10 продуктов, которые помогут вам уснуть

Ещё раз за сегодня ПРИВЕТСТВУЮ ВАС ВСЕХ!

Если вы испытываете проблемы со сном, не торопитесь глотать
синтетические снотворные препараты. Лучше включите в свой рацион
следующие ДЕСЯТЬ ПРОДУКТОВ.

1. САЛАТ-ЛАТУК.
Доктор-диетолог Джиллиан МакКейт, автор книги "Ты - это то, что
ты ешь" ("You Are What You Eat" ), не раз упоминала о том, что именно
салат-латук является незаменимым помощником в решении проблем со сном.
Дело в том, что в его составе содержится вещество под названием лактуцин,
которое способствует расслаблению и быстрому засыпанию. Употреблять
салат лучше в свежем виде.

2. РОМАШКОВЫЙ ЧАЙ
После приёма чая с ромашкой вы можете рассчитывать на 8 часов крепкого и
здорового сна, а также бодрое расположение духа на следующее утро. В этом
растении содержится немалое количество натуральных седативных средств,
которые оказывают позитивное воздействие на центральную нервную систему
человека.

3. БРОККОЛИ
Такие зеленые овощи, как брокколи, браунколь, брюссельская капуста и цикорий,
содержат в своём составе магний, который расслабляет не только мускулы,
но и нервы. Употреблять такие продукты можно в любом виде - своих целебных
свойств они не теряют даже при термической обработке.

4. ИНДЕЙКА
Одной из аминокислот, обнаруженных в мясе индейки, является триптофан,
который помогает головному мозгу вырабатывать меланин, гормон сна. Содержится
триптофан и в более привычной нам курятине, главное, чтобы это мясо было молодым.

5. БАНАНЫ
Бананы являются ещё одним источником триптофана, который способствует не только
увеличить выработку меланина, но и помочь мозгу в процессе производства серотонина
- так называемого гормона удовольствия. Так что встали ли вы не с той ноги или не можете
уснуть - бананы будут в тему с обеих сторон.

6. ДИКИЙ РИС
Доктор Джиллиан МакКейт рекомендует чаще употреблять в пищу дикий рис и гречку -
во-первых, они богаты углеводами и, во-вторых, тем самым триптофаном, о котором уже
говорилось в предыдущих пунктах. Термической обработки можете не опасаться - эти
продукты сохраняют свои качества в любом виде.

7. ОВСЯНКА
Овсяная каша хороша не только утром, диетолог считает, что содержащиеся в ней
вещества способны успокаивающе воздействовать на нервную систему. Впрочем, свои
свойства они раскрывают при постоянном двухнедельном курсе употреблении овсянки.

8. МЁД
Натуральный пчелиный мёд богат орексином, веществом которое помогает
избавиться от тревожности и быстро (это вещество заметно сокращает количество
времени, необходимое для засыпания) отправиться в объятия Морфея.

9. ЯЙЦА
Куриные яйца содержат в себе ниацин - уникальный витамин, который способствует
выработке серотонина. Однако увлекаться ими в вечернее время не следует - лучше
регулярно употреблять в течение дня.

10. ЛОСОСЬ
Жирный лосось содержит в себе вещества, необходимые для правильной работы
нейромедиаторов, отвечающих за крепкий и здоровый сон. Есть такую рыбу лучше либо
варёной, либо слабосолёной - в этих случаях она сохраняет большинство полезных
свойств.

БЕРЕГИТЕ СЕБЯ - ВЫСЫПАЙТЕСЬ! ХОРОШИЙ СОН ПОМОЖЕТ ВАМ НА ДОЛГИЕ
ГОДЫ СОХРАНИТЬ КРАСОТУ КОЖИ ЛИЦА!