Делимся опытом. Вышивка и здоровье

Девочки привет! Сегодня хочу по говорить о здоровье! Все мы любим рукодельничать.
На любом предприятии где мы работаем, есть «техника безопасности», а вот в нашем горячо любимом увлечении об технике безопасности известно мало.

1 ПОЛОЖИТЕЛЬНОЕ ВЛИЯНИЕ ВЫШИВКИ НА ЗДОРОВЬЕ.
Уже доказано, что вышивание не только приятное, но и полезное занятие.

1. По утверждению психологов, ручная работа с нитками и иглой оказывает потрясающий психотерапевтический эффект.
Монотонные, цикличные движения пальцев и кистей рук успокаивают нервную систему, снижают напряженность мышц, снимают состояние тревоги, помогает отвлечься от жизненных проблем.
Вышивание иголкой позволяет передать через кончики пальцев положительные импульсы к нервным окончаниям, которые влияют на наше эмоциональное состояние.
Рукоделие позволяет абстрагироваться от внешнего мира, погрузиться в себя, обдумать жизненные ситуации, вполне вероятно, что вы сможете взглянуть на свою нехорошую ситуацию совершенно под другим углом, и найдете неожиданное решение сложной проблемы.

2. Более того, вышивание еще и лечит. Оно может нормализовать работу практически всех систем организма. Как это происходит? А ведь на поверхности наших ладоней находятся активные точки, которые отвечают за различные органы и системы человека. Занимаясь вышиванием, мы все действия производим руками, а значит сами того не замечая, стимулируем работу нашего организма. То есть, даже несложное вышивание нас лечит, причем бесплатно!

3. Создание картины (будь то маленькая, или большая) требует от вышивальщицы умения сосредоточиться. Безусловно, начиная вышивать, вы уже заранее предвкушаете отличный результат своей работы, а значит, вы будете верно и целеустремленно идти к завершению картины.
Люди, которые занимаются рукоделием, отличаются спокойным характером.

4. Естественно, вышивка приносит удовлетворение проделанной работой, повышает нашу самооценку, когда мы слышим комплименты в адрес наших работ, умиротворяет и приносит невероятное чувство самодостаточности!

Когда бури житейские встанут стеной
И сквозь них не пройти, не прорваться,
То спасательный круг вдруг мелькнет над волной:
Это с вышивкой старые пяльца.

Я бросаюсь туда, утопая в беде,
За соломинку тщетно хватаюсь –
Но исчезла соломинка прямо в руке,
В ней иголочка с ниткой остались.

Как слепая, я делаю первый стежок,
А в глазах все плывет и двоится…
… Я как будто в ладье и лечу на восток
(Или все это только мне снится?)

Ткань натянута в пяльцах, как парус тугой,
Гордый паруса, наполненный ветром,
Беды все позади, далеко за кормой,
И несусь я навстречу рассвету.

Первый солнечный луч золотит облака,
Вместо бури – с барашками волны,
И от них отражается свет… нет не так –
Мой узор этим светом наполнен!

Вышивание – древних славян ремесло,
И душею я в нем растворяюсь,
И становится снова на сердце тепло,
Когда пялец привычно касаюсь.
Евгения Краснова

2 КАКИЕ ТРАВМЫ ВОЗМОЖНЫ И КАК ИХ ИЗБЕЖАТЬ.

Вышивка – это хобби, требующее усидчивости. Вышивальщицы часами могут вышивать, а ведь это означает, что зачастую, не отрываясь, они часами сидят.
К каким последствиям это может привести? К тем же, что и любое долгое времяпрепровождение в сидячем положении. Недостаток движения может серьезно повредить здоровью.
Если Вы наблюдали за маленьким ребенком, привязанным ремнями в высоком кресле, Вы наверняка отмечали, что через десять минут ребенок становится беспокойным, бросает игрушки на пол и тянется к родителям. Родители часто думают, что ребенку надоели игрушки, и предлагают ему другие. На самом деле, ребенок устал сидеть; ему требуется движение.
Вышивание по своим показателям очень близко к работе в офисе, а если учесть, что многие вышивальщицы сначала на работе сидят, а потом вышивают дома.

