Как убрать жир с живота? Как создать красивую талию?
Привет, красотки! Сегодня мы обсудим очень важный и интересный вопрос. Это самая любимая дамами тема. Способов, позволяющих убрать жир, придуманно множество! Да только не все они рабочие. Давайте рассмотрим, что работает, а что - нет?
- качание пресса.
Многие уверенны, что миллионы скручиваний помогут растопить жир в области живота. При этом, мы все регулярно сгибаем и разгибаем ноги. Сгибаем и разгибаем руки. Скажите, хоть у кого-то есть эффект? Еще интересно, если одну руку попробовать сгибать - жир уйдет с нее локально? Ну конечно, нет). К сожалению, жир не уходит целенаправленно с нужного нам места. Даже если мы начнем выполнять какие-то упражнения на эту область. Жир всегда уходит равномерно, со всего тела. Правда, с разной скоростью. В зависимости от вашей предрасположенности, он может уйти в первую очередь с груди, со спины, с лица, с боков. Тут как уж природа одарила. Так что, готовьтесь худеть полностью!
- боковые наклоны с гантелями. Сюда же отнесем любые упражнения на косые мышцы живота. Многие думают, что это поможет им обрести талию. Увы - нет( логика подобных упражнений такова - "талия растягивается, когда делаем наклон и становится тоньше". Тут нужно включить мозг и задуматься. Когда люди качают любую мышцу с утяжелителем, что происходит? Мышца растет, правильно? При любом упражнении мышцы не только сокращаются, но и растягиваются. Это не мешает им увеличиваться в размерах.
Почему люди уверенны, если они возьмут утяжелитель и сократят косую мышцу живота - она станет меньше? Не станет. В лучшем случае - ничего не получится (для роста мышц нуден профицит калорий. Хотя, у новичков возможен небольшой рост на дефиците). В худшем - талия станет толще. Да-да, именно так! Косые мышцы живота формируют широкую талию. Поэтому лучше их не трогать.. от греха подальше!
Тем не менее, упражнения помогают убрать жир с живота! Мы уже знаем, что жир уходит ТОЛЬКО со всего тела. Локально его убрать невозможно. Поэтому, будем исходить из того, что упражнения помогают убрать жир в принципе, а не с живота в частности.
Упражнения могут быть как кардио (бег, велосипед), так и силовые. Кардио жгут много калорий сами по себе и продолжают жечь их некоторое время после тренировки. А силовые позволяют нарастить мышцы, которые являются энергоемкой тканью. Даже в состоянии покоя человек, обладающей большим объемом мышечной ткани, тратит больше калорий, чем человек с меньшим процентом мышц. Только нарастить мышцы сложно. У новичка есть некая фора. Пока мышцы не привыкли к нагрузке - их объем может немного увеличится. Но на дефиците калорий нарастить много мышечной ткани не получится. Самое главное, не забывайте про тренировку крупных мышечных групп - ног и спины. Намного проще прибавить те же 100 гр к самым большим мышцам на теле, чем к мелкой прямой мышце живота. Иными словами, приседания помогут сжечь больше жира с живота, чем скручивания.
- обертывания, крема, баночные массажи, просто массажи и тому подобное. Когда худеешь - хочется скупить все эти чудо-средства! Лозунги на этикетке впечатляют. Минус 5 см за неделю! Минус 6 кг с талии! Да только не работает оно(. Истина и тут остается неизменной - на количество жира в организме влияет питание и только питание. Можно объяснить с точки зрения физиологии, что на жир в принципе невозможно воздействовать механически, или какими-то кремами.
Но! Я предлагаю включить воображение! Скажите, если на грудь прилепить 2 кг жареной картошки и обмазать майонезом - станет она больше? Нет( Даже если пол-дня с такой маской пролежать - эффекта не будет. Жир не проберется сквозь кожу и не поселится в нужном месте на веки-вечные. К нашей печали(. Верно и обратное: хоть тюбик капсикама на себя вымаж, да перцем присыпь. Будет жечь, но жир не уйдет( опять же, к нашей печали...).
- обруч. Вот про него хотелось бы сказать отдельно. Вот вы отбиваете мясо молоточком. Скажите, оно сильно теряет в весе? Если перекрутить колбасуниточками, она станет весить меньше на пол-кило? Если крутить обруч на руке (на шее) - рука станет в этом месте тоньше? Нет, нет и еще раз нет. Все, чем нам может помочь обруч - это некой потерей калорий. Она явно будет больше, чем от лежания на диване. К сожалению, эффект будет действительно значимым, если мы подключим изменение режима питания. В общем-то, от корректировки питания всегда будет эффект. Обруч на него повлиять не в силах...
