поскольку творог задерживает воду, что может привести к увеличению веса.
Маленький секрет: если хочется активно снижать вес и улучшить пищеварение, то следует до 400 гр. в день принимать кисломолочных продуктов.
Можно, например, съесть 300 гр. овощей, а через час выпить кефир.

Ужин 20-00
Должен быть легким. Овощи + мясо или рыба. Женщинам следует обратить свое внимание на жирную морскую рыбу — источник омега-кислот. От них зависят красота кожи, волос, способствуют выработке гормонов, хорошей работе суставов.
Можно скушать белок яйца.
Кисломолочные продукты, опять же осторожно с творогом.
Можно сыр типа брынзы, фета — менее жирные - до 30-40 гр.
Отруби — прекрасная штука для убирания живота. Можно 1 столовую ложку с утра и 1 столовую ложку вечером. И запивать стаканом воды. В очень редких ситуациях отруби вызывают запор, тогда их придется исключить. Но это редчайшие случаи.
Отруби убирают из организма все ненужное, чистят организм.

ВОДА
Воду следует пить каждый час понемногу. В идеале за 30 минут до еды и через 30 минут после еды. Можно на мобильном телефоне поставить на каждый час напоминалку: «ВЫПИТЬ ВОДЫ». И тогда норма потребления воды за день будет выполнена.

Физическая нагрузка
Физическая нагрузка нужна пожизненно, чтобы держался вес и тело было в тонусе, кожа не обвисала.
Бывают кардио-нагрузки и силовые нагрузки.
Чтобы убирать лишний вес нужна кардио-нагрузка, чтобы поддерживать мышцы — силовая нагрузка.
Кардио-нагрузка (3 дня в неделю) минимум 20 минут, оптимально 40 минут - час:
1. Бег (если вес не превышает на 20 кг от нормы)
2. Ходьба
3. Танцы
4. Тренажеры (вело тренажер, беговая дорожка, лыжи)
5. Секс
Самое идеальное это ходьба и танцы.
Чтобы сжигать жиры пульс должен быть от 115 до 140 ударов в минуту.
Следует отметить, что если есть проблемы со здоровьем, то физическая нагрузка должна быть легкой, чувствовать себя, не делать через силу. В идеале ходьба в своем режиме. Вес при таком питании все равно будет снижаться.
Нагрузка должна приносить удовольствие!
Силовая нагрузка
Планка
Приседание
Отжимание
Скручивание