ИТАК, ДИЕТА ПО ПОДСЧЕТУ КАЛОРИЙ. ДЕНЬ ДВЕСТИ ДВАДЦАТЬ ЧЕТВЕРТЫЙ
11 способов улучшить обмен веществ
С возрастом для того, чтобы оставаться здоровой и стройной необходимо прикладывать все больше усилий. Как правило, с годами замедляется обмен веществ. И редко кто может позволить себе есть всё, что хочется, не ограничивая себя ни количестве, ни во времени питания. Тем важнее знать несложные, но эффективные способы как улучшить обмен веществ в организме.
Дробное питание
Диета: для улучшения обмена веществ и поддержания высокого уровня метаболизма в течение дня диетологи рекомендуют питаться дробно: 5-6 раз в день небольшими порциями.
Завтрак обязателен
Без завтрака организм будет экономить энергию вплоть до первого приёма пищи. Именно завтрак пробуждает организм, активизирует обмен веществ в организме, который естественным образом замедляется к ночи, перед девяти-двенадцатичасовым отсутствием поступающей пищи. При отсутствии завтрака организм считает, что энергию надо беречь, а значит, сжигается меньше калорий. Ежедневное употребление на завтрак геркулесовой каши, известной как овсянка, пойдёт на пользу обмену веществ. Разнообразить этот прием пищи помогут добавка из натурального йогурта или фруктов.
Вода
Если организм не получает достаточного количества воды, он начинает ее экономить и накапливать. Суточная норма потребления жидкости для здорового человека около 2-х литров. Если же вы на диете, воды организму требуется еще больше.
Зелёный чай
В зелёном чае содержится огромное количество полезных элементов. Помимо полифенолов, которые избавляют организм от токсинов, помогая очищению печени естественным образом, там есть термогеники. Они обеспечивают ускоренное сжигание жиров.
Цитрусовые
Эти фрукты известны как продукты, ускоряющие обмен веществ в организме, они способствуют расщеплению жиров и помогают работе пищеварительной системы. Особенно полезны для худеющих грейпфрут и лимон.
Жуём тщательно
Есть нужно неторопливо, размерено. Тщательно пережёвывая, особенно сосредоточьтесь на том, как едите. Помните, что пищеварение активизируется, как только обоняние улавливает запах еды, той, что вы намереваетесь есть. Советуем избегать перекусов перед компьютером, приёма пищи под чтение или просмотр телевизора.
Физические упражнения против жира
Физкультурой можно заниматься в любое время суток, хоть вечером, хоть утром, — это не имеет решающего значения. Утренняя зарядка поможет обеспечить хорошим настроением и положительными эмоциями на весь грядущий день, да и просто разбудить организм. Вечерняя же тренировка, после 18 часов, уменьшает вероятность ушибов и растяжений благодаря тому, что мышцы находятся в тонусе. К тому же сжигание калорий происходит быстрее, потому что организм максимально бодр. Если упражнения выполнять активно, то происходит увеличение мышечной массы, которая в свою очередь улучшает обмен веществ в организме. Идеальный режим занятий для начинающих – прорабатывать все мышцы 3 раза в неделю по 30 минут.
Движение всегда
Если нет времени для спорта или долгих прогулок, то всегда найдутся доступные способы поддержать себя в тонусе. Самый простой из них — будь то в офисе или дома не пользоваться лифтом. Всегда можно преодолеть только несколько этажей пешком, а на лифте — остальные, особенно если квартира или офис находятся на высоком этаже. Также хорошим выходом будет только спускаться по лестнице, а путешествие вверх преодолевать на лифте. Та же ситуация и с транспортом. Пара остановок от дома до работы и обратно полезно пройти пешком. Благодаря такой малости усилий, будут улучшен метаболизм, гарантировано хорошее настроение и сделан ещё один шаг на пути к стройности.
Массаж
Массаж разгоняет кровь, улучшает кровообращение и обмен веществ. То же действие произведет и контрастный душ.