Так нужны ли обертывания? Да, это весьма приятная процедура. В зависимости от состава можно разгладить кожу, увлажнить ее. Вот и используйте эти процедуры по прямому назначению
- обертывания для ухода за кожей
- массаж, для релакса и для здоровья
- обруч для развлечения
Не стоит ожидать от них жиросжигающего эффекта!
Самый лучший жиросжигающий эффект дает питание. О диете можно говорить долго, и мы еще много раз о ней поговорим. Самое главное, это правила:
- малый дефицит калорий;
- баланс белков-жиров-углеводов;
- режим.
Вот мы и вернулись к старому, как мир, способу. Меньше есть и больше двигаться. Пересматривайте рацион! Ведите активный образ жизни! Полюбите силовые тренировки, не забывайте про крупные группы мышц!
Короче, #Eat_train_love! Тогда у жира не станется шансов!
- качание пресса.
Многие уверенны, что миллионы скручиваний помогут растопить жир в области живота. При этом, мы все регулярно сгибаем и разгибаем ноги. Сгибаем и разгибаем руки. Скажите, хоть у кого-то есть эффект? Еще интересно, если одну руку попробовать сгибать - жир уйдет с нее локально? Ну конечно, нет). К сожалению, жир не уходит целенаправленно с нужного нам места. Даже если мы начнем выполнять какие-то упражнения на эту область. Жир всегда уходит равномерно, со всего тела. Правда, с разной скоростью. В зависимости от вашей предрасположенности, он может уйти в первую очередь с груди, со спины, с лица, с боков. Тут как уж природа одарила. Так что, готовьтесь худеть полностью!
- боковые наклоны с гантелями. Сюда же отнесем любые упражнения на косые мышцы живота. Многие думают, что это поможет им обрести талию. Увы - нет( логика подобных упражнений такова - "талия растягивается, когда делаем наклон и становится тоньше". Тут нужно включить мозг и задуматься. Когда люди качают любую мышцу с утяжелителем, что происходит? Мышца растет, правильно? При любом упражнении мышцы не только сокращаются, но и растягиваются. Это не мешает им увеличиваться в размерах.
Почему люди уверенны, если они возьмут утяжелитель и сократят косую мышцу живота - она станет меньше? Не станет. В лучшем случае - ничего не получится (для роста мышц нуден профицит калорий. Хотя, у новичков возможен небольшой рост на дефиците). В худшем - талия станет толще. Да-да, именно так! Косые мышцы живота формируют широкую талию. Поэтому лучше их не трогать.. от греха подальше!
Тем не менее, упражнения помогают убрать жир с живота! Мы уже знаем, что жир уходит ТОЛЬКО со всего тела. Локально его убрать невозможно. Поэтому, будем исходить из того, что упражнения помогают убрать жир в принципе, а не с живота в частности.
Упражнения могут быть как кардио (бег, велосипед), так и силовые. Кардио жгут много калорий сами по себе и продолжают жечь их некоторое время после тренировки. А силовые позволяют нарастить мышцы, которые являются энергоемкой тканью. Даже в состоянии покоя человек, обладающей большим объемом мышечной ткани, тратит больше калорий, чем человек с меньшим процентом мышц. Только нарастить мышцы сложно. У новичка есть некая фора. Пока мышцы не привыкли к нагрузке - их объем может немного увеличится. Но на дефиците калорий нарастить много мышечной ткани не получится. Самое главное, не забывайте про тренировку крупных мышечных групп - ног и спины. Намного проще прибавить те же 100 гр к самым большим мышцам на теле, чем к мелкой прямой мышце живота. Иными словами, приседания помогут сжечь больше жира с живота, чем скручивания.
- обертывания, крема, баночные массажи, просто массажи и тому подобное. Когда худеешь - хочется скупить все эти чудо-средства! Лозунги на этикетке впечатляют. Минус 5 см за неделю! Минус 6 кг с талии! Да только не работает оно(. Истина и тут остается неизменной - на количество жира в организме влияет питание и только питание. Можно объяснить с точки зрения физиологии, что на жир в принципе невозможно воздействовать механически, или какими-то кремами.
Но! Я предлагаю включить воображение! Скажите, если на грудь прилепить 2 кг жареной картошки и обмазать майонезом - станет она больше? Нет( Даже если пол-дня с такой маской пролежать - эффекта не будет. Жир не проберется сквозь кожу и не поселится в нужном месте на веки-вечные. К нашей печали(. Верно и обратное: хоть тюбик капсикама на себя вымаж, да перцем присыпь. Будет жечь, но жир не уйдет( опять же, к нашей печали...).