2.1 ГЛАЗА

Для того, чтобы понять насколько серьезные последствия для глаз могут быть у вышивальщиц, приведу отрывок из рассказа С. Н. Терпигорева: «Это нечто было удивительное! Это был пеньюар, весь вышитый гладью: дырочки, фестончики, городки, кружочки, цветочки – живого места, что называется, на нем не было – все вышито!..
– Ну, а сколько же, тетенька, времени вышивали его?
– Два года, мой друг... Двенадцать девок два года вышивали его... Три из них ослепли...»

И действительно, при вышивании происходит очень большое напряжение зрения.

Усталость наших глаз – это не только непрерывная работа за компьютером и рукоделием, но и недосып, хроническая усталость и множество других факторов.

Правила безопасности:
- не работать в условиях пониженной освещенности, работать по принципу «Много света не бывает». Вышивальщицам рекомендуется использовать всегда дополнительное освещение вдобавок к основному освещению в комнате.
- так же снимать излишнее напряжение с глаз помогают такие вышивальные приспособления, как различные лупы.
- каждые 40 минут делать небольшой перерыв;
- несколько раз в день делать гимнастику для глаз.

Для восстановления зрения необходимо оставить глаза в покое, дать им немного отдохнуть, также можно воспользоваться подручными средствами для быстрого снятия усталости с глаз:

1. Приложите свежий огурец на веки на несколько минут.
2. Приложите на кожу под глазами полотенце, смоченное в холодной воде.
3. Приложите к глазам компресс из обычного чая или ромашки.
4. Попеременно накладывайте холодные и горячие ватные тампоны, смоченные настоем шалфея (1ч. ложка на полстакана кипятка).
5. И самое простое средство – это просто хорошо выспитесь!

Также для снятия усталости вы можете выполнить несколько несложных упражнений:

1."Бабочка”. Часто – часто поморгайте.
Если вы много сидите за компьютером, то глаза начинают лениться и перестают моргать, моргаем в 3 раза реже, чем обычно. Глаза не могут расслабиться, в них нарушается кровообращение, усиливается их усталость.

2. "Маятник”. Голову держите прямо и смотрите перед собой. Посмотрите сначала влево, затем медленно переведите взгляд вправо. Голова должна быть неподвижна, работают только глаза. Во время выполнения упражнения необходимо следить за состоянием мышц глазных яблок, не следует перенапрягать их.

3. "Вверх-вниз”. Держите голову прямо, не запрокидывая ее, и смотрите перед собой. Медленно поднимите взгляд на потолок, задержите на несколько секунд, а затем также медленно опустите его на пол и тоже задержите. Голову во время выполнения упражнения следует держать неподвижно.

4. "Циферблат”. Для выполнения этого упражнения представьте перед собой большой циферблат золотого цвета. (Как считают ученые, именно золотой цвет способствует восстановлению зрения). Выполняйте круговые движения глазами, оставляя голову неподвижной.

5. "Восьмерка”. Держите голову прямо и смотрите перед собой. Мысленно представьте себе горизонтальную восьмерку (или знак бесконечности) максимального размера в пределах вашего лица и плавно опишите ее глазами. Повторите данное упражнение несколько раз сначала в одну, затем в другую сторону. После этого часто - часто поморгайте.

6. "Прекрасное далеко”. Для этого упражнения нужно подойти к окну и посмотреть вдаль, затем на кончик носа. Повторите несколько раз. Это упражнение тренирует глазную мышцу и хрусталик.

7. "Карандаш”. Возьмите карандаш в правую руку и вытяните ее, подняв карандаш над уровнем глаз. Смотрите на кончик карандаша и медленно отводите руку вправо, зптем влево, провожая данный предмет глазами. Голова при выполнении упражнения остается неподвижной.