Баня, сауна
Сауна разогревает тело и открывает поры, а значит, способствуют очищению организма и ускорению обменных процессов. К сожалению, эти процедуры противопоказаны при некоторых заболеваниях.
Витаминизируемся!
Помочь организму улучшить обмен веществ и работу лимфосистемы помогут: цинк, кальций и селен.
Йод – в большинстве регионов России наблюдается недостаток йода в рационе питания. А недостаток йода может стать причиной болезней щитовидной железы, что негативно повлияет на процессы обмена веществ в организме. Источник: www.AzbukaDiet.ru
Маришка с днем рождения!!! Ты настроение нашего коллектива, всегда на позитиве!!! Счастья и здоровья твоей семье!!!
Сегодня мы тебе на диетическом фронте позволяем все
|
|
Печать | Получить код для блога/форума/сайта |
Коды для вставки:
Как это будет выглядеть?
Скопируйте код и вставьте в окошко создания записи на LiveInternet, предварительно включив там режим "Источник"
HTML-код:
|
|
| BB-код для форумов: |
Как это будет выглядеть?
Страна Мам → ИТАК, ДИЕТА ПО ПОДСЧЕТУ КАЛОРИЙ. ДЕНЬ ДВЕСТИ ДВАДЦАТЬ ЧЕТВЕРТЫЙ
 |
11 способов улучшить обмен веществ С возрастом для того, чтобы оставаться здоровой и стройной необходимо прикладывать все больше усилий. Как правило, с годами замедляется обмен веществ. И редко кто может позволить себе есть всё, что хочется, не ограничивая себя ни количестве, ни во времени питания. Тем важнее знать несложные, но эффективные способы как улучшить обмен веществ в организме. Читать полностью |
| +7 |
Фундучек
|
231 комментарий |
Комментарии
ты ж помнишь у меня +600 вчера было,а позовчера +300.Так что водичка тю-тю и получила -500
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
Уже готов и в холодильнике пааахнит(в этом году домашний,собственного приготовления)
Сначала хотела по твоему рецепту приготовить,а потом наткнулась на свою"Черепаху"Проверенную просто давно не делала.
↑ Перейти к этому комментарию
Уже готов и в холодильнике пааахнит(в этом году домашний,собственного приготовления)
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
Питер город моей мечты, доча подрастет обязательно повезу
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
Сегодня очень многие люди ищут, как избавиться от отеков. Немудрено – мы живем в эпоху популярности специй с ненатуральными компонентами, которые задерживают воду. Медики говорят, что всего 10 лет назад отеки считались патологией, сейчас же очень многие люди с вполне нормальными показателями деятельности сердца и почек время от времени ими обзаводятся. Часто отечность добавляет лишние объемы, и именно с ней борются желающие похудеть.
Как убрать отёки и не навредить здоровью?
Отеки под глазами: как избавиться
Проверка: если отекают глаза, посетите нефролога и кардиолога, причиной отеков может быть неправильная работа почек и сердца.
Диета: чтобы убрать отёки под глазами, исключите все полуфабрикаты, майонез и специи, которые содержат глютамат натрия, компоненты с кодом «Е», вообще, что-либо кроме натуральных пряностей и трав. Улучшить эффект поможет снижение количества соли в рационе до 5г (1 чайная ложка) в сутки, а также употребление не более 0,5 г чистого белка на 1 кг веса.
Фиточаи: снять отеки с глаз поможет отвар ромашки (100 г сырья на 500 г кипятка, заварить в термосе, употреблять по 100-200 мл вместо чая, можно разбавлять водой или смешивать с зеленым чаем 1 к 1). Дополнительно, чтобы избавиться от отеков под глазами, попробуйте: контрастные умывания. Включите воду, сначала умойтесь ледяной водой, затем быстро сполосните лицо теплой водой. Повторите 4-5 раз. Отлично помогает и бабушкин совет – положите 2 чайные ложки на 5 минут в холодильник, затем оберните их тонкой тканью и приложите к закрытым глазам. Расслабьтесь на 3-5 минут.