- обруч. Вот про него хотелось бы сказать отдельно. Вот вы отбиваете мясо молоточком. Скажите, оно сильно теряет в весе? Если перекрутить колбасуниточками, она станет весить меньше на пол-кило? Если крутить обруч на руке (на шее) - рука станет в этом месте тоньше? Нет, нет и еще раз нет. Все, чем нам может помочь обруч - это некой потерей калорий. Она явно будет больше, чем от лежания на диване. К сожалению, эффект будет действительно значимым, если мы подключим изменение режима питания. В общем-то, от корректировки питания всегда будет эффект. Обруч на него повлиять не в силах...
Так нужны ли обертывания? Да, это весьма приятная процедура. В зависимости от состава можно разгладить кожу, увлажнить ее. Вот и используйте эти процедуры по прямому назначению
- обертывания для ухода за кожей
- массаж, для релакса и для здоровья
- обруч для развлечения
Не стоит ожидать от них жиросжигающего эффекта!
Самый лучший жиросжигающий эффект дает питание. О диете можно говорить долго, и мы еще много раз о ней поговорим. Самое главное, это правила:
- малый дефицит калорий;
- баланс белков-жиров-углеводов;
- режим.
Вот мы и вернулись к старому, как мир, способу. Меньше есть и больше двигаться. Пересматривайте рацион! Ведите активный образ жизни! Полюбите силовые тренировки, не забывайте про крупные группы мышц!
Короче, #Eat_train_love! Тогда у жира не станется шансов!
|
|
Печать | Получить код для блога/форума/сайта |
Коды для вставки:
Как это будет выглядеть?
Скопируйте код и вставьте в окошко создания записи на LiveInternet, предварительно включив там режим "Источник"
HTML-код:
|
|
| BB-код для форумов: |
Как это будет выглядеть?
Страна Мам → Как убрать жир с живота? Как создать красивую талию?
| Привет, красотки! Сегодня мы обсудим очень важный и интересный вопрос. Это самая любимая дамами тема. Способов, позволяющих убрать жир, придуманно множество! Да только не все они рабочие. Давайте рассмотрим, что работает, а что - нет? - качание пресса. Многие уверенны, что миллионы скручиваний помогут растопить жир в области живота. При этом, мы все регулярно сгибаем и разгибаем ноги. Читать полностью |
| +107 |
Забааава
|
146 комментариев |
Комментарии
https://www.stranamam.ru/post/182472/
А вообще я согласна: правильная еда и движение важное содружество для фигуры!
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
у меня мышц совсем мало((( совсем не тренированные из-за проблем со спиной. только начинаю по-немногу зарядку делать )))
хотя...не знаю почему, но меньше 70 не хочу весить
↑ Перейти к этому комментарию
А обруч да, слегка укрепит мышцы. И те и другие. С этим не спорю.
Хотя я уповала на обруч. хм, а от массажа ведь уходит вес? Чем обруч - не тот же массаж?
Хотя я уповала на обруч. хм, а от массажа ведь уходит вес? Чем обруч - не тот же массаж?
↑ Перейти к этому комментарию
С физиологической точки зрения ни массаж ни обруч не создаст контуры. Ни жировую ни мышечную ткань не изменит.
Поскольку я не разбираюсь в профессиональном массаже, буду априори считать, что костер тела изменить можно. Хотя, я не предпставляю, как это реально с физиологической точки зрения. Но этот массаж и обруч - совсем разные вещи.
оооо, вот это интересно
по питанию, вроде норму не привышаю особо
Сейчас напишу нашему тренеру. Вполне можно статью с упражнениями в слинге в тренинг включить! этот момент совсем не учтен!
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
читала, что эффект наступает после 20 мин. кручения
p.s. Пишу вам а себя уговариваю: "Не бросай-занимайся"
Стала дома по 30 минут заниматься, правда только неделю, уже 4 см минус на талии на бедрах 2. Да и есть стала меньше чуть чуть)
p.s. Пишу вам а себя уговариваю: "Не бросай-занимайся"
Стала дома по 30 минут заниматься, правда только неделю, уже 4 см минус на талии на бедрах 2. Да и есть стала меньше чуть чуть)
↑ Перейти к этому комментарию
Так что не о чем жалеть...
И брысь жир с пузика))))
Так что не о чем жалеть...
И брысь жир с пузика))))
↑ Перейти к этому комментарию
читала, что эффект наступает после 20 мин. кручения
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
- время тренировки
- сколько вы смогли сделать
- новую тренировку панируйте.
Еще можно записать отдых между подходами. Увеличивайте нагрузку немного. На 1 повтор, например. Или отдых на 10 сек сократите, потом постепенно увеличил повтор и увеличьте отдых. Можно вес взять. Пусть гантели по 0,5 к приседаниям добавить
Реально, через месяц вы будете в шоке, НАСКОЛЬКО вы изменились. Еще не давно я вообще не могла одно упражнение (гиперэстензию) сделать 10 раз подряд. Вот так записывала, увеличивала нагрузку. И теперь делаю 3*20, с блином в 15 кг. Даже увеличивать перестала, и так не хило по-моему.
Когда вам лень будет заниматься, просто начните распивать следующую тренировку. Уверяю, мышцы сами начнут радостно ныть, когда вы запишите "приседания", или еще что вы там делаете)))
А, да, ощущения тоже Записывайте) иногда прям лень. Почитаешь, как было круто в тот раз, и уже хочется делать!
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
- изменение способа приготовления (почти все ем на пару, то есть - без масла. Масло только в салаты идет.)
- убрала простые углеводы, а именно, булки. А там, сахар и иногда конфеты - оставила.
Вот и получился, комфортный способ, который работает. Подумайте, что бы сработало у вас? Пересмотрел свои привычки питания и решите - как вы можете создать малый(!!!) дефецит калорий, не нарушал привычное меню и режим?
Просто если вы привыкли ужинать всей семьей, как многие из нас - нифига у вас не выйдет. Пару ужинов попустите, сорветесь, и будете винить СЕБЯ, хотя виновата СИСТЕМА, которой вы воспользовались. Если вам изначально комфортно не есть на ночь, то не ешьте конечно)))
А тут... Ну я не верю, что вы 40 минут крутили обруч, а потом шли есть булки. Вероятней всего хоть немного, но старались чуть менее калорийное выбрать. Да и обруч - это кардио все-таки.
а обруч помогает. хм странное выражение
А помогать бег по 15 минут и не должен. Первые 40 минут уходит запас гликогена, только потом уходит жир. При чем, больше часа тоже тренироваться нельзя. После тренировки еще минут 40 калори жгутся, и потом все.
Если тренироваться по 20 минут, то реально учитывать, что это всего лишь тренировка ССС, а не жиросжигание.
Или ВИИТ. Тогда можно сократить объем тренировки.
Попробуйте крутить обруч на одной ноге. Если она реально уменьшится, тогда не то что я, все признают - обруч эффективен. Пока что, его эффекту ни научного ни практического доказательства нет. Кроме личных не подтвержденных результатов, конечно
А вы так много знаете об этом, специалист? Тренер, диетолог? Вы пробовали сами крутить обруч весом около двух кг и еще с массажными насадками? Это не просто
И еще безумно интересно где должно состоятся признание эффекта обруча? Почему вы считаете что научного доказательства нет, кто должен это признать? Для общего развития мне
Я сама, когда начала худеть, купила сразу обруч) да, крутить его тяжело, соглашусь. Но пульс у меня от приседаний со штангой - больше поднимается.
Так вот) ни один нормальный тренер не признает эффективность обруча. Даже более того, те тренер, что составляла мне програму - готова подарить подарок любому, кто докажет научно, что обруч делает талию.
Жир накапливается там, где он нам не мешает. Например, на запястьях его нет - он бы на мешал. А на попе - запросто накапливается. Жир уходит так, как предусмотрено природой. Допустим, у всех уходит с груди - у меня нет. Ни грамма, с примерно 10 кг.
Могу на спор мазать грудь разогревающей мазью) уверена, эффекта не будет.
вот какие мы все разные, мне вот помогает тоже обруч, а по всем правилам не должен
А не дадите ссыль группы, меня очень интересуют вопросы питания, или вы только на физ нагрузке специализируетесь?
http://vk.com/eat_train_love вот ссылка на группу) она планируется как тренинговая. По правильному питанию тоже есть информация)
Потом, этот тренинг закончиться, через месяц - другого человека пригласим. Уже, к тому времени и меню сделаем нормальное, и рекламу дадим на тренинг)))
- Что бы нравилось пп! То есть, если вы не любите брокколи и считаете ее основой здорового рациона, то не парьтесь. Выкиньте остатки и отныне покупайте только вкусную еду.
- некую любовь к себе. Вот это моя проблема. Ребенку мне не сложно свари то кашу. Не стану де я ее чем попало кормить? А себе так можно и бутеров сварганить. Всегда надо помнить. Вы себя любите и не меньше, чем мужа и ребенка. По этому, вам не лень потратить лишние пять минут на кашу)))
Вставка изображения
Можете загрузить в текст картинку со своего компьютера: