ЛЫЖНЫЕ ПАЛКИ, зачем они?

Лет пять назад увидела по телевизору, что в Германии, а сейчас уже, и во всей Европе распространяется ходьба с

лыжными палками. Необыкновенно полезное занятие, заменяет практически все упражнения, больше

выматывающие, чем заряжающие энергией и здоровьем. Во время ходьбы с палками задействуются 700 групп
мышц.

Так мне это понравилось, долго ждала, когда у нас в городе начнут "ходить". Сегодня шла с собакой утром по лесу и, о чудо, дама, которая на протяжении нашего четырехлетнего проживания практически в лесу каждое утро ходила

спортивной ходьбой, сегодня "встала" на лыжные палки... Я так обрадовалась, говорю, теперь точно к Вам

присоединюсь. Так вот, она сегодня прошла по лесу круг, сказала, что такого кайфа никогда не испытывала, и все

упражнения, которые она делала до этого дня - пустая трата времени...

Называется эта ходьба скандинавской. Немного взяла из инета, если кому интересно:

Для скандинавской ходьбы существует специальное снаряжение, но можно воспользоваться обычными лыжными палками, только покороче.

Как правильно их подобрать? Расчет несложен. Рост в сантиметрах умножают на коэффициент 0,68 и округляют до числа, кратного 5. К примеру, при росте 160 см оптимальная длина палки будет 110 см (160 х 0,68 = 108,8).
Подбирая лыжные палки, надо учесть также уровень физической тренированности, продолжительность и скорость ходьбы, длину рук и ног, состояние суставов и т. п.
Поэтому сначала лучше установить длину на пять сантиметров больше рекомендуемой и после нескольких тренировок подогнать ее в соответствии со своими ощущениями.

Темп движения в этом виде ходьбы контролируется по пульсу. Для здоровых людей пульс должен быть 120–150 ударов в минуту. Для ослабленных и пожилых допускается увеличение пульса, но не более чем на 20–30% от того, который был перед началом занятий. Продолжительность тренировок – от 30 минут до 2 часов. Заниматься желательно дважды в неделю. Нагрузку наращивают постепенно.
Чтобы получить максимум пользы во время ходьбы, надо соблюдать следующие правила.

- Следите, чтобы плечи были расслаблены и опущены.
- Верхняя часть туловища и плечи слегка поворачиваются в такт ходьбе и движениям рук.
- Палки старайтесь держать ближе к телу, не выносите их вперед.
- Рука с палкой должна свободно перемещаться из положения за спиной вперед примерно до середины живота, как бы огибая тело.
- Кисть опирается в основном на ремешок, не сжимая саму палку.
- Перед толчком ставьте палку рядом с пяткой, а оттолкнувшись, распрямляйте руку.