Как снять отек с лица
Проверка: при отеках на лице дополнительно к нефрологу и кардиологу посетите эндокринолога. Иногда такие симптомы дает сниженная деятельность щитовидной железы.
Диета: чтобы избавиться от отёков на лице в дополнение к перечисленным выше ограничениям откажитесь от крахмалистых овощей – картошки и свеклы, а также от всей выпечки и сладостей. Пейте не более 1 чашки кофе в сутки, старайтесь употреблять больше воды, не менее 2 л в день. Ешьте как минимум 2 порции зеленого салата из овощей в сутки.
Фиточаи. Убрать отеки с лица помогут: отвар брусничного листа (по дозировке проконсультируйтесь с врачом). 1-2 чашки крепкого зеленого чая с лимоном, если не повышено давление. Дополнительные мероприятия: чтобы снять отек с лица рано утром до завтрака выполните небольшую дыхательную гимнастику. Вдохните как можно больше воздуха в легкие, стараясь раздуть не только грудную клетку, но и спину. Задержите дыхание на 3 секунды, вытяните губы трубочкой и аккуратно «выдавите» весь воздух из себя. Поработайте так 1-2 минуты. Затем немного отдохните и выполните 108 дыханий животом. Вдохните как обычно, а на выдохе резко толкните переднюю брюшную стенку к позвоночнику.
Как снять отеки на ногах
Проверка: чтобы определить, почему отекают ноги нужно посетить тех же врачей, что и в предыдущем случае, плюс возможно причина в – перетренированности. Ноги могут отекать, если вы слишком много, часто и интенсивно занимаетесь силовыми упражнениями. Нелишней будет и консультация флеболога – отёки часто сопутствуют варикозу. Диета: при отеках ног рекомендуют бессолевые рационы. Поваренную соль в блюдах заменяют лимонным соком и порошком фукуса.
Фиточаи: снять отеки на ногах помогут лист брусники, ортосифон, почечные чаи, но только с разрешения врача, так как все эти напитки могут привести к обезвоживанию. Дополнительные мероприятия. Вечером, придя с работы, лягте на диван, поднимите ноги на стену и полежите 10-15 минут. Затем оторвите ноги от стены и мелко-мелко потрясите ими. Затем походите минут пять по квартире босиком. Чтобы избавиться от отеков ног, можно сделать вибромассаж ног специальным массажером.
Как быстро избавиться от отеков
Этот рецепт подойдет, если вы, например, переели соленого на ночь, а на следующий день у вас важная встреча и необходимо быстро избавиться от отеков. Потребуется: 1 кг морской соли, ванна, 0,5 л свежезаваренного зеленого чая, сок 1 лимона, 200 г творога 0%. Как снимать отёки: проснувшись, отправляйтесь в ванну. Растворите соль в воде, и принимайте теплую ванну в течение 20 минут. Затем «пройдитесь» по телу контрастным душем, проделав 4-5 циклов контрастных обливаний. Выберитесь из ванны и заварите чай. Нелишней будет и небольшая физическая активность. Выпейте примерно 0, 5 л чая с соком лимона за 1 час, затем позавтракайте творогом. В течение ближайших двух часов организм избавится от излишков жидкости естественным путем. Для снятия локальной отечности можно применять холодные компрессы на глаза и лицо. Источник: www.AzbukaDiet.ru
↑ Перейти к этому комментарию
А тебя самочувствие не беспокоит,может надо в поликлинику сходить?
А тебя самочувствие не беспокоит,может надо в поликлинику сходить?
↑ Перейти к этому комментарию
Даже утром проснулась и подумала,что пора на завтрак,а будильник не звонит.
Последнюю неделю ела много исходя из теории :"Чтоб потом не жалеть".А Критское море очень беспокойное,постоянное плавание,прыгание через волны и прогулки. Как сказал мой сынок про наш отдых:"Чувствую себя как в пионерском лагере".
Привезла с собой 1 кг.Утром завесилась на 64,5кг. Даже не ожидала,что так мало прибавлю.
Даже утром проснулась и подумала,что пора на завтрак,а будильник не звонит.
Последнюю неделю ела много исходя из теории :"Чтоб потом не жалеть".А Критское море очень беспокойное,постоянное плавание,прыгание через волны и прогулки. Как сказал мой сынок про наш отдых:"Чувствую себя как в пионерском лагере".
Привезла с собой 1 кг.Утром завесилась на 64,5кг. Даже не ожидала,что так мало прибавлю.
↑ Перейти к этому комментарию
Даже утром проснулась и подумала,что пора на завтрак,а будильник не звонит.
Последнюю неделю ела много исходя из теории :"Чтоб потом не жалеть".А Критское море очень беспокойное,постоянное плавание,прыгание через волны и прогулки. Как сказал мой сынок про наш отдых:"Чувствую себя как в пионерском лагере".
Привезла с собой 1 кг.Утром завесилась на 64,5кг. Даже не ожидала,что так мало прибавлю.
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
Даже утром проснулась и подумала,что пора на завтрак,а будильник не звонит.
Последнюю неделю ела много исходя из теории :"Чтоб потом не жалеть".А Критское море очень беспокойное,постоянное плавание,прыгание через волны и прогулки. Как сказал мой сынок про наш отдых:"Чувствую себя как в пионерском лагере".
Привезла с собой 1 кг.Утром завесилась на 64,5кг. Даже не ожидала,что так мало прибавлю.
↑ Перейти к этому комментарию
Даже утром проснулась и подумала,что пора на завтрак,а будильник не звонит.
Последнюю неделю ела много исходя из теории :"Чтоб потом не жалеть".А Критское море очень беспокойное,постоянное плавание,прыгание через волны и прогулки. Как сказал мой сынок про наш отдых:"Чувствую себя как в пионерском лагере".
Привезла с собой 1 кг.Утром завесилась на 64,5кг. Даже не ожидала,что так мало прибавлю.
↑ Перейти к этому комментарию
Даже утром проснулась и подумала,что пора на завтрак,а будильник не звонит.
Последнюю неделю ела много исходя из теории :"Чтоб потом не жалеть".А Критское море очень беспокойное,постоянное плавание,прыгание через волны и прогулки. Как сказал мой сынок про наш отдых:"Чувствую себя как в пионерском лагере".
Привезла с собой 1 кг.Утром завесилась на 64,5кг. Даже не ожидала,что так мало прибавлю.
↑ Перейти к этому комментарию
Кстати,я в оранжевом беретике плавала в море,чтоб семейство на меня ориентировалось (все очкарики,видят плохо,хоть лампочку на голову привинчивай).А в последний день шторм был,его и смыло волной у меня с головы.Сынуля больше всех огорчался,бегал искал.Пришлось пообещать,что он достанется хорошей тетке и она его с удовольствием носить будет
Кстати,я в оранжевом беретике плавала в море,чтоб семейство на меня ориентировалось (все очкарики,видят плохо,хоть лампочку на голову привинчивай).А в последний день шторм был,его и смыло волной у меня с головы.Сынуля больше всех огорчался,бегал искал.Пришлось пообещать,что он достанется хорошей тетке и она его с удовольствием носить будет
↑ Перейти к этому комментарию
Напишешь как отметили ДР?
Писать особо нечего вечером придут родители,брат мужа.посидим по-семейному и весь праздник
Писать особо нечего вечером придут родители,брат мужа.посидим по-семейному и весь праздник
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
Я уже приставала к одной девочке из её друзей,она москвичка,думала,может они в реавли общаются,но она ничего не знает
Я уже приставала к одной девочке из её друзей,она москвичка,думала,может они в реавли общаются,но она ничего не знает
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
Вставка изображения
Можете загрузить в текст картинку со своего компьютера: