Себя не люблю, но худеть начинаю. Определилась с упражнениями.

Девочки - эти записи только для меня - прошу критику давать по делу, потому что не физиолог и не спортсмен - может можно как-то эти упражнения более органично выполнять, в другом порядке, какие-то нюансы есть. Подключайтесь!

Девочки, кто тоже хочет начать немного втягиваться в более активный образ жизни - присоединяйтесь!!

От всех жду позитива!!! Комменты типа - "да вы делаете всё не так", "да так не получится ничё" - оставьте себе - я ленивая домохозяйка - для меня это уже подвиг, поверьте!

Тапочки и кроссовки долой - равновесие будем держать. Проветрили комнату, включили увлажнитель воздуха. Далее включаем музыку, очередную серию сериала, аудиокнигу, видеоконференцию с японскими партнерами и начинаем...

Итак, ничего нового просто наглядно, чтобы не забыть, что как выполнять:

Для разогрева - скакалка, бег на месте, тренажёр (вело, дорожка или подобные). Затем растягиваемся - наклоны в стороны и вперед-назад:


Глубокие приседания со штангой на плечах (вместо штанги можно использовать бутылку с водой или иные подручные средства). Держим спину прямо, пятки во время приседания от земли не отрываем. 50 раз:


Встаём на приступочку (ступеньку, порог, книжку) на носочки и медленно опускаем пятки вниз к полу. Поднимаемся вверх и чуток задерживаемся. Повторяем 25 раз. Можно держать втянутым живот или в руках качать гантельку-бутылочку с водой.


Упражнение «Ходьба на ягодицах». Направлено на укрепление внутренней части бедра. Сесть на пол приняв удобную позу, вытянуть ноги и двигаться на ягодицах вперед и назад, словно шагать. Амплитуда у меня пол метра вперёд и полметра назад - 20 раз туда-сюда.


Упражнение «Махи ногой назад, с упором на руки и колени». Направлено на укрепление большой ягодичной и седалищно-подколенной мышц. Направлено на формирование красивой и упругой формы ягодиц. Встать на колени с упором на руки и, чередуя, медленно поднимать ноги вверх. Здесь можно делать 2-мя способами - чтобы колени были согнуты как на картинке или чтобы нога была прямая, так что делаю и так и так по 20 раз на каждую ногу.


Упражнение «Мах ногой назад». Направлено на подтяжку большой ягодичной мышцы. Встать лицом к спинке стула и опереться на нее руками. Держа спину прямой отводить ногу назад, стараясь поднять бедро как можно выше. Опустить ногу не наклоняя корпус. Это упражнение эффективно даже при минимальном подъеме ноги. 30 раз (ну или на сколько хватит сил)


Упражнение «Махи ногами в разные стороны». Направлено на укрепление мышц внутренней части бедра. Встать боком возле стула или стены. Держать спину прямо. Упереться левой рукой в опору и поднимать прямую ногу в сторону под углом в 45 градусов. Повернуться и выполнить подъем другой ногой. Это упражнение эффективно даже при невысоком подъеме ноги.


ФУУ-у-у-ф устала, передохнём!

Вибрируем всем телом - расслабляемся. Трясём попой, коленками, плечами. Можно музыку врубить и немного восточно потанцевать (двигаем бёдрами восьмёркой), улыбаемся, хвалим себя.
Минут пять-десять побездельничали, давайте закругляться:

Добавим махи ногой из положения лёжа на боку (кто сколько может, для начала 30 раз на каждом боку):


Поднимаем и сжимаем ягодицы. Лёжа на полу, ставим стопы параллельно на пол и поднимаем туловище и сжимаем ягодицы, опускаем, расслабляемся. Сколько возможно - хотя бы 10 раз.


Пресс - это кому как даётся, чем больше, тем лучше. Я пока раз 10 могу.


Отжимаемся (по желанию - раз 5-10)





Ну вот и пока хватит. Потом добавлю упражнения для ручек.

Если у кого-то есть спортивные утяжелители давайте их вводить постепенно.
Через недельку попробую бодифлекс (как здесь девочки советовали).

Пьём водичку, идём в душ. Всё по музыку. Далее как обычно: ГОТОВИМ борщ (кушаем не ранее чем через два часа после упражнений), пелёнки и рубашки мужу не забыть погладить...