8. "С широко закрытыми глазами”. Закройте глаза и попробуйте описать ими воображаемый круг, затем горизонтальную восьмерку, потом крестик.

9. "Жмурки”. Сильно зажмурьтесь несколько раз, а затем просто закройте глаза и посидите 20 - 30 секунд.

10. "Массаж”. На наших ушах находится огромное количество точек, через которые можно воздействовать на тот или иной орган. Так, стимулируя мочку, вы опосредованно влияете на зрение.

Правила выполнения упражнений для глаз:
- обязательно снимать очки;
- сидеть свободно, не напрягаясь;
- расслабить плечи, опустить их;
- следить за дыханием, оно должно быть глубоким и ровным.

2.2 РУКИ

«Вышивали, вышивали,
Наши пальчики устали,
Мы немного отдохнем,
Снова вышивать начнем»

Иногда после нескольких часов вышивания чувствуется покалывание, онемение, а то и дрожь в пальцах рук или боль в запястьях, особенно правой руки, которой держишь иголку или пяльца. Вследствие постоянной статической нагрузки на одни и те же мышцы кистей, большого количества однообразных движений, чрезмерного изгиба в запястье, это верный путь к защемлению нерва в запястном канале, в следствие появление синдрома запястного канала (карпальный туннельный синдром).
Основной причиной развития туннельного синдрома запястья является сужение анатомического туннеля, через который проходят нервы.

Данное заболевание характерно для людей, чья деятельность связана с мелкой моторикой. Как правило, туннельный синдром появляется у музыкантов, художников, скульпторов, сборщиков механизмов, нейрохирургов. В последнее время синдром запястного канала стал профессиональным заболеванием людей, постоянно работающих на компьютере. Неправильное положение кисти на клавиатуре и многократные однообразные движения пальцев при манипулировании мышью в течение длительного времени зачастую приводят к туннельной нейропатии и, как следствие, к тому, что болит запястье.

Синдром запястного канала (карпальный туннельный синдром) - воспаление нерва, возникающее при его сдавливании между тремя костными стенками и удерживателем сгибателей. В результате появляется острая боль в запястье, онемение кисти руки, нарушается подвижность пальцев.



Основная задача при лечении туннельного синдрома - добиться декомпрессии (уменьшения давления) содержимого анатомического канала, в котором произошло сдавливание нерва. На ранних стадиях болезни это достигается терапевтическими методами. В более тяжелых случаях может понадобиться оперативное вмешательство - рассечение фиброзного канала, ревизия нерва.

Но лучше, конечно, до этого не доводить. Необходимо регулярно делать перерывы. Каждые 1-2 часа делайте перерыв и выполняйте зарядку.

Гимнастика для вышивальщиц.

1. Поиграйте несколько секунд пальцами обеих рук на спинке стула, как на клавиатуре фортепиано. Затем положите руки на крышку стола и дотрагивайтесь до него сначала спереди, затем сбоку и сверху, т. е. сыграйте пальцами «утиный танец»



2. Поднимите руки вверх и потянитесь. Теперь обеими руками выкручивайте воображаемую лампочку из патрона. Вы почувствовали, как мышцы в области плеч расслабились?



3. Согните руки в локтях, ладони прижмите друг к другу. Теперь приподнимите руки вверх, т. е. кончиками пальцев к туловищу. Затем опустите их вниз, в направлении от туловища. Это очень хорошее упражнение для суставов рук.



4. Теперь, держа руки в таком же положении, широко разведите и снова сомкните пальцы.



5. Разводите поочередно отдельные пальцы или группу пальцев и снова смыкайте их. В результате напряжение в пальцах исчезнет.



6. Согните руки в локтях и сцепите пальцы в замок. С силой потяните руки в противоположном направлении.



Самомассаж рук
Тщательно растереть и размять все мелкие суставы на пальцах обеих рук. Первым и вторым пальцем правой руки взять «в щипцы» верхушку большого пальца левой руки и, как бы выжимая из него кровь, продвинуть пальцы до ладони. Повторить со всеми пальцами левой руки. Тот же массаж сделать для пальцев правой руки.
Сильно массировать давящими и разминающими движениями ладонную и тыльную поверхности кисти, положив большой палец массирующей руки на ладонь, остальные 4 пальца — на тыл кисти.
Ладонью правой руки поглаживать левую руку от лучезапястного до плечевого сустава с наружной и внутренней стороны. Затем обхватить левую руку у кисти I и III пальцем правой руки и сделать энергичное «выжимание» снизу вверх (ведя пальцы правой руки по предплечью и плечу левой руки). То же проделать с правой рукой.
Если руки полные, то «выжимание» надо делать сначала с внутренней, затем с наружной стороны, охватив массируемую руку полукольцом из I и III пальцев массирующей руки.
Повторить массаж каждой руки несколько (5—8) раз, закончить мягким поглаживанием снизу вверх.
Правой рукой промассировать левый плечевой сустав: сначала поглаживать его, затем сделать достаточно энергичное разминание и растирание, закончить снова поглаживанием.
Так же промассировать левой рукой правый плечевой сустав.
Каждое массажное упражнение надо делать 2—3 мин.

3. ШЕЯ

По наблюдайте за собой при вышивании, замечали что голова долгое время находится в наклонном или неудобном положении.
В такой позе перенапрягаются мышцы головы и шеи, рук. Несимметрично напряжены мышцы позвоночника. Все это может вызвать боли в шее.
Боль в шейном отделе позвоночника и плечевом поясе может возникать по двум основным причинам: перенапряжённые мышцы и защемление нервных корешков спинного мозга.

Поэтому важно периодически расслабляться, отдыхать, менять позу, вставать, потягиваться, разминать мышцы шеи. Специалисты рекомендуют делать небольшие перерывы через каждые 30-40 минут работы

Хороший эффект для устранения болей в шейном отделе позвоночника и мышцах плечевого пояса дают специальные упражнения. Делать их полезно в течение дня.

1. Выполнить 5 круговых движений плечами вперед и столько же назад

2. Поднимать плечи вверх и опускать вниз (с максимальной амплитудой)

3. Прижать подбородок к груди и выполнить движения, имитирующие «клевательные» движения птицы

4. Наклонять голову попеременно к правому и левому уху, плечи при этом не поднимать

5. Запрокинуть голову назад и вжать ее в плечи, наподобие черепахи, прячущейся в панцирь

6. Выполнять повороты головы: вправо до предела, влево до предела

7. Выполнять упражнения на сопротивление: положить сцепленные ладони на затылок и осуществлять давление на них головой, одновременно оказывая сопротивление руками; удерживать состояние сопротивления, считая до 10

8. Выполнять упражнение на сопротивление, надавливая руками на лоб, потом положить ладонь правой руки на правую сторону головы и начинайте давить, также оказывая сопротивление головой; повторить упражнение с левой стороны головы

9. Выполнять движения головой, как будто вы выписываете носом цифру 8

10. Можно помассировать мышцы в области плеч; массаж хорошо снимает напряжение и устраняет боль

Внимание! Не выполняйте упражнения через боль!

Видео гимнастики для шеи http://doctor-zdorovie.ru/pozvonochnik-smotret/132
1е - это вступление, 2е - сама гимнастика (около 20мин), 3е - автор объясняет как делать упражнения.

Если боли в области шеи сильные и носят длительный характер, необходимо обратиться к врачу.

4 СПИНА

Сидячее положение вызывает искривление спины и, следовательно, неестественную нагрузку на кости, суставы, позвоночные диски, мышцы, связки и сухожилия. Позвоночник состоит из жестких позвонков, но гибкость и подвижность позвоночника обеспечивается упругими хрящевыми дисками между позвонками. Если в результате долгого сидения спина долго остается без движения, позвоночник уже не может принять свою естественную S-образную форму. Возникающая сутулость спины вызывает давление на спиной мозг, вследствие чего возникают боли в спине.

От остеохондроза предлагаю плавно спуститься ниже по спине до уровня поясницы. Прострел и радикулит тоже довольно часто скручивают граждан, сидящих целый день за столом.

Если вы думали, что сидячая работа только на осанку влияет, то это далеко не все опасности, которые она таит. Перестав двигаться, человек начинает набирать лишний вес.

Врачи заметили, что при длительном сидении происходят нарушения обменных процессов в костно-мышечной системе. В венах позвоночника идет постоянный застой крови, иногда с образованием тромбов, способных привести к закупорке сосудов. Длительный мышечный спазм еще более усугубляет венозный застой, начинают отекать ноги.

Также неправильная работа диафрагмы влияет на пищеварительную систему, сдавливая и смещая пищевод и желудок. В таких случаях нередко развитие изжоги, гастрита и других заболеваний ЖКТ.

В вертикальном положении гравитационная нагрузка равномерно распределяется еще и на суставы ног, то в сидячем положении основная нагрузка приходится на межпозвонковые диски.
Как не крути, а отсутствие достаточной активности, движений, для человеческого организма пагубно. В позвоночнике довольно много мелких суставов, а для суставов движение – это жизнь.


Но что же делать, чтобы не наносить вреда своему здоровью?
1. Необходимо делать перерывы при вышивании. Вставать, ходить. Заниматься какими-то домашними делами.

Или же делать простейшую гимнастику:
*стоя у стены, надавливайте на нее затылком в течение 3–5 секунд, затем расслабляйте мышцы (не делайте больше 4–5 напряжений за одно занятие);
* сидя за столом, обопритесь подбородком на согнутые в локтях руки, давите на них, пытаясь при этом наклонить голову или повернуть ее в сторону (не делайте больше 4–5 напряжений за одно занятие).
*сидя на стуле, надавливайте лопатками и поясницей на спинку;
* держась за сиденье, попытайтесь приподнять себя со стулом;
* сидя, положите локти на стол и надавливайте на него;
* стоя, касаясь спиной стены, попеременно давите на нее ягодицами, поясницей, лопатками.
* лежа на ровной поверхности с согнутыми в коленях ногами, давите на нее поясницей;
* более сложный вариант этого упражнения: во время давления поясницей на поверхность «зажмите» мышцы ягодиц и промежности.

Нижеприведенные упражнения можно выполнять сидя.

1. «Маятник». Поворачивайте голову по/против часовой стрелке, при этом старайтесь держать кончик носа неподвижным. Повторите то же самое с опущенной и высоко поднятой головой.
2. Медленно поворачивайте голову влево как можно дальше. Дойдя до предела, откиньте голову назад, почувствовав растяжку мышц шеи с противоположной стороны. Вернитесь к исходной позиции и повторите в другую сторону.
3. Опустите голову вниз и попробуйте словно бы «вытереть» подбородок об грудь. Запрокиньте голову назад, и сделайте пару вращательных движений.
4. «Китайский болванчик». Поставьте локти на стол и соедините кисти рук в замок. Положите подбородок на руки и наклоняйте голову влево. Дойдя до предела, добавьте два-три кивка по направлению движения головы. Повторите в другую сторону.
5. Выпрямите позвоночник, словно солдат по команде «смирно», руки оставьте лежать на столе. Отведите плечи назад, максимально сведя лопатки, и задержитесь в этом положении около секунды или более.
6. Опустите руки вниз и расслабьте их. Поднимите плечи как можно выше, чувствуя напряжение в трапециевидных мышцах.
7. «Струна». Выпрямите спину, руки положите на стол. Выгните спину влево вбок, затем вправо, макушка головы при этом должна оставаться неподвижной. Движения позвоночника при этом напоминают движение вертикальной струны

Упражнения для ног:
* сидя на стуле, по очереди сгибайте и разгибайте стопы в голеностопном суставе, движения на себя/от себя, потом также по очереди сгибайте и разгибайте пальцы стоп;
* сидя на стуле, прижмите ноги друг к другу, ступни - параллельно друг другу, затем поставьте обе ноги на носки, опускайте ноги на пятки, потом поднимайте их на носки, повторите 15-20 раз;
* стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища, сделайте глубокий вдох и медленно поднимитесь на носки, на выдохе также медленно вернитесь в исходное положение;
* походите на месте, не отрывая во время ходьбы носков от пола;
* стоя, поднимитесь наноски так, чтобы пятки немного оторвались от пола(примерно на1 см), затем резко опуститесь на пол, ударившись пятками. Данное упражнение увеличивает циркуляцию крови в венах голени. Это упражнение можно выполнять несколько раз в течение дня;


2. Сидеть надо правильно.
Во время любой работы лучше сидеть, чем стоять. Но сидеть нужно правильно. Сиденье должно быть средней мягкости. Материал спинки и сиденья обязан повторять контуры тела.

Как сидеть правильно:
1. Необходимо иметь 5 точек опоры:
Ступни ног устойчиво стоят на полу
Спина находиться в постоянном контакте со спинкой кресла независимо от положения тела (наклон вперёд, наклон назад, прямо)
Глубокая посадка – полностью занимать всю плоскость сидения
Обе руки параллельно лежат на поверхности стола
Мышцы шеи и затылка имеют опору в виде подголовника или высокой спинки кресла.
2. Угол в коленном, тазобедренном суставах – 90.
3. Изменять положение тела. Сидя за столом, не застывайте как соляной столб, почаще меняйте положение тела, делайте хотя бы примитивную зарядку через каждые 15 минут.

Кроме того, сегодня производители вышивальных принадлежностей разрабатывают все новые и новые приспособления в виде станков и подставок, чтобы вышивать было легче, положение тела было более правильным, чтобы вышивальщицы оставались верными своему хобби, чтобы здоровье позволяло им вышивать еще не один год и даже десятилетие.
Поскольку, эта отрасль товаров для хобби развивается в последнее время достаточно бурно, то компании сотрудничают с врачами и другими специалистами для разработки наиболее функциональных и сохраняющих здоровье устройств для вышивания.

Необходимо учитывать, что спина может болеть по самым разным причинам. Поэтому сразу грешить на стул не стоит. Лучше сходить к врачу и основательно провериться, потому что боли в области спины могут быть из-за проблем с почками, застарелого радикулита, отложения солей и т. д.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Как мне кажется, любое хобби, каким бы оно не казалось тихим и мирным, содержит в себе возможность для травмы. И для того, чтобы обеспечить себе множество счастливых лет, проведенных за любимым увлечением, необходимо вовремя подумать о тех опасностях, которые могут поджидать и, конечно, принять соответствующие меры.

- Стежок стежок ещё стежок…
Что проще может быть,
Когда в кресте наискосок
Укладываешь нить.

Но расцветают под иглой
Волшебные цветы!
Секрет у чуда есть? Какой?
О нём расскажешь ты?

- Сестрица, здесь секретов нет,
Но делай всё с душой,
И вышитый тобой букет
Задышит, как живой.

Росу и трепет в лепестках
Ты сможешь ощутить.
А чудо у тебя в руках:
Иголочка и нить!

Легких вам крестиков и крепкого здоровья!

Ссылки на другие материалы

Канва https://www.stranamam.ru/post/5575750/
Виды ниток https://www.stranamam.ru/post/5599338/
Техника вышивки бисером https://www.stranamam.ru/post/5644811/
Виды бисера https://www.stranamam.ru/post/5621086/
С чего начать вышивать крестиком, бисером, лентами https://www.stranamam.ru/post/5672232/
Вышивка лентами https://www.stranamam.ru/post/5697835/
Наборы Dimensions США и Китай https://www.stranamam.ru/post/5719832/
Нитки Kreinik https://www.stranamam.ru/post/5743